第六章 培养好习惯 构建新生活（5） [美]杰克·霍吉
罗马不是一天建成的—一次改掉一个习惯
不积跬步，无以致千里。
——中国谚语
行为决定习惯；习惯决定性格；性格决定命运。
——G.D. Boardman
你可能很希望一下子就能改掉好几个坏习惯，但这并不是一个好主意，因为实际的效果往往是欲速则不达。其实，很多时候只需要改掉一个坏习惯，你的生活便会发生翻天覆地的变化。要知道，小习惯能带来小成果，小成果又将造就大一些的习惯，接下去得到更有意义的成果。而大成果通常比较微妙，也更难以预料，但是，它们对于生活的影响也无疑是更为深远的。
让我们回头看看第三章中的好习惯清单。
* 永远信守承诺；
* 开会和约会不迟到；
* 从来不忘记回复电话；
* 与同事、客户、家人的沟通更充分一些；
* 总是明确告知他人自己将做什么以及日期安排；
* 快速处理各种琐碎的行政事务；
* 积极倾听；
* 永远不要等到最后一刻才做计划；
* 一经介绍，就永远记住对方的名字；
* 与人交谈时，保持良好的眼神接触；
* 保证每天的饮食健康；
* 定期锻炼身体；
* 少看电视；
* 多读书；
* 常与家人共进晚餐；
* 控制情绪和脾气；
* 至少把每月收入的十分之一用于适合自己的某种投资。
以上清单中包括17项好习惯。一般认为，人们需要21天来改掉一项习惯。尽管有的习惯或许需要花费少一些或多一些的时间，不过，21天仍然有它的科学借鉴意义。假定改掉一项习惯平均需要21天，那么，我们依次改掉所有上述清单中的17项习惯将花费我们一年的时间。一次改掉一个习惯，一年后你的生活将产生翻天覆地的变化。
第六章 培养好习惯 构建新生活（6） [美]杰克·霍吉
聚焦的力量
我们每个人都知道改掉习惯是件挺难的事情，而且也很清楚习惯之所以难以改变有着多方面的原因。为了改掉坏习惯，我们必须关注、沟通、并训练我们的潜意识。然而，这并不是一件容易的事情。因此，一次是否能彻底的改掉一个习惯便是至关重要的。
改掉习惯，需要调动聚焦的力量。关于聚焦的威力，我们可以用光线聚焦的例子来类比说明。
我们都知道，漫射的光线谈不上任何威力。但是，通过聚焦后，我们却可以获得巨大的能量。太阳光线通过放大镜后，聚焦的光线完全可以点燃纸张或干草。进一步聚焦光线，例如激光光束的聚焦，它的威力甚至可以切断钢铁。
在改掉坏习惯方面，聚焦的威力同样巨大。集中我们的显意识，一次只改掉一个习惯，我们将获得对潜意识“编程”的强大能量。一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力，并彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。
在开始试着改变习惯的时候，我们往往会觉得极端困难。我们发现，就像运动中的火车那样，我们很难开始改变习惯的步骤。但是，一旦我们成功的改掉第一个习惯，改掉坏习惯就将变得越来越容易。事实上，随着一个个坏习惯被好习惯逐个取代，我们将变得越来越善于改变自己的习惯。也就是说，我们已经在开始养成“改掉坏习惯”的习惯。一旦这样的习惯养成，我们便会像一列运动着无法停止脚步的火车那样，推动我们实现自己的理想。
第六章 培养好习惯 构建新生活（7） [美]杰克·霍吉
大处着眼，小处着手
百尺高台,起于垒土。
——中国谚语
我们不仅要集中精力，力求一次改掉一个坏习惯，而且，在决定改掉某个习惯时，最好能从小处入手。比方说，如果你希望参加马拉松比赛，在没有开始练习长跑之前，你显然必须从短距离的训练着手。不过，根据积累的原则，总有那么一天我们将达到完成马拉松长跑的水平。积累是一种现象，它表明随着时间的推移，积少成多、稳步改进，并最终形成巨大的改变。这便是积累的巨大威力。
一个从来不跑步的人，哪怕仅仅从400码的距离开始练习，最终也能够成为一名名副其实的马拉松选手。我自己便是活生生的例子。不过，在成为马拉松选手之前，一定要养成坚持跑步的习惯，哪怕只是很短距离的跑步。你可以从400码开始，然后逐步增加到600码，半英里。不久，半英里便会变成5英里……最后，你便有可能出现在波士顿马拉松的赛场上。当然，我并不想让人错误的认为，马拉松对我们来说是件极为轻松容易的事。因为，对于一个从不跑步的人来说，到达能够参加马拉松比赛这样的目标不仅需要养成坚持跑步的强大习惯，同时也需要付出巨大的努力。
当你从小处入手，并借助积累的力量，那么改掉习惯也将变得十分容易。
我的大儿子现在总算真正理解了积累的力量。他自己很喜欢弹钢琴，我也十分乐于听他的演奏，如今的他已经成为了一个极有发展潜力的钢琴演奏家。不过，开始时并不是这样。起初，他并不情愿弹钢琴，每次练琴都是由我把他按到钢琴旁边，我和妻子不得不请求儿子最好能坚持一段时间。还记得第一次上钢琴课时，他仅仅学会了两个键，这真令我和妻子黯然神伤。要知道，我和妻子可是花了大价钱添置了新钢琴，又专为他聘请了钢琴老师！
随着时间一天天过去，儿子的演奏能力和对音乐的理解能力越来越强，钢琴课的内容也越来越难，越来越复杂。现在，听他演奏已经成为我的一种享受，而他，也真正体会到了其中的乐趣。慢慢的逐步提高正是我儿子钢琴家之路的关键。即便是世界上最伟大的钢琴演奏家，也需要一步步地学会每一个琴键呀！
慢慢的逐步的改善也正是培养任何好习惯的关键。
一步一步的走，漫漫长路有尽头；
一针一针的缝，褴褛之衫变天衣；
一砖一瓦的垒，铜墙铁壁耸云霄；
一片一片的积，万丈雪层深似山。
“One step and them another, and the longest walk is ended.
One stitch and then another, and the longest rent is mended.
One brick upon another, and the tallest wall is made.
One flake and then another, and the deepest snow is laid.”
第六章 培养好习惯 构建新生活（8） [美]杰克·霍吉
冷水煮青蛙
有的时候，积累的力量也可能阻碍我们前进。曾有这样一个科学实验，当你把一只青蛙放到热水中时，它会立即蹦出来。但是，如果把青蛙放入冷水中，慢慢把水加热，那么，他将怡然自得地呆在水中而浑然不觉。水温逐渐增高，直到为时已晚。其实，我们非常像冷水中的青蛙。如果变化是逐渐的，我们也常常感觉不到它的存在。
我们每个人身上，都免不了有一些根深蒂固的坏习惯，它们并不是突然形成的，而是随着时间的推移逐步养成，甚至我们自己都没有注意到它的存在。这无疑再次说明，有目的地生活是多么重要。我们完全可以选择改变某些不好的习惯，而培养一些良好的习惯。但是，更多时候，我们却选择了“不选择”，随波逐流，随遇而安。
小心！或许，你就是那只即将被煮沸的“冷水中的青蛙”！
第六章 培养好习惯 构建新生活（9） [美]杰克·霍吉
坚韧的力量
同义词：坚持、坚忍、顽强、固执。
以上每一个名词都含有不畏艰难和阻力，坚定不移地、一心一意地追求目标的意义。坚韧也暗含有对忍耐的褒扬。
——《美国传统词典》
依我看，在所有品质中，再没有什么比坚韧对于成功更关键的了。坚韧几乎战无不胜，即便对手是大自然。
“I do not think there is any other quality so essential to success of any kind as ther quality of persistence. It overcomes almost everything, even nature.”
——约翰?D?洛克菲勒（John D. Rockefeller）
任何改变的发生都离不开一个决定性的要素。事实上，成功的改掉坏习惯的先决条件便是那高于一切的品质——坚韧。就像我们在前面提到的，自我控制赋予了我们改掉习惯的能力。事实上，改掉习惯的能力与我们的自律能力是成直接的正比关系。而我们的自律能力的高低可以从我们的坚韧中看出来。正如温斯顿?邱吉尔曾说过的那样：“我们行动时，自律就表现为坚韧。”
著名心理学家、哲学家威廉?詹姆斯（William James）发现了这样的过程：“如果我们被一种不寻常的需要推动时，那么，奇迹将会发生。疲惫达到极限点时,或许是逐渐地，或许是突然间,我们超越了这个极限点，找到了全新的自我！”詹姆斯继续解释道：“此时，我们的力量显然到达了一个新的层次，这是经验的不断积累，不断丰富的过程。直到有一天，我们突然发现自己竟然拥有了不可思议的力量，并感觉到难以言表的轻松。”
同样，我们拥有了高度自律的能力，我们也将拥有詹姆斯所描述的那种跨越“疲惫极限”并最终实现目标的能力。詹姆斯还指出，坚韧是一种习惯。坚韧这一习惯的过人之处便在于，你表现得越坚韧，你也越可能变得坚韧。
事实是，坚韧对于改变我们的习惯，实现我们的目标至关重要。
世上只有两条路能通往成功的目标并成就伟大的事业，那就是：力量和坚韧。力量并不属于大多数人，它是少数人的特权；然而，即便是最不起眼的小人物，也可以拥有吃苦耐劳的坚韧品质。坚韧从来不负众望，因为它沉默的力量将随着时间的推移一天天壮大，直到所向披靡无以抗拒。
“There are but two roads that lead to an important goal and to the doing of great things: strength and perseverance. Strength is the lot of but a few privileged man; but austere perseverance, harsh and continuous, may be employed by the smallest of us and rarely fails of its purpose, for its silent power grows irresistibly greater with time.”
——歌德（Johann von Goethe）
那么，我们怎样才能知道自己已经足够的坚韧？答案便是，在我们实现了设定的目标时。否则，我们还不够坚韧！
我们应该预见到可能的挫折，但是，我们千万不要错误地把挫折视为失败。所有成功人士都必然经历过挫折，他们与那些“失败者”的区别仅在于他们的不屈不挠和永不服输。对于积极进取的行动者来说，挫折仅仅是暂时的“筋疲力尽”。
行动中的坚韧——成功之前的著名失败
* 在进军汽车行业的早期，亨利?福特（Henry Ford） 曾两度破产；
* 1902年，《亚特兰大月刊》的诗歌编辑拒绝了一位28 岁诗人的作品,评语如下：“我们的杂志没有版面安排你那些精力过剩的诗句。”但弗罗斯特(Robert Frost）没有因此放弃；
* 发明家切斯特?卡尔逊（Chester Carlson）在为自己的施乐复印机找到合适的投资人之前，在大街上游荡了许多年；
* 迈克尔?乔丹（Michael Jordan）曾被高中篮球队开除；
* 苏斯博士（Dr. Seuss）的第一部儿童读物曾遭到23家出版社的退稿，第24家出版社则把该作品售出了600多万册。去世之前，苏斯博士终于看到了自己的努力让千百万的孩子们获得了快乐、教育和思考；
* 在开业头一年，可口可乐公司仅售出400听可乐；
* 在遭到Atari公司和惠普公司的双双拒绝之后，苹果 电脑第一年的销售净利润超过了250万美金；
* 美国五金销售商查理?古德伊尔（Charles Goodyear）一直致力于寻找使橡胶不受气温干扰的办法。一年一年过去，一次又一次失败的经历让查尔斯饱尝痛苦。失败的绝望，因无法偿还债务而遭到的监禁，家庭的困难，以及朋友们的嘲笑等等。但是，查尔斯始终坚持着。1839年2月，在橡胶中添加硫磺的发现终于让查尔斯梦想成真，第一条固特异轮胎也终于问世；
* 马拉松运动员琼?贝萝蒂（Joan Benoit）在全美奥林匹克预选赛前的第17天刚刚完成了膝盖手术，但是，琼的坚韧和决心不仅让她获得了参赛的资格，更让她获得了奥林匹克的金牌；
* 1905年，瑞士伯尔尼大学驳回了一篇博士毕业论文， 理由是论文离题千里，稀奇古怪。阿尔伯特?爱因斯坦（Albert Einstein）十分失望，但没有因此放弃。他始终坚定不移；
* 弗兰克?伍尔沃斯（Frank Woolworth）辛苦多年，换来的却是自己的头3家连锁店相继破产。始终的坚定不移使弗兰克最终成就了五分和十分钱连锁店（沃尔玛）的辉煌。
四分卫
约翰尼热爱橄榄球，他在匹兹堡圣?犹思定（St. Justin）高中担任校橄榄球队的四分卫。高中毕业时，约翰尼向圣母大学（Notre Dame）橄榄球队提出加盟的申请，但是，却因为个子太小而遭拒绝。最终，约翰尼不得不勉强接受了一所默默无闻的大学的邀请。大学毕业之际，约翰尼申请加盟匹兹堡Steeler队的愿望也落空了。失望之际，约翰尼成了一名钢铁工人，业余时间在一家业余球队打球。不过，坚韧的Johnny始终不断地与每一家橄榄球联盟的球队联系。
其实，他所需要的，仅仅是一次机会。约翰尼的坚韧不拔终于有了回报。巴尔的摩小马队（Baltimore Colts）终于发出了邀请，而Johnny也迅速崛起成为联盟的头号四分卫，并带领小熊队摘取了联盟杯的桂冠。最后，约翰尼?尤尼塔斯（Johnny Unitas）入选全美橄榄球名人堂，并被公认为历史上最伟大的四分卫之一。
联邦快递
在耶鲁大学上学期间，弗雷德?史密斯（Fred Smith）产生了一个创新性的航空货运理念，他认为这个想法必然会使我们发送和接受邮件包裹的方式发生翻天覆地的变革。于是，在经济学课程的期末论文中，史密斯提出了自己的想法。这个天才的想法最终得了几分呢？满分？结果令人伤心，教授打回了史密斯的论文，封面上有一个红笔写的硕大的“C”：“理念很有趣，也很严谨，但是，如果你想得到高过C的成绩的话，就不要写这些不可行的事情了。”成绩虽让人沮丧，但是，史密斯始终坚持，并终于募集到了7,200万美金的贷款和证券投资。
几经挫折和失败，并在头几年的经营中遭受了巨大的损失，1975年，史密斯终于迎来了近20,000美元的盈利。史密斯的坚韧不拔终于有了回报。今天，他的富有远见的公司在全世界210个国家中开展业务，员工超过140,000名，日处理邮件量超过300万件。作为联邦快递公司（Federal Express）的创始人和首席执行官，弗雷德?史密斯的坚韧和对梦想不懈的追求，终于在自己“不可行”的想法基础上开创了一个价值70亿美元的跨国企业。
啤酒
路易斯?巴斯德（Louis Pasteur）是公认的19世纪最伟大的生物学家。事实上，如果有人想列出一张对人类做出巨大贡献的名人清单的话，路易斯?巴斯德毫无疑问会高居前列。
路易斯?巴斯德是微生物学的鼻祖，他的成就极大地拓展了医学领域，如立体化学，细菌学，病毒学，免疫学，分子生物学等等。他关于大多数传染性疾病均由于细菌感染的发现，即著名的“疾病的细菌源理论”，是人力医学史上最重要的发现之一。他对桑蚕疾病的研究成果，拯救了整个丝绸行业。此外，他还开发出炭疽热、霍乱、狂犬病等多种传染病疫苗。巴斯德的成就不仅止于此，他最为著名的成就堪称他所提出的关于加热食品以防止食物腐坏变质，避免人体因细菌中毒的理论。该方法，也就是“巴氏杀菌法”，到今天仍然被广泛的使用着。
巴斯德还有许多不为人所熟悉的生平轶事，他曾多次遭受致命疾病的打击，身体极度虚弱，甚至整个身体的左侧全部麻痹。尽管身体上遭受如此重创，个人生活也历经磨难，但是，巴斯德始终在坚持，始终在继续自己的工作。就像巴斯德自己所说的那样：“让我来告诉你我实现目标的秘诀吧，我的长处仅仅是不屈不挠而已。”今天，众所周知，是免疫能力在保护我们免遭疾病的侵袭，“巴氏杀菌法”也使得喝啤酒不会让我们食物中毒，下一次，当我们再喝酒的时候，想一想路易斯?巴斯德吧，让我们感谢他的坚韧所创造的成就。
亚伯拉罕?林肯
让我们再来看一看美国总统亚伯拉罕?林肯（Abraham Lincoln）的坚韧不拔：
* 1831年，生意失败；
* 1832年，竞选州立法委员失败；
* 1833年，再一次尝试做生意失败；
* 1835年，未婚妻不幸去世；
* 1836年，患上神经衰弱症；
* 1843年，竞选国会议员失败；
* 1848年，再度竞选国会议员失败；
* 1855年，竞选参议员失败；
* 1856年，竞选副总统失败；
* 1859年，再次竞选参议员失败；
* 1860年，当选美国第16届总统。
坚韧到底可以让我们得到什么？亚伯拉罕?林肯就是例子。正是他的坚韧，改写了历史，也让历史记住了他的名字。成功与失败之间的差别，常常就在于我们坚韧的能力。
威廉姆斯是谁呀
一位高中橄榄球队的教练，试图激励自己的球队度过战绩不佳的困难时期。在赛季过半的时候，他站在队员们面前训话：“迈克尔?乔丹放弃过吗？”队员们回答道：“没有！”他又提高声音，喊道：“怀特兄弟（Wright brother）呢，他们放弃过吗？”“没有！”队员再次回答道。“约翰?艾威（John Elway）扔过毛巾吗？”队员们又一次高声回答道：“没有！”“那么，埃尔默?威廉姆斯（Elmer Williams）怎样，他放弃过吗？”
队员们长时间地沉默了。终于，一位队员鼓足勇气问道：“埃尔默?威廉姆斯是谁呀？我们从来没有听说过他。”教练不屑地打断了队员的提问：“你当然从来没有听说过他，因为他放弃了！”
不论我们的目标是什么，也不论我们的目标是不是成为职业运动员，发明某项新产品，或是开创一家数百万美元的公司等等那样的远大目标，还是那些诸如减肥15磅，或是清偿信用卡的负债等等的“渺小”目标，只要我们坚韧不拔的向着目标前进，“坚持、坚持、再坚持”，就一定能抵达最后的成功。
第六章 培养好习惯 构建新生活（10） [美]杰克·霍吉
一天中两个最重要的时刻
每天早晨我们被生活推上审判席，每天晚上我们通过上帝的审判。
“Each morning puts man on trial and each evening passes judgment.”
——罗伊?L?史密斯（Roy L. Smith）
早晨
手中牢牢紧握那根引导自己走完忙碌人生迷宫的线索的人，一定是那些每天早晨都会为一整天的事务做个计划并能按时完成计划的人。
“He who every morning has a plan for the transactions of the day and follows that plan carries thread that will guide him through the labyrinth of the most busy life.”
——维克多?雨果（Victor Hugo）
你每天早晨的想法将决定你一整天的表现。
“Your morning thoughts may determine your conduct for the day.”
——威廉?M?派克（William M. Peck）
一日之际在于晨。每一天的开始，将为一天中余下的时间搭起一个大舞台。如果你有目的地在每一天的早晨设定好一天中自己希望的行为模式，那么，这意味着你向着自己希望的生活迈出了重要的一步。如何度过每一天的早晨，正是我们自我检验控制能力的试剂。
每天早晨醒来后是为一天做个计划，还是漫无目的地胡思乱想呢？假定我们已经为自己做了个计划，我们又是否能够坚持执行计划？我们是遵循一个有目的的、预先设定好的，并能够让我们更有效率、更有效果的行为模式呢，还是放任自己自由想象和自由休闲？或者，我们只是随意而匆忙地准备出门，目的不过是为了准时上班？
如何度过早晨，决定了我们日常行为规律是否能发挥它潜在的威力。它究竟是由好习惯构成，还是被坏习惯充斥，早晨的时光将彻底揭示问题的答案。如果我们希望自己不至于一生碌碌无为，并能够最大限度地发挥潜能，那么，养成有效利用早晨时光的良好习惯将至关重要。
懒人
懒惰人哪，你要睡到几时呢？你何时睡醒呢？再睡片刻，打盹片刻，抱着手躺卧片刻，你的贫穷就必如强盗速来，你的匮乏仿佛拿兵器的人来到。
“How long will you lie there you sluggard？When will you get up from your sleep? A little sleep, a little slumber, a little folding of the hands to rest——and poverty will come on you like a bandit and scarcity like an armed man.”
——《箴言集》6：9－11
造成早晨效率低下，或是使得整个早晨都用于匆忙准备和出门的一个原因是，早晨时间过于紧张。我们往往没有留出足够的时间，这样我们就会觉得压力很大，时间的利用也不见效果。我们总是如此珍惜和拼命延长早晨被窝里的每一分钟。这样的赖床习惯却有着完美的理由——在这个国家里，睡眠被剥夺是如此普遍的事情。我们的每一天，都在忙碌处理无数事务中度过，以至于我们不得不经常牺牲充足的睡眠时间。然而，不幸的是，这却形成了一个恶性循环：由于缺少睡眠，我们整天精力匮乏，精神无法集中，进而影响了我们的效率，同样的任务我们需要更多的时间来完成。于是，我们的工作时间便变得更长更辛苦，下班后也会需要更多的睡眠。
同时，缺乏睡眠还极大地减少了人们改变习惯的可能性。正如前面提到的那样，习惯存在于思想和行动的能量保存。此外，我们的显意识为了限制我们的潜意识，也需要付出大量的精力。在身心疲惫体力透支的情况下，我们驾驭潜意识、改变习惯的难度势必会大大的提高。那么，我们该如何打破这种疲惫、懒惰、效率低下的恶性循环呢？
答案在于一天中的第二个重要时刻——晚上。
晚上
一个没有计划的人，在出发之前，便注定迷失方向。
“A man without a plan for the day is lost before he starts.”
——刘易斯?K?本德勒（Lewis K. Bendele）
每天晚上总结一下自己一天里所做的事。
“Sum up at night what thou has done by day.”
——罗德?赫尔伯特(Lord Herbert)
一天中的第二个关键时刻出现在晚上。如何度过晚上的时光，也是决定你如何度过早晨时光的因素之一。在心中默默整理和评价一下自己一天中完成的事情，并规划好自己第二天应该做的事情，对于第二天早晨是否能够正确做好计划，以及是否能够拥有一个良好的开端至关重要。制定一天的计划，并坚持执行计划，将让你的工作变得效率更高成绩更大。如果，每一天你都无法完成自己希望完成的事情，那么，你应该反躬自问一下，症结或许就在于缺乏计划。
正如约翰?伍登（John Wooden）总结的那样：“不去做计划，就相当于计划着怎样去失败。”要么，你为每天要做的事情做个计划；要么，你干脆就是一事无成。
请你花几分钟时间思考，并列举出自己在早晨和晚上可能出现的日常行为规律。
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（1） [美]杰克·霍吉
生活在当今的美国，你完全可以得到想要的一切，只要你拥有两样东西：一个明确的目标，一份具体的计划。
“You can be anything you want to be in America today provided you have two things: a specific goal and a plan.”
——阿尔?威廉斯(A.L. Williams）
目标的力量
——设定一个目标
在确定了自己希望改掉的习惯，并了解了如何改掉它之后，“告别坏习惯”的工作就被提上了你的日程。无数的研究结果一致表明，那些坚持为自己设定目标的人，比那些从不设定目标的人更容易获得成功。其中，由爱达荷州大学的达蒙?伯顿（Damon Burton）完成的研究发现，设定目标的人比不设定目标的人更成功，而且，目标让人们在以下方面得到了立竿见影的效果：
* 压力更小，焦虑更少；
* 更容易集中精力；
* 表现出更多的自信；
* 更有效率；
* 总是表现优异。
事实上，最新的研究结果表明，善于设定目标的人不仅更容易成功，而且也更容易获得幸福。富兰克林柯维（Franklin Covey），一家以开设组织培训课程和个人培训课程而闻名的公司，最近委托研究机构Hase-Schannen Research，针对设定目标的威力以及影响目标实现的因素进行了调查。研究发现，人们对生活的满意程度与人们成功实现目标的能力之间表现出了直接的相关性。在给出生活满意度8分或以上（得分范围为1至10，10分代表非常幸福）的人中，经常为自己设定目标的人是不善于设定目标的人的两倍。“只要看一看研究结果，我们便不难发现，感觉自己生活幸福的人多是那些成功实现自己的设定目标的人”，富兰克林柯维公司董事会副主席斯蒂芬?柯维（Stephen Covey）总结道。
显然，有效设定目标的能力将有助于我们改掉习惯。制定计划则将进一步提高我们改变习惯的成功率。
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（2） [美]杰克·霍吉
制定一个计划，并坚持
Hase-Schannen研究机构的研究结果同时还表明，制定计划将极大地提高目标实现的成功概率：制定计划的人的成功概率是从来不制定计划的人的3.5倍。
* 在成功实现目标的人群中,事先制定计划者高达78％；
* 在成功实现目标的人群中,事先没有制定计划的人仅为22％；
* 除了制定计划外，坚持计划也是最终成功的一个关键要素。根据调查结果，那些坚持计划的人，比那些中途改变计划的人成功概率高出许多，具体来说，前者的成功概率是后者的成功概率的5倍多。
* 坚持计划的人实现目标的成功概率为84％；
* 中途改变计划的人实现目标的成功概率为16％；
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（3） [美]杰克·霍吉
把它大声说出来
一旦我们把自己的目标或意向告诉他人，它们将变得更加现实。我们自己也会感觉到付诸实践是责无旁贷的。当我们的意向受到公众舆论或公众监督的制约时，我们往往感觉从前未曾有过的高度的责任感。这或许便是我们通常并不愿意将改变习惯的目标告诉别人的原因吧。如果我们对外宣布了自己的打算，却以失败而告终，那么，其他人便会了解这一切，无
疑，这会让我们遭受的痛苦更加剧烈。但是，也正因如此，我们也可以通过告诉他人自己将改掉习惯来帮助自己坚持下去，而不轻易就放弃。
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（4） [美]杰克·霍吉
用笔记下前进的脚步
在我们大声说出自己的打算后，计划也将随着空气的流动而飘逝，并未留下永久的记录或证据表明我们自己说过什么。更进一步的研究发现，把自己的打算记录下来，将有助于我们坚持实现自己的目标。无数的研究结果表明，一旦我们将自己的目标和抱负变成书面的东西，我们将它们变成现实的机会便会大大增加。这是因为，在记录的过程中，我们头脑中的
抽象思维需要转变成为具体的书面语言——这一过程让我们的计划和具体实施方法变得更加详尽更加现实。
就像告诉别人一样，把计划记录下来同样会让计划更加现实，也让自己强烈的感受到实践的责任感。除此而外，书面记录自己的计划还将因为它具有很强的确定性，而显示出更大的威力。这样，当我们以文字的形式书面记录下自己的计划之后，它便成为了一份长期存在的证据。它的存在无时无刻不在提醒我们，向着目标努力是自己无法推卸的责任。
不仅书面记录下自己的计划很重要，跟踪自己实现目标的进程也同样至关重要。同样根据Hase-Schannen研究机构的调查显示，在有助于人们成功实现目标的诸多要素中，首当其冲的便是“定期考评自己实现目标的进度”。正如富兰克林时间管理的发明人亥若?史密斯（Hyrum Smith）所说的那样：“在改掉某个习惯，或是改变某种生活方式的目标的过程中，建立一种方法来跟踪自己的进步，将极大地提高我们实现目标的成功概率。”
书面记录究竟有多重要？有人曾对哈佛大学的某个毕业班级进行了一项调查。80％的毕业生不曾有过明确的目标或抱负，15%的毕业生曾为自己设定了目标或抱负，但仅仅是想过而已，仅有5％的毕业生书面记录了自己的目标和抱负（拥有明确的行动计划的梦想）。毕业30年后，书面记录了自己的目标和抱负的这5％的毕业生，不仅超额实现了自己书面记录下的目标（以资产来衡量），而且，他们作为一个整体所拥有的净资产也远远超过了其余95%的班级成员所拥有的资产总和！
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（5） [美]杰克·霍吉
支持团队＆最佳战友
在改变或培养好习惯的努力过程中，还有一个关键的要素，那便是他人的支持。亲人、朋友，或者同事，都可以成为支持、鼓励、激励你的人选，或成为友善的提醒者——他们完全有可能决定我们究竟是成功地改变生活的某个方面，还是继续糟糕的现状。
在我决定参加三项全能运动项目的时候，我的一位邻居恰好在进行其中的一个项目的训练，于是，我们决定一起训练。我们不仅相互鼓励、相互激励、相互提醒我们的共同目标，还感觉到了一种报答对方大力支持的责任感。甚至在我已经无法忍受凌晨5点起床到冰冷的水中练习游泳时，我仍然强烈地感觉到应该义不容辞的为了邻居而坚持。我不能让他失望。这一额外的激励常常让我超越自己，使事情呈现为另外一个模样。
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（6） [美]杰克·霍吉
在镜框上贴一张小纸条
究竟是让希望改掉的坏习惯继续它对我们的“黑暗统治”，还是在心灵的最前线积极培养良好的习惯呢？
正如我们在前面所探讨的那样，改变习惯的关键是，让我们的显意识与潜意识沟通交流
，再对它进行必要的培训，最后调整出它的新程序。习惯归属于潜意识的调遣，在我们的显意识没有关注到潜意识，并着手训练和重新对潜意识进行编程之前，习惯就不可能改变。我们的显意识越频繁越持续地思考我们的新习惯，我们的习惯改变就会越快越容易。
我相信你肯定知道帮助我们记住事情的小技巧——“线索在手指间”。诸如此类的心理暗示的确能够为我们提供有效的帮助。正如我们在前面所提到过的，当我们考虑养成某种好习惯的时候，我们的大脑皮层——负责行动的大脑部分——将被激活。研究表明，在我们思考某种行为的时候，我们的大脑其实已经在开始实战性的“练习”了。我们还要记住，某个行为被重复的次数越多，它根深蒂固的程度就越高，即便这种重复只是发生在我们的脑子里。
我们不妨进行一下这样的尝试：在纸上写下我们希望养成的习惯，并把它贴到洗手池上方的镜框上。这样，每天早晨起床之后和每天晚上睡觉之前，你便会得到它的提醒，让自己再一次注意到自己的目标。得到镜子上的标志的提醒后，你的大脑便会开始执行任务。从某种角度上讲，这一切都将自动完成，不过，额外地关注一下会对任务的执行有更大的帮助。通过这样的简单步骤，你所希望养成的习惯就能得到每天最少两次的演练，其效果也会迅速地累积。
引用第二章中提到的有关植物的比喻，随着被不断的重复，习惯逐渐长大，逐渐强壮，根系也逐渐深入地下。很快，我们所希望的行为便会演变成为一个根基雄厚、构建完整的习惯。
有助于我们改掉习惯的另一个小技巧便是，进行一定的“准备工作”。
假定你希望养成每天早晨跑步的习惯，但是，对于你来说，每天把自己拽出被窝去跑步都像是在进行一场艰苦卓绝的战斗。这种情况下，如果你能够在头一天晚上进行一定的准备工作，那么，你就能避免自己早起跑步计划的落空。比如，你可以在晚上睡觉之前，把自己的运动服、运动鞋、耳机等物品放在床头。这样一来，当闹钟响起的时候，你需要做的准备就少之又少了，让人望而生畏的跑步任务此时似乎变得柔和了一点点，而放弃起床跑步的理由（借口）也一扫而光了。在你挑战自己弱点的那个伟大的时刻（也就是你受到更改主意的诱惑最多的时刻）之前，你做的准备工作越多，你成功的可能性就越大。做好“准备工作”的另一个好处便是，在我们进行准备工作的时候，我们其实已经在大脑中实战演习了好几遍即将完成的任务了。在此，我们再一次指出，任务的不断重复，即便只是脑海中的演练，也将有助于把我们把任务变成习惯。
书面写下来（并把它贴在洗手间的镜子上）
我 现在宣布，从即日起，我将致力于改掉如下习惯：
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第七章 有效小技巧，帮你改习惯（7） [美]杰克·霍吉
永远不要低估人类的潜能
人类是一种神奇的动物，具有不可思议的潜能。但是，人类往往并未意识到自己拥有的潜能。很久以来，人们一直坚信，人类不可能在4分钟的时间内跑完一英里。这一信念是如此的坚固和流行，以至于它最终演变成为了众所周知的“四分钟障碍”。引用体育评论员们的话来说，就是无法想象有哪一个运动员可以在四分钟内跑完一英里。各个时代最伟大的运动
员都认为，四分钟跑完一英里必然是超出了人类极限的。甚至连生物学家也确定，这已经超过了人类身体和心理的生物极限。看起来，每一个人似乎都只能接受没有谁能够突破四分钟极限这个“事实”了——每一个人，除了罗杰?班尼斯特（Roger Bannister）。
经过了心怀信念的训练，我将克服所有的障碍。
“Fueled by my faith in my training, I will overcome all obstacles.”
——罗杰.班尼斯特
尽管人们普遍认为人类不可能在四分钟内跑完一英里，尽管四分钟障碍长期以来无人挑战，但是，罗杰?班尼斯特最终突破了这一“障碍”，1954年5月6日，班尼斯特成为突破四分钟障碍的“第一人”。当天的那场比赛，直到今天仍然被喻为“神奇的一英里”。
不过，这个传奇故事最重要的部分却常常被人们忽略。其实，罗杰?班尼斯特实现这一突破之时，他不过是在释放人类的潜能，他让每个人都明白了，他能够做到的四分钟内跑完一英里，其他人也有可能做到。
事实上，罗杰?班尼斯特的记录仅仅持续了46天，之后四分钟极限也一次又一次被人类打破。现在，世界上能够在四分钟内跑完一英里的运动员超过几百名，他们中甚至还包括许多高中生。
这个例子说明，一旦运动员从自我强加的禁锢中解放出来，人类的潜能便会得到惊人的释放。
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（8） [美]杰克·霍吉
永远不要低估你的潜能
我们每个人都拥有丰富的但却有待开发的潜能。问题只是，我们常常无法意识到自己所拥有的潜能。下面的例子将充分说明这一点。
一天晚上，一个人在酒吧里喝醉了。从酒吧出来后，觉得头晕目眩的他并没有冒险去开
车，而选择了走路回家。就在回家的路上，天空开始下起了暴雨，他于是决定抄近路穿过墓地。然而，不幸的是，由于黑暗和暴风雨的干扰，他没有注意到脚下刚刚挖好的墓穴，一头栽倒在墓穴里。他一次又一次地试图爬出墓穴，但是，雨水的冲刷让两侧的泥土变得泥泞而湿滑，更何况酒醉让他昏头昏脑！几经努力，他还是没能够爬出来。筋疲力尽的他，只好在角落里蜷缩成一团，昏昏沉沉地睡着了。
无巧不成书。又有一个家伙，同样喝醉了酒，因为想抄近路而穿过墓地，也不幸落入其中。在耗尽了每一分企图爬出墓穴的力气之后，同样得出了当晚无法逃出墓穴的结论。
就在这位老兄四处折腾的时候，睡着了的那位老兄终于醒了。隐藏在黑暗的墓穴角落中的他，用一种沉重而焦躁的声音说道：“你永远无法逃出这里。”猛然听到“空荡荡”的墓穴中发出的地狱般的声音，第二位老兄大受惊吓，他几乎没有迟疑，便纵身跳出了墓穴，一路飞奔地跑回了家。
故事的寓意显而易见，尽管第二位落入墓穴的老兄已经确信自己根本无法逃出墓穴，但事实上，他完全拥有跳出墓穴的能力。太多的时候，我们便像这位老兄一样，彻底低估了自己的潜能。
第七章 有效小技巧，帮你改习惯（9） [美]杰克·霍吉
“现状”与“可能”
当心，不要让“现状”导致我们对自己潜能的低估。相反，我们应该把精力积极投入到“可能”领域的开拓。下面的小故事是马克?吐温对人们为什么不能充分发挥自己潜能的精妙阐释。
有一个人死后在天国之门遇到了圣彼得（Saint Peter）。由于生前就熟知圣彼得的智慧和博学，于是，这位老兄问道：“圣彼得，多年来我一直沉迷于军事史。你能否告诉我，究竟谁是历史上最伟大的军事家呢？”
话音刚落，圣彼得便回答道：“哦，这个问题很简单，那边的那个人就是。” 圣彼得随意地指了指不远处的某个地方。
这位老兄顺着圣彼得的手指看了看，说道：“圣彼得，你一定搞错了。我在人间的时候跟他很熟，他不过是个普通的工人而已。”
“这就对了，我的朋友”，圣彼得回答道，“他确实会是历史上最伟大的将军……如果他是位将军的话。”
我们能够实现的成就永远超出我们的想象。所以，永远不要低估自己的能力。
第八章 今天还是明天（1） [美]杰克·霍吉
明天是空想家最“强大”的武器；行动者的利器则是今天。
明天，既是懒虫们的工作日，也是傻瓜们的改革时，更是凡人们躺着梦想升天的好日子。
“Tomorrow is the day when idlers work, and fools reform, and mortal men lay
hold of heaven.”
—— 爱德华?杨格（Edward Young），著名诗人
如果你还希望自己能够成为一名行动者，那么，你必须从今天开始做起，也惟有从今天开始做起！切勿依赖明天。
如果你总是把问题留到明天，那么，明天就是你的失败之日。同样，如果你计划一切从明天开始，你也将失去成为行动者的所有机会。明天，只是你愚弄自己的借口罢了。
著名作家玛丽亚?埃奇沃斯（Marie Edgeworth）对于“从今天做起”而不是“从明天开始”的重要性有着深刻的见解。她在自己的作品中写道：“如果不趁着一股新鲜劲儿，今天就执行自己的想法，那么，明天也不可能有机会将它们付诸实践；它们或者在你的忙忙碌碌中消散、消失和消亡，或者陷入和迷失在好逸恶劳的泥沼之中。”
Atari公司的创始人，电子游戏之父诺兰?布歇尔（Nolan Bushell）在被问及企业家的成功之道时，这样回答到：“关键便在于抛开自己的懒惰，去做点什么。就这么简单。很多人都有很好的想法，但是只有很少的人会即刻着手付诸实践。不是明天，不是下星期，就在今天。真正的企业家是一位行动者，而不是什么空想家。”
从空想家到行动者的转变不可能不疼不痒，我们需要付出极大的努力才能得以实现。但是，这一转变又是现实的，我本人便是一个活生生的例子。
再没有比我更伟大的幻想家了。我的毛病便在于缺乏自律，懒散、拖沓、不信守承诺、缺乏毅力等等，都是缺乏自律这个毛病的症状。而我给自己开出的药方便是“明天”。“明天”总是能够让我的症状得到一时的缓解，却永远无法根治。当它们下一次光顾时，唯一的解药只能是另一副“明天”。显然，我的治疗只是治标不治本（缺乏自律能力）。这正是“每天都尝试着做一点自己不喜欢的事情”对于我的意义所在，我相信，对于你来说也同样适用——不论你的自律能力如何。只不过，这样的尝试必须从今天开始。
“总有一天”综合症
“总有一天我会长大，我会从学校毕业并参加工作，那时，我将开始按照自己的方式生活……总有一天，在偿清所有贷款之后，财务状况会走上正轨，孩子们也会长大，那时，我将开着新车，开始令人激动的全球旅行……总有一天我在考虑退休，我将买辆漂亮的汽车开回家，并开始周游我们伟大的祖国，去看一看所有该看的东西……总有一天……”
“Someday when I grow up, finish school and get a job, I’ll start living my life the way I want……Someday after the mortgage is paid off, the finances are on track and the kids are grown up, I’ll drive that new car and take exciting trips abroad……Someday, now that I’m about to retire, I’ll buy that beautiful motor home and travel across this great country, and see all there is to see……someday……”
——艾德?佛曼，演讲家，美国众议员（Ed Foreman）
我们总是自欺欺人的暗示自己：只需等待，美好的未来便会自然而然地出现。某个时刻，以某种方式，在某一天，它会出现。然而，就是这个画饼充饥的愿望，却无孔不入无处不在于我们的生活之中。
某个时刻，以某种方式，在某一天：
* 我将获得梦寐以求的那份工作；
* 我将开始锻炼身体；
* 我将开始执行健康饮食的计划；
* 我将还清所有的债务；
* 我将开始规划预算；
* 我将得到晋升；
* 我将开始去做义工；
* 我的婚姻状况将有所好转；
* 我将腾出更多的时间与孩子们相处……
某个时刻，以某种方式，在某一天，这一切将变成现实。
第八章 今天还是明天（2） [美]杰克·霍吉
付诸行动
正如前面所提到的，空想家与行动者之间的区别就在于是否进行了持续而有目的的实际行动。实际行动是实现一切改变的必要前提。我们往往说得太多，思考得太多，梦想得太多，希望得太多，我们甚至计划着某种非凡的事业，最终却以没有任何实际行动而告终。
如果我们希望取得某种现实而有目的的改变，那么，我们便必须采取某种现实而有目的的行动。这对于我们是否能够主宰自己的生活至关重要。
就像我的祖父经常告诫我的那样：“好行动与好意愿之间有什么区别？它们没有任何共同点！”罗伯特（Cavett Robert），这位全美最杰出的演说家，曾经这样说道：“积极的人生构筑于我们所做的一点一滴之上——而不是那些我们不曾接触的事情。永远不要忘记，构筑人生唯一的原材料便是积极的行动。”
假定树上栖息着五只鸟，现在，其中的三只打算飞走。还剩下几只？
还剩五只！打算飞走和真的飞走完全是两码事。区别就在于实际的行动。
成功者与失败者的区别，仅仅在于前者付诸了实际行动。
“The one thing that separates winners from losers is, winners take action！”
——安东尼?罗宾（Anthony Robbins）著名的潜能开发专家，《唤醒心中的巨人》的作者
行动，行动，再行动。
“Action, action, and still more action.”
——西奥多?罗斯福（Theodore Roosevelt）第26届美国总统
空想家与行动者之间的对比似乎既简单又浅显，但是，它所蕴含的智慧却往往被人们忽略。太多的人在坐等机会的自动降临，在期待某个时刻、以某种方式、在某一天自己一觉醒来便会梦想成真。这显然十分荒谬，但是，所有的空想者正是每日生活在这样的幻觉之下。
1932年的经济大萧条期间，一个年轻人从某大学毕业，获得了社会科学的学位。关于自己未来的生活，他没有得到任何的指导，也没有什么自己的想法。他的困境总结起来只有一条，那就是，那个年头的工作岗位极度稀缺。年轻人开始等待，希望有什么好运会降临到自己头上。同时，为了挣钱养活自己，他整个夏天都在一家当地的游泳池干起了救生员的老本行。
一位经常来带孩子来游泳的父亲对年轻人十分友好，并对他的未来产生了兴趣。他鼓励年轻人仔细分析一下自己，看看究竟最想做点什么。年轻人听从了他的建议，在随后的几天中，他开始检讨自己。最后，他发现自己还是最想成为一名电台播音员。
年轻人告诉了这位长者他的志向，这位长者鼓励他采取必要的行动，使梦想成真。随后，他走遍了伊利诺斯州和爱荷华州，努力使自己进入广播行业。终于，他在爱荷华州的达文波特市停住了流浪的脚步，成为了WKOC公司的一名体育播音员。
“终于找到了工作，这多美好呀”，后来这个年轻人坦率的说道，“不过，更有意义的是，我知道了应该去行动这个道理。”这番经历，正是让美国前总统罗纳德?里根（Ronald Reagan）把梦想付诸实践的关键。
有多少想法，多少梦想，多少好打算，都被你闲置于树枝，原因仅仅是你的决定没有得到有目的的实际行动的支持啊。
莉莲?卡茨（Lillian Katz）十分清楚，幸运不会无缘无故地眷顾谁，只有采取行动才能捕获幸运。年仅24岁，并怀着第一个孩子的莉莲，四处找寻着能够补贴家用的办法。莉莲利用婚礼时亲朋好友送给自己的贺礼中省下的2,000美金，添置了几件简单的设备，并在一本流行杂志上刊登了一则小广告，开始推销自己个性化的汉堡和减肥食品。在1951年，她敢于把自己的突发奇想变成产品的做法不仅标新立异，而且还带有某种革命性的意味。广告词中这样写道：“要做个性十足的第一人。”
订单源源不断，莉莲的业务不断壮大，莉莲当年的目录直邮公司，现在已发展成LVC国际集团，年销售额高达2亿美元，拥有上千名员工，每周处理的订单超过30,000份。莉莲的成功正是因为她没有守株待兔，而是以有目的的实际行动去成就所有的一切。
成功人士总是尽可能地利用各种条件去抓住机遇。不过，下面故事中的主角却采取了相反的行动。
上帝在哪？
有这么一位老兄，家里发大水。就在水马上就要漫过他家前厅的门坎时，开着四轮卡车路过的邻居好心地表示，他可以载上这位老兄去到一个安全的地方。但是，这个友好的提议马上遭到了断然拒绝，这位老兄的理由是上帝绝不会袖手旁观。随着水面不断升高，他不得不爬到了屋顶上。
这时，一条小船驶过并表示可以把受难的老兄带到安全的地方。提议再次遭到了断然拒绝，理由仍然还是对上帝的信念。
水面还在不断升高，已经漫过了屋顶，眼看这位老兄就要一命呜呼。就在此时，一架直升飞机飞过，并抛下了一根绳子来营救几乎已淹在水中的老兄。但是，他又一次断然拒绝了营救，拒绝去抓住救命的绳索，理由同样是对于上帝的忠诚信念。
就在死亡即将来临之际，这位老兄绝望地抬起头，对着上天呼喊道：“上帝呀，我如此忠诚地相信你会来拯救我。可是，你为什么没有呢？”
突然，一个来自天堂的声音说道：“你究竟想让我怎么做？我派去了一辆卡车、一条船、甚至一架直升飞机！”
为了主宰自己的生活，我们就要积极地行动。其实，每个人都具备着充分发挥上帝赋予我们的潜能的必要工具、能力和条件。但是，真正想发挥出潜能，就一定要去实际地做事情——目标明确且持之以恒地去行动。
所以，你还在等什么呢？今天就付诸实际行动吧！设定你的方向，再利用习惯的力量！
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