<赶走你的忧郁:心态决定命运，心态更决定生活>
2、目录
目录
第一章忧郁是一种角度，更是一种心态
如果你已经感到了忧郁3
剥去伪装，晒晒心情账单5
敏感多疑=无事生非=痛苦缠身9
好心情最重要的是有一颗平常心12
小问题不断累积就成了大问题15
忧郁就是这样制造出来的17
什么样的人会成为忧郁的“意中人”20
测测你的忧郁指数有多高23
第二章用快乐的心态，创造快乐的人生
烦恼本无根，快乐随身行27
不要为弥补上一个错误，继续做错误的决定30
悦己，当回臭美大辣椒33
与抑郁共舞，让快乐相伴36
查杀心理病毒，为快乐清除路障38
定义属于自己的快乐，别追逐他人定义的快乐41
学会赞美自己，开启快乐之门43
细细品味，快乐来源于平凡的生活45
第三章多看看希望，这很重要
是谁让蓝色成了忧郁的代言51
假装快乐，就会真的快乐53
是高兴，是难过，都由自己说了算55
坦然面对，给压力一个宽阔的缓冲带58
换个角度，就能换个心情62
人非草木，孰能无情，但是别滥情65
开心是一天，痛苦也是一天68
第四章不让悲观成为人生最黑暗的深渊
培养“暂时没有”的心境73
自信是一种心态，更是一种能力75
不要做别人希望的风景80
走自己的路，让别人跟不上你83
不管多困难都要坚持，这才是成熟的人85
“优秀”靠的是长期的积累87
第五章一生太短，哪有时间唉声叹气
生活就是一个麻烦接着另一个麻烦93
不要挖空心思为自己找借口95
你不是最失败的那一个98
消沉只需要点到为止102
你盯着不幸，不幸也会盯着你105
人生是一场比赛，不是谁都能得第一107
第六章生活，就是有生气才像是活着
把快要死去的梦想急救过来113
热情的心态令你重获新生116
将兴趣的铁杵，磨出针般锋利的尖端119
培养孩子般的真情122
养成运动的好习惯125
开心地“吃”掉忧郁127
成长是目的，感悟才是过程129
第七章面对太阳，你就永远看不到阴影
打开心门，让阳光照进来135
面子重要，里子更重要138
面对困难，积极乐观地解决它141
你有无数个快乐的理由，干吗非得装可怜145
永远不要说“不可能”，因为一切皆有可能148
每个成功者都曾经是个失败者151
第八章谁不经过失败，谁就找不到真理
失败就是从头再来一次157
没有成败的忧虑，你才能轻松自如159
人生最大的不幸，是自己太在乎自己162
你要原谅自己是个凡人164
别乱贴“标签”，小心开错药168
把别人的嘲讽当成是一种激励170
你接纳风雨，你就是大地174
第九章空杯心态，让每一天都是新的起点
适时疏导，拥堵的心才有畅通的空间179
开心地哭，失声地笑182
倒空你的“高见”，也许它就是一种偏见184
给自己的生活做个减法188
你不能把香蕉皮骂进垃圾桶190
用简单的哲学来思考快乐193
腾出感受自己心灵的时间196
第十章松开手，你可以拥有得更多
过去、现在和将来，你活在哪个世界里201
得到的不等于不失去，失去的不等于没得到204
放下，不是为了喘口气206
慢下脚步，别因匆忙忽略路边的风景210
人比人没活头，驴比骡子没驮头213
努力就行，何必完美216
第十一章分享，让爱的阳光驱散阴霾
帮助别人，让自己快乐221
放小人一马，也是放自己一马223
忍耐，让烦恼经过不留痕226
心胸不是光有爱就会宽广的230
家是港湾不是坟墓234
感谢所有的一切，因为你还活着237
3、前言
前言
在现实生活中有这样一种人：整天闷闷不乐，做什么事都提不起精神，脸上总是显示一副不快乐甚至很悲伤的表情，同时还有情绪低落、消极悲观、失眠等症状，这就是心理学上所说的忧郁。现如今，忧郁已经成了一种困扰整个人类的“文明病”，而唯一能根治这种病的只有自己，即“自救”。正如著名作家毕淑敏所描写的那样：“随着现代社会的发达，忧郁更成了传染的通病。‘忧郁症’已经如同感冒病毒一般，在都市悄悄蔓延流行。忧郁像雾，难以形容。它是一种情感的陷落，是一种低潮感觉状态……”“每一个人，在一生的某个时刻，都曾和忧郁狭路相逢”。
有人将忧郁的发生归咎于社会压力大、生活节奏快、竞争过于激烈，就像任何事情发生变化内因都是主要原因一样，这些只不过是添了一把火罢了。想想看，人生在世，谁能逃得了生离死别、欢喜悲伤呢？既然逃不了，就有被忧郁“相中”的可能。也就是说，忧郁在任何时候、任何环境中都可能产生。它并不只出现在身陷绝境的痛苦中，也会出现在功成名就之后；既不会偏爱特殊的人，也不会放过普通人。
但是，很多人会想：“忧郁既然不是人类与生俱来的，也不是命中注定的。那么，我们能否通过各种努力去避免忧郁的产生呢？”事实上，这样的想法只能是一种幻想，七情六欲是人之常情，忧郁也属于七情六欲中的一种情绪。所以，试图逃避忧郁、完全杜绝忧郁的想法是不现实的。但是，不能避免忧郁的侵袭，并不意味着我们就要照单全收。我们可以通过改变心态和适当的发泄来减轻忧郁，将忧郁从身体里赶出去。
改变心态的秘诀是：顺其自然，寻求平衡，保持弹性。顺其自然，就是不强求、不奢望，得之不喜失之不悲；寻求平衡，就是把失去当做得到，把失败当做另一种成功，把酸碱度中和掉；保持弹性，就是柔中有刚，能屈能伸，做水一样的人。
发泄的秘诀就是看得开，抛开身上的包袱，归零艺术。
当忧郁真的降临到自己身上的时候，若已经伤害很深，就医是最及时有效的方法；而对众多受到忧郁困扰的人来说，无需问医，也不必吃药，只要保持一个平和、乐观、健康的心态，就可以将忧郁挡在身体之外，挡在生活圈子之外。我们要相信：心态决定命运，心态更决定生活。
本书从忧郁的成因、心理特征、后果等11个方面向人们提供了赶走忧郁的方法，包括良好的心态、积极的生存哲学、有活力的生活、乐观向上的精神、化繁为简的处事方式、自信认真的人生追求、善待和感恩的心灵洗礼等，向人们展示一个全面剿杀忧郁的天罗地网，让忧郁无处藏身，从而帮助您拥有幸福的生活。
希望本书能帮您赶走内心的忧郁，带您走向一个快乐、美好的世界。
编者
2010年6月
4、如果你已经感到了忧郁（1）
第一章忧郁是一种角度，更是一种心态
忧郁已经成为现代人的通病。一位知名作家如此解释忧郁，她说：“忧郁像雾，难以形容。它是一种情感的陷落，是一种低潮感觉状态。它的症状虽多，灰色是统一的韵调。冷漠，丧失兴趣，缺乏胃口，退缩，嗜睡，无法集中注意力，对自己不满，缺乏自信……不敢爱，不敢说，不敢愤怒，不敢决策……每一片落叶都敲碎心房，每一声鸟鸣都溅起泪滴，每一束眼光都蕴满孤独，每一个脚步都狐疑不定……”
如果你已经感到了忧郁
几年前，央视主持人崔永元自曝患上抑郁症，使得“抑郁”话题一度升温，然而，在多数人眼中，抑郁症，除了作为街谈巷议的话题之外，依然只是一个与己无关的名词，它的存在，仿佛只在遥远的他处。然而，并非如此，相信大家在不高兴的时候都夸张地用过“郁闷”这个词。但随着“郁闷”程度的加剧，随着“郁闷”时间的加长，就会遭遇心烦意乱和闷闷不乐的日子。这样的“郁闷”心态可不得了，长此以往，会让你的身心受到伤害，逐渐就可以发展为抑郁症。
我们每一个人，在一生的某个时刻，都曾和忧郁狭路相逢过。忧郁就是以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状，主要表现为情绪低落、思维迟缓和运动抑制。科技在进步，人类在发展，但忧郁更成了传染的通病。“忧郁症”已经如同感冒病毒一般，在都市和乡村悄悄地蔓延流行。
刘海清的家在一个偏远的贫困山村。16岁那年，他以全乡第一的优异成绩考上了县一中。高中与初中虽然同属中学范畴，但压力肯定不能同日而语。面对桌面上小山一样的课本与资料，刘海清有些不能适应；面对从山村到县城环境的巨变，刘海清也不能适应。从高一下学期，他开始失眠，并且越来越严重，以至于在此后3个多月时间内，每天只能睡三四个小时，还都是浅睡眠，听不得宿舍里有动静。
为了维持正常的睡眠和学习，刘海清不得不服用安眠药，但两个月后，药物的副作用使他不得不停止，失眠症状再度加剧。与此同时，刘海清的情绪和心理发生了巨大变化。原来开朗的他，变得越来越孤僻、悲观。整天独来独往，情绪越来越差，成绩一落千丈。
学校规定“不准男生留长发”，一头短发的刘海清却总疑心这个规定针对自己，担心挨批。一上课，他就会在心里拼命地对自己说：“要专心，要专心。”但越是如此，越无法集中注意力。
5、如果你已经感到了忧郁（2）
到了高三，刘海清脑子里已经没有思维，整天恍恍惚惚。模拟考试，刘海清面对试卷，头脑一片空白，呆坐在那里一两个小时，直到考试结束。
事实上，这些异常都是抑郁症的典型表现，然而那时，老师、同学以及刘海清自己，没有人认为这是病，甚至根本不知道什么抑郁症。
第一次高考以失败告终，刘海清不得不选择复读。说来神奇，复读的一年，所有症状都消失了。不再失眠，不再低落，成绩迅速回升，并于当年考上了北京一所著名大学。
进入大学后，刘海清一度以为，那段灰暗的日子已经远离了自己，然而，从大三开始，噩梦再度来袭。失眠的症状再次出现，心态悲观偏激，行为古怪。
那段日子，只要不睡觉，刘海清心绪便永远在悲观和绝望中徘徊。即使走过天桥，看到一个乞丐，他都会想，明年自己会不会和他一样在寒风中发抖。
刘海清的思维开始失控，“没有一天开心过，没有一天不在压抑中度过。每天早上醒来，无论多蓝的天，在我看起来都是灰蒙蒙的。整个心似乎被什么东西捆绑着，接近窒息。”
最绝望的时候，他走上了教学楼的顶层，一只脚踏在了边缘上。但幸而退了回来。
痛苦的刘海清最终走进了学校心理辅导室。在心理医生的指导下，住了两个多月的医院，前后痛哭了三次。哭得惊天动地。后来，刘海清说：“哭是释放，也是病情好转的表现。那时我每哭一次，就好像把这么多年来积攒的压抑扔掉一层。”
终于有一天傍晚，刘海清靠在病床上，看着窗外的夕阳，“忽然觉得夕阳那么的美，很多年没有看过那样的太阳了。”一个月后，他走出了医院的大门。
忧郁是生活中一种较为常见的情绪问题，如果这种情绪持续存在会严重地影响一个人的生活质量，使人备受折磨。大部分忧郁症患者不能及时治疗，都有自杀的愿望或者行为，其中15%忧郁患者是以自杀而死亡。无疑刘海清是幸运的，他借助医生的指导，走了出来。如果你已经感到了忧郁，那么，就要努力地调整自己，消除忧郁了。心理医生推荐的比较有疗效的办法是从“明白、回答、行动”三个方面着手进行调节。
“明白”是指自己要明确并承认自己在精神上的忧郁，并时刻注意自己这种忧郁情绪的发展，注意自己的言行举止有无异常，身体感觉有无异常，思维有无变化等。
6、如果你已经感到了忧郁（3）
“回答”是指要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时，及时地给予识别。最好能用笔记录下来，并为之寻找一些较为实际的解决方案，而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。可以询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“如果从另一个层面，或另外一种角度该怎样看呢，结果又会怎样呢？”
“行动”是指有所行动，可避免忧郁情绪持续存在。比如在工作中不能得心应手，可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平，或者尝试寻找新的工作。还可以计划一些其他的活动，使自己的生活变得丰富、充实，这样就可以有效避免忧郁情绪的蔓延。
总之，如果你已经感到了忧郁，那就尽力做点什么吧。“为所当为”有的时候可能会使人感到疲惫，但这种疲惫却可以有效消除忧郁，可以使你感到生活的美好，使你活得更充实，活得有活力。
7、剥去伪装，晒晒心情账单（1）
剥去伪装，晒晒心情账单
每个人都有很多账户，比如经济账户、健康账户、心理账户等。
所谓经济账户，就是指我们所有的收入和支出；健康账户就是用来储存健康的，比如平时多运动，合理膳食，科学作息，保持平和的心态等，就能为自己的健康账户储蓄健康；心理账户则是用来储存情绪、感受等。同样的事情，在心理账户中是做了分别处理的。比如同样的一块钱，从经济账户的角度来说，可以用绝对量相同的每一块钱来替代它。也就是说，在经济账户里，一块钱就是一块钱，绝对是一视同仁的。但是，在心理账户里，对每一块钱并不是一视同仁的，而是视不同来处，去往何处采取不同的态度。
“心理账户”是一种有趣的心理现象，对人的行为有直接的影响。
如果今天晚上你打算去听一场音乐会，票价是200元，在马上要出发的时候，你发现把最近买的价值200元的电话卡弄丢了。你是否还会去听这场音乐会呢？大部分人仍然会去听。可是如果情况改变一下，假设你昨天花了200元钱买了一张今天晚上的音乐会门票。在你马上要出发的时候，突然发现门票丢了。如果你想听音乐会，就必须再花200元钱买张门票，你是否还会去听呢？结果却是大部分人回答说不去了。
其实，仔细一想，这两种结果损失的钱是一样的。不管丢的是电话卡还是音乐会门票，总之是丢失了价值200元的东西，从损失的金钱上看，并没有区别。之所以出现上面两种不同的结果，其原因就是大多数人的心理账户的问题。
如果将心理账户做个延伸，我们就会发现，每个人的心理账户并不仅仅是管钱的，还管理着伤心、痛苦、高兴等不同的情绪。我们假设两次伤害的程度是一样的，那么，对一般人来说，如果这个伤害是别人造成的，那他的心里会非常委屈，甚至是异常愤怒；如果这个伤害是自己的原因造成的，那程度就要轻很多。因为相对于原谅别人来说，人总是善于原谅自己。
人们还有一种普遍心理，那就是遭遇困难和挫折的时候，很善于寻找客观原因，把责任转嫁出去，自己的心理很快就能恢复正常。但问题是，这样的做法显然掩盖了问题的实质，没有真正找到错误的根源，就难以避免同样的错误再次发生。“好了伤疤忘了疼”就是明证。
事实上，心理账户体现的是一个人的心理能力，或者说是一个人对自我的综合评价。心理账户中的“存款”，是每个人在从小到大的成长过程中，一点一滴积蓄起来的。有的人心理账户中的存款很多，有的人却很少；对同一个人来说，有的时期心理账户的存款很多，有的时期会减少。
8、剥去伪装，晒晒心情账单（2）
心理账户代表一个人的心理能量。同样的一件事情，不同的人会有不同的感觉和行动力。比如遭遇塞车，有的人觉得着急也没用，与其生闷气，还不如趁这个机会休息一下，或者和周围的人聊几句，放松一下紧绷的神经，并考虑以后可以改走别的路，再不行就乘坐公共交通；有的人则是怨气冲天，嫌车多了，嫌路窄了，嫌回去晚了，嫌白浪费时间了，他觉得只有不断地发牢骚、发泄，才能抵消因塞车给自己带来的损失。
事实上，两种态度的结局一目了然，前者保持了心态平和，不生气就是保持健康的一种方式，而且还利用塞车的时间休息、交际，都是一种收获；相反，后者不但没有抵消塞车给自己带来的损失，还因为发牢骚导致心情不好，影响身体健康，白白浪费时间，反而加重了损失。
这样的表现都和心理账户有关，也就是心理账户上的存款——心理承受能力和能量能否达到收支平衡。
一个心理账户富有的人，他做任何事情都会给人一种很丰富很自信的印象；而一个心理账户贫乏的人，做任何事情都会给人一种犹犹豫豫、进退两难，很难做出决定和选择的印象和感觉。
在一个人对自我的评价很高、心理能力也很强的情况下，他对任何变化或困难都能够表现得坦然，也能担当。但是对一个自我评价较低的人，在他心理承受范围之内的事情，可能就会愿意去做，或者这些事情能够让他感到自己是“有价值的”；一旦他感到有些困难，有可能超出自己的水平或能力时，就会下意识地以各种现实“借口”去躲避这些任务或变化，从而使自己的心理账户不至于“亏损”。
对于忧郁的人来说，他们的心理账户是出现了较大亏损的。他们不是在不断地透支积极、正面、平和，就是不断在索取焦虑、抱怨、痛苦、担忧，这样的亏损使得他们总是对一件事情纠缠不休，不能很快地原谅自己、原谅别人，即使是一种客观原因，他们也总是难以释怀，并据此不断地胡思乱想，难以很快摆脱事情带来的负面影响。
一个女孩出身名校，外企白领，有房有车，但承受的压力也是巨大的。她每天都忙得团团转，更重要的是她根本体会不到快乐，她感觉自己的生活都被压力、责任、忙碌、业绩、客户、出差等充斥着。
9、剥去伪装，晒晒心情账单（3）
这样的生活让她感到了透彻心底的疲惫，慢慢地，她会莫名其妙的沮丧、孤独、脆弱、厌食、浑身无力、失眠，全身不适甚至包括皮肤，头像沉重的石头压迫着空空的脑袋，无力集中精神做任何想做或必须做的，哪怕原来很感兴趣的事。
躺着是唯一能做的，无论睁眼还是闭眼。这对常人来说惬意的休息方式，对她来说却与死无异。
“坚持”是她对自己和别人说得最多的字眼，因为只有这一个信念才能让她活下来。在以后的生活里，她一直在忍受痛苦和放弃生命的矛盾中挣扎着，曾经的梦想夏花一般短暂绽开又泯灭。
让心理长时间处于失衡状态的结果，就是整个人的心态都走向了负面，完全看不到正面、积极的东西。所以，他们会表现得：
1.长吁短叹
心中憋着一口气，作为本能反应，经常是长吁短叹、埋怨不止。他们总抱怨自己的命不好，牢骚多，认为自己是全世界最不幸的一个。他们更多地看到事情的阴暗面，无视积极因素的存在。
2.悲观失望
因为悲观厌世，往往处于一种“三无心态”：没有理想、没有活力和没有兴趣。这样的人身上缺乏活力，缺乏拼搏奋斗精神。他们也想改变，但是不肯付出代价。
3.猜疑心强
猜疑别人的举动，而且总是从最坏的方面去猜疑。
4.过度失落
对社会、对他人、对自己都有较高的期望值，对实现美好愿望的艰巨性、复杂性估计不足，于是造成了巨大落差，产生强烈的失落感，强化了失望、失意感，时间一长，消极情绪体验慢慢地积淀下来，形成了忧郁的习惯。
5.走极端
缺乏足够的社会适应能力，而本身又不能很好调节压抑的情绪，社会心理承受能力相当低下，个性特别脆弱，容易走极端。
6.自卑
很不开朗，心眼太小，过分认真可又摆脱不了烦恼，因而经常是低沉的、沮丧的、自卑的、无望的，这种个性特点决定了他们常常陷入“自己折磨自己”的误区。
如果你的心理账户也出现了某种程度的亏损，那就尽快想办法让收支尽量达到平衡吧。当然，一定要选择“合法的”、“光明正大的”、“积极有效的”办法。
10、敏感多疑=无事生非=痛苦缠身（1）
敏感多疑=无事生非=痛苦缠身
在工作和生活中，很多人都有过这样的经历，比如有的人给朋友打电话，对方没接；发短信，对方没回。于是就开始琢磨：是不是对方对自己有意见，不愿意接电话，还是正在和别人吃饭，没空儿回短信。可是，他和别人吃饭为什么不叫上自己呢？他们什么时候定的这个事儿，自己怎么一点儿都不知道呢？
……
《新唐书•陆象先传》云：“天下本无事，庸人扰之而烦耳。”悲观者的烦恼中差不多有一多半都是在悲观情绪的左右下自己想出来的。而那些乐观者则少有烦恼，就是因为他们不会把莫须有的事情想象到自己身上。
一些人之所以被忧郁情绪纠缠，就是因为他们过于“见微知著”了。他们善于抓住细节，然后从细节拓展、延伸出去，像个几何学家一样，试图通过步步论证得到自己想要的结果，而且他们也确实做到了。但是这样的结果往往是他们一相情愿的，和客观事实相去甚远。
还有一些人在这样的事情上总能够发挥福尔摩斯的侦探本领，寻根问底，不放过任何的蛛丝马迹，并且充分发挥想像力，为自己制造一大堆根本不存在的麻烦出来，然后把所有的精力都投入到担忧和猜测中，疲于奔命。
很显然，这样的做法起因于敏感多疑，不是就事论事，而是无事生非。这样的心态是外力无法改变的，因为在这种心态作用下，人会抓住所有的细节，任何的事情都可能成为引发他不断滋生烦恼的诱因。
张女士今年38岁，是一家大型公司的主管，事业蒸蒸日上，享受几十万年薪的高待遇，本该是春风得意，但是，近来她总感到精神高度紧张。原因是公司引进好几个女研究生，她发现经理对那几个年轻人格外热情，自己好像被忽视、被冷落了。于是，她感到了一种莫名的失落，她开始失眠，并出现头疼、头昏、注意力无法集中等症状。
她去看了医生，可是那些症状不但没有减轻，反而有加重的趋势，甚至还出现了心律不齐、心慌、气短和喉头堵塞感。这让她几乎绝望，甚至有自杀的冲动。
张女士的这种消极心理是被自己不良的心理暗示吓出来的。有关研究人员发现，敏感多疑的人常常使自己处于忧心忡忡的心理状态之中，总担心自己会被别人“挤”下去，并不断给自己的心理加压，终日处于紧张、焦虑的竞争状态之中，自信心逐渐消失殆尽，最终导致心理崩溃，出现种种“心衰”症状。而这些就是抑郁症的典型表现。
11、敏感多疑=无事生非=痛苦缠身（2）
多疑是一种完全有主观推测而产生的不信任，也是一种自我暗示的心理。心理多疑的人，在认识事物的时候往往预先主观地设定了一个框框，然后据此来观察事物，按图索骥，按框框取舍获得的信息，结果把生活中许多无关的事情联系在一起，甚至无中生有地制造出各色“证据”，从而使自己的主观假设得以验证和自圆其说，并陷入难以自拔的恶性循环之中。多疑不仅可针对别人，也可以是针对自己，疑病心理便是自我多疑的典型例证。多疑是一种极其不良的心理品质，对人的学习、工作、交往和家庭生活具有很大的破坏作用。
生活中这类人把自己放进恶性循环的轮盘中，由恶生恶，连绵不断，想停也停不下来，而且，还在抗争中加速轮盘的转动，最终变成了不断地痛苦着。当心理的失衡和承受能力达到极限的时候，也就是身体出现问题的时候。所以，敏感多疑就等于无事生非，引痛苦缠身。
但是，让人感到啼笑皆非的是，如果说困难、压力让人烦恼和痛苦尚且值得同情和支持的话，那么这种自我制造的麻烦导致的痛苦，除了说一声“活该”，似乎再也没有合适的词用以形容了。生活本身的压力已经让人疲于应付，何必再自我制造更多的麻烦呢？因此，如果你也有这方面的“嗜好”，请马上停止，并及早试着去改变和克服。
1.进行积极的心理防卫。
对于那些捕风捉影的事，不要高度关注，而应尽量淡化，甚至否定它，当做没有这回事，以减轻心理上的负担和精神上的苦恼。
2.有了猜疑，先要冷静。
人在猜疑的时候，容易为封闭性的思路所支配，这时冷静克制非常重要，要多设想几个对立面，只要有一个对立面突破了封闭性思路的循环圈，你的理智就有可能及时得到召唤。多想想猜疑的不合理性，有助于将这种想法否定出局。
3.请朋友帮忙分析。
当局者迷，旁观者清，作为当事人总会有看不清楚的实情，很难客观地看问题。这时可以把你的想法告诉信任的朋友，让他（她）帮你分析情况，有助于你走出胡思乱想的误区。
4.暗示自己，不要对号入座。
尝试着这样对自己说，“这事儿跟我没关系”，“他不是针对我”，“他所指的是别的事情”这些想法有利于你放松情绪，客观地看待这件事。
5.让生活充实，让自己无暇杞人忧天。
人总会把心思放在所做的事情上，生活忙碌的人不会有时间去胡思乱想。因此，多为自己的生活加些“忙碌”，让生活丰富多彩起来，积极的活动足以让你忘记忧虑，同时，因充实带来的快乐感也能有效冲淡胡思乱想带来的忧伤。
12、好心情最重要的是有一颗平常心（1）
好心情最重要的是有一颗平常心
好心情是每个人每天都在追逐的，渴望真正实现的。但是，什么样的心情才算是好心情呢？怎样才能实现好心情呢？
很多人以为，如果一大早就碰到一件喜事、高兴事，那这一天的心情就会很不错，即使中途还会碰到倒霉的事，但是有喜事做铺垫，心情也不会太差。相反，如果一大早就碰到倒霉事，即使中途还会碰到很大的喜事，也总觉得快乐是打了折扣的。由此可见，很多人将心情的好坏全部寄托在自己是碰见好事还是倒霉的事上。
这样的心情完全不受自己掌控，好起来的几率也只能是漂浮不定了。于是，也就可能潜伏着心情大喜大悲的急剧转化，开心烦恼的百转纠结，舒畅郁闷的抗争交锋。这样的心情显然是无益的，因为“以物喜，以己悲”，心情总是跟着外物或起或伏，自然是难以真正做到平静。而一颗难以平静的心自然无法体味到人生的真谛，因为太多的附加物混淆了知觉和味觉，让你感知不到，也让你日渐麻木，遇喜不喜，遇悲难悲。人世间最难得的就是拥有一颗平常心，不为虚荣所诱、不为权势所惑、不为金钱所动、不为美色所迷，不为一切的浮华沉沦。
有一个人曾经问慧海禅师：“禅师，你可有什么与众不同的地方呀？”
慧海禅师答道：“有！”
“那是什么？”这个人问道。
慧海禅师回答：“我饿的时候就吃饭，疲倦的时候就睡觉。”
“这算什么与众不同的地方，每个人都是这样的呀，有什么区别呢？”这个人不屑地说。
慧海禅师答道：“当然是不一样了！”
“这有什么不一样的？”那个人问道。
慧海禅师说：“有人吃饭的时候总是想着别的事情，不专心吃饭；睡觉的时候做梦，睡不安稳。而我吃饭就是吃饭，什么也不想；我睡觉的时候从来不做梦，所以睡得安稳。这就是我与众不同的地方。”
慧海禅师继续说道：“世人很难做到一心一用，他们总是在利害得失中穿梭，囿于浮华的宠辱，产生了‘种种思量’和‘千般妄想’。他们在生命的表层停留不前，这成为他们最大的障碍，他们因此而迷失了自己，丧失了‘平常心’。要知道，生命的意义并不是这样，只有将心融入世界，用平常心去感受生命，才能找到生命的真谛。”
13、好心情最重要的是有一颗平常心（2）
在禅宗看来，一个人能明心见性，抛开杂念，将功名利禄看穿，将胜负成败看透，将毁誉得失看破，就能达到时时无碍，处处自在的境界，从而进入平常的世界。
这是禅宗的修行，常人难以企及。作为平常人，我们也许做不到看透、看穿、看破一切，但是，我们可以试着学会放下，放下心灵的重负，放下精神的重托，放下本不该背负的重担；可以试着不被外物役使，用平静的心态来看待眼前的一切，这样，或许我们才能够体味到“一览众山小”的豁达，“采菊东篱下”的闲适，“坐看云卷云舒”的悠然自得。
拥有一颗平常心，首先要认清自己，明确自己的定位，看清自己的长处和不足，不做无谓的奢想，坦然地面对不同的境遇，客观地对待外部世界和自我内心世界，正确对待困难和荣誉，接受现实但不为现实所囿，凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意时不亢，失意时不卑。
拥有一颗平常心，就要懂得欣赏他人。欣赏他人的长处，多看他人的优点，就能拥有一颗快乐的心，永远笑对人生。正如一位哲人所说：因为欣赏，人发现了美，读懂了美，而美也感染了人，启迪了人。
拥有一颗平常心，就是要懂得宽容。耶稣说：“原谅你的敌人，感恩于伤害过你的人，因为他们让你懂得什么叫坚强。”古人云：“海纳百川，有容乃大。”懂得宽容的人，不仅给予别人机会，同时也为自己创造了机会。宽容地看待他人的过失，宽容地理解别人的不同意见。宽容不仅是一种雅量、胸怀，更是一种境界，宽容了别人就等于宽容了自己，宽容的同时，也创造了生命的美丽，实现了心理和谐。
拥有一颗平常心，就是要懂得豁达。太计较的人，心是小的，装不下别人，只装着自己；装不下快乐，只装着烦恼。豁达就是用宽广的心胸去接纳一切，然后忽略或者忘掉不愉快，过滤出人生的快乐来。佛家有个词叫“心空”，是说我们在接触事物时，去掉一切成见，让心胸成为空的，旨在开阔心胸，心阔方能德厚，德厚方能载物，使心胸像大海一样，纳百川而不拒，容万物而不傲，用平静而宽阔的胸怀笑迎一切，不烦不恼，不急不躁。在这个前提下，把一切不良的东西，包括你认为别人亏待你，包括时代对你的不公、机遇的迟到或错过等，都统统扔掉。这样就能以平和的心态善待他人，换来的自然是别人的善待，你的心自然就会豁达，也就会感到人间的春光和人生的幸福。
14、好心情最重要的是有一颗平常心（3）
拥有一颗平常心，就是要学会珍惜。要多看到自己已经拥有的，少看或者不看自己没有得到的。自己拥有的，如果不好好珍惜终有一天也会失去，没有得到的也不要遗憾，毕竟我们还拥有很多。不因一得而喜，不因一失而忧。常言道：人生不如意事常十之八九。倘若心为物役，患得患失，就只会被悲观、绝望窒息心智，人生的路途注定是如负重登山、举步维艰了。常想一二，就是用心感恩，庆幸、珍惜人生中那如意的十之一二，最终以那份豁达与坚韧去化解并超越苦难。
拥有一颗平常心，就是“只问耕耘不问收获”，要学会享受过程，别太注重结果。不是所有的故事都有美丽的结局，不是所有的愿望都能够如愿以偿。结果的出现会因为很多的因素而发生偏离，但我们能控制的只有自己的行为和心情，所以，只要自己付出了、尽力了，即使失败也是一种体验。人生就是一段旅程，在乎的是沿途的风景，以及看风景的心情，而不是目的地。过程享受了，也就享受了整个人生，最终的结局其实已经没有那么重要。
能拥有一颗平常心即是一种积极的生活态度，也是一种淡泊的人生态度，慢慢修行吧，那样的生活即使不能轰轰烈烈，但绝对不会平庸。
15、小问题不断累积就成了大问题（1）
小问题不断累积就成了大问题
当人们习惯什么东西都想占有更多的时候，问题也就随之而来了。
财富可以越来越多，但由此带来的烦恼也会越来越多；幸福可以越来越多，但阻碍幸福的麻烦也会越来越多；快乐可以越来越多，但不快乐的理由也会越来越多……
其实，这些烦恼、麻烦、不快乐的理由只是很小的问题，但是如果不能及时将这些小问题解决掉，就会不断累积变成大问题，最终导致人们离自己最初的目标越来越远。
很多时候，这样的小问题甚至都是无意识的，但是只要存留在心里，就可能成为最后的那根稻草。就像很多人不想做小事，只想做大事一样，事实上，小事再小也是事，如果对小事都不屑一顾，那么还谈何做大事呢？同样的道理，很多人对小问题或者不屑一顾或者置之不理，然而问题再小也是问题，长期积累下去，就意味着大问题离我们不远了。
生物学家做过一个试验：把一只野鸭的眼睛蒙上，再把它扔向天空，任由它自由地飞，鸭子肯定是飞出一个圆圈，最后回到出发的地方。同样，我们人类也是一样，我们可以把自己的眼睛蒙住，在一片宽阔的场地上，凭自己的感觉走直线，最后你会发现自己走的也是一个大大的圆圈。
对于这种现象，生物学家是这样解释的：生物的身体结构有细微的差别，比如鸟的翅膀，两个翅膀的力量和肌肉发达程度有细微的差别。人的两条腿的长短和力量也有差别，这样迈出的距离就有差别，比如左腿迈的步子距离长，右腿迈的距离短，积累走下来，肯定是一个大大的圆圈，其他生物也是这个道理。这也是人为什么会在沙漠和密林里迷路、原地打转的原因。
人之所以在睁着眼睛的状态下走直线，就是因为人在用眼睛不断地修正方向，不断地修正细小的差距，所以就走成了直线。
生物体的这个现象告诉我们，即使是非常细微的差别，也会因为不断地累积而导致巨大的差异。我们都知道“滴水穿石”“不积跬步无以至千里”“集腋成裘”等道理，事物的量变达到了一定的程度，就必然会导致质变。“千里之堤，毁于蚁穴”就告诉了我们这样一个道理。
英国著名作家迪斯雷利曾经说过：“为小事生气的人，生命是短暂的。”这句话很有道理，生命的茁壮不仅仅是对抗严峻的挑战，还在于对小问题、小麻烦的免疫。而小问题、小麻烦对于生命来说，正是容易被人忽视和麻痹的，结果往往给人带来致命的威胁。
忧郁是一个结果，更是一个过程。当小的烦恼不断累积，变成大的烦恼，变成无法解决的烦恼，变成心理上难以承受的烦恼，忧郁也就产生了。烦恼由小变大的这个过程，也就是忧郁不断繁衍的过程。如果能够及时打断这个过程，忧郁很可能就戛然而止了。
16、小问题不断累积就成了大问题（2）
心理学上有一个积累定律，说的是，很多人想成就一番大事，其实天下并没有什么大事可做，一件件小事积累起来就变成了大事。这条定律用在这里同样成立，无数的小快乐会成就乐观幸福的人生，而无数的小烦恼则会导致忧郁不请自到。
大事化小，小事化了，这是一种能耐。但是如果反过来，让小事不断累积变成了大事，最终无法解决，那就成了一种无奈。不光是无奈，还会带来很多的烦恼和问题，让你应接不暇，无能为力。
人们每天需要面对很多的事情，每件事情都可能在一定程度上影响人们的情绪，或高兴，或烦恼。高兴自不必说，而如果放任烦恼不断出现、累积，那一天的好心情就会荡然无存。而如果让每一天的烦恼这样累积，每个月如此累积，人们会很快在这种周而复始的不断累积中产生忧郁情绪，更严重者还可能得抑郁症。
那么，如何避免这种小问题不断累积的情况出现呢？
1.要有乐观的心态。
乐观的心态保证人们在遇到麻烦时，能很快从负面情绪中脱离出来，让心情回归平静，将负面情绪的影响降到最低。
2.不拖拉、懒散，及时排除小烦恼。
很多时候，小问题放得时间长了也会变成大问题。因此，及时行动起来，将小问题解决掉，就避免了让小问题“发酵”的可能。
3.不让负面情绪过夜。
负面情绪的影响有时候并不会在很短时间内消除，情绪需要一个缓冲地带，但是别让这个缓冲地带过大。因此，最好不要让问题过夜，即使当天解决不了，也要尽量将心情调整好，不要带着怒气睡觉。
4.转移注意力。
如果因为某件事情导致心情不爽，那就去干自己喜欢的事、能让自己开心的事情，让开心抵消掉心里的不快。
17、忧郁就是这样制造出来的（1）
忧郁就是这样制造出来的
忧郁的产生是一个负面情绪不断累积的过程。而心态的失衡，以及对不良心态的放纵，没有及时制止不良情绪的蔓延，是导致负面情绪不断扩散影响，进而将这种影响固定下来，并在之后的时间里不断强化的结果。
所谓“人倒霉的时候，喝凉水都塞牙”，事实上就是心态失衡后，没有及时让心态回归平静，而是放纵不良心态的典型案例。我们可以设想这样一个画面：
小李因工作表现不佳，受到上司的严厉批评，心中不服，脸上挂不住，这时候的心理肯定是怨恨、愤怒、不满等交织着。他回到办公室忍不住发泄自己的情绪，他很重地撞上了门，结果由于力量太大，震碎了窗户上的玻璃，而掉下来的玻璃恰好砸在他自己身上，他觉得自己太倒霉了。然后，愤怒的他一屁股坐在椅子上，由于用力过猛，椅子翻了，自己摔在地上，扶着桌子起来的时候没看见丢在桌子上的大头针，结果扎伤了手，他觉得自己简直倒霉到家了……
我们可以看到，这一连串事情的发生源于小李一开始受到的严厉批评。批评导致小李的心态失衡，他没有及时调整，而是放纵了这种失衡心态，使自己一直徘徊在负面情绪中。心理一直处于失衡状态导致的结果就是，等有新的事情出现的时候，心理状态还在延续之前遭受挫折时的心理，因而采取的处理办法多半是消极、不正确的，这就导致了倒霉事一件接一件的状况。
在心理学上，有一个踢猫效应，说的是：一个父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠地去踢身边打滚的猫。猫逃到街上时，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这个心理学效应描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕的心情，一般会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。其实，这是一种心理疾病的传染。
如果把这个效应中的父亲、孩子、猫、司机都看做是一个人的不同状态，那么，我们就可以很明显地看出，忧郁就是这样的坏情绪不断传染、累积，而且程度越来越深的结果。一些人之所以最后被忧郁侵袭，就是因为他们将上一次的坏情绪一直传染给下一次的自己，让自己的心态一直处于失衡状态，整个人也被坏情绪包围着。就像掉进醋缸里的萝卜，总在里面泡着，不酸都难。
18、忧郁就是这样制造出来的（2）
具体来说，导致人们忧郁的原因有以下几方面：
1.遗传基因
抑郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母其中一人得抑郁症，子女得病几率为25％；若双亲都是抑郁症病人，子女患病率提高至50％～75％。
在完全相同的孪生子中，这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症，那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。然而，在有明显抑郁症家族史的人中，许多人甚至在持续紧张的情况下也从来不得这种病。反过来，有些患抑郁症的人根本没有抑郁症的家族史。
2.环境诱因
令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发抑郁症，如丧偶、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。日常压力对我们的身体也有看不见的不良影响，事实上可以促成更大范围的疾病，包括心脏病、感冒和抑郁症。对于容易患抑郁症的人，如果持续处于暴力、忽视、虐待或贫穷之中，那么更可能会患上这种病。
3.人格特质
性格自卑、自责、悲观、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人，都较易患上抑郁症。
4.抽烟、酗酒与滥用药物
过去，研究人员认为抑郁症患者能借助酒精、尼古丁与药物来舒缓抑郁症情绪。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发抑郁症及焦虑症。
5.饮食
缺乏叶酸与维生素b12可能引起抑郁症状。
此外，过去人们都认为导致抑郁症是心理方面的原因，但科学研究证实，非心理因素也能诱发抑郁症，常见的有以下几种：
1.药物的副作用
药物可以治病，也会对身体造成损害，甚至引起抑郁症。服用治高血压、心律不齐和其他类固醇药物，如果发现有抑郁症状，应立即请医生诊断并改用其他药物。
2.甲状腺问题
甲状腺不正常是引起抑郁症的主要原因之一。通过验血可以查出甲状腺的问题。尤其是甲状腺功能减退很容易引起抑郁症，患者体重增加、感到疲劳、皮肤干燥、便秘和睡眠不正常。该病治愈后，抑郁症会自然消失。
19、忧郁就是这样制造出来的（3）
3.经前综合症
许多妇女都有经前综合症，其中有约5％的女性会患严重抑郁症影响日常生活。主要症状有：强烈饥饿感、哭泣、失眠和行为异常。这是因为行经前雌激素增加，维生素b6含量发生变化，当维生素b6含量下降过度时便会引起抑郁症。
4.糖尿病
糖尿病患者（包括尚未明确诊断者）因为血液中含糖量过高可致乏力、疲倦和失眠，这些都是抑郁症症状。
5.节食减肥
想减肥而过度节制饮食者，因吃得过少，可能会出现抑郁症症状。因此，应采取健康的节食方法，使营养平衡。
6.缺乏运动
研究表明，缺乏运动可导致抑郁症。从事积极的体育运动可以从一定程度上消除抑郁症。
7.日照不足
日照不足会使人患抑郁症。专家认为有些人对褪黑色素非常敏感而患抑郁症，这种激素在黑夜或日照不足时会形成，因此多晒太阳有助于消除抑郁症。
8.营养不平衡
人体不能得到充分营养，活动水平降低，可能会引起抑郁症。研究认为，机体内某些维生素和矿物质的缺乏容易导致抑郁症，但这种几率很小。
20、什么样的人会成为忧郁的“意中人”（1）
什么样的人会成为忧郁的“意中人”
导致人出现忧郁情绪的原因很多，而且几乎所有的人都可能被忧郁“相中”，但是，有一些人群比较而言更容易被忧郁找上门。
1.青少年
自杀是15-19岁青少年中排在意外之后的第二大死亡原因。而导致自杀的原因，很大程度上与青少年出现的抑郁症状有关。心理专家表示，青少年抗挫折能力弱，失败后往往一蹶不振或有明显的行为反常，这些都是导致青少年抑郁症出现的重要原因。
在美国，每33个儿童、8个青少年中，各有一个患有抑郁症。判断儿童或青少年是否忧郁，会考虑症状出现的次数、持续时间及严重度。以下为较典型的抑郁症状：
学龄前：无精打采、对玩乐没有兴趣、容易且频繁地哭闹。
小学时期：无精打采、闷闷不乐；较平常焦躁易怒；看起来悲伤；容易沮丧；抱怨很烦闷无聊；疏远家人和朋友；做作业有困难；常谈到死亡。
青少年：总是疲倦；退出最喜爱的活动；与父母老师有更多争执；拒绝做家事或功课；从事危险行为，例如割伤自己；有自杀的想法。
2.老年人
老年人群中有忧郁情绪者所占比重很大。导致老年人产生忧郁的最大危险因子就是身体疾病。老年人因为疾病产生的疼痛、日常生活无法自理、增加家人的负担等而产生忧郁的表现。除了这些心理反应外，最新研究发现，生理的因素也很重要。
研究发现，患有与血管病变相关的疾病，例如高血压、糖尿病、中风、心脏病、周边血管病变等的老年人更有机会产生忧郁情绪，可能的原因是这些疾病导致老年人的脑部血管病变，使得大脑负责情绪调节的边缘系统及前额叶功能不足，如果在遇到丧偶、失能、经济压力等负面的生活事件的话，忧郁就可能发生。
患有抑郁症的老年人有情绪低落、生活索然无趣、对未来产生无望感、觉得拖累别人、注意力无法集中、失眠、食欲不佳，甚至有轻生的意念及行动。还常出现莫明的悲哀，模糊的躯体症状，如头疼、胸痛、胃部不适掺和其中。
21、什么样的人会成为忧郁的“意中人”（2）
3.有抑郁症家族史的人群
忧郁的一个不利影响是，它不仅导致患有忧郁的人无法正常生活和工作，还会波及其周围的人群。因此，由于遗传，或家庭成长环境的影响，这些抑郁症患者的亲属自身患严重抑郁症的可能性是一般人群的两倍。
4.慢性病或绝症病患者
抑郁症人群中还存在着一些因其他疾病而出现忧郁的群体。他们往往因为不堪忍受病痛折磨或等待死亡的精神痛苦，而感到悲观暗淡，这类抑郁症人群容易出现自杀念头和行为，需要家属注意。
5.女性
根据大多数的调查，女性抑郁症的患者是男性的两倍。这是因为女性性格特点，以及一生中所面临的月经、怀孕、生育、绝经和避孕等生理过程中，激素变化对情绪的影响。如产后抑郁症、更年期抑郁症等。
此外，名人、有成就者、白领，都是容易被忧郁击中的高危人群。因为这些人往往普遍表现出过度劳累、责任心过强、对自己的期待和要求过高等情况，这些都是导致忧郁的重要原因。同时，越是聪明人，内心往往就越敏感，情感越脆弱，各种世态炎凉、人情冷暖对他们的影响就会越大，挫折感就越强，情绪就越容易忧郁。历史上，有很多名人像海明威、丘吉尔、林肯、牛顿、三毛、王国维等都曾得过抑郁症。倒是那些山区居民，每天过着日出而作，日落而息的生活，内心世界非常轻松，只要有饭吃、有衣服穿，就很知足了，思想、感情都很简单，很容易怡然自得，所以抑郁症就很少在他们身上发生。
另外，抑郁症也有季节性的高发时段，身处这些时段的人应该特别引起注意，不要被忧郁“相中”。一般而言，抑郁症在春季发病率最高，如果不能及时调节人体，与自然界同步，促进人体的阳气正常发散，就很容易患抑郁症或出现抑郁情绪。其次，是秋冬之交，这个季节易发忧郁可能与秋季的气候特点有关，秋季凄风苦雨，万木凋零，很容易使人的心情低落、悲忧，所以，古人也有“佳人伤春，才子悲秋”。所以，在这两个季节，尤其要注意调整情绪。
工作性质也可能会导致从事某些工作的人群患抑郁症。比如：
1.有时间压迫性和人际竞争性的工作。
2.需频繁调动工作内容或地点的工作。
22、什么样的人会成为忧郁的“意中人”（3）
3.缺乏共同工作伙伴的工作环境、必须独自承担压力者。
4.缺乏社会认同感、自我成就感或满足心理需求较低者。
5.作息不正常的工作。
在这类环境下工作，因为面对时间、人际的竞争或压力无法获得适当的纾解，必须自行承担过多的压力和责任，比较有可能得抑郁症。
从人格特质上说，每一个人都拥有不同的人格特质，而人们的心理状态也会受到人格特质的影响。根据研究调查显示，有完美主义、时常抱有负面想法，或过度依赖的人，患抑郁症的几率较一般人高。
抑郁症的成因并非单一因素，所有的人都可能罹患。每个人都应时时注意自己的情绪状态，审慎地面对，并适时做调整，有利于减轻忧郁情绪，并有利于降低患抑郁症的可能性。
23、测测你的忧郁指数有多高（1）
测测你的忧郁指数有多高
根据中华医学会精神科分会发布的《中国精神障碍分类与诊断标准》，如果接连2周持续性表现下列症状中4条以上的人，就可以被诊断为患有抑郁症：
1.兴趣丧失，无愉快感；
2.精力减退，或有疲乏感；

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