站在目击者这一边，使我跟我的情绪和体验保持一点距离。我不用说：“我觉得难过死了。”相反地，我可以说：“我在观察我的心，它有许多可怕的念头．我能怎 么处理它们?”突然间，我不是问题本身。我没有什么不对的地方。我只是面对这个处境。现在我能控制自己的反应，作出明智的响应，不让自己迷失在情绪的风暴 里。
当你观察你的心，你就能开始掌握它，让它为你做事，而不是跟你作对。觉得不快乐的时候，要观察自己，问自己一个简单的问题：
“我的心此刻怎么了？”
单单是提出这个问题，就能把你拉回来，使你不再沉浸在心的意念里。你不再是你的想法。你是观察心念的人。你是目击者。“我的心此刻怎么了?”这个问题的答 案可能是，你的心正在想着负面的念头，让你心情恶劣。既然你晓得自己的心在做什么，你就能邀请它做点别的。你也可以用心地看着它处理伤痛。
为了帮助我练习秘密五的作法，跟心灵作朋友，我在家中张贴许多纸条，上面写着：“你的心此刻在干什么?”它总能提醒我。它是改变思考方向、当下主宰看法的第一步。
学着观察自己的想法
而不是认同它们。
我开始这样观察自己的想法。几分钟后，我开始微笑。我发现，只要我不投入任何一艘船上的心念，它们就会开过 去，消失无踪。我后来经常运用这个方法。尤其在我需要振作心情，或是脑中塞满念头，剪不断理还乱的时候。“好吧，大家都待在船上!”我喊道。然后，我靠在 椅背上，望着船队开过去。
● 不再论断，不再跟想法作战
有人问我：“如何排除所有的负面想法?”我的答复是：“你做不到。”各种的念头总会滋生。这是心灵和头脑的本质，它们就是要感觉，要作反应。若要学会观察心念，就不能论断自己的想法。
跟心灵交朋友并不表示，你必须认定心中的想法是错误的。你只要带着爱心，把心灵推向积极的方向就好。我们经 常跟自己交战，因为我们不喜欢自己的表现。之后，我们又批评自己太喜欢批评。这真是讽刺，为了心中不愉快或困扰不已的念头而批评自己，只会让负面思考的恶 性循环延续下去，使你陷入抑郁与绝望。
问题不在于你的想法。问题在于你对想法的反应。如果你用看电视的方式观察心念，会有什么结果?当你转换频道，所有的东西都会掠过你的眼前，包括信息、戏剧、笑闹和浪漫爱情剧。你看到屏幕上放映的画面，决定是否要留在这个频道。看到不喜欢的频道时，你不会生气。你只会转台。
学习作心念的目击者，也是同样的道理。你观察自己的想法，注意它所有的反应与心中上演的有趣剧情。你知道，你有几百个频道可以选择。你记得，你不是你在这些频道上看到的模样——你就是观察者，就是掌握遥控器的人。
所以，如果你发现，自己转到一个不喜欢的电视台，例如恐怖片的频道，这时你会怎么做?每一种想得出来的恐怖事情一一在屏幕上出现。这种时刻，你可以对自己 说：“看，现在我有各种各样的恐怖念头。”你会发现，就像电视上演出的节目一样，在你的心灵频道播出的内容，会影响你，让你觉得焦虑恐惧。没有关系，你只 要观察这个过程，提醒自己说：
我不是我的想法。
我不是对想法的反应。
我是观察内心想法的人。
把自己看成观察心念的人。不久，这些想法就会逝去。那时，你的心会放在下一件事情上，不会被心念的起伏变化所困。
(待续)
愛是一切的答案 － 安吉麗思作品
【爱是一切的答案】连载至今，广受网友关注与好评。
芝华会在此刊登秘密六、 九与十。
我知道你们很多人都收藏了此系列文章。
接下来我会精华摘要其它精采文章，是大陆还未出版的好书。
敬请期待！
Louis Hay, Barbara De Angelis都是我很景仰的女性心灵作家
我今晚上网搜寻安吉丽思的照片， 无意间发现她的占星时辰表， 原来她也是双鱼座， 难怪我这么喜欢她！
喜欢她对真爱的信念、 对人的真诚、 对生命的热情与对自己的诚实！
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秘密六：恐惧会偷走你的生命力。所以，让你的勇气大于恐惧 Part I
我们已经见到敌人，他们就是我们自己。
- 波戈（Pogo）
恐惧走过的地方，什么也没有留下。只有我留在这里。
恐惧来过了，又走了。可是我还在这里，我的梦想、勇气和爱，只有它们留在这里。
假如有一个人二十四小时跟着你，他使你的心充满焦虑，他毁掉你的自信，使你不敢做想做的事。每当你想做点改变，或是承担风险时，这人就跟你说：“如果是 我，我就不会这么做。你可能会糟到失败，可能会受到伤害，要是你这么做，各种不好的事情都有可能发生。”想象一下，在你跟朋友、家人和所爱的人讨论之前， 这个人警告你说：“如果你讲出心里话，对方可能会拒绝你。讲话要小心，不要轻易信任任何人。”当你想要采取行动，做一件有挑战的事情，这个人就会低声 说：“要是你这么做，结果一定很可怕，你会后悔的。”
读到这里，你可能想：“我绝对不愿忍受这么个人的存在，我不会容忍别人对我这么讲。”但是，你或许自己就是这么对自己讲的。——这个人就是你的恐惧。
恐惧就像一个情绪不稳定的室友，白天和晚上都跟你住在一起。它跟你说话，操纵你，试着说服你，叫你不要做这种事、说那种话，因为这样可能会给自己带来风 险，让你不舒服。它吞蚀你的自信与自尊。它叫你不要采取行动，不要伸出触角，不要尝试，不要信任别人。它把你要经历的生活偷走了。
你想过吗？你跟你的恐惧总是存在一种关系。它是你生命中重要的一种关系。花一点时间问问自己:
我跟我的恐惧是什么关系？
我是否让它主宰我？
我是否让它说服我，叫我不要试尝梦想？
我是否让它阻止我，叫我不要成为我想做的热力四射的女性？
我是否尝试反击，后来却无法支撑而放弃，并且继续顺从它的看法？
在恐惧拚命想把我拉开的时候，我知不知道如何保持专心，努力专注于目标？
在我和恐惧的关系里，哪一方大多数时候占上风？
恐惧是你心中最强大的敌人，它是一股力量，能破坏你的快乐。恐惧如何做到这一点?它让你守住陈旧的作法。它阻挡你，不让你成长。它使你变得孤立，无法与别人接近。它说服你放弃梦想。它让你变得僵化、冷默，不能成为你可以变成的模样。
此刻，在你的生命里，你想做某件事，却没有采取行动；你想做某些改变，却没有着手开始；你必须跟某些人谈谈，却没有开口；你想承担某些风险，却没有去冒 险。也许你长久以来一直渴望做这些事，却一直耽搁下来。是什么因素阻止了你？是你的恐惧。恐惧不只是拉住你，还会偷走你的热情、自由和生命力。
● 恐惧夺走自由
想一想，如果你是奴隶，你的生活会是什么样子。时时刻刻都有人告诉你，你能做什么，不能做什么。别人不准你有任何的欲望、梦想，或是关于成功和快乐的愿望 ——你的“主人”不许你这么做。如果你建议他说，你想做某一件让你感到充实的事情，他会严厉地责骂你，他会对你说，你还不够乖巧，没有资格要求这些，他光 是给你地方住，让你安全地生活,你应该感激他了。过了一阵子，你连梦想或渴望都没有了；你接受自己的命运，相信自己永远不会获得自由，只能尽量接受眼前的 处境。
这种生活不是挺悲哀吗?我这里描述的主人名叫“恐惧”。它是你心中的一股力量，不许你冒险、改变、活出真实的自己。你明白恐惧是怎么控制你的吗?你知道它如何说服你放弃梦想?如何威吓你，不许你移动一步?
没有人愿忍受作别人的奴隶，但是我们忍受恐惧，让它出现在我们的生活里。恐惧不让你成为你想作的人，不让你做你想做的事，不让你爱你想爱的对象。它夺走了你的自由。
许多人知道自己在某些方面怀有的明显的恐惧，但是一旦了解其它潜藏的恐惧，我们可能大吃一惊。这些恐惧用隐藏的方式，使自己裹足不前。例如，我们在生活中是否有这样的情况：
直到最后一刻才着手完成最重要的工作计划，因为我害怕自己会做不好。
我不对丈夫说出我喜欢的做爱方式，只是让心里的憎恶逐渐累积。
我知道有些人生我的气，但我只是避开他们，以免面对这些人。
我抗拒打电话给父亲的念头。我知道他病得很重，但我害怕听到坏消息。
别人对我提出要求，我总是说好，而不是设定界限，因为我不希望他们生我的气。
跟重要的人在一起时，我会修饰自己的言辞，因为我不希望自己一副愚蠢、没经验的样子。
我对自己说，我想做的某些事并不真的重要。我没有向自己承认说，我对自己感到多么挫折。同时，我也没有跨出去采取行动。
我和男友同别人在一起的时候，他批评我，而我没有为自己站出来说话，因为我害怕惹他生气，因而破坏了这一晚的气氛。
即使我明知主管错了，我还是巴结他，不提出建设性的意见。
我不愿对自己作出玩乐方面的承诺，例如规划度假活动，因为我害怕到时候我会无法负担。
想一想，即使只是其中的一项，就得花费多少心力，承受多少不舒服的感觉。你必须了解，恐惧愈是控制你的决定和行为，它愈能耗尽你的精力、热忱与激情。生活中最大的枷锁，就是活在长期的恐惧里——害怕失败、改变、犯错、冒险，以及遭到拒绝。
● 隐密的内心战争
一切的成长都包含挣扎与胜利——新的胜 过旧的，现在克服过去。当成长属于个人与心灵的层面，这场战争便发生在你心中。或许你并不知道，你每天都要进行几百场大大小小内心的争战。这是一场战争， 以前的你对抗尝试冒出来的这位崭新女性，困惑对抗清晰，恐惧的力量对抗自由的力量。
你的内心战争是一场权力争夺战，你生命的两个部分互相争斗，一个具毁灭性，另一个具建设性。你的恐惧和心中的勇敢部分发生了战争。我把这个勇敢的部分称为你的梦想家。
你的梦想家是谁?
它是你最清晰、最亲切、最睿智的自我。
它是你受到启迪的心，生来就跟生命的秘密一致。
它让你的心充满希望，激励你继续向前。
它是鼓励你冒险往前跳的那个声音，是跌倒时扶你起来的那股力量。它给你勇气，
继续往前跃进。
它是梦想家、创造者，是掌握快乐结局的力量。
它是力量、乐观与满足的真实源头。
它是你心中的一部分，它发出光芒，照亮世界。
它是你的真实模样。
每个人的心中都住着恐惧，也住着一位梦想家。你的恐惧和你的梦想家就像两个古代的战士，为了同一块土地而争战。它们拿你的日常生活当战场，试图控制对方，成为你心里的力量，发出真实的影响力。
要了解如何打赢与恐惧对立的这场战争，你必须了解恐惧的真实源头。让我们展开一场古代的旅程，回到你初生的时候。
刚来到世上时，你是完美的；你没有自卑的问题——事实上，你相信你是世界上一个独一无二的人。你的心里没有恐惧、愤怒、怀疑。你心中充满自信和乐观。最重 要的是，你的心充满了爱，你爱你自己，也爱你碰到的每一个人。婴儿是如此亲切，如此信任别人，因为他们还没有接触到这个名叫“人生”的种种经验，也没有经 历过人生必然发生的伤害、失望，也不曾有过遭到拒绝的感受。
那时，你的个性里没有恐惧。你就是这个梦想家，充满了希望与美梦，你心中有一股强大的推动力，它给你勇气，让你每天承担大量的风险——学习走路、讲话、探索、尝试新事物（因为一切都是头一次!）。你的心中没有权力的战争，没有挣扎，因为你心里只有梦想家。
年幼的时候，心中的梦想家之所以如此活跃，这是因为有爱的滋养。
有爱的环境让你的梦想家成长，变得强壮勇敢，就像阳光让植物欣欣向荣。当婴幼儿时期得到相当的爱、滋养和正面的关注，在这个时期，我们的梦想家就主宰了我们的认知，使我们认定自己是什么样子。
有一天，或许在你年纪很小的时候，你受到伤害，或是遭到拒绝。也许是你头一次听到父母对你说“不行。”；也许是你第一次跌倒受伤；也许是你第一次听到别人 对你吼叫，或是不看重你。无论这件事何时发生，是六天还是六个月大，它的影响都是一样的：你体会到痛苦。就像大多数人一样，你讨厌痛苦，你要避开它，再也 不要体会这种感觉。
就在这一刻，你的恐惧诞生了。你心中有个思考的部分看到自己在受苦，因而推论到：“作为人类的大脑，我就是要尽力保护这个人，让他不受伤害，尽量存活下去。这段经验使他痛苦、难过，不利他的生存。因此，从现在开始，我要尽力让他不再作出这种行为，不再陷入这种处境。”
恐惧乃是出于爱，出于你自己的心灵，
为了保护你，使你不致痛苦。
你的心为什么要阻挡你，不让你做某些事呢? 因为心灵的真实本质是爱。它爱你。心灵用什么方法“保护”你，不叫你经历它认为会伤害到你的事情?它用的办法是恐惧。
恐惧是一种工具，你的心借着它来警告你。心灵根据过去你受到伤害的经验，让你远离它认为可能会伤害你的情境。你的恐惧之所以出现，不是为了成为你的敌人，而是要保护你，让你避开痛苦。然而，它也发展出心理惯性模式，使你远离快乐，它破坏你的梦想，取消你的自由。
恐惧就像一位担忧的母亲，看到孩子走到危险的地方，她赶快大叫：“危险！回来!”然而，当孩子长大到能应付 情况时，恐惧依然会说：“危险！回来!”恐惧的问题就在这里：恐惧认为非常危险的事情，往往已经没有威胁性。只是这个情境存在过，你过去面临过这样的危机 情绪，于是它担心地下结论：这个情境和以前一样，因而派出恐惧，让你裹足不前。它没有考虑一个重要事情：人需要不断成长，人会不断成长。而把人局限在一个 范围里。
● 是危险，还是恐惧在作弄你？
多年前，在我刚开始参加静坐活动时，我听到这个来自印度经文的故事。自古以来，这个故事便教导修行的人，使他们了解心灵的本质，明白心灵如何赋予幻觉一种真实感。
有一个晚上，在印度的一个村落里，有一位村民到几英里外的地方，探视一位病重的邻居之后，他沿着暗路，往回家的方向走。这个地区经常有致命的毒蛇出没。这人一面往前走，一面感到怕得要死。“碰到蛇该怎么办？”光是想到蛇，他身体就打抖。
突然间，在幽暗的光线底下，这人发现路中央蜷伏着一条巨大厚重的东西。“是蛇!”他吓得不能动弹，惊慌地喊叫，“毒蛇！毒蛇啊！救命!救命!快来人啊！”
另一个村民正巧从附近走过，听到求救声，他立刻跑过来。
“朋友，发生了什么事？”他问。
“你看，你看。”这人尖叫着，把颤抖的手指向盘成一团的毒蛇，“蛇就在这里。”
赶来的村民带着灯，他小心地接近路上的阴影，举起灯细细看去。在他的面前，是一团厚重的绳索。显然是别人不小心丢在这里的。
“朋友，平静一下。”村民说：“这里没有蛇——只是一条绳子。害怕让你的心跟你开了一个玩笑。”
你有多少次发生类似的事，为了子虚乌有的事情担心受怕?你跑来跑去，因为你的恐惧丢失自己的宁静与满足，惊扰家人或朋友，并且打扰周围的事情。事实上，你 需要做的是，先把这个让你恐惧的东西看清楚，也许它不过是自己心里因担忧生起的幻觉。恐惧以这种方式，耗尽我们的精力，使我们的精神耗散，濒临瘫痪，生命 受到挫败，使我们远离那些积极的状态：激励、振作、和勇于探索。
生活里总是充满了看起来像蛇的绳子。或许上帝把它们放到我们的道路中央，就是为了考验我们的勇气、力量和清明的心。面对看起来似乎有威胁的东西时，我们的自然反应往往是恐惧和逃避。逃避恐惧不能解决问题，要真正解决的这个困境，要能够以勇敢的心面对它。
每当你面对恐惧，你就有机会选择要让谁作主——是让你心中勇敢的那个部分，你的梦想家作主，还是让恐惧主宰你。
以下是第六个原则：
秘密六：恐惧会偷走你的生命力。所以，让你的勇气大过恐惧
作家马克.吐温说过，““勇气是对抗恐惧，主宰恐惧——而不是没有恐惧。”要改变你和恐惧的关系，诀窍不在于毁掉恐惧——而是要让你的勇气、你的真实领悟，超过心中的恐惧。让你的梦想和远见大过恐惧。让你对自己的爱大过恐惧。
● 你是否错误地诠释自己的恐惧？
恐惧是接近真理的自然反应。
- 乔德恩
我们对恐惧有许多错误的观念。这些错误的概念使我们长久地困在恐惧里。第一个错误的观念是，恐惧的存在意味着我们犯了错。假设你认识一位男士，你非常喜欢 他，跟他日益亲近。一天早晨你醒来，发现自己十分恐惧，不敢跟人建立亲密关系。你要怎么诠释这种恐惧呢?这是否是个预兆，表示你不该跟这个人往来?是否代 表你犯了错?
不，不是这样子的。你的恐惧显示：你离开了自己的舒适区，进入一个你的心理地图上没有的地区，面对未知的情形；你碰到了某种你还不了解的事；这是你面临变化时，产生的正常反应，仅此而已。这时，我们就需要仔细感受，恐惧意味的事：
恐惧不表示：“站住!不要动。前面有危险。”
恐惧不表示：“不晓得要发生什么事以前，千万不要往前走。”
恐惧表示：“作点准备!有一个梦想正拚命冒出来。尽量多帮它一点。”
恐惧表示：“道路中央的障碍就在这里。我让你看到它们，好叫你永远地克服它们。”
你的梦想就像新芽，努力破土而出，接触到空气和阳光，以便开花成长。恐惧就像尘土，当植物穿透最后的一层泥土时，恐惧就像飞扬的尘土纷纷落下。恐惧的存在意味着，梦想是真实完好的。你将要碰到美好的事。
当你觉得快要被恐惧淹没，你一定要知道如何去诠释这些时刻，把它们看成通往蜕变的大门。对我来说，学习勇敢站在恐惧的暴风雨中，不让它的声音和狂暴引诱我，这些作法一直是我灵性成长的重要部分。
有一次，我跟我的灵修老师参加一项静坐活动。在这次的活动中，她教会我一项重要的功课。我已经好几个月没见过她了。在这段期间，我卖力工作，完成许多任 务，我觉得自己非常杰出。我很高兴能回到她住的地方，跟她分享我的成就。抵达活动地点的几小时后，恐惧开始侵袭我：我的事业、感情、灵性成长和梦想，一切 都让我恐惧。我生命中所有安定的东西，仿佛都消失了。取而代之的是永无止境的怀疑。突然间，我觉得自己好像在一座黑暗恐怖的森林里迷路了。我的手里没有地 图。
恐惧表面上是保护我们，使我们不受伤害，
实际上，它夺走了我们对生活的热情。
几天后，我的老师演讲完后，一一跟学生打招呼。我平时会非常喜悦的期待这一刻。在等待的时候，我发现我的恐惧愈来愈强。我原本很想看到她，跟她分享我的成 果。但是我的心瓦解了。我所有的清明和自信都消失了。随着队伍向前移动．我的眼泪流下来。我怎能在这种可悲的情况下去见她?我觉得自己很软弱，彷佛我失败 了，因为我害怕得要命。
轮到我了，我双手合十，用传统的表达敬意的手势，朝她迅速点点头，就转过身走开，我想在她注意到我脸上的泪以前快快离去。然而她发现了：“芭芭拉，你怎么了?”
我心里想：“不好，现在我必须承认，我有多么困惑和害怕了。她会把我看成什么样的人?”我深深吸进一口气，对她全盘托出：过去几个月来，我努力工作，觉得 稳定、平静与自信；我等不及要告诉她这些，好让她为我的努力与灵性成长感到自豪。而这个星期，一切仿佛分崩离析，我对生活的每一方面都觉得恐惧。
“我希望你看到的我是坚强、整合、脑筋清楚的。”我颤抖地说：“但是我太困惑、太害怕了。”
老师对着我微笑，那种喜乐、放射光华的笑容，散发出愉悦和无条件的爱。她回答说：“呵，可是我更喜欢这样。”她按了我的手一下，转向下一个人。
我茫然、蹒跚地走开。她的话在我脑中回响：“可是我更喜欢这样。”她是什么意思?她喜欢看到我心情恶劣?我知道这不是真的。我想不透她的话是什么意思。我决心想出来，直到我发现更深的涵意。我感到，她的话有着某种不同的意味。
那天傍晚，我碰到一位静坐老师。我非常景仰她，想得到她的意见。我仔细说明事情的经过，请教她对这句话的看法。
“多么神奇啊。”这位女士说：“你真的让她很高兴。”
“高兴?”我无法置信地问：“看到我这么害怕，她有什么好高兴的?”
“原因在于，”这位女士答道，“这表示你进步得很快。强烈的恐惧往往显示，你正在飞快地进步。你成长得愈快，愈会觉得失控。在顺服这种状态的情况下，才能得到真实的心灵蜕变。”
恐惧不会消失。
你面对它的态度却可以改变。
这一刻，我明白了，我了解她说的是对的。我一直把恐惧错误地解释成，我快要崩溃了。事实上，它表示我正在迅速地成长。就像我们在前几章讨论的，我正在打开 我的心，好让它得到改善。我想象自己走向老师，觉得精神昂扬，仿佛领悟了一切，生命中的每个部分都各居其位——这种态度不是谦卑。现在我了解她的意思了：她喜欢我感觉脆弱与困惑，而不喜欢我很有把握，因为这种态度打开了我的心，让我得到更多的洞察、智慧与成长。她接受我的恐惧——这是我的心对意识的重大转变所产生的正常反应。我觉得迷失方向，因为一切仿佛都跟以前不一样了。这是心灵成长的明确迹象!
这天晚上，我在日记上写下：
如果景致看起来很熟悉，我们就晓得，自己并没有走得很远。但是当我们环目四额，心里想：“我究竟在哪里？”这时我们就知道，我们前进的速度很快，得到很大的进步。
每当我心里害怕，我就不断回想这段经验，提醒自己说，某一件深刻的事情正在出现。了解恐惧的真实本质，有助于增强勇气，让我专心追求真正的目标。
● 决定自己要不要恐惧
如果外界的事情使你苦恼，
痛苦不是来自事情本身，
而是来自你对它的预测：
无论何时，你都有消除它的力量。
奥瑞留斯 （MarCuS AufeliuS)
以下是关于恐惧的另一个重要功课：
恐惧并非生来就在经验里；
是我们把恐惧带入经验。
本书稍早讨论过，大多数的经验都没有正面或负面之别——经验是中性的。经验之所以给人正面或负面感觉，乃是因为我们的投射。谈到恐惧时，这个原则特别真确。了解它就是克服恐惧的关键。
例如，如果有人要我穿着降落伞跳机，我会吓得魂飞魄散。可是跳伞专家每天都要从事这种活动，他们或许一点也不害怕——只是觉得兴奋。但是，我若要跳伞专家 对着三千名观众，在没有讲稿的情况下发表演说，他可能害怕极了。我却觉得演讲是刺激有趣的活动。跳伞和演讲的本身并不包含恐惧——是我们把恐惧带到这些事 情里。
这是一种非常深刻的领悟，它可以成为勇气的源头。每一天，你都在选择要害怕什么，不要害怕什么。你可能会做三件事，有人觉得它们恐怖极了，你却不以为意。 可是你担心另外两件事。由于某种原因，跟某人发生冲突令你害怕，跟另一人吵架却不是什么大事。是你的心在决定，你要害怕哪些东西，不害怕哪些东西。
你选择了要害怕什么，但你可以不再选择它。你决定它是蛇还是绳子。当然，这种作法并不适用于极端的情况，例如动大手术，或是做一件有死亡威胁的事。然而，即使在这些情况下，我们仍然会有不同的反应。
有一个方法可以把你带入这一刻，让你刻意地作出决定，选择你要看重的东西是勇气还是恐惧。这个方法就是向自己提出这个问题：
“我现在安全吗？”
恐惧使我们远离当下，把我们投射到一个想象的未来里。在那里，我们觉得灾难会降临到自己身上。但所害怕的事情当中，很少真的发生。
“我现在安全吗?”这个问题迫使你进入此时此刻，帮助你从恐惧中抽离出来。然后，你就能跟你的梦想家重新联结，再次找到勇气。
● 跟恐惧谈谈
本章的一开始，我们谈到你跟恐惧的关系。有些人一听到恐惧的声音，就会抛下一切，对恐惧说：“来吧，进来坐吧。我正要做某一件事。这是我一直想做的，但是只要你认为不应该，我就把它忘掉。你想主宰我的心吗?好的，没有什么比你的话更重要。”这种作法就像在意识里把恐惧奉如上宾。在这里，我想建议另一种不同的作法——把恐惧看成一个出现在你门口、满心害怕的小孩。承认它，跟它谈话，找出它从哪里来，它想要什么。
你会发现，如果你要恐惧告诉你，它到底在烦恼什么，它往往会用这个句子开头：“万一如何如何，该怎么办?”
“万一我跟男友分手，今生再也找不到伴，那该怎么办?”
“万一我辞职了，再也找不到新工作，那该怎么办?”
“万一我告诉妈妈，我不喜欢她对我的态度，她从此不跟我讲话，那该怎么办?”
“万一我开了一家服装店，却没有顾客，最后破产了，那该怎么办?”
这些“万一”吓坏了我们，它使我们动弹不得，让我们远离当下。你想象你决定要做的事，将在未来给你带来不好的结果。
当你觉得恐惧，你往往没有活在当下，
当你没有活在此时此刻，
你就跟勇气与真实的自我失去了联系。
为了帮助你克服恐惧，让你不再害怕未来可能发生的事，我建议你采用跟恐惧讲话的作法。我称它做“耗尽恐惧”。这种作法非常简单。如果做得正确，它也会很有趣。以下是它的作法：
想象一下，我正在跟朋友里贝嘉谈话，讨论她的恐惧。她担心没法在她想从事的领域找到新工作。她要我跟她谈谈，赶走她的恐惧。我对里贝嘉说到的第一件事就是：“告诉我，你在害怕些什么。”
里贝嘉答道：“我害怕，要是我在没找到事以前，先把现在的工作辞掉，我会失业一段时间。”
我接下去问：“你害怕会发生什么事？”
里贝嘉说：“我会有很大的压力，必须找到新工作。”
“然后呢？”
“也许我会一直找，却怎么也找不到想要的工作。”
“然后呢？”
“然后我会没有钱付房屋贷款。”
“然后呢？”
“然后我必须卖掉房子。”
“然后呢？”
“然后我必须搬到狭小的公寓里去。”
“然后呢？”
“然后我必须接受某种卑贱的工作，像是端盘子或清洁妇的工作，以便生存下去。“
“然后呢？”
“然后我会厌恶这份差事，无法继续做下去，最后什么工作也没有。”
“然后呢？”
“然后我再也不会碰到好男人，因为我自卑得要命，而且必须靠社会救济金过活。”
“然后呢？”
“然后我会没有钱、没有爱情，我会非常忧郁、非常孤独。”
“然后呢？”
“然后我可能会从公寓里被踢出来，沦落街头，变成游民。”
“然后呢？”
“然后我会死掉，贫穷而孤独，没有人晓得我死了。”
我相信你明白，在这一刻，里贝嘉在嘲笑她自己。在谈话的过程中，她听见自己在想象最坏的情况。她也知道，她绝不会让这些事发生在自己身上。也许她会有几个 月没有工作，但是这种情况若表示，她会失去自己的房子，或是会沦为游民，她当然不会坐以待毙。大多数人在这种情况发生前，都会采取行动来加以改善。
这个练习能让你耗尽心中最强烈的恐惧，把它们驱赶到最极端的程度。结果是：借着把感受化为言语，你会把它们看成特定的忧虑，而不是模糊、让人受不了的恐怖念头。让恐惧大声讲话，会消耗它的能量，让你更有力量去控制它。
再者，当你听到自己在讲述这些情绪，你会晓得，你不会让这种事情发生的。在这一刻，你的心会说：“我不会让这些事发生在我身上。”突然间，你再次掌握了自己的生活。
※ ※ ※
几个月前，我向一大群观众发表演讲。快要讲完时，一位年龄跟我相当的女士站起身来发问。
“芭芭拉，”她用胆怯的口气问道：，“我很欣赏你。你能告诉我，你是怎么摆脱对失败的恐惧，变得像今天那么成功的吗?”
听到这个问题，我笑了。我不是在嘲笑她，而是在笑她那褒奖但不正确的假设，她假设我没有任何恐惧。“你可能想不到我会怎么回答你。”我说，“我没有摆脱我的恐惧。事实上，我现在的恐惧远比二十年前创业的时候还要强烈。那时，我所冒的风险比较小——对着十五名观众发表演说，写一份广告小册，跟某人谈谈他的问题。但是，我现在冒的风险比以前大得多——对着三千人发表演说，上电视，把我的观念跟两千万观众分享，写一本书，希望读者会喜欢它。风险比过去大多了，我的恐惧也比以前强烈得多。”
观众席中的这位女士，脸上露出震惊的表情：“但是你是怎么能表现得这么有自信?”她问。
“我有自信，不是因为我能排除这些恐惧，而是因为我能不在乎它们，该做的还是去做。”我回答。
每一次我开始去做没有做过的事，就觉得紧张害怕。我还记得我第一次带领讨论会，第一次在地方电视台上节目，第一次上全国电视台，第一次在研讨会上发表演 讲，第一次跟出版商会面，第一次巡回推销新书，第一次写新闻稿。每一次我都觉得恐惧，因为我体会到某种新的经验，冒险跨出我的舒适区。每一次我把事情完 成：心中的恐惧便奇迹似地消失。我的起点不是自信——给我自信的是找到勇气，去做我所害怕的事情，一次次地达成目标。
这就是秘密六最重要的讯息：
如果你要等恐惧自动消失
然后才去做新的事情，接受新的挑战，
你会永远地等下去。
许多人有一个错误的观念，认为我们会在某一天早晨醒来，省察内心，发现自己的恐惧遽然消失，终于得到自由，能够去写书，换工作，开口跟配偶讨论严重的问 题，回学校去念书，或是做一些以前不敢做的事。恐惧不会自己消失，尤其在你还没有去尝试新的事情时。事实上，只要你还活着，恐惧就不会消失。它是身体和心 灵对某些经验的自然反应。所以，在你没有彻底活过以前，要等待恐惧自动消失，完全是没有道理的作法。我很喜欢哈里斯（Sydney J.Harris)说过的话：
做了某件事而造成的懊悔，能够因时间而缓和;
因为没有做某件事而产生的痛悔，不是任何事物都能抚慰的。
你可以把秘密五的目击者方法，用来观察恐惧。无论何时，只要你觉得害怕，就对自己说：
我有恐惧，可是我不等于我的恐惧。
我是观察恐惧的人。
这是一段美好的句子，当你有害怕的念头时，你可以重复地念出来。你可以一遍遍默想，或是大声说出来。我经常念诵这个处理恐惧的句子。我发现，只要专心想着它，几分钟后，我就感觉自己抽离了恐惧，在情绪和生理上都不再受到它的影响。
● 饿死恐惧，喂养勇气
以下是你能做的改变。这些作法能让你觉得比较不害怕，让你得到更大的勇气。我列出一张表，上面的作法能让你的梦想家更强壮，也能喂养你的勇气。同时，我列 出你应该避免的事，因为你若不避开它们，它们就会养大你的恐惧。活得有勇气意味着，要排除下面那些列在前面的情境，让你的恐惧“饿死”，要创造后面那些情 境，“喂饱”你的梦想家。
喂养恐惧的事情：
论断
不跟别人往来
筋疲力竭
思绪凌乱，感到困惑
生理的失调与混乱
跟消极的人在一起
吸毒、酗酒
饮食习惯不良
常看暴力与色情的影片
压榨自己
保留感受
处于封闭、拒绝改变的环境
喂养梦想家的事情：
爱
支持别人
休息
清晰的目标和计划
干净、有条理
跟积极的人在一起
投入大自然
健康均衡的饮食
阅读励志书籍，倾听励志录音带
奖励自己
分享感受
处于自觉、鼓励改变的环境
自由并不表示心里没有恐惧。
它表示不在乎恐惧，该做的还是去做。
我不可以害怕。恐惧是心灵的杀手。恐惧是小小的坏死，却会带来生命彻底的死灭。我要面对我的恐惧。我要让它掠过我、穿越我。它走了以后，我要用内心之眼，看清它的路径。恐惧走过的地方，什么也没有留下。只有我留在这里。
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恐惧走过的地方，什么也没有留下。只有我留在这里。
恐惧来过了，又走了。可是我还在这里，我的梦想、勇气和爱，只有它们留在这里。
你要了解，你的恐惧会来而复去。
让它们掠过你，穿越你。
然后，打开内心的眼睛，
你会看到真理：只有你留在这里……
秘密七：先爱自己，才能付出真爱，并接受别人的爱
珍爱自己，
是一段终生罗曼史的起点。 王尔德(Oscar Wilde)
从出生的那一天，到死去的那一日，我们一直用各种方法寻找爱。有时我们的追寻十分明显，像是张开双臂，把所爱的人拉入怀中，有时我们的作法十分细微，例如 在门口与陌生人擦身而过，向对方笑了一下。有时我们追逐爱，相信没有它就活不下去。有时我们躲避爱，偷偷盼望它会追着自己跑。有时我们找到的爱维持了一辈 子，有时它仅仅在一瞬间唤醒我们，然后就消失不见。
我一生致力作个学习爱的学生、教导爱的老师。我对爱的追寻一直是热情、义无反顾、富有戏剧性和启发性的。最后，这条道路使我作出一个简单而深刻的结论：到最后，我们对爱的追寻必会引导我们走向那个古代人称之为真实的自我，让我们跟内心的这个伴侣，建立真实饱满的关系。
◆ 始终是我自己的爱
听到我生命中最深刻的爱情事件，有些人可能觉得很荒谬，因为它包含了心碎、背叛和遭到拒绝。然而，它正是我想跟你分享的故事。借着它，我得到智慧，那是我无法用别的方式得到的。
所有的爱情故事一开头都是甜蜜的，我的故事也不例外。我跟一位男士逐渐接近。我非常敬重他、欣赏他。他非常出色、迷人，致力追求灵性的成长。我从未跟这种人交往过。他好像实现了我对这种人抱持的秘密愿望。我希望自己跟这种人建立自觉、深情的关系。
我简直无法相信，我终于遇见了一个人，他能欣赏我的每一个部分。没有一个人曾经彻底接受我所有的部分。我爱的很深，这份爱情跟以前的都不一样。我可以一坐好几个小时，感觉激情的波涛不断冲刷自己。随着每一次见面、每一通电话、每一封情书，我变得越来越亢奋。
你拥有的最重要的关系，就是跟自己的关系。
你必须和解的最重要的关系，就是跟自己的关系。
你真正要的爱的人，就是你自己。
后来，情况变糟了。我要找到灵魂伴侣的梦想，变成一场恐怖的梦靥。我不要赘述这场闹剧的痛苦细节。结果是，他没有告诉我，就跟别人交往。不久我便发现，在我和他谈恋爱的时候，他还跟至少一位女性有往来。他甚至一字不改，寄给我们同样的情书。
我觉得快要崩溃。我觉得震惊、心碎、气极败坏、受到欺骗、被人利用。一天又一 天，我躺在床上不停啜泣，直到筋疲力竭而失去意识。这不是我第一次受到男人的伤害，对方也不是第一个离开我的人。可是这是第一次有人用这种手法欺骗我，是 我第一次觉得受到严重的背叛。我伤心的不只是失去的部分，还有我从未得到的东西。
几星期过去了，我的心从单纯的无法置信的感觉，转变成急切需要。我想了解发生 了什么事，我开始回想交往的每一刻，寻找可能启发我的线索。或许它能让我明白整个事件的意义。我回想现在已成痛苦回忆的热恋情景，两心相属时的谈话。我是 否完全地蒙蔽自己，活在梦境里，虚构出某些情感，让我觉得身历其境？然而，我的确感受到爱情、喜悦和狂喜。当时我相信，他也感受到同样的爱。当然，现在我 晓得这不是实情。
我愈是分析这件事，愈觉得不解。在恋爱的过程中，我一直认为，这个男人给了我浓烈的爱、深刻的亲近。他显然没有给我这些东西。事实上，他甚至没有投入感情。于是我扪心自问：「芭芭拉，如果他没有真的给你这种爱情，你感觉到的爱是从哪里来的？」
突然间，我的心清楚起来。有一种惊人的启示冲击我：
我感觉到的爱，来自我的内心
我感受到的爱是谁的？是我自己的。我感受到的喜悦是谁的？是我自己的。我感受到的狂喜是谁的？是我自己的。
我当时感受到的，不是他的爱，因为它并没有以我认定的方式存在过，爱我的不是他，因为他并没有用我以为的那种方式爱过我。这都是出于我自己的爱。
我的心把我的爱加诸于这个人身上，彷佛他就是付出爱的人。然而他不是爱的源头。
另一项强烈的启发从我的意识中冒出来：
对他的这份爱，源头若是自己，那么我感受到的每一份后，源头也永远是自己。
我回顾曾经拥有的每一次爱情。 无论结果是可怕的，还是美好的，推动他它的力量不是都和这次的相同？谁给过我什么爱情？难道我感受到的不是自己的爱？我遇到某个人，他做出恰当的举动，说 出恰当的话语，让我的心的到许可，坚决地认定我是爱他的。然后，我便感觉到强烈的爱。但是对方没有给我任何东西。我只是作出决定，让自己感受到这份爱。
另一项深刻的启发冲击着我：如 果这人一开始就不是这份爱的源头，当他决定走出我的生命时，我失去了什么？什么也没有。他不再出现是否表示，我比以前不值得别人去爱？不是。我心里的爱变 少了吗？没有。那么，现在有什么不一样的地方？他不再做出某些举动，说出某些话语，让我的到允许，去感受这份爱。于是我的结论是：「我不再觉得他是爱我 的。」事实上，我再也不准自己去感受心中的爱。我决定不再体验所有的爱，因为他不在我身边，不再激发它，让它有灌注的对象。把爱的体验从心中夺走的人是我 自己。
这个道理十分明白，因为我才经历过这种痛苦的处境。我一开始就拥有的东西，这 个男人都没有带走。我以为他很爱我的时候，是我在决定，我是个可爱的人。所以，我让自己感到快乐、活在爱情里。后来他走了，我便下结论说，我一定不值得人 爱。我不准自己去感受快乐，感受爱。但是一切都没有改变─这只是一场游戏，我的心在跟它自己玩耍。
爱不是从生命的外界进入你。
爱来自心中，发乎于外
我清楚地记得，在这次伟大的觉醒中，我有什么感觉。我坐在床上，喜乐从内心深处，如同冒着气泡般涌上来。我的眼前彷佛拉开一到无知的帘幕，我头一次清晰地看到真理。我对自己说：「如果这是真的，它一直是你自己的爱，你何不现在就感觉一下？」
我闭上眼睛，深而长地吸了几口气。我想到我爱恋过的每一个人。有些人我还是很 熟。有些人已经多年不见。有些人选择离开我。有些人是我离开他们。突然间，我感受到爱的波浪，优雅、狂喜、甜美的爱的波浪冲刷着我。我让自己感受这份爱， 不把它加诸于任何人身上，也不赋与它任何意义。这时，我觉得这份爱愈来愈强烈，直到我变成一片辽阔、波涛起伏的爱的海洋。快乐的泪水从脸颊上滑过，我漂浮 在幸福的激情里。我想到这句话：
「活在爱里，就是这种感觉。」
一瞬间，我感觉到前所未有的自由，在我的生命中，我第一次觉得自己活在爱里－ 不是跟任何人恋爱，只是处于爱的状态。我认得这种感觉。我有过很多次，但是我一直假设，它的出现是因为有人爱着我。此刻，我独自坐在床上，没有跟任何人恋 爱，但是我彻底、狂野、激情地活在爱里。我的爱围绕着我。我终于找到了真正的心灵伴侣。
◆ 别人给你的爱，不会超过你早就拥有的
不是一定要经历我这种痛苦的经验，才能获得同样 的启发。回想你自己的恋爱经验就会发现，这些原则对你同样真切。例如，你一直以为，自己的爱情没有任何问题，直到对方坦承，他或她最近一直在生你气，或是 为了某一件事而闷闷不乐。你不晓得对方有这种感觉时，你快乐地生活着，觉得自己在恋爱。事实上，对方已经不再像以前那样爱你，但是由于你并未察觉，你还是 允许自己去感受这份爱。你之所以在恋爱，不是因为对方爱你，而是因为你让自己去感觉在恋爱。
