我说：我们再倒回去一下，你把它想象成热腾腾松软可口的。
她说：好呀！我说：现在想像有巧克力。
她说：巧克力！噢呀！
我说：不不，回来吧，你看她是冷的。
事实上我可以把她在冲动级数表上移上移下，我看到这种现象就想到，哇，使人们前前后后地改变，这真是神奇，顺便要说，人们通常能达到－10级，而且还怕失去欲望，那使他们觉得恶心，或者失去自由，或者觉得恐怖那样，或者某种的痛苦，痛苦……失去的痛苦，失去的恐惧，就是那种痛苦。
你看看，人们起先有冲动，像是：天呀！我已经12个小时没有吃了，我得马上找东西吃，我饿死了！
在此同时如果你去想到会使你觉得恶心的某种事物，你就能忘掉原来所有的念头，而来到一个新的层级。
因此我悟出我们在内心里都有资源，可以改变在“冲动表”上的位置，从一处到另一处，于是我开始使用这套道理，而且想到我可以将此广用到饮食以外的方面。
几年前后我到夏威夷这里来做一个节目。我和一个好朋友一起跑步，我们跑步那一天非常地热，那年我们是在一个大岛上跑。
我们跑步的地方在死火山一带，十分空旷，没有树木，什么都没有，没有风，真的非常热！但我们仍是继续跑。
我们跑到终点时，我说：对我们刚才例行的跑步，你评为第几级？从我们跑过最差的负10到最好的正10间？
他说：“你会说像是6或7。”
我说：那也正和我的想法一样。
我说：让我问你一个问题，如果你我再回去重新跑，就假设我们决心要有一趟第8级品质的跑步，是不是有方法达成？我们能不能做到？如果事先就定出规则决定跑出第8级品质，我们能不能做到？
他说可以，我说：我们要在脑中或者体内创造什么样的条件？我们必须要做什么才能达到你要求的第8级跑步？
他说：如果我们的步伐能好好跑得一致……因为有时候你跑到我前面，有时候我跑到你前面，我们前后来回地随便跑，有时候我们跑这里那里，有时候我们边跑边逗留。如果我们的步伐能好好跑得一致，那就会是要求的第8级跑步。
我说：那是很不错，我懂你的意思。我说：那要怎么样才能达到你要求的第九级？
他说：第九级？我们不但要步伐好好跑得一致，而且要像军中操练一样去跑。我是说不只步调一致，还要拿出每一份吃奶的力气。
——因为我们都当过兵，他才这么说。我说：那要怎么才能达到你要求的第十级呢？
他说：我们要跑得心都跳出来，好像我甚至无法呼吸，跑到终点我们会跨下来，我们会瘫掉，完全地筋疲力尽。
我说：你知道吗？我知道你为什么受伤了，你常常在运动时受伤，那是因为你认为唯一达到第十级的方式就是勉强自己超出健康原则，那是完全无氧的方式。
他说：“喔呀，你说的完全对，那么我要好好地试一试。我以前以为跑得最棒就是弄得精疲力竭，毫无保留。”
我说：因此我发现，现在在我人生中有很多方法可以达到第10级的品质，即使只有一个方法也能。如何去享受到第10级的生活，而不把自己搞垮。
他说：“噢”
我说：如果我们在跑步的时候，我们去注意远处的水景，注意火山岩的不同形状；如果我们在跑步的时候我们彼此相视而笑，回到当年的纯真。
如果我们在跑步跑到最后一段时，感觉到有一曲使我们舒服的音乐，我们就不会累垮，我们会感觉好而不筋疲力尽。我们有这么多的事可做而达到第10级的跑步。
因此我有过这种经验，此时我怎么做呢？我自问是要追求什么样的品质才会使我快乐？我不能等着希望他出现。
这样说有没有道理？因为如果你是边等边看，只能照单全收。你要自己决定要什么结果，你要用自己的方式创造奇迹……
这要开始讲到第二点，你要了解现在这种跑步是属于哪一级？你可能醒悟到这是第四级的跑步，那我想跑到第几级？你可能并不想达到第十级，但是也许你想跑到第8、9、10级或者7、8、9、10级左右。
好，那么好好想至少到第8级，然后你要自问要在体内或者环境里创造出什么条件才够？我要怎么才能够满足那些人类六项需求？
这样有没有意义，我应该去注意什么？我应该去了解什么？我必须去思索什么？我应该去专注什么？才能达到我所要求的这个高标准？
在成功达到以后会是怎么样呢？我在跑完那一趟后感觉得活力充沛，使我觉得无所不能，只要我决心创造条件，决心去实现。
我们都有太多的错觉，人生使我们产生某种方式的感觉，使我们不觉得可以在自我内部创造条件，以建立我们的人生。这是多少人的错误？
因此你现在要做的是看看0到10的级数表上，你是在哪里？这是第一步。
第二步，你要什么样的感觉，说明那些感觉是什么？
第三步：用数字给他们评级，是要达到第8级或第9级，或者无论什么级。
第四步：我能掌控什么条件？
并不是由别人来依你所愿地安排好一切，你才会觉得快乐而去做。我现在再给你一个例子，就是我在那里的同时，我也把这个道理告诉一大群人，那时我正要和我的好友去跑步。
有一个人过来对我说：跑步对我来说是－10级的感受。
我说：为什么？
他说：因为我会跑出心脏病而死掉。
我说：你过去有没有这样死于心脏病？不然你怎么知道？
他说：“没有，但是我有一次去跑步，弄得我的心脏停止。”
我说：那是多久以前的事？
他说：10年以前。
我说：你现在的身体是更好还是更坏？你的医生是怎么说的？
他说：“我的医生说我的身体非常非常好，但是我绝对不能再去跑，因为我知道那会有什么后果。”
我说：那么如果只做到－3级呢？
我并没有要求他到10级，因为那会一下子跳太多级了。你懂我的意思吧？这是要注意的大事之一，还没有到第四级的时候，不要说去达到第十级的感受。
你必须从你的现状开始。不管是第1或2级什么的，然后到第四级，然后到第六级，然后到第8级。然后再一路的往上升，因此我并没要求他到第十级。
我说：现在只要你知道你是健康的，只要你不会跑出心脏病发作，只要你做的是完全有氧性质的运动，只要你去跑步的时候，永远带着这个心脏监测器，你就可以去跑。
他说：“好，我期待这么做。”
第二天他回来，我说：你跑到哪一级啦？
他说：“我要告诉你的结果，不如你所说的。”
大家都在看着他，他说：我跑到第十六级。
我现在就要用一个有趣的方式，来向你示范怎么做。
我们拿一个pizza来，我想这会是一个轻松有趣的例子。这里有谁是完完全全地爱吃pizza成瘾？现在马上就可以吃下2个或3个？
我说是什么也要阻止你吃pizza
欲望的，你就是那么样的爱吃，完全对
pizza 吃上瘾？
好了，就是这位先生怎么样？请上来吧，先生，现在上来吧。
这位是比尔，给他鼓个掌，比尔，你首先必须要指出对于目前的考验，你目前的欲望在什么等级？
不管是跑步，不管是指吃pizza
或任何事，你要将你过去的感受用数字定一个等级，你必须从－10到＋10的表上说出你的级数。那么比尔，我们要知道你吃pizza
的欲望，在从－10到＋10的表上是什么？
“是＋10。”
你是刚好＋10或＋10以上？
“是＋12。”
这才正确吧？是＋12对吧？大多数人在去做某种事以前，就决定了他们将要去感受的乐趣，快乐，兴奋，甚至于痛苦品质的等级。
因此第二步就是要有意识的说明，你想在些特定活动中的感受是什么？第三步是决定数字的评级，譬如说对于这种物质，我要感受到第10级或者第9或任何数字。
第四步是问自己，我必须针对这种环境在我内部创造什么样的条件？才能达到第4级，或无论什么级的感受，懂吧？不管这是指使用专注力，或者去了解与这个活动有关的事物，以改变我们对此的观念。
至于在这里要与比尔做的实验，我们要问他的级数订在哪里？我们会让他的转变来示范给我们看。来告诉我们是靠什么来改变表上的级数位置。
“那么比尔，请你在－10到＋12的表上，想象一下对这个的欲望感受级数？我是为比尔加了2级，就变成了＋12，我要做的是把
pizza放在他面前，让他为我们说明一些他需要什么样的特质？那么比尔，这里是一个
pizza是一上香肠
pizza。
“我先要声明我是不吃香肠或意式肉肠的。”比尔说。
“你不吃香肠或意式肉肠？”
“我只吃乳酪或者太多乳酪pizza。”
“乳酪 pizza吗？”也许到第12级了，要特乳酪，有蕃茄，草菇，乳酪，特多的乳酪。“你现在的欲望是多少级？”
“大约15级。”
“好，那么有特多乳酷，这样是不是能帮助你进入那个情况？我们把它写下来，你是怎样提升级数的？他在心里想着这是热的，他在心里想着这上面有草菇。他到了15级。是因为特多什么？……
“要告诉我怎样才能降到8级？”
“也许它不是真的，可以是热的，也许只是乳酪pizza。”
“给你这个。”
“它并不是热的，只是稍微比室温高一点点。”
“好，那是第八级。”“降到第3级呢？”
“上面有意式肉肠。”
“好，把两个都拿好，当他拿着更多时，看起来更吸引人，看看他的脸。”
“我只是不想让它掉下来。”
“好，没有关系，没有问题，那么当上面是有香肠降到第3级，你是不吃香肠或意式肉肠的；反正你也是那种配着pizza还喝淡啤酒的人。”
“哦，我也不喝啤酒的。”
“你喝不喝饮料，健怡可乐？”
“那是参加研习会之前。”
“好，我了解，我不是要找你的麻烦，我是你的哥们，好吧？我们不都是这样吗？给我来一客大号特多乳酪pizza，还要一罐健怡可乐——好，那么有香肠，降到0级去。
你们应该注意的，不只是他所说的话，你们看到他的头部的转变没有？你们看他呼吸的改变，他的脸部表情是处在同样的状态，是还是不是？他甚至都没有表情了。现在到了哪里了？”
“0级。”
“他现在已经过了0级，降到第－3级去。”
“这些意式肉肠与香肠，已经放了一个小时，乳酪也从肉里面流了出来。”
“你能不能想象到那个画面？好，你看到了没有？”
——“有。”
安东尼：“如果当它是个乳酪pizza，然而还是－3级，上面也有草菇，也有特多乳酷，然而还是－3级，你要怎样做到？”
——“已经放了好一阵子。”
安东尼：“有多久？”
——“表面有一层亮皮，我想是糖从乳酷中流了出业，在上面结成亮皮，可能是变硬了，变硬了而且在上面结成亮皮。”
安东尼：“还有其他什么可以达到－3级的？”
——“没有，就是这样子。”
安东尼：“好，降到第－7级去。”
——“我可以闻到一点好象肉类腐败的味道。”
安东尼：“闻到肉类腐败的味道，好象肉类腐败的味道，现在到哪里了？”
——“第－7级！”
安东尼：“是－7级，降到－9级去！”
——“里面没有肉。”
安东尼：“然而是第－9级！上面有草菇……也有特多乳酪，上面有蕃茄，然而是第－9级……”
——“我正在有一点，正在与我的冲动挑战，因为我闻到腐败的味道，当我闻到乳酪味道时，我的胃会……”
安东尼：“好，尽量放开去做！”
——“我不想在这里呕吐出来，安东尼，我已经忘掉想吃的欲望了。”
安东尼：“你已经忘掉想吃的欲望，但是你不想呕吐出来，你脑中想的是第－9级，当你到达－11级时便会呕吐，我们不想把你降到那么低，但是你会非常地接近！告诉我你现在到了哪里？”
——“—8级”
安东尼：“降到—9级去，为了到—9级，你现在做的注意力放在哪里？”
——“味道！”
安东尼：“什么的味道？”
——“乳酪腐败的味道，乳酪正在腐败，腐臭的乳酪。”
安东尼：“好，也看看是什么样子？同时闻闻看！”
——“我连看都不敢看！”
安东尼：“你连看都不敢看，当你说话的时候，去看着它！看着pizza，就这样，看着的同时想着pizza，到—9级时就告诉我，想象有草菇与特多乳酪，这是一个草菇特多乳酪的pizza，他此时是在＋12到—10级的哪里？
是草菇特多乳酪的pizza，去闻闻乳酪的味道；当你在想着pizza时，看着它，看着去闻它，就这样子…撑着，去闻它，这里，去闻闻臭乳酪的味道，是特多的乳酪，正拿着一些特多腐臭乳酪，你此时在＋12级到—10级表上的哪里？”
——“—9级，—10级”
安东尼：“不要到—11级去。”
——“好了！”
安东尼：“你要不要吃些？”
——“不，不，我什么都不要吃！”
——“有。”
安东尼：“如果当它是个乳酪pizza，然而还是－3级，上面也有草菇，也有特多乳酷，然而还是－3级，你要怎样做到？”
——“已经放了好一阵子。”
安东尼：“有多久？”
——“表面有一层亮皮，我想是糖从乳酷中流了出业，在上面结成亮皮，可能是变硬了，变硬了而且在上面结成亮皮。”
安东尼：“还有其他什么可以达到－3级的？”
——“没有，就是这样子。”
安东尼：“好，降到第－7级去。”
——“我可以闻到一点好象肉类腐败的味道。”
安东尼：“闻到肉类腐败的味道，好象肉类腐败的味道，现在到哪里了？”
——“第－7级！”
安东尼：“是－7级，降到－9级去！”
——“里面没有肉。”
安东尼：“然而是第－9级！上面有草菇……也有特多乳酪，上面有蕃茄，然而是第－9级……”
——“我正在有一点，正在与我的冲动挑战，因为我闻到腐败的味道，当我闻到乳酪味道时，我的胃会……”
安东尼：“好，尽量放开去做！”
——“我不想在这里呕吐出来，安东尼，我已经忘掉想吃的欲望了。”
安东尼：“你已经忘掉想吃的欲望，但是你不想呕吐出来，你脑中想的是第－9级，当你到达－11级时便会呕吐，我们不想把你降到那么低，但是你会非常地接近！告诉我你现在到了哪里？”
——“—8级”
安东尼：“降到—9级去，为了到—9级，你现在做的注意力放在哪里？”
——“味道！”
安东尼：“什么的味道？”
——“乳酪腐败的味道，乳酪正在腐败，腐臭的乳酪。”
安东尼：“好，也看看是什么样子？同时闻闻看！”
——“我连看都不敢看！”
安东尼：“你连看都不敢看，当你说话的时候，去看着它！看着pizza，就这样，看着的同时想着pizza，到—9级时就告诉我，想象有草菇与特多乳酪，这是一个草菇特多乳酪的pizza，他此时是在＋12到—10级的哪里？
是草菇特多乳酪的pizza，去闻闻乳酪的味道；当你在想着pizza时，看着它，看着去闻它，就这样子…撑着，去闻它，这里，去闻闻臭乳酪的味道，是特多的乳酪，正拿着一些特多腐臭乳酪，你此时在＋12级到—10级表上的哪里？”
——“—9级，—10级”
安东尼：“不要到—11级去。”
——“好了！”
安东尼：“你要不要吃些？”
——“不，不，我什么都不要吃！”
掌控你的人生
这是不是看起来好玩？希望成为你一项很有用的工具。
我知道表面上误以为简单，因此你可能说：“噢，我不知道，这能不能改变我真正的感觉。也许可以一时的改变我的感觉，但是不会维持长久。”
事实上，在资讯节目里，访问我的丽莎吉本斯（名主持人），她本人也在节目现场，事后她过来问我：“你当时怎么会知道他改变得这么快？”
我说因为人人如此，我们都是有同样的神经系统，当我们有效的使用时，它象是一部电脑，当你用对暗码时，就能立即地做出改变。
是因为我们的自我催眠，才使得改变要花上长久的时间，而且必须带着痛苦，它阻碍着我们的改变，我也对她说：“这是会长久的，你看着吧。”她说：“噢，我们看着吧。”
后来在一年以后，我们追踪到这位先生比尔，有趣的是他不但有一整年再也没碰过pizza，我是说甚至都没有靠近过。
而且他还说再也没碰过乳酪，这里要讲到最有意义的部分，那是因为他不能吃吗？不是，如果他想的话，他是可以明天就变回去。
我这番道理，并不是去剥夺人的选择，而是他已经没有那种冲动，据他说他没有那种欲望了。是他自己不想的。利用这简单过程，就可以去除你的一种瘾习，不是很好的事吗？
举例说，如果你要戒巧克力，你一直说着：我爱巧克力，我真爱它，我爱它……你对自己施以“魔咒”，记不记得？
由于你使用如此强烈的情绪，来对自己一直说着你有多么爱它，你的改变是不可能持久的。
因为你给脑子的会是一个不同的信息，所以你要创造一套能对你有益的“魔咒”。以确定的控制你内部系统的这类交谈。同时你必须做一些调整，因此我现在要你做这件事。
你看这是有效的，你可以针对饮食来用，你可以针对目前所做然而感觉不好的事来用。那么这么的想，好，如果我现在对这个食物的欲望级数是9，我不想再吃这个食物，这个酒，或是这个什么的。
那我要如何来降低呢？不要尝试去从9级降到0级，我想这是一下子跳得太多了。譬如说：在0到10级的表上，我先只是试试做到7级或6级就可以了，那要怎么去做？
要认真的思考它。顺便一提，你思考自问当时的情绪，会造成很大的区别，如果你是被动地懒洋洋坐着想，我要如何才能感觉到第7级？这个样子是不可能会有好答案的。
你必须向脑子发出信息，我这样思考自问是要有解答的，在你思考这些问题时，你必须是以坚定找答案的态度，如果你不够坚定就没有效用。
因此要将自己调整到最高昂的情绪，然后自问：我要如何才能感觉到第3级或0级？
然后把它写下来，附在这卷录影带一起，有各种的参考表用来帮助你追踪地做，想想如何做到—2级，—6级，你就会找出真正提升欲望的。
那么，你真正到底需要什么？是人生的品质。
我们谈过为追求人生的品质而设定目标，我要你做的工作，不仅是为人生的品质而设定目标，而且要抱定决心去实现。
说到你的做法，比如说去海滩上跑步，我不要你抱着先跑再说的想法，只是等着有多少结果的发生。
我要你事先就打定主意，是要跑出什么样程度的效果，如果你针对的是已经感觉还好，或是要做却做不起劲的事，你想因此提升去做的乐趣。
你就必须这样想：好，我目前在海滩上练跑的感受是什么？0到10的表上的哪一级？噢，大约是⒍5或7，我去提升到⒏5级怎么样？我没把握呢？
