4.写"动怒日记"也是一个不错的方法。记下动怒的确切时间、地点和事件。你会发现，很多次愤怒除了让你发狂之外没有任何的意义。
5.不要忘记：在生活中至少有一半人在一半时间里会不赞成你的所作所为。只要预计到有人会不同意你的言行，你就不会动怒了。
6.不要总是对别人抱有期望，没有期望，愤怒也就不复存在了。
7.改变心态。常常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致，对此，可以用疏导的方法将烦恼与怒气导引到高层次，升华到积极的追求上，以此激励起发奋的行动，达到转化的目的。
8.愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些"新颖刺激"，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪，以化"干戈"为"玉帛"。
第五部分 13.建立你的自信--不要丧失自我选择…
Nana风风火火地从外面跑进来，她习惯性地看了看时间，离午休结束还有十分钟。于是，她拎着一个某百货公司的购物袋，走到了S小姐那里，对她说："今天?菖?菖店庆，打折打得可厉害了，我买了一件毛衫，我特喜欢，你看看。"
"小妮子，这种事儿竟然不和我分享，会遭报应的我告诉你。"S小姐的人生格言是：什么事情都可以错过，但是不能错过商场打折。她一边嗔怪着Nana，一边取出购物袋里的衣服摊开来看。"对于这件衣服我只有一句评价：我妈会很喜欢。"
"你妈？"
"这个颜色，这个款式，不就是为那种上了五十岁却还风韵犹存的人设计的吗？"S秉承着她一贯的毒蛇风格。
"怎么会？你看这蕾丝，多少女啊！这儿还有碎钻，低调的华丽。还有这个简单大方的样式，根本就是简约的代名词啊。"Nana小姐誓死捍卫自己的审美。
"什么呀，蕾丝放到袖口那叫少女、放到领口是少妇，放到下摆上，还是这种小边的，根本就是写着'把我买回家送给妈妈'……"
"真的啊？"Nana把衣服比量在身上，跑去卫生间照镜子了。不一会儿，她带着苦恼的表情又走到了S小姐的身边："经你这么一说，我还真感觉有点显老，这样吧，下班的时候你陪我去把这个退掉，再挑一件别的吧。"
"好，没问题。"S小姐随即拿起手边的电话，向男友报告了下班之后的行程。
第二天上班，S和Nana都穿了新的衣服，S小姐延续她的小性感路线，穿了件紫色V领的Onepiece秋冬小洋装。而Nana小姐，把她的那件OL女装换成了泡泡袖的可爱娃娃服，再配上她的那个娃娃脸，搭配起来，只能这么形容她——她很张含韵。出现在校园里其实也很棒，遗憾的是这里是某报业集团的写字楼。难怪她今天进门就和大家说，保安今天竟然拦下她让她登记，误以为她是某杂志的校园记者。随后，Ray来编辑部看封面，看到了Nana，随意地说了一句："又把自己穿得像小孩儿。"Ray刚走，Nana又跑去了洗手间照镜子。中午她偷偷地跑回家，又换回了之前的中规中矩的装束。
第五部分 14.不要丧失自我选择的能力（1）
S小姐搅了Nana向OL转型的局，Ray随意的一句话又阻断了她向少女的回归。不过Nana也是，在这个无关紧要的问题上，为什么都不能坚持自己的喜欢，坚定自己的选择呢？
那么从发生在Nana身上的这件小事，过渡到我们的生活中来，是不是总会有一些时候，我们发现自己很难独立地做出选择和决断。有的时候多方询问，是怕自己想得片面，会漏掉一些重要的考量。而有的时候，是因为我们对选择和决断怀有先天的恐惧，或者对选择和决断持有一种惰性。这样说绝对不是在大惊小怪，你可以反思一下自己的生活：买一件什么样衣服，在外面用餐时点什么菜色，假日里安排怎样的行程……在这些事情上，你是否能独立地做出选择和决断？
一件自己喜欢的衣服被别人评头品足之后，会不会自己也会开始怀疑起最初对它的喜爱；在用餐的时候被朋友说过"看你点的菜，有够难吃"之后，你会说"可是我喜欢"还是会莫名地恼火，回他说"那下次你来点"；在假日你看好了去云南的自助游，你是会直接地说出你的决定，还是要暗示和引导你的伙伴们，而由她们做出你意象里的决定……这些看起来不过是些吃穿玩乐的小事儿，却透露着我们性格的信息，并且与之相关的种种可能和我们经常会提到的两个字有着千丝万缕的联系，那两个字是——自信。
有很多人会觉得把这些和自信联系起来未免牵强，我们一直所看到的"自信"总是和自卑相对地存在于成功学的舞台上。"一个害羞胆怯的人被鼓励之后敢于在众人面前演讲了，我们说这个人找到了自信"、"在我们要去参加一个考试或者招聘会的时候，周围的人会鼓励你：要对自己有信心"、"刘翔站在起跑线上的时候，解说员会有这样的描述：刘翔的眼神里写满了自信"……可能没有任何人能够颠覆这些自信在我们心中业已形成的表现形式，但是实际上，自信在我们生活中的渗透远比我们所知的广泛和细微。
无论是成人还是儿童，都必须最终进行自我选择。在纯粹的状态下，这种自我选择应该是忠诚于自己内在的快乐、自己的冲动、判断和情感的觉察能力的。而在实际的生活中，我们的这种选择总是会受到来自于别人的爱、关心、赞成、欣赏、奖励等因素的影响，从我们儿童的时代，这种影响就在不断地施加给我们。而且在现实中，纯粹状态下的自我选择时常是伴随着风险并附加着责任的，所以在面临着自己的快乐体验和别人的称赞体验的抉择中，往往是别人的称赞获得胜利。就这样，在日复一日的生活中，我们本能般的自我选择的能力在慢慢地衰弱下去，取而代之的我们依赖于别人给我们做出选择，渐渐地我们对于自己内在的快乐、自己的冲动、判断和情感觉察能力发生了混乱，也就丢失了自信。
由此，我们一直以来谈论的自信，实际上是我们一种自我选择的能力，它是一种对自己内在的遵从，也是对这种遵从背后的风险和责任的承担。
第五部分 15.不要丧失自我选择的能力（2）
有这样一个寓言：春秋战国时代，一位父亲和他的儿子出征参战。父亲已做了将军，儿子还只是马前卒。又一阵号角吹响，战鼓雷鸣了，父亲庄严地托起一个箭囊，其中插着一支箭。父亲郑重对儿子说："这是家袭宝箭，佩带身边，力量无穷，但千万不可抽出来。"
那是一个极其精美的箭囊，厚牛皮打制，镶着幽幽泛光的铜边儿，再看露出的箭尾。一眼便能认定用上等的孔雀羽毛制作。儿子喜上眉梢，贪婪地推想箭杆、箭头的模样，耳旁仿佛嗖嗖的箭声掠过，敌方的主帅应声折马而毙。
果然，佩带宝箭的儿子英勇非凡，所向披靡。当鸣金收兵的号角吹响时，儿子再也禁不住得胜的豪气，完全背弃了父亲的叮嘱，强烈的欲望驱赶着他呼一声就拔出宝箭，试图看个究竟。骤然间他惊呆了：一支断箭，箭囊里装着一支折断的箭。
"我一直挎着支断箭打仗呢！"儿子吓出了一身冷汗，仿佛顷刻间失去支柱的房子，轰然意志坍塌了。结果不言自明，儿子惨死于乱军之中。拂开蒙蒙的硝烟，父亲捡起那柄断箭，沉重地啐一口道："不相信自己的意志，永远也做不成将军。"
把胜败寄托在一支宝箭上，多么愚蠢；而我们总是依赖于别人才能够做出选择和决断，就是在慢慢地把我们对自己人生和快乐的掌控交到别人的手上，那又多么危险！所以，相信自己，并不是一句侃侃而谈的空话，也不是什么轰轰烈烈的大信念需要我们刻意追寻，它就伏在我们淡淡的生活里。它不需要接受别人的品评，也不需要大成功甚至小成就的证明，它只是我们在做出每一个选择时对自己的一份忠诚，它只是在我们做出每一个决断时对自己的一份信任。
而这我们只需要做到一点就能够实现，那就是把自己的兴趣、价值观、态度和选择建立在一个内在的、现实的基础上，而不是建立在相对的、外在的基础上。这样我们才能够让自己生活在一个稳定的价值观念体系中，而不是生活在毫无价值的机器人式的世界中，而这个世界中只有时髦、一时的风尚、他人的意见、模仿、建议、威望。
真实的人生不需要时时受人注目，不一定非要与众不同地脱颖而出。问题是你要永远对自己有信心，这种自信是要自己给自己的，不能因为不被注目而陷入低迷和消沉。
第五部分 16.贴士帮助你增强自信心的规则
英国心理学家克列尔拉依涅尔提出了十条帮助你增强自信心的规则：
1.每天照三遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。消除对自己的仪表的不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。
2.不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，对自身的缺陷不要念念不忘，其实人们往往并没有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感觉就会更好。
3.你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易被其他人发现。
4.不要过多地指责别人。如果你常在心理指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。
5.多数人喜欢的是听众。因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。
6.为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂装懂的东西坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以诚实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。
7.在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。
8.不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。
9.拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。
10.一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。
