有一次在埃及，他们共骑一匹骆驼，在金字塔前端详狮身人面像。小奥斯卡坐在前面，靠在张艾嘉的怀里。骆驼脖子上的鬃毛蹭得小奥斯卡的小腿发痒，她让他将腿盘起来，半躺在她的怀里，左手帮他抚摸着蹭红的小腿，右手轻轻摸着他的头发。这个时候小奥斯卡忽然动了动，把脑袋往张艾嘉的胸前挤了挤，梦呓般地说："妈妈，谢谢。"
后来张艾嘉在访谈中讲到这件事，她这样说："我让他成为全校最优秀的学生，他没有谢我；我让他成为童星，他没有谢我；我曾打算倾家荡产去交赎金，他也没有谢我。可就在落日大漠里，靠在我怀里的时候，他由衷地感谢我。一句'谢谢'，顿时让我觉得所有的荣耀都无法与之相提并论。我发觉这样的生活才让儿子真正觉得幸福和满足。"
三年的恢复，小奥斯卡终于痊愈了。随着儿子的痊愈，张艾嘉也发生了本质的变化。她不再张扬，而是学会了理解和同情，变得成熟而内敛，也如她自己所说："这个时候我才终于懂得了幸福的含义：生活平静，家人幸福。"
我们有的时候，会和张艾嘉一样，把幸福寄托给虚妄的成就、荣耀和浪漫，并且为了那璀璨的光亮和熊熊的热浪苦苦追寻。然而众里寻他千百度，蓦然回首，它却洗尽铅华在手边。
幸福的容器是一个筛子，如果你用捕捉生活的心思把它编织得细密些，漏下的幸福就少一些，你得到的幸福就多一些。
第四部分 6.贴士哈佛大学的"幸福学"
哈佛大学的"幸福学"是目前最受欢迎的课程，讲师泰勒给出了十个基本的小贴士，让大家更容易找到幸福：
1.遵从你心内的热情，选择对你有意义并且能让你快乐的工作。
2.多和朋友在一起，亲密的人际关系是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。
3.学会失败，成功没有捷径，不要让对失败的恐惧绊住你尝试新事物的脚步。
4.接受自己全然为人，失望、烦乱、悲伤是人生的一部分，接纳这些，并把它们当成自然之事。
5.简化生活，更多并不总能代表更好，好事多了，也不一定有利。
6.有规律的锻炼，体育运动是你生活最重要的事情之一。
7.充足睡眠，充足的睡眠是一笔非常棒的投资。
8.慷慨，当我们帮助别人时，我们也在帮助自己，当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
9.勇敢，勇气并不是恐惧，而是心怀恐惧仍然向前。
10.表达感激，记录它们的点滴思想，始终保持感恩之心。
第四部分 7.贴士幸福小寓言（1）
一只老猫见到一只小猫在追着自己的尾巴，便问道："你为什么要追自己的尾巴呢？"小猫回答说："我听说，对于一只猫来说，最为美好的便是幸福，而这个幸福就是我的尾巴。所以，我正在追逐它，一旦我捉住了我的尾巴，便将得到幸福。"
老猫说："我的孩子，我也曾考虑过宇宙间的各种问题，我也曾认为幸福就是我的尾巴。但是，我现在已经发现，每当我追逐自己的尾巴时，它总是一躲再躲，而当我着手做自己的事情时，它却总是形影不离地伴随着我。"
Chapter3爱上现在的自己
主编Ray休了年假，订了三亚的机票，要去海边享受自然。留得我们这一干劳苦大众们在办公室里只有羡慕的份。可是在我们认为他应该躺在柔软的沙滩上，吹着海风，晒着太阳，看着养眼的比基尼辣妹的时候，竟然接到了他的省际电话。大家都以为他是遭遇了怎样的艳遇或者体验到了怎样超自然的感受，已经等不到回来就要和大家分享，众妖孽们赶快让接电话的S小姐按了免提。结果他问出的第一句话竟然是："这一期杂志进行得怎么样了？"围拢过来的人群作鸟兽散，S乖巧地向他汇报工作。
S挂掉电话后，对大家抱怨："如果我没记错，头儿好像才走一天吧？他对工作的感情也太深了吧，一日如三秋啊！"
"成功人士都是工作狂，他们的时间一半用来反省过去，一半用来思考将来。"Mr.Li接过话去。
"从海边回来好像做了一个梦一样，问问自己，真去过那儿？一看照片，自己还确实留了影了。拿到专家那鉴定下，证实并非PS合成，为真人出镜，这才拍拍后脑勺，'嘿，我还真去海边度假了。'"S小姐又发挥她的调侃。
"去，哪有那么夸张，还要鉴定……"
办公室里就这样你一言我一语地聊开了。这让我想起了昨天晚上的自己。晚上躺在床上，辗转反侧，脑子里一会儿想到昨天确定的杂志专题，一会儿想到还没有完成的稿约……稀里糊涂地睡着了，梦里竟然和别人讨论了一晚上的选题。早上起来的时候只能对着镜子里眼睛肿肿的自己苦笑。
脑子里突然蹦出几个很愚的问题："度假的时间要用来做什么？""睡觉的时间要用来做什么？"
我叫过前座的S，把问题转述给她。
"真的……有够蠢，度假的时间用来度假，睡觉的时间用来睡觉呗！"
"那你说现在的时间要用来做什么？"
第四部分 8.贴士幸福小寓言（2）
"现在的时间用来做现在的事，你脑袋坏掉了啊！"S想都没想扔下这句话，踩着她新买的小牛皮靴嗒嗒地去咖啡间了。
"度假的时间用来度假"、"睡觉的时间用来睡觉"，从这个思维习惯性地顺下来，我们很容易地说出"现在的时间用来做现在的事"，可是如果我跳过前两个问题，直接问"现在的时间要用来做什么"的时候，会得到怎样的答案呢？我想以我们所受过的教育和现有文化传统形成的思维，下面的这些答案应该会占据大多数席位吧——"要为将来而积蓄"、"要考虑后果"、"不要过于注重享乐"、"想想今后"、"为退休做好准备"等等。也只有这样的答案符合我们现在正在行事的方式：度假的时间担心回来的工作，回来之后又向往下一次度假，睡觉的时候担心着明天的工作，工作的时候又想着今晚一定要睡安稳……
我开始反思我自己的生活，准备中考的时候，戴着厚厚的眼镜盯着黑板上的"乘风破浪终有时"，对高中生活充满畅想；高中的周末去补习班的路上，看到体育场上奔跑的同龄人，对自己说，咬咬牙，考上一所好大学，到时候天天踢球；等上了大学，坐在图书馆里看着外面的蓝天白云，早就忘了踢球的这档事儿，手里捧着厚厚的专业书籍，想等考上研究生或者进入了世界五百强的企业之后，要好好地去旅行；上了研究生，进了五百强，想等自己做到leader，再好好犒劳自己；做了leader，又要想着买房子，买了房子又要想买车子，买了车子又要开始换房子……
难道我们一直在匆匆地赶往下一站，而完全错过了这一站和沿途的风景？自己身处其中的时候竟然都没有意识到？是什么让我们一味地回避现实？
其实不难得到解答，是因为现实生活的不尽完美总是让我们感到惋惜，并对未来怀有理想化的希望、期望。我们可能会觉得，在今后生活的某一时刻，一个华丽的转身之后，我们将万事如意获得幸福。一旦我们完成某一特别的业绩——如升学、毕业、就业、升迁、结婚、生子，生活才真正开始。而之前，都是在为了迎接这个时刻到来而做准备。
而让我们遗憾的是，未来一旦到来，就变成现在，而现在总是难逃惋惜和失望。于是，我们通过对下一个未来的再一次理想化来从低沉的情绪中解脱出来。就这样"回避现实"变成一种固有的恶性习惯。根据逻辑推理，采取这样的态度生活，就意味着我们不仅会永远避免目前的享受，而且要永远回避幸福。
主观上，那是一种回避的态度，而客观上也必将导致会和幸福与快乐失之交臂。因为我们一旦一心地关注未来的完美，陷入对美好将来的憧憬中，就会导致自己把目光一直聚焦在现时刻生活的不足与缺憾之处。"等有了大钱，再也不要为这个可恶的公司工作了"、"等有了大房子，就再也不会这么拥挤了"、"等有了车，就再也不用挤这该死的公交车"……这些便是我们心底经常会泛起的OS，它的句式结构是"等……就再也不……"这一个"不"便是你对现在的否定。你只能看到公司的不足之处，无法因为它提供了你一个工作的机会、给你必要的物质而感到感恩；你只能看到小房子的狭小，无法感受到它的微小带给你的温馨……于是，就这样你错过了生活的每一个正常的活动和每一个发展阶段都带有的与之相称的幸福。
所以，摒弃那个让现在和未来比较的视角，抓住现在的时光。你会发现，这是你能够有所作为的唯一时刻。不要去考虑已经过去的往日和自然会到来的将来，享受现在的每一分每一秒，沉浸其中，便可享受到极为美好的经历。
一个人如果懂得如何抓住现在的时光并充分加以利用，他便选择了一种自由的、充实的、真正的生活。所以，从这一刻起，爱上现在的自己。
第四部分 9.贴士幸福的要旨（1）
活在当下、享受当下的人并不追逐幸福，他们只是生活，并在生活中自然得到幸福。在我们这个世界上，最使幸福可望而不可即的，莫过于有意寻找幸福。杜朗曾经叙述过他曾经如何寻找幸福。他先从知识里寻找幸福，得到的只是幻灭；从旅行中寻找幸福，得到的只是疲惫；从财富里找，得到的只是争斗和忧愁；从写作中找，得到的只是劳累。然而有一天，他在火车站看见一辆小汽车里坐着一位年轻妇女，怀里抱着一个熟睡的婴儿。一位中年男子从火车上下来，径直走到汽车旁边。他吻了一下妻子，又轻轻地吻了婴儿——生怕把他惊醒。然后，这一家人就开车离去了。这时，杜郎才惊奇地发现什么是真正的幸福。他高兴地松了一口气，从此懂得：生活的每一正常活动都带有某种幸福。
所以，永远不要错过你现在拥有的一切，把握现在，享受现在。
Chapter4把必须接受的事情当成礼物
MR.Li遭遇了车祸，我、S小姐、Nana一道去看他。他躺在病床上，头上包着绷带，腿脚打了石膏，被高高地吊起来。
"怎么才两天不见，就把自己搞得跟拍电视剧似的？"S小姐和Li嫂礼貌地打过招呼之后，不忘调侃Li。
"拍电视剧，我这扮相只能是演木乃伊。"MR.Li说着笑了，笑声爽朗。
"说话倒是一点都不'含糊'，看来嘴巴的势力范围没有受伤。"我站在床边，看着他良好的精神状态，不免松了一口气。
"别看他现在能说能笑的了，刚被救护车抬进来的时候，整个人也是吓傻了。"Li嫂在旁边说。
"因为满脸都是血，也不知道是哪儿流出来的。还有这下半身，整个麻木，也感觉不到疼。想想都怕，想别一不小心就给撞成了弱势群体了，能不冒汗吗？"Li向大家描述当时的情景。
"不幸中的万幸，和那些被推进ICU病房人，我们这个还算能接受。"Li嫂在一边说。
……
怕打扰Li休息，我们停留片刻就离开了。回到办公室里，我有些不能平静。医院里的漂白水的味道、表情各不相同的病人以及家属、穿白大褂的行色匆匆的医护人员……这些在我的头脑里挥之不去。刚好MSN上面，我的责任编辑在线。我向他请示，可否这本书里写一个关于面对疾病和死亡的篇章。而这也恰好触碰了他的哪颗按钮，让他打开了话匣子，他说："前一阶段我也生病住院一个月，对于面对'疾病'这件事情也深有感触。你写吧，虽然人们更愿意从正面的角度去谈维持健康，避讳谈到疾病和死亡，但是学会面对疾病和死亡这些我们人生无可避免的事，是'成长'不可或缺的部分。你把握好基调就是了，不要让大家感到自危和不安。"
第四部分 10.贴士幸福的要旨（2）
"这点你倒是不用担心，人们在健康的时候，总是感觉疾病和死亡离自己很遥远，怎么说人都是趋利的生物，不会平白无故地给自己寻找困扰。"我说。
"这倒是有道理，你让我现在回想那一个月的住院，我首先想到的肯定不是痛苦。"
"那会是什么？"我和他就这样在MSN上聊了起来。
"让我想想啊，该怎么表述，那是一种有点复杂的感受。"
"嗯，你酝酿酝酿。"
"最初的时候，是很难接受，会问，好好的自己怎么就生了这样的疾病呢？随后便是恐惧，因为不知道即将发生什么。然而从治疗方案确定，再到进入手术室、躺在手术台上开始，就好像发生了改变，当一切已经在有条不紊地进行时，恐惧便消失了。接下来好像就是在平静地等待痛苦的来临，并且身体和内心好像都在自觉地为着那到来做着准备。"
"可能是因为你开启治疗的时候，你已经接受了现实。"
"可能是吧，因为直到医生确定治疗方案必须要手术治疗之前，内心里一直会存在很多虚无缥缈的可能性。我迈出手术室，麻醉消退之后，便迎来了疼痛。你会发现，实际到来的疼痛往往不及你的想象，也就是说疼痛是可以忍耐的，但是那个阶段，开始面临另外的问题：寂寞。"
"寂寞？还是说一种不习惯？"
"总之就是你要把自己从以前正常、自由的生活平稳地过渡到病床上。平日健康的时候，你可以自由出入很多地方，你可以用游玩，闲逛打发时间……但是现在不行，你只能躺着，你的活动范围只是你的病床。"
"我明白了，是寂寞，因为那意味着你拥有了一大片空白的时间。痛苦会不会因为这而放大？"
"当然会，当你没有其他的事情可以做的时候，你的注意力自然而然就集中在你的身体上。但是好在我很快就找到了打发时间的方式，把电脑拿到病房里来，看一些电影，同时让朋友去书店买了很多书过来看。而经过了寂寞那个最初的阶段，接下来的这段对抗就相对平稳，病房里的病友们也是一样，各自用各自的方式等待着这段时间赶快过去。"
第四部分 11.贴士幸福的要旨（3）
"听你这么一说，感觉生病中的人，倒是变得纯粹起来。"
"对，'纯粹'这两个字很精准，因为人在那个时候，其他的杂念关于利益、纷争等等全部都会给健康让路，你想到的，只是让自己快点好起来，很简单。所以，医院病房里的生态都是非常和谐的，人和人之间非常能够理解，因为我们都在感受着同样的痛苦。"
"该不会到最后都不愿意出院了吧……"
"那倒不至于，在那里的唯一盼望就是赶快离开。但是当你康复的时候，还是或多或少会怀念人与人之间的相处，我和我现在的好几个病友都还有联络，我们变成了很好的朋友。"
"你看着他们走出同住过的那间病房，想着他们身体上的痛苦才刚刚复原，又要回到生活的洪流中，接受灵魂和内心的颠沛流离，泪流满面……"
"才反应过来，你小子是在我这儿套写作素材呢吧？还真以为你想倾听我内心的诉说呢……"
"您真后知后觉！"
"得了，别在我这儿浪费时间了，推荐你一本书吧，我病床上看的。叫《追逐日光》，会给你带来很多启发。"
……
我们所惧怕发生的事情，在它真正发生之时，可能和我们想象中的不同。就刚刚的那段很真实的对谈，给了我很大的启发。责编先生简单的复述让我的探测有了某种真实感。然而，这些却远远不够，因为他所经受的，不过是寻常的手术和病痛，而横亘在我们生命面前的，还有很多难以逾越的高山。当那些迫近之时，我们怎样去面对？而在他推荐给我的《追逐日光》里，我找到了答案。
《追逐日光》是尤金·奥凯利的最后传记，他是美国KMPG——全球最大会计师事务所之一的总裁兼首席执行官。本书是他最后一段生命旅程的记录。书出版时，他已经去世了。那一年他五十三岁，功成名就，且乐观开朗，有坚固的婚姻，有两个可爱的女儿——最小的才十四岁，同时还是两个稚龄孙子的外公，还有用不完的钱，许多尚待实现的梦想……在这个年龄，一般人想有的他都有了。然而也就是在他人生的那个阶段，他的生命被判了死刑。
第四部分 12.贴士幸福的要旨（4）
某一天，他当过护士的太太突然发现他的左脸颊有点凹陷，当时他并没有理会，仍然一心地忙于工作。而在一个朋友的婚礼上，很多人都发现了他脸部的异常，而且他自己也感受到了脸部的抽搐。他听从大家的劝告去做了健康检查，当时也不过是怀着"可能是面部神经失调"那样的心情。然而，检查的结果却大大出其所料，核磁共振的结果上显示，他的左脑里有银河般星罗棋布的肿瘤，其中的三颗已经有如高尔夫球般大小。连世界级的神经科大师都对此束手无策，他的生命被宣告了最后的时限，他只剩三个月可活。
刚刚听到这个消息的时候，他的心底也泛起常人的恐慌。然而，他却凭借着自己成长中被发掘的天赋和多年商界要职的积累，让他在短时间内走出了"为什么是我"的怨尤。他说："尽管我心中满是苦楚，我也必须要正视已经走到生命尽头的事实，必须要决定如何度过这最后的一百天。"在书里，他用这样的语言形容他所接到的生命的判决——礼物从天而降。
他决定把这突如其来的无法改变的灾难，当成上天赐予的礼物。他说："大多数人并没有我这么好的机会，他们要不就是已经病入膏肓，要不就是根本没有死亡的预兆。我却拥有这样的机会，可以尽可能地让最后的一切变得井井有条。"于是，他给自己最后的时日做了周密的安排，他安排时间和自己的亲友们一一道别，为自己创办的公司找到接班人，带着太太到他们一直想要旅游的欧洲城市，安排好自己死亡后的追思礼拜……他的胆识与能耐，在面临死亡时仍然发挥得淋漓尽致。
虽然他为自己所安排的一切，因为他身体的逐渐衰弱，并没有能够一一实现。然而这并不能称之为遗憾。他在书中说："我喜欢高尔夫的点点滴滴，我和康妮（他的妻子）特别喜欢在日落前打球，那时的球场不会像白日里那般拥堵，夕阳斜照倒影横斜，球洞旁侧树影婆娑，这是打球的绝佳时刻。当我们在打球的时候，会觉得冥冥中有神灵在向我们召唤，觉得神清气爽。感觉上我们不仅仅在打高尔夫，也是在追逐阳光，尽享余晖褪去的分分秒秒。"他做到了这一点，他把最后的时日里的有限的快乐和无可计量的痛苦都当成了享受。他拥有人生美丽的回忆，也为我们留下了一个典范。
他的妻子在书的后记中说："如果有人能够经历尤金·奥凯利生命最后那短暂却丰富的时光，那么他便会懂得什么叫做敬畏，他也就懂得了什么叫做力量、承诺和爱。而且更重要的是，他懂得了什么叫生活，并学会怎样谦和地对待它。"
遭遇疾病和面对死亡，是我们人生中具有特殊限定的个案，然而我们在这种限定下表现出来的人的纯粹，却能够带给我们对待整个人生的启示：人生中有一些事，是我们必然要经历的一个部分，那是由很多原因造成的。我们不要抱怨也不用消沉，只是要耐心地等待那段时间慢慢地过去，然后珍惜所拥有的一切，好好活着。那些无法改变的事，是上帝赐予我们生命的礼物。
第五部分 1.赶走你的忧虑--不要用以后的烦恼…
早上刚迈进办公室，大家正在讨论经济危机的事。我也加入其中："昨天我的责编在MSN上和我聊到的汽车业惨状，他说原来月收入三千左右的车间工人现在一个月只上四天班，要兼职送报纸。"
"首当其冲是汽车业，再者就是建筑业，我有在建筑公司的朋友，很多已经中标的项目停工。但人家公司也不说是裁员，叫给员工无薪放假。"MR.Li说。
"我一个在文化公司做编辑的朋友在裁员大潮中光荣地失去了她为文化事业继续现身的机会。"S小姐说。
S小姐的话说完，对汽车业和建筑业同胞的遭遇隔岸观火的一群人，一下子有了火烧眉毛的危机感。"也不知道我们的杂志的发行量会不会受到影响？""唉，'冬天'到了，大家务必要储备余粮。""天啊，我们不会也沦落到要去送报纸吧？幸好我狠下心来买了小牛皮冬靴，保暖又防滑，送报纸也是好装备。"……大家你一言我一语地议论起来，整个办公室里弥漫着无所不在的隐忧。
回到我自己的位置，坐下，很自然地想："如果出版社不出版我的书了，我写稿子的杂志倒掉了，那我这个只会在键盘上挥动手指的家伙岂不是要接受福利救济了？"我一边想着一边登录邮箱处理今天的稿件，却发现自己的头脑很混乱，无法安静地阅读那些平日里和我非常亲近的文字。"天！我这是怎么了！我是在杞人忧天吗？"我发现乘虚而入的忧虑除了让我感到不安，让我无法更有效率地处理现在的工作之外，不能对我有任何的促进。
再推而广之想下去，好像我们每个人每天都要花费大量的时间为无谓的未来担忧："我真是有些担心，要是我得了?菖?菖病那可怎么办"、"真是担心我们单位到底会不会裁员"、"我一直担心自己不够得体"、"真担心我刚刚减下去的体重会升上去"、"竟然这么顺利，真担心是不是我忽略掉什么了"……我们常常会把诸如此类的话挂在嘴边，无时无刻不在为哪怕发生在自己身上的可能性微乎其微的事情感到惶恐不安。
在日常工作忙得团团转的时候倒是还好，反而越是在我们休息的空当或者是下班之后——总之就是在我们开始自由自在地享受悠闲和快乐的时候——忧虑的恶魔就会开始向我们进攻。我们常常会担忧：哪些得到的成就可能会失去，哪些身边的幸福可能被夺走，工作是不是还没有完全走上正轨，甚至会翻来覆去地想上司今天说出的某句话是不是又有什么"特殊含义"，或者是我们的秀发是不是正在脱落……总之，在那些忧虑的时刻我们信奉的信条是：即使发生的几率再小，只要落到自己的头上就是百分之百。也会把"人无远虑，必有近忧"、"未雨绸缪有备无患"作为自己名正言顺地忧虑下去的正当理由。然而实则是在教育我们要目光长远，善于谋划的两句古语真不应该背负这样的罪名。因为忧虑和计划实在是不能混同起来，把现时用于规划，是能让将来更有次序，从而摆脱更多的无序成本。而忧虑，实则是太无力的一种情绪，因为它不能让现状有任何的改观。
第五部分 2.赶走你的忧虑
当我们为了经济环境的恶化而感到惴惴不安的时候，经济环境就会变好吗？根本不会，可能发生的事情只是你因为忧虑而延误了老板限时你完成的工作而惨遭fire吧。所以，我们可能需要消除这样一个误区，因为在我们陷入忧虑时，我们只是在为毫无积极效果的行为浪费自己的现时。
况且，我们所忧虑的，往往都是些自己无能为力的事，并且很多时候我们所忧虑的"灾难"到来之时往往不像想象中那么可怕那么严重。
突然想起我的朋友Salina前一阶段发生的事情。她刚买完新房子，偏偏赶上那段时间单位效益下降，要在人事上做出一些调整。于是房贷的压力让她担心自己会失去这份工作。她整日忧心忡忡，因为压力而暴食，体重暴增，开始失眠，并且经常生病。有一次她神色匆匆地从我眼前经过，我竟然需要在脑子里对视网膜上的成像分析个几秒钟才能确认是她。个把月前还因为乔迁新居而风光无限的她，竟然被忧虑摧残成了这幅模样。我以朋友的身份劝她，不要太过伤心。可是几个月之后，发生了更悲惨的事情。忧虑了几个月之后，她真的被解雇了，竟然"一虑成谶"。后来她才知道其实裁员的名单上本来没有她，但是因为她那段时间的精神状态不好，工作上出现了不少纰漏，是"忧虑"把她送上了裁员的末班车。故事到这里还没有结束，就在她所忧虑的事情真的发生了之后，她反而感觉自己轻松了很多。而且更戏剧性的是她待业未出第三天，就又找到了新的工作，而且薪水更高，更合她的口味，她又一时风光无限了。
这让我想起了一个幽默："一犯人被执行枪决，由于子弹是伪劣产品，质量不好，第一枪没放出，接着又放了第二枪……三枪……这时犯人哭了：'大哥你掐死我吧，太吓人了！'"对于犯人而言，让他们等死，比让他们死本身还可怕。对于我们而言，所忧虑之事即使真的发生，也并不是绝境，反而那往往会是你绝处逢生、柳暗花明的契机。真正在残损你的人生的，是在那之前的忧虑。
据心理学家研究，我们的忧虑中，有40%纯属杞人忧天，那些事情根本不会发生；有30%是怎么忧虑也没有用的既定事实；有12%是事实上并不存在的幻想；有10%是日常生活中微不足道的小事。也就是说，我们头脑里有92%的忧虑是自寻烦恼，正如所说：世上本无事，庸人自扰之。只有8%的忧虑勉强有些正面意义——至少表明你在思考，实质上却是无效的思考，因为你并没有去想办法解决。
忧虑是来自我们内心深处的情绪失控和不良习惯。解除忧虑的意义不仅仅在于解放自己的心灵，改善自己生存质量，也不仅仅可以用良好心态影响周围的人，重要的是，我们可以从忧虑那里节省下来时间和精力，并去创造更美好幸福的人生。
停止忧虑吧，不要再用以后的烦恼来预支现在的快乐，这是你的又一个成长。
第五部分 3.贴士消除忧虑的一些措施
1.问问自己"我现在为忧虑而虚度光阴是在回避什么事情呢？"然后开始着手解决自己所要回避的问题。
2.立即决定、立即行动。如果你的思考给你带来快乐，带来美好的向往，带来振奋，那么就多想。如果你的思考让你变得越想越痛苦了，那么可能是忧虑来了，干脆停止它，去找点事来做。
3.认识到忧虑心理的荒谬之处。你可以反复地问自己："我的忧虑情绪能改变任何事情吗？"
4.记下昨天或者一个星期甚至一年以来所忧虑的各种事情，列出一份忧虑清单。检验这些忧虑产生了什么积极结果，再考虑下你所忧虑的事情又有几件确实发生过。
5.问问自己，你可能遇到的最糟糕的事情是什么，这种糟糕的事情发生的可能性有多大。这样你便会发现忧虑的心理的愚蠢之处。
6.从现在起，用积极的思想和行为正视你的恐惧，这是消除忧虑的最有效的办法。
7.对于不喜欢的人和事情，想都不要去想它们。
第五部分 4.贴士助你解除忧虑的万灵法
美国人卡瑞尔告诉我们，战胜忧虑的最佳方法就是冷静分析，他发明了对付忧虑的万灵法，内容是这样三个步骤：
1.找出可能发生的最坏的结果；
2.让自己接受这个结果；
3.想办法改善这个结果。
为了验证这个方法，我们不妨举一个最难接受的事情——死亡。某人久病卧床，病情日重，虽然医生没对他说什么，但他已从自我感觉和他人的眼神中明显感到自己将不久于人世，于是产生强烈的失落感、凄凉感和恐惧感，饭也吃不香、觉也睡不好，精神处于极度的绝望和压抑的状态……
让我们用卡瑞尔的方法试一试，会产生什么样的效果呢？
1.最坏的结果是死亡。
2.人人都会死，我当然不例外，在大自然的规律面前，逃避和拒绝是徒劳的。死就像吃饭和睡觉一样，是人生中必须经历的一件平常事。许多伟人死了、许多大富豪死了、连医术最高明的医生也免不了一死，在这个不论贫富贵贱都必须绝对平等的事情上，我还有什么想不通呢？
3.既然死，与其愁苦而死，不如快乐而死；与其坐以待毙，不如做些有益的事情。去想自己和大家都开心的事情吧，去做自己和大家都高兴的事吧，就算很快死去，也没什么遗憾，因为我们给亲朋好友留下另一笔宝贵财富——积极面对人生的态度。何况，良好的心情不仅有助于疾病的治疗，甚至可能带来奇迹，这不正是我们梦寐以求的吗？尽管它可遇而不可求。
第五部分 5.摆脱寻求赞许--不要只是冲着"…
Nana从主编Ray的办公室里回来，把自己摔到椅子上，嘴巴嘟着，一副很不开心的样子。我好心地过去问她，"Nana你怎么了？"
"我昨天费了一晚上的工夫做出来的'赠品合作策划'，可是他只是拿起来扫了一扫，对我点点头，说'好'，就让我回来了。"Nana小朋友愤愤然地说。
"这有什么值得好气的？我还以为Ray刁难你了呢。"我有些提着的心开始放下来。
"问题是这个根本就没有什么实质效用的策划浪费了我整整一晚上的时间，而且我还专门向美编Stiphon讨了一个版式过来，还细心地加了花边欸！难道不应该给一句赞赏吗？要从他的嘴里听到一句好话就那么难吗？"Nana向我大倒苦水。
"原来是这样哦，你不要太挂在心上。Ray有的时候确实有点冷漠。"我真的不知道怎么安慰这个工作才不过一年的小朋友，只是顺着她的心思谴责了下Ray就又飘回了自己的座位。
这个时候S小姐又回过头来，她拿着一个铁臂阿童木的铁皮玩具在我的眼前晃来晃去。我夺过来看："这个真不赖。"
"那必须的啊，你不知道我买了多少?菖?菖?菖（某知名品牌速食）才兑换来这个东西。"
"你不是从来不吃速食的吗？"
"所以我老公为此大概胖了一公斤吧……"她狡黠地笑了笑从我的手里把她心爱的阿童木夺了回去。
"人们真的会为了得到一个赠品，去买那些对自己毫无用处的东西啊。怪不得一向清高的Ray会给Nana布置什么'赠品合作策划'那样的作业。"我一边整理专题材料，一边胡乱地想着。突然间，有一瞬灵光从我的脑子里闪过。我好像是找到了Nana小姐情绪低落的根源——她是为了"赠品"在工作。
第五部分 6.摆脱寻求赞许
她接到领导交由的任务，即使她知道这项工作可能没有什么实质效用（在她之前，我和S小姐都曾在杂志单月发行量下降时做过类似的策划，从未被提上实施日程），可是她仍然会为此兢兢业业，甚至不惜加班到很晚，而且还细心地在某些小细节上耍些投领导所好的心机。隔日，她兴致勃勃地拿着成果去向领导汇报的时候，领导只是反应平静，并没有对她的工作表示不满，更没有批评她。但她还是感到沮丧，有些失望。这是因为她的有一个附带赠品的初衷——她不只是要完成工作，更要获得赞许。而且对她来讲"获得赞许"似乎比那实物本身更让她痴迷。
"我还细心地加了花边欸！"印象中Ray确实对美编在某个版面上加的花边表示过褒奖，但是这不表示在任何方面都要拿花边去讨好他，你要是往他的Prada白衬衫上画一个花边，他不抓狂得跟个猴子一样。想到这，不免觉得Nana真是天真的可以。
但是回过头来想一想，在生活中出现过类似遭遇的，应该不止Nana一个吧。或许你和我都曾经花费大量的时光，只是竭力地想要赢得他人的赞许，又会因为得不到赞许而忧心忡忡吧。
博得掌声、听到赞扬或者受到称颂，确实会带给人一种美妙的精神抚慰，我们确实也没有必要在生活中放弃这种感受。但是，若是寻求赞许的心理成为一种需要，那么就可能陷入了某种误区。
鼓励和赞扬只能是别人赠送给我们的礼物，只有在我们毫无觊觎之心的情况下得到它，才能尽享它所带来的愉悦。如果我们把这种馈赠当做需要去争取，若未能如愿以偿就为此感到挫败和沮丧。这样就会为生活平添大量的痛苦和烦恼。真是不敢想象，如果S小姐好不容易凑足了兑换券，拿到柜台的时候却被告知："本次活动已经结束。"那么她会作何反应？我想她的牙齿、手指、小牛皮冬靴和某速食店的地板将统统遭殃，她将紧咬着牙齿、紧握着拳头，用小牛皮靴的细细的鞋跟把速食店的地板踩得咚咚作响……而且也更可怜的是她那吃速食吃到恶心的老公吧，还白白地胖了两斤肉，我是知道他前段时间被S逼减肥逼得多辛苦……真是不堪设想。
第五部分 7.不要只是冲着"赠品"去
而且因长时间得不到赞扬所累积起来的挫败感甚至会让我们慢慢建立起一种平庸的自我形象：我是不是糟透了，怎么一直得不到别人的赞扬？更可怕的是，我们甚至会为了获得赞赏，而去迎合他人的观点和喜好而放弃自己的自我价值。就好像Nana小姐，如果不是一味地要获得赞赏，我想她绝对不会搞出在策划案上放花边这么荒谬的名堂来。
如果没有这些铁一般的人事物摆在我的眼前，我真不相信我们自诩为最智慧的物种会为了那虚无缥缈的"人生赠品"做出这么愚蠢的事。真的要好好的反思一下了，有必要列出一个"讨赏和与讨赏有关行为的清单"：
·明明有自己的计划，却还是不能拒绝朋友的邀请和要求，怕朋友对自己不满意。
·因为有人不以为然就下意识地改变自己的看法和立场。
·因为别人不同意你的意见而感到消沉、忧虑。
·当别人表现出与你相反的情感时，便以为是自己受到侮辱和轻蔑。
·显得过于随和，总是点头称是，在不同意别人的意见的时候也是如此。
·帮别人做各种琐事，但又由于不好意思拒绝而怨恨自己。
·传播关于死亡、离婚、抢劫以及类似的小道新闻，乐于以此引起人们的注意。
·为在别人面前表现自己而"假充内行"，明明对某事一无所知，却偏要瞎吹一通。
·若你所尊重的人反对你的观点，便非常不愉快。
·想方设法寻求赞许，渴望得到赞扬，未能如愿时便情绪低落。
……
之所以会有这样的状况发生，是因为我们若把寻求赞许发展成一种需要，就会将感情的支配权交给了别人——你渴望得到赞许的人。实际上我们也是在把自己的一部分价值奉献给了"外人"，它们只有在得到赞许的时候才能够被实现。而这无疑是一个精神上的死胡同，无法给我们的人生带来益处。它会让我们形成这样的一种思维——做人做事，博取他人欢心，竭力让自己附和别人的标准。它让我们慢慢建立起一种靠寻求赞许而生存的思维系统，从而对独立思考有所畏惧，因为按照别人的要求行事总是更简单、稳妥……
然而鼓励和赞赏只是我们人生的美妙赠品，它们需要在你实现了积极的完整的自我价值之后而被附赠，我们不能以末为本，为了得到这赠品去做迎合别人对自己无益的事。一个人也不可能事事都得到别人的赞许，因为世界上每一个人都对世事有自己的看法，反对意见是一种自然现实，这是人际交往的成本。
所以不要再考虑赞许这件事，去潇潇洒洒地做自己吧，坚持己见，便可以享受到美好的现时自由！
第五部分 8.贴士消除赞许心理的方法
1.主动寻求反对意见，并努力让自己不因此而烦恼。
2.如果别人提出有利于你的发展意见，尽管可能不太可心，也还是应该表示感谢。
3.可以逐步学会不理睬反对意见，去拒绝那些企图通过指责来支配你的人。
4.在听到反对意见时，给自己提出一个重要问题：加入他们同意并赞赏我的观点，对我有何帮助吗？
5.要在一些无伤大雅的事情上坚定自己的立场是正确的，同时不要去争辩或者说服别人。
6.根据自己的判断去购买衣服以及其他个人用品，不用以为别人的意见更有价值便去征求他们的意见。
7.将别人的思想、语气和行为与你的自我价值区分开。要知道自怨自艾不过是将别人的观点和自己的思想联系在一起的时候产生的消极情绪。
8.做事情、完成工作，以事情本身和工作本身的完成质量和自己身上的责任为出发点，清楚什么是你应该做的并有责任做好的事。
9.每当采取了寻求赞许的行为时，大声更正自己，这样就能够清楚地意识到自己的这种倾向，并且逐步适应新的行为。
10.留心自己说话的语气，看看有多少是在陈述自己的观点，有多少是疑问性的，再寻求同意与赞赏。
第五部分 9.消除你的愤怒--不要让阴霾遮挡你…
午餐的时候，如果某个人抬起头环顾四周，那么就代表着，她可能将带来单位里的某个小道消息、最新八卦，或者她又要大吐苦水说领导和单位的坏话了。
今天做这件事情的是Nana，她环顾四周之后，低声地对我说："今天上午我非常气愤。"
这是要讲单位或者领导坏话的开场白，果然在我们做出洗耳恭听的姿态的时候，她压低了声音说："我正在忙我的专题的时候，?菖?菖（本编辑部主任）突然过来，让我帮她做她作者的稿费单。"
"刚来的时候都会这样了，都要帮别人打点一下杂事，我们几个都做过啊。"我以一个职场老鸟的姿态用很油条的语气说。
"你这有什么好气愤的？"这时S小姐也凑过来了，"我告诉你，我的第一份工作的那个女上司才叫过分，打印稿子、做稿费这些自不用说，指使你倒个水拿个包裹也是正常的，过分的是有一次，她生理期忘带了卫生用品，竟然把我叫到跟前，让我去便利商店给她去买'那个'，指定要某个牌子，并且我都出门了还发短信提醒我别忘了要加长型……你说我当时什么感受？我一个堂堂中文系研究生啊我！真恨不得买点辣椒面给她撒上去……"
"那你买了吗？"
"当然买了啊，我都出门了欸。"
"我说辣椒面。"
我说完，S小姐瞪圆了她的眼睛，Nana露出了笑容。
"其实做这种事情最不划算了，等到写总结的时候，你会发现自己没有一刻在闲着，却没有做出来什么值得称道的成绩。"玩笑过后，我也借机吐吐自己的苦水。
"对啊！"S小姐捶胸顿足地恨不得举双手双脚同意，她总是这么夸张，"我总不能把'给?菖?菖买卫生巾，要加长型'写在周报表里吧。可恶的是这个女人还在周例会上批评我说工作还需要再努力……真是后悔没有买辣椒面……"她一边说着，一边挑着餐盘里的辣白菜，看得我们俩目瞪口呆，几欲作呕。
"唉！这就是现在职场的生态，只要能管得着你的就是领导，习惯就好了。"我说。
"听到你们也是这么过来的，我就已经不气愤了，我忍啦，等到以后媳妇熬成婆就好了。"
"对嘛，气愤什么啊，把她熬成婆，卫生巾加到了火车那么长她也只能干瞪眼，来吃辣白菜……"
唉！S小姐完全搞错了重点，看来当年的事件给她造成阴影了，我和Nana赶紧收拾餐盘狼狈逃离凶案现场。
……
第五部分 10.不要让阴霾遮挡你生活的阳光（1）
回到办公室里坐下，想到Nana的开场白——"我非常气愤"，一下子想起了很多我们经常会挂到嘴边的话："简直是气死我了！""我也明白不该发怒，但是就是控制不住自己！""我今天和他赌气，连晚饭都没吃！""我真是倒霉透了我！""你说我能不生气吗？"……我们总是和这些开场白碰面。在午餐时间，在手机通话里，在密友小聚的时候，它们总是会跑出来凑热闹。
好像我们的确很容易就会感到愤怒。在开周例会的时候，手上的水笔连续掉地上三次，便恨不得要把这支笔狠狠地掷到地上，摔个碎尸万段。看看吧，你生气了。坐车上班的时候，遭遇了交通阻塞，一边看表，一边开始着急，甚至会暗自地咒骂。看看吧，你又生气了。在丢了钱包、手机的时候，大喊倒霉，感到生气；劳累一天，下班回到家，看到桌子上是不喜欢的食物，可能生气；男朋友对一起观赏的电影提出了截然不同的观点，你与他大肆争论一番之后拜了下风，又要生气……
我们为什么要会生气呢？有的时候我们会选择愤怒，是因为与其他的选择相比，生气是直接成本更低的反应。比如"手上的笔连续掉了三次"，迁怒于笔，比反思一下为什么不把笔放到不容易掉落的地方更让自己接受，也比想一个不让它继续掉地上的办法来得简单便捷。
有的时候我们会选择愤怒，是因为与其他的选择相比，愤怒看起来更具有合理性。比如遭遇了交通阻塞，即使那并没有惹恼你，你也要做出生气的样子，因为不生气就好像表示你很懒惰、对工作不够重视、对迟到的反省还不够深刻。结果很容易搞到假戏真做，弄得自己一整天都忙忙叨叨的。
有的时候我们会选择愤怒，是因为我们无法接受现实。比如你意外丢失了钱包或者手机，你会想怎么会发生这样的事？明知道找不到，可还是会沿着走过的路线、到去过的地方一直去找一直找……因为在你的心里这件事情可以避免的，却发生了，你不能接受这个现实，于是把愤怒作为宣泄的方式。如果你的手机和钱包是在一次大地震中被掩埋到地下，你便不会感到愤怒。那是因为你知道类似地震这样的灾难，是不可抗的，这个事实你可以接受。
有的时候我们选择愤怒，是因为我们期望的落空。比如劳累了一天，你满心期待地吃一顿可口的饭菜，推开家门看到饭桌上摆着自己不喜欢的食物。这结果和你预想的不一样，便惹恼了你。
有的时候我们选择愤怒，是因为你误认为愤怒会让你变得强大。比如在和男朋友发生争执，你就要用生气来与之对抗。如果他爱你，认为自己要包容女生，那么他在心理上就处于弱势，便会被你用愤怒的方法控制。当他感到内疚时，你便是强大的。
第五部分 11.不要让阴霾遮挡你生活的阳光（2）
可是，愤怒其实是最无力的情绪之一。它不仅仅不会让情状有所改观，只会让好事变坏事，让坏事更糟糕。医学上说愤怒能够导致高血压、溃疡、皮疹、心悸、失眠、困乏甚至心脏病；心理学上说，愤怒可以破坏相爱关系，阻碍情感交流，导致内疚和沮丧。想到曾经读到的一个小幽默：一个在公司受尽委屈的先生，为了饭碗，他不敢与老板顶撞，于是把一肚子的窝囊气全往妻子身上撒，妻子将这股怨气转移到孩子身上，孩子挨了母亲的骂，跑去踢狗，莫名其妙挨了一脚的狗窝着一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口，而那个行人却正是给先生气受的公司老板。
看吧，这就是愤怒惹的祸。失控的愤怒方式很容易导致和他人发生争执、打斗及自我伤害，封闭的愤怒方式会让我们变得情绪低落和焦虑不安。如果愤怒已经产生，需要健康的宣泄方式，然而还有一个更有效的方法——根本不动怒。
不可否认偶尔的情绪上的厌烦或者波动在所难免，但若是遇到一些突发状况或者实际情况和自己意愿不吻合便怒不可遏，是不是就需要考虑下适当地收起我们的愤怒呢？"我也明白不该发怒，但是就是控制不住自己！"恐怕要在以后的生活中减少这句话出现的场次了，转而去想一想，自己是否可以在沮丧时用新的思维支配自己，用更健康的情感代替愤怒。
要告别愤怒，首先要做到的就是学会认清我们所生活的现实世界：这个世界随时都会有你意想不到的事情发生，我们要做的是去解决突发状况或选择绕路而行，而不是无谓的愤怒；这个世界里每个人都有权利以不同于他人期望的方式说话做事，我们要做的是放弃你不切实际的期望并对世事报以宽容，而不是无谓的愤怒；这个世界除了愤怒之外还有一个更美好的情绪，叫做欢笑，丘吉尔就曾经说："除非你理解世上最令人发笑的趣事，否则你便不能解决最为棘手的难题。"我们要做的是去让自己开怀大笑，让别人开怀大笑，而不是无谓的愤怒。
Nana小朋友在认清了中国职场的生态之后，接受了每一个职场新人都要经历那样的一个阶段的事实，便不再气愤了；S小姐选择用调侃的方式去应对自己的烦恼、消解别人的愤怒，让自己和周围的人都沉浸在愉悦的氛围里。其实我们永远可以去选择笑，最后和大家分享韦恩·W·戴尔的名言："幽默感会使你和其他人都得到生活中最珍贵的礼物——笑。笑吧，它使生活充满阳光。"
第五部分 12.贴士消除愤怒的一些方法
1.试试推迟动怒的时间。如果你在某一具体情况下总是动怒，先尝试着推迟发怒十秒，然后再照常发火；下一次推迟三十秒，然后不断延长间隔时间，经过多次练习之后，你会最终完全消除愤怒。
2.不需要强迫自己喜欢那些自己讨厌的东西，但是要记住，你可以对某些人和事持有否定，但是没有必要为他们发火。
3.当因为别人的行为与你的期待相左而发怒的时候，提醒自己：别人有权利按照自己的选择行事，就像你坚持自己的选择一样。
