练习的内容：
① 看着自己的眼睛说“王老师，早上好！”。
② 看着自己的眼睛说绕口令。
《四是四》：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，谁能说准十四、四十、四十四，就请谁来试一试。
《真稀奇》：稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。
为什么要看镜子中自己的眼睛说话呢？一可以练精神专注；二可以练讲话的对象感；三有互动感，越练越带劲。
（3）练习眼定的方法之三：兼顾观众法
兼顾观众法，重在练习讲话者眼神兼顾全场观众的能力。练习的时候，要坚持循序渐进原则，具体有以下三种形式。
具体练法：
① 一对一练习。两人面对面，一个人看着对方的眼睛说：“你好！”20遍，然后再换过来练习。
② 一对二练习。一个人面对两个人说：“各位老师，各位同学，大家好！”
先看着左边人的眼睛说：“各位老师”，再看着右边人的眼睛说：“各位同学”，然后面向中间，眼睛兼顾两人说：“大家好！”练习20遍，然后三个人再轮换。
③ 一对三练习。一个人面对三个人说：“各位老师，各位同学：大家好！”
先看着左边人的眼睛说：“各位老师”，再看着右边人的眼睛说：“各位同学”，然后面向中间的人，眼睛兼顾两人说：“大家好！”，然后四个人再轮换。
这就是以循序渐进的方法进行眼睛兼顾观众的训练。先一对一、一对二、一对三，这样反复练习成为习惯，上台就学会兼顾全场观众了。后面我们还有综合式练胆量法，对上台以后的眼定、笑定、站定进行整体系统训练。
练兼顾观众法的要求：用耳语法练；面带微笑练；每天早晚各20遍，练到形成肌肉记忆为止。
最后纠正一种错误的练眼法，即不敢看观众，看着对方的鼻子和头顶。
很多教演讲的人都讲，为了克服不敢看人的毛病，可以看着人的头顶或鼻子讲话来练习。
美国的职业演讲人马尔科姆·库什纳在《公众演讲》的书中批评了两种克服眼睛紧张的方法：
“在很多大学的公众演讲课中有一个说法，就是你的目光可以越过听众而看着他们的头顶。在看他们的眼睛时，你觉得紧张吗？那就看着他们的头顶吧。他们不会发现区别的。
还有一种说法，如果你觉得看着他们的眼睛会紧张，那该怎么办呢？看他们的鼻尖。一位公司的讲师发誓说这样做好使：‘他们不能说你没有看着他们的眼睛。尤其是当你站在台上的时候。所以下一次当你面对听众时，如果你发现你做不到用眼睛对眼睛，那就用眼睛对鼻子和他们讲话吧。’这两种讲法都是很荒谬的。”
马尔科姆·库什纳的批评是对的，但他没有指出为什么不能这样做。
那么，为什么讲话的时候眼睛不能看鼻子和头顶呢？因为讲话时看观众，主要是为了和观众进行交流和互动。你看头顶，头顶有反应吗？看鼻子，鼻子有反应吗？只有看观众的眼睛，才能了解观众对你讲话的反应，才能获取观众信息，进行互动交流。所以，在练习眼定的时候，一定要对着眼睛练习，而不能对着头顶或者鼻子来练习。
16..快速克服讲话无胆妙法之三：站定（1）
“站定”就是上台后身体要站如松，站定三秒再开口，讲话结束后停三秒再下台。
1.站定的两个标准
站定练胆，主要达到两个标准：一是站直；二是站稳。
西方一位古哲学家曾经说过：“一个公众演讲者，应该大声讲话才能被听得见，应该站得直才能被看得见，应该适时地停止讲话才能被喜欢。”这三句话中的第一句，过去是对的，现在是错的，因为在有了麦克风的今天，你不需大声讲话也能借助话筒将声音变大。而第二句和第三句都是对的，从古到今，一个演讲者都要学会站直，学会停顿。而本节的站定训练正好可以解决站直和停顿的问题。
（1）站定的第一个标准：站直
古人讲：站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。这站如松，就是对讲话者在台上站姿的要求。一名学生在练完站定训练后写道：“在上台训练的过程中，‘行如风，站如松’的台风是自信的展现。我们在上台的时候，挺直腰背，面带微笑，马上就能展现出独特的人格魅力。”
站直能达到三好：印象好；声音好；身体好。
第一是印象好。
一位老兵讲过一个自己“站如松”带来好运的故事。从小母亲就教育我，要站如松，坐如钟，但我没当回事儿。直到有一天，我看了一部电影，是李连杰主演的《少林寺》，才知道练武的人很讲究“站如松，坐如钟，行如风”。我很崇拜练武之人，曾拜了师傅，练过武。可惜我不是练武的料，吃不了那个苦，就半途而废了。但“站如松，坐如钟，行如风”的习惯保持了好长一段时间。
记得我参军不久，连长说：“这小子站有站相，坐有坐相，是块料儿。”果不其然，八个月后我就当上了班长，这在当时可是越级提拔，从新兵越过副班长这道关，引起连队不小的震动。我是当过兵的人，深知八个月的新兵能当班长，那真是坐着火箭往上升，很少见。而连长对他的提拔难道是主观武断吗？绝不是。因为人的第一印象非常重要。新兵刚入伍，一般都是松松垮垮，言行举止没有个兵样儿，而唯独他能站如松，自然就显得精神，显得出众，给连长留下了好印象。
在心理学上，把第一印象叫做最初效应。有一位心理学家曾做过这样一个实验：他让两名学生都做对30道题中的一半，但是让学生A做对的题目尽量出现在前15题，而让学生B做对的题目尽量出现在后15道题，然后让一些被试对象对两个学生进行评价：两相比较，谁更聪明一些？结果发现，多数被试对象都认为学生A更聪明。这就是第一印象效应。
上台讲话的第一印象同样重要！
而这个印象首先是视觉上的。因为讲话者一登场，观众首先不是听到你的声音，而是看到你的形象。未曾开口，站相如何，观众一看，马上就留下了强烈的印象。如果站如松，观众马上对你充满信心和期待；如果站如藤，歪歪扭扭，马上就三分的瞧不起，对你没了兴趣。
想给观众留下沉着、自信、干练的第一印象，就要练习站如松。
第二是声音好。
因为只有站得直，腰部挺起来，丹田才能用上力，气息才会通畅，声音才会响亮。如果站得歪歪扭扭，前含胸，后驼背，腰部难以用力，气息不通畅，声音听起来自然是混浊喑哑的。播音员和歌唱演员练声的时候，从来都是站直身体，挺胸收腹，歌唱家在台上演唱，也从未见过含胸驼背的。
第三是身体好。
一位医学专家说：常言说“站如松、坐如钟。”这是很有科学道理的。
只要持之以恒地做下去，就会养成一种良好的习惯。无论年轻人还是老年人，都需要“站如松、坐如钟”，要挺起胸膛来，切忌高兴了就趾高气扬；碰到麻烦就垂头丧气、直不起腰来，时间长了会出现龟缩的体形。科学家研究发现，挺胸可使肺活量增加20%左右，人体不易疲劳，还可减少腰背酸痛感和脊柱弯曲。
经络专家蔡洪光老师也从中医经络理论的角度对“腰背直”做了很好的解释。他通过对广西永福县30位百岁老人的研究发现，这些老人都有一个共同点：就是腰板直，背不驼。腰板直有什么好处呢？这就像高速公路，如果弯道多，车就跑不快。人一驼背，经络也就不通畅，寿命就不长。腰板直，经络通，才能延年益寿。
（2）站稳能到达到三稳
上面说了站直，现在说站稳。也就是上台站稳之后停三秒钟再开口说话。为什么要站定三秒钟再开口呢？因为它能稳场、稳神、稳口。
稳场，就是讲话者一上台要让全场安静下来。
在这一点上，演出会场和讲话会场完全不同。演出会场要热闹，讲话会场要安静。歌星登台，人还未出场，已经开始大喊：“观众朋友，你们好吗？”因为歌星登台要的是人气，观众听的是熟悉的旋律，两边要的是热闹的效果。而演讲者登台，人们要听的是讲话的内容，只有安静才能听清，所以，要稳场，要静场。
稳场有两种办法：一种是有声法，主持人要求台下安静；一种是无声法，讲话者自己不开口来静场。
对于一名有经验的讲话者来说，常用的是第二种办法。我做主持人的体会是，主持大型活动一定要面带微笑上台，上台后先不说话，静静地等待着观众安静，人越多的会场，停顿的时间越长，结果此处无声胜有声，你不开口观众反而更期待，就会竖起耳朵来听，自然安静下来，不再讲话。如果你上台开口就讲话，下面还未安静下来，听众听不清，一听不清，就会交头接耳，现场更混乱，形成恶性循环。
所以上场站定不开口，停顿三秒钟，是稳场的一个法宝。
站定的第二个好处是稳神，通过停顿让自己心平静下来。
为什么上场后停顿三秒钟再说话就可以稳神呢？主要有两心作用：定心和移心。
先看一个关于定心的例子。有一名木匠，在自己家的院子里干活，他的生意非常好，每天从早到晚，院子里锯子声和锤子声响成一片，地上堆满了刨花，堆满了锯末。一天晚上，木匠站在一个很高的台子上和徒弟两个人拉大锯，拉来拉去，一不小心，他手上的手表“啪”地一下，表带甩断了，手表就掉到地上的刨花堆里了。
在当时，手表可是贵重物品。木匠赶紧下来找。可是地上刨花太多了，怎么也找不到。当时正是晚上，他的很多徒弟也打着灯笼帮他一块儿找，可是怎么也找不到那块小小的表。
木匠一看，也没办法，算了算了，不找了，锁上门，等明天天亮了再找吧。这个木匠就开始收拾准备睡觉了。过了一会儿，他的小儿子跑了过来：“哎！爸爸，你看你看，我找到手表了！”
木匠很奇怪：“我们这么多大人，打着灯笼都找不到，你怎么能找到的呢？”
小孩说：“你们都走了，我一个人就在院子玩。没人干活了，这院子里静下来了。我忽然听到嘀嗒、嘀嗒的声音，就顺着声音找过去，一扒拉就找到手表了。”只有静下来，我们才能听到手表指针走动的声音；同样，讲话者上台之后只有站定，我们的心才能静下来，才能定住心。
人们常说“镜中花，水中月”，而要看“水中月”是有前提条件的。风平浪静时，水平如镜，我们很容易看到静影沉璧的水中月，而如果“风乍起，吹皱一池春水”，你就只能看到水面银光似雪，波光粼粼，而看不清水中的一轮明月了。人心也如水，你快步走上台，心水晃来荡去，不等它平静下来，开口就说话，十之八九都会出错。而让你上台停顿三秒再开口，就是训练你的心由动变静，风平浪静之后，才可能思维清晰，集中精力于讲话的内容上。
儒家经典《大学》开篇即讲道：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”
意思是说：能够知其所止，止于至善，然后意志才有定力；意志有了定力，然后心才能静下来，不会妄动；能做到心不妄动，才能安于处境随遇而安；能够随遇而安，才能处事精当思虑周详，才能得到至善的境界。
这虽然讲的是儒家学习道德与智慧的顺序，但借用到我们讲话前停顿的训练中，也是一个很好的启示。“知止而后有定”，讲话前一定要先能停能止，才谈得上心有定力，思考周详，讲话才能讲出水平。
17..快速克服讲话无胆妙法之三：站定（2）
上台之后，开口之前，训练停顿三秒，就是为了训练先学会“知止”。
再说移心。移心就是把注意力从紧张感转移到讲话的内容上。
其实，上台紧张害怕的人，并非他的注意力不集中，而是集中用错了地方，满脑子想的都是紧张、害怕。
我的一名学生第一次上台，曾经闹过这样的笑话。“各位老师，各位同学，大家好。今天我来谈一谈为什么喜欢上‘朗讲与演诵’课。”大家已经笑得前仰后合了，他自己却浑然不知把“朗诵与演讲”说颠倒了。
还有的学生向大家问候，明明该说晚上好，他却张嘴就说“大家下午好”。这都属于注意力不集中，意识没用在内容上，而高度集中在害怕上了。
而怎样将注意力从紧张中拉回来呢？站定三秒再开口就是一个行之有效的方法。
心理学上有一个训练注意力的方法：如果你开始做不到保持大脑的绝对冷静，你可以先把注意力集中到思考一件事情上，排除所有其他的想法。这里并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决方法，而是要你把注意力集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注一个东西，然后就可以达到放松。重复进行练习六次，把结果记录下来。每天坚持，连做十天，你会惊奇地发现自己的进步。
站定之后默数三秒就是这个道理。当你慌慌张张上台的时候，你的注意力都在紧张上。这时候你面带微笑，开始数“一、二、三”，你的注意力就被强制性地转移到了数数上，因为心无二用，此时此刻你只能有一个想法，绝对排他，一旦把注意力从紧张的惯性中拉出来，人就会马上放松，稳住神了。心一定下来，就可以将注意力成功地转移到内容和观众身上了。
站定的第三个好处是稳口。
站定稳口，就是讲话时脑子想在先，说在后，中间要有一个时间差。
有个尽人皆知的笑话，说是一位有钱人请三位客人吃饭。两位客人兴冲冲地先到了，寒暄之后落座。主人一看还有一位没到，就边张望边说：“该来的怎么还没来呢？”其中一位客人敏感，心想：“那你说我不该来。”于是一拍屁股走了。主人一看说错了，马上又说：“不该走的又走了。”还没走的那位客人一听，“这不是说我该走的没走吗？”于是也拔腿就走了。
严谨的讲话，一定是先看、再想、后说。而这位主人的病根就是不想就开口。这位主人一看到还有一位客人未到，就着急，一着急，脱口而出：“该来的怎么还没来呢？”就没有想一想旁边人的感受。走了一位客人，主人就更急了，脑子更顾不上思考，结果就因为说话不当，把客人全部得罪了。
初学讲话者往往就犯“口先脑后”的毛病。“口先脑后”主要有两种情况。一是结巴。嘴已经张开了，脑子却不知道要说什么，自然就结结巴巴说不出来了。二是错而不知。有的学生初次上台，一开口：“各位同学，各位老师，大家好。”师生次序说颠倒了，却不自知。这也是因为不想就张嘴的结果。
在播音员、主持人当中，也不时会有这种不想就张嘴的笑话。
有播音员念道，“据新华社消息，今天凌晨，伊拉克军队已经成功地切断了科威特的两条输卵管道。”
有主持人形容干警工作很辛苦，说：“在打击车匪路霸的行动中，有他的身影；在拐卖妇女儿童的行动中，有他的身影……”
一次文艺晚会上，主持人上台报幕：下面请欣赏“新疆歌舞——掀起你的头盖骨！”
这三则让人笑得喷饭的笑话说得都是一个理：当众讲话之前一定要先思考！
凡是听过温家宝总理讲话的人，一定都有一个深刻的印象，就是讲话深思熟虑，字斟句酌，准确有力。2007年，他在哈佛大学演讲之前，即兴介绍了他的简历。他说：“我的工作，大部分时间／都是在／中国最艰苦的地方／度过的。因此，我对我的国家，对我的人民，了解得深，爱得深。”
在看这段视频的时候，我从温总理讲话的神态和停顿中，就可以充分地感受到什么叫先想后开口，什么叫深思熟虑，什么叫用词准确。
我在教学中非常强调对学生进行停顿三秒再开口的训练，如哪位同学上台做不到停顿三秒再开口，马上让他重来一次，就是要通过强制性的训练，让学生克服不想先说话的毛病，养成“想在前，说在后”“讲话深思熟虑”的习惯。
2.站直与站稳的具体要求
站直要做到以下几点：
① 站如松。身体像松树一样直，不能左右扭动，也不能含胸挺肚。
② 腰要挺。挺腰要找到着力点，着力点就在系腰带的脊椎骨部位，一用力，腰就挺起来了。
③ 腿并拢。站如松，是一棵松，而不是两棵松。两条腿一定要完全并拢，不留缝隙，可以自己对着镜子反复练习。没有受过上台训练的人，往往不习惯两腿并拢，不自觉地就把两腿叉开，站姿难看。
站稳要做到以下几点：
① 上台站稳，停三秒再开口。面对镜子站立，看着自己的眼睛，面带微笑，先默数“一、二、三”，再开口说“早上好。”反复重复十遍。
② 讲话每个段落之间停三秒。在讲话的段落中为什么要停三秒？看文章，很容易了解文章的层次段落，因为每一个自然段开头都会空两格，一看就明白。而讲话的时候，没有空格，只有靠停顿。通过停三秒，让观众听出你的层次段落，同时通过停三秒，给观众一个消化理解讲话内容的时间。
③ 讲话结束后停三秒。讲话结束后停三秒再下台，做到善始善终。
3.练习站定的方法
站直训练方法：
① 面对镜子站直，天天站三分钟，面带微笑，看着镜子中自己的眼睛。
② 两人面对面站直，面带微笑，看着对方的眼睛。
站稳训练方法：
① 先向左跨一步，默数“一、二、三”，开口说“早上好。”
② 再向右跨一步，默数“一、二、三”，开口说“早上好。”
③ 或两人面对面站立，讲话者看着陪练人的眼睛，两人一起默数“一、二、三”，再开口说“早上好。”或者一人面对三人练习，用上面的方法进行练习，然后再轮换练习。
无论用哪一种方法练习，都要反复练习十遍。这个练习主要是训练停顿的自控能力。
这里还要强调：站定的训练也要贯彻“一箭多雕”原则，不要忘了笑定和眼定，以及下面将要谈到的说悄悄话练气息的方法。
18..快速克服讲话无胆妙法之四：循环式综合练胆法（1）
1.什么是循环式综合练胆法
循环，就是以全班学员为一个单位，排好顺序，轮流登台，人人都要登台三次；综合，就是将笑定、眼定、站定的要求综合运用，上台进行实战训练，简称循环式综合练胆法。
2.循环式综合练胆法的神奇之处
循环式综合练胆法的神奇之处，体现在以下三个方面。
（1）循环式综合练胆法神奇之一：由紧张变放松
先紧后松，就是学生第一次上台前，非常紧张，而集体练习一轮之后，马上就放松了。
因为未上台前，不知别人表现如何，学生普遍自我评价偏低，总认为自己是集体当中最差的，别人都比自己强。可是等大家都走了一轮下来，前后一比较，大家各有各的毛病，我差，有人比我还差：“我站的不直，他还浑身发抖呢？”，“我脸上没笑容，他还说话结巴呢”。五十步笑百步，大家在善意的笑声中，紧张的心情一下子就放松了。
（2）循环式综合练胆法神奇之二：趁热打铁，消除自卑
先来讲一个心理阴影杀人的故事。英国著名网球明星吉姆·吉尔伯特，小时候经历过一次意外：有一天，她陪她妈妈去看牙医。这原本很小的事情却诱发了母亲的心脏病。小女孩看到妈妈死在了手术椅上。
这个阴影在她的心中一直挥之不去。她没有想到要看心理医生，也从没有想过应该根治这个伤痛，她能做的只是回避。在牙痛的时候，她从来不敢去看牙医。
后来，她成了著名的球星，过上了富足的生活。有一天，她被牙病折磨得实在忍受不了，家人都劝她，就请牙医到家里来吧，我们不去诊所，这里有你的私人律师、私人医生，还有所有的亲人陪着你，你还有什么可害怕的呢？于是请来了牙医。
结果，意外发生了，正当牙医在一旁整理手术器械准备手术的时候，一回头，吉姆·吉尔伯特已经死去了。当时伦敦的报纸，记述这件事情时用了这样一句评价：吉姆·吉尔伯特是被四十年来的念头杀死的。这是一个非常极端的例子，但是在生活中因为一次失败而影响终生的例子则经常发生在我们身边。我的朋友给我讲过一件真事：他的一位领导，能力非常强，人缘好，讲话很有感染力，但有个死穴，就是从不开口唱歌。谁要让他唱歌，马上拂袖而去。为什么？上小学的时候，她第一次开口唱歌，正在兴头上，没想到音乐老师大发雷霆：“别唱了，比杀猪还难听。”就是这一句话，给她留下了心理阴影，一辈子再也不敢唱歌了。
我的一名学生回忆自己一次讲话失败后再也不敢开口的经历。这名同学的母亲是电台的播音员，耳濡目染，他也有主持的特长。上初中的时候，第一次担任学校的运动会解说员。因为太紧张，有些结巴，结果主管老师感到很没面子，就挖苦他：“你妈妈还是播音员呢，你怎么一点都不像她。”从此这名同学心中有了阴影，一上台主持就结巴，从那次以后再也无法上台主持了。
循环式练胆法是治疗心理阴影的一服良药，因为可以做到以下几点：
第一，逼上梁山。因为是集体练习，人人有份，个个都要上台，你就没有逃避的理由，硬着头皮也得上。
我的一名学生在回顾循环式练胆的心理时说：在这里大家都一样，都要上台讲话，就觉得安心了很多。我只要尽力就好，没有嘲笑，只有理解和鼓励，所以，慢慢地就变得有胆量了，不再那么害怕了。
第二，实践出真知。俗话说，一回生，二回熟，三回就能当师傅。一位参加过中央电视台节目录制的嘉宾这样谈自己的出镜体会。我曾担任嘉宾参加中央电视台“艺术品投资”节目的拍摄。第一次拍摄时，主持人要求我看着她说话，并且要带有表情和手势，身体可微微地动，但不要过分。我就感觉非常困难：一是总看着漂亮的主持人不好意思，看一会儿眼皮就往下垂，主持人老是用微微的手势提醒我；二是我的手势不自然，手动的方向不合适；三是注意了表情和手势之后又容易忘词。12分钟的节目，前后拍了半个多小时，主持人都有点不耐烦了，就差没说我笨了。拍摄时旁边没有人看都这样，如果有人观看，还不知怎样呢。第二次约我拍摄时，我真不想去，觉得太受罪了，还不如写篇文章自在。结果还是去了，主要是因为我想锻炼自己。有了第一次的经验和教训，这次好多了，如果有机会还要拍的话，相信我会表现得更好。第一次表现差，第二次就有进步。“如果还有机会要拍的话，我会表现得更好”，这种自信来源于哪里？就是反复地实践。人与人区别就在于是否通过实践得到锻炼，并不断提高自我。
学生第一次上台，没有讲话的经验，肯定是缺点多过优点。如果这个时候停下来，不再接着训练，就会留下失败的阴影。而且积累的时间越长，心理的阴影越重。如果趁热打铁，连续三次上台，上台一次，总结一次，进步一次，缺点减少了，优点增加了，自信心会越来越强，对登台就会见怪不怪，如履平地了。
一名学生在练习感悟中写道：“循环式练胆，频繁上台，几乎让我感觉台上台下一个样，拉近了演讲者和观众的距离，让我不再害怕，上去的心态就跟玩儿似的，还有点兴奋。”这就是趁热打铁的效果。
另外，人都是要面子的。如果连续三次上台都没有进步，自己都会觉得不好意思，所以，每次从台上下来以后，学生都会不用扬鞭自奋蹄，在台下认真观察、揣摩、总结、反复练习，让自己每一次上台都有所进步。
第三，越夸越带劲。第一次登台的学生非常敏感，很在意老师的评价，老师的一个表情，一个眼神，一句评语，学生都非常在意。所以，作为老师一定要学会当众夸奖，表现再差的学生，也要学会鸡蛋里头挑骨头，挑出学生的一个优点，伸出大拇指，重重地加以表扬。
比如，一名来自香港的学生，普通话说得非常吃力，结结巴巴。她第一次登台自然很失败，与其他同学相比很自卑。我马上伸出大拇指，非常高兴地夸她：“胆量突破，非常难得！从未上台讲过普通话，今天能开口，就是了不起的突破！”老师当众一夸奖，这名学生高兴得满脸通红，浑身是劲地投入到第二轮、第三轮的练习中。
（3）循环式连胆法的神奇之三：弱者变强，强者更强
一个人上台练习，看不到别人的表现，没有横向比较，不知自己是强是弱，无法取人之长，补己之短。而大家在一起练习，自然就会看到别人的表现，心中就有一个比较。看到别人比自己强，就会暗暗向别人学习，补己之短，弱者变强；看到别人不如自己，就会增加更多信心，扬己所长，强者变得更强。
一位叫姓江的同学这样写下自己的感受：上台之前，我的心里忐忑不安，就像是热锅上的蚂蚁，紧张、害怕。每位同学按次序地轮流着，时间一分一秒地流逝。快轮到我时，经过了两三分钟的思想斗争，有了说服自己从容镇定上场的原因：别人能做到的，我一定能做到，而且要努力做得更好！就这样我微笑着走上了讲台，并且用响亮的声音说完了该讲的话。眼定、笑定、站定、心定，我赢得了老师和同学们的掌声。这一刻，我知道我战胜了自己！同时，大家都在争先恐后地认真练习，这种气氛也会感染人，让你不由自主地投入进去。一名同学写道：“循环式练胆的感受是‘疯’，大家都在疯狂而充满激情地上台表演。我的表现还行，就是下台的时候，该往左边下，我却往右边走，被同学眼明手快拉了回来。哈，上一组还是我把他们推回去的，怎么我也有被拉的那一刻啊。没关系，我觉得疯狂秀了一把，丢脸也值得。”
19..快速克服讲话无胆妙法之四：循环式综合练胆法（2）
3.循环式综合练胆法步骤和方法
循环式练胆共分五个步骤（在本书前言所列网址的视频中有具体示范视频，可供读者参考）：走—停—说—停—走。具体方法如下：
（1）走：就是从台下走到台上的走姿训练。要求如下：
① 行如风。两臂摆开，小碎步快步上台，从左侧上台。
② 眼睛侧面看观众。
③ 微笑出场，并将微笑保持到下台之后。
（2）停：走到台中央站好之后停顿训练。要求如下：
① 上台者本人站定之后，心中默数“一、二、三”。
② 台下的观众同时一起数“一、二、三”。目的是提醒台上的人，同时让自己反复数，养成习惯。
（3）说：开口说11个字开场白：“各位老师，各位同学，大家好。”（可根据观众身份不同改变称呼，字数仍要少。）要求如下：
① 先面向左边的观众说“各位老师”，再面向右边的观众说“各位同学”，再面向中间的观众说“大家好。”
② 看观众的眼光要虚不要实，即眼睛要看到一片人，而不是一个人。如果只盯着一个人看，你就把其他的观众给得罪了。
③ 头动带眼动。就是看左边的观众时，头部明显转到左边；往右边看时，头部明显转到右边。因为我在教学中发现，有些同学只动眼不动头，只看到眼睛骨碌碌地转，就会给人一种贼眉鼠眼的感觉。
（4）停：说完11个字的开场白后，再默念“一、二、三”，然后从容下台。
目的：练习善始善终，避免出现讲完话之后拔腿就跑的坏毛病。
要求：说完“大家好”之后，台上台下一起数“一、二、三”。
（5）走：讲完话停顿三秒后走下台。要求如下：
① 结束后往右侧下台。
② 按照上台时的走姿要求走下台。
③ 下台时，眼睛看前方，不看观众。
强调：练习的人数上要由少到多。
先以五人小组为单位，每个人轮流上台三次，练习三轮；再以小组为单位，五人一起上台练习；再以全班为单位，每个人轮流上台三次进行练习。这样循序渐进，就可以迅速练出胆量。
4.循环式综合练胆一定要群练
细心的读者可能发现了，本书教给大家练讲话的方法都是可以个人单独练的，而唯独循环式练胆法是群练。为什么？
这是由讲话的对象所决定的。
讲话不是自说自话，而是你讲观众听。所以，丑媳妇一定要见公婆，讲话一定要见观众。不面对观众的练习，永远都是纸上谈兵。吃梨才知梨的味道；下水才能够学会游泳。
一回生，二回熟，胆量也是在循环式练习中磨炼出来的。俗话说，解铃还需系铃人，紧张感是面对观众产生的，也一定要面对观众来消除。
我的一名学生把自己面对众人练胆的过程写得特别真实。他写道：为了锻炼我们的胆量，殷老师要求我们在教学楼F区的阶梯上当着全班人的面，也对着全校来来往往那么多学生的面，练习“各位老师，各位同学，大家好。”这句开场白。
这对于我来说确实是很大的一次挑战。记得轮到我时，我讲话时腿都是颤抖的。但还好我按照老师的要求坚持了下来：碎步上台，停顿三秒，开始讲话，再停顿三秒，碎步下台。这些看起来貌似很简单的步骤，让我完成了人生中的一次突破，一次让我终生难忘的突破：原来在众人面前演讲也并不是特别难的事情。这次训练让我树立起了这个说起来很简单但做起来却很难的自信。这也让我拥有了一样宝贵的东西：有胆。不放过任何一个面对众人的机会，坚持用循环式练胆法练胆，你也一定可以和这名同学一样，取得心理素质的重大突破，拥有人生宝贵的东西：胆量！
5.群练要因地制宜找方法
有的读者可能会问，循环式练胆法好是好，可上哪里找人一起练呢？可以因地制宜采取以下几种办法：
（1）参加公众讲话训练班。在这样的训练班里，一群人都是为了提高讲话能力而来，自然会有群练的机会。
（2）找志同道合的同学、朋友一起练。
（3）班主任或老师可组织学生练。
（4）社团组织成员一起练。
（5）在家人面前练。
