445
薄荷糖
100g
395
奶油酥饼
100g
523
爆米花（焦糖）
100g
427
柠檬雪泥（lemon sorbet）[27]
100g
118
柠檬雪酪（lemon sherbet）[28]
100g
390
提拉米苏
100g
263
太妃糖
100g
459
酸奶葡萄干
100g
447
轻断食健康日记
MONDAY
TUESDAY
WEDNESDAY
THURSDAY
FRIDAY
SATURDAY
SUNDAY
身体记录
月计划
本月目标
项目
体重
体脂肪
BMI
设定目标
实践结果
MONDAY
TUESDAY
WEDNESDAY
THURSDAY
早餐
午餐
晚餐
其他
卡路里
运动
体重
体脂肪
BMI
腰围
FRIDAY
SATURDAY
SUNDAY
MEMO
早餐
午餐
本周成果
晚餐
很棒/持平/不满意
其他
卡路里
体重增减
运动
体重
体脂肪
体脂肪
BMI
BMI
腰围
轻断食美食图谱
500大卡餐
第一种
早餐：白奶酪、梨子片、一只新鲜无花果
142大卡
晚餐：鲑鱼及金枪鱼鱼片、酱油、芥末酱、腌姜片、一只蜜柑
352大卡
热量合计：494大卡
第二种
早餐：燕麦粥、新鲜蓝莓
190大卡
晚餐：炒鸡柳、一只蜜柑
306大卡
热量合计：496大卡
第三种
早餐：水煮蛋、半个葡萄柚
125大卡
晚餐：素食辣酱饭
371大卡
热量合计：496大卡
第四种
早餐：熏鲑鱼、一片抹上低脂鲜奶奶酪的饼干
178大卡
晚餐：泰式沙拉
322大卡
热量合计：500大卡
第六种
早餐：苹果片、芒果、一只水煮蛋
223大卡
晚餐：蒜香金枪鱼豆子沙拉；酱料：碎蒜头、柠檬皮屑及柠檬汁、白酒醋
267大卡
热量合计：490大卡
第七种
早餐：水煮蛋、一片火腿、一只蜜柑
140大卡
晚餐：素比萨
358大卡
热量合计：498大卡
第八种
早餐：熏鲑鱼炒蛋
256大卡
晚餐：焗蔬菜、两只蜜柑
244大卡
热量合计：500大卡
第九种
早餐：酸奶、蓝莓、六片火腿
130大卡
晚餐：菲达干酪尼斯沙拉
360大卡
热量合计：490大卡
