这些小偷从懂得尊重人的心理需求和规律的角度来看，还真不简单，因为他们知道知道要注意身心调节，不能单打一地过度“工作”。
心理治疗学派有个叫生物动力学的，它的创始人认为：“人的个性；像树的年轮，是一圈又一圈地发展出去的。婴儿的一圈，代表爱与享受；孩童的一圈，代表创作与幻想；少年的一圈，是玩耍及游戏，青年的一圈，是情爱及探索；而成年人的一圈，则象征现实与责任。一个完全的人，要具备上述所有特征。
这一圈一圈的发展，有一定的程序，如果有一圈未完成，而被破坏了，这个人的个性就会负伤，不能完全。”
根据他的观点对照我们的现实，立马发现我们社会现在最容易失去或被压制的，是玩耍及游戏这一圈，一般家庭及学校，都是不鼓励孩子玩乐的，甚至对玩乐是很看不顺眼的。成年人教孩子，往往是把套在自己身上现实和责任那一圈，过早地套到孩子身上。但生硬地套上，并不等于自然和能够的承担，过早的负重换来的是永远的不愿也“不能承受之重”，闹得个现在孩子没有孩子的快乐，成人没有成人的成熟。
据说解放前北京的点心铺招收新伙计时，为防止伙计今后老偷吃点心，就在新伙计刚来时，天天顿顿让他吃点心，不让他们吃别的。结果没过几天，他们再见点心时的反应只有一个字，可不是“吃”啊，而是“吐”啊。
难道我们现在很多的成人，想把孩子对学习的态度，培养到这般的“境界”不成？
了解职业倦怠走出心理沼泽
一句被许多职业人所推崇的名言——“工作着才是美丽的”曾在都市白领中流行一时。诚然，今天社会人的日常生活近一半时间都在工作，一方面这是人们在为生存或生活得更好创造物质条件，不仅如此工作还能让人感到内心满足，比如实现个人成就感及创造能力。但在职场上不会总是风调雨顺、阳光灿烂。日益加剧的竞争和超负荷的工作量会令不少人感到压力。时不时常常能听见身边的人挂在嘴边的“压力好大”，随之而来，因工作压力导致的身体和心理疾病也渐渐浮出水面。
毅泉是一家大型销售企业的部门经理，薪酬优厚，可他却对自己的工作越来越感到厌倦，完全没有以前那种兴致勃勃的感觉。每天早晨，毅泉一走进办公室就觉得疲倦，没心思处理手边的文件。周而复始的工作，令他觉得做一个有创意的计划越来越难，市场推广也停滞不前，更别提销售额了。老板好像也对毅泉越来越不满意这更让他消沉气馁，觉得工作起来身心俱疲。
像毅泉这样处于“职业倦怠”期的人并不少见，职业倦怠也可称为“职业枯竭”或“心理枯竭”。它是一种在工作的重压之下身心俱疲的状态，也是一种常见的现代职业疾病，它是指个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求，而产生的生理、情绪情感、行为等方面的耗竭状态，是一种在工作的重压之下身心俱疲、能量被耗尽的感觉。其生活常态表现为：超时工作、睡眠不足、压力巨大、健康负债；身体上表现为多梦、失眠、不易入睡；经常腰酸背痛、记忆力明显衰退和脾气暴躁。
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[19]第九章 谨防心理疲劳与心理枯
职业倦怠往往有以下症状：连续好几天都无法顺利入眠，而早晨也时常在恐惧中惊醒，心中仿佛有块沉重的大石头压着；时常对着天花板发呆，脑中一片空白，没有办法提起劲工作，而且觉得无所适从；对目前的工作产生极大厌恶感，并对同事有不满情绪，有一种快被逼疯的感觉。
工作倦怠在今天的中国广泛出现是很正常的。一家从事职业咨询的事务所最近做过一份调查，显示有61%的白领承认自己的职业困惑很多，经常感到“心累”，觉得工作没有意义，仅仅是为了生存。当前我国正处在社会转型期，原有的价值观、成就观、幸福观等受到冲击，而新的为人们广泛认可的价值体系尚未完全确立，这反映到生活和工作中，就是很多人对职业缺乏认同感、成就感，对生活缺乏信心和快乐。职业倦怠不但危害人们的身心健康，而且还会造成缺乏职业道德、消极怠工等职业危害，严重的还会破坏家庭和睦、社会稳定。
最近的研究显示，与工作相关的枯竭感可以导致炎症，而炎症在心血管疾病和其他炎症相关的疾病的罹患和发展中起了重要作用。现在，研究者证实男性和女性在工作枯竭和抑郁引起的炎症反应中有差异。
根据国际标准，工作倦怠包括三个指标：情绪衰竭、玩世不恭和成就感低落。情绪衰竭是指个人认为自己所有的情绪资源都已经耗尽，对工作缺乏冲动，有挫折感、紧张感，甚至害怕工作。玩世不恭，指刻意与工作以及其他与工作相关的人员保持一定距离，对工作不热心和投入，对自己的工作意义表示怀疑。成就感低落，是指个体对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地胜任工作。
职业疲劳直至枯竭的发展阶段可分为：
第一阶段——激情。在最初的“蜜月”期，人们充满了对工作的热情和自信，工作、同事、公司，一切看起来都很美好。新工作者感觉有使不完的精力和热情，相信自己可以应对一切挑战，相信这份工作可以带给自己最大的满足。对于别人都认为是麻烦的活儿，他也乐于承担，甚至以此为荣。
第二阶段——怀疑。当日子一天一天过去，最初带来满足感的工作渐渐褪色、趋于平淡，他意识到理想并不等于现实。工作、同事和公司都不如想象中完美。他开始怀疑：这真是我想要的生活吗？我真的适合做这份工作吗？他可能更加努力地工作，期待梦想成真，但很可能于事无补。
第三阶段——倦怠。一切陷入麻木的边缘，每天早晨起床的时候一想到有一整天的工作要做，就感觉好像一晚上没睡似的疲乏，不只是身累，心也累。生活没什么意思，工作只是将养家糊口的任务完成，再也激不起一丝涟漪。
第四阶段——恢复。从枯竭中复原是可能的，但这需要时间，也需要技巧。
职业疲劳又可分为以下几种类型：
压力型：在连续不断的业绩考核和生存压力使神经濒于崩溃，想放弃工作又舍不得高薪的待遇或已经取得的成绩，结果神经长期处在紧张的压力中，产生了对工作的厌恶感。
挫折型：来自对目前职业的不满，如工作枯燥无味、工作条件太差、报酬太低、离家太远、工作时间太长、没有发展前途、同事关系难处、领导脾气太坏。
平台型：当对一项工作已经熟练掌握、并且发现上升空间被限制的时候，厌职情绪由此袭来。
情绪型：女性的情绪化流露一直是影响她们在职业领域里发展的主要障碍。情绪型厌职会在各个年龄段的职业女性中发生，但最多、最频繁的是年轻女性。很多感情理由可以让女人产生厌职情绪：沉湎于爱情、寄希望于男友的事业、家人需要照顾……在这些情绪的影响下，即便她们没有马上提出离职，也降低了对职业发展的热情。
如果发现自己开始有了职业倦怠的迹象，你应该早做准备，走出心理沼泽。
首先要消除以下关于工作的观念误区：
有些人只知道拼命工作。一开始在晚上加1～2个小时班，不久便整星期地加班，最后连周末也成了办公时间。这类人除了工作，几乎没有任何社交活动，这样时间一旦长了，难免会对自己的工作产生反感。
今天，许多人只把来自办公室的成绩看成真正的成功，一旦工作遇到麻烦，就感到羞辱不堪。如果把自己的爱好和业务活动当做本职工作一样认真对待，并同样引以为豪，就容易保持一种积极的态度。
人都希望通过劳动实现自我价值，不断接受适度的挑战来给自己成就感。这是人类本能的心理需求。但有一些人因为工作太少，或者太容易完成，觉得没有挑战性和新鲜感，不能充分体现自我价值，而对工作失去兴趣，只把工作当做是取得财富的工具，使自己厌倦工作。
其次，要成为工作上的主人，从了解自己开始。生涯顾问专家建议，当你开始对工作产生倦怠时，就是该重新思索自己的时候了。
花点时间静下来思考自己要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类型工作？这份工作可以发挥所长吗？是自己努力不够还是被摆错了位置？
不少职业倦怠的人，像是盖房的一群人，每天不断堆砖头，却不知道自己在做什么，因为他们少了一张设计图，不知道要怎么盖，盖到何时完工，原本的热情就在搬砖过程一点一滴流失，最么像行尸走肉。
有设计图的搬砖工作，缺乏人生方向与大目标，如果清楚自己的人生往哪里去，知道要将自己打造成什么，即使一路走来颠簸失意，也不会因一时失落，觉得疲惫不堪、抱怨连连。
世界上没有一条同样的河流，太阳每天都是新的。要让自己对所从事的职业不感到倦怠，就要抗拒机械的“搬砖”心理，不断地创新，不断地进步。
附：你是否有职场倦怠症？（在符合你的情况后面打勾）
l．你总是盼着周末的到来；
2．你经常头痛或觉得浑身乏力；
3．肠胃功能失调；
4．你恐惧你的上司；
5．你不想与同事们交往；
6．回到家里不想干家务活；
7．经常失眠；
8．工作没有激情；
9．假日懒得出游和锻炼；
10．早上有时候赖床，而且很少吃早饭。
如果符合你情况的有5项之多，那么你就要考虑自己是否患有工作倦怠症了，应及时调整好心态。
[20]第十章 情绪的自我激励与暗示
心理暗示能左右我们的心情
一位大学教授在讲台上拿一玻璃瓶对学生说：“瓶子里是有异味的气体，现在要测这种气体在空气中的传播速度，等打开瓶盖后，谁闻到这种异味，请举手。”教授打开瓶盖，自己很快露出闻到异味的表情，随即看表计时，15秒后，前排同学举起了手，1分钟后，四分之三同学举起了手……然而玻璃瓶里事实上只是普通的空气，其余什么也没有。
原来，这是心理暗示在人们生活中“作怪”。心理暗示是人们日常生活中常见的心理现象。所谓暗示，指人或环境以不明显的方式向个体发出某种信息，个体无意中受到这些信息的影响，并做出相应反应的心理现象。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。
暗示分自暗示与他暗示两种。自暗示是指自己接受某种观念，对自己的心理施加某种影响，使情绪与意志发生作用。例如，有的人早晨在上班前或出去办事前照照镜子、整整衣服、理理头发。有的人从镜子里看到自己脸色不太好看，并且觉得上眼睑浮肿，恰巧昨晚睡眠又不好，这时马上有不快的感觉，顿疑自己是否得了肾病，继而觉得自己全身无力、腰痛，于是觉得自己不能上班了，甚至到医院就医。这就是对健康不利的消极自我暗示作用。而有的人则不是这样。当在镜子里看到自己脸色不好，由于睡眠不好而精神有些不振，眼圈发黑时，马上用理智控制自己的紧张情绪，并且暗示自己：到户外活动活动，做做操，练练太极拳，呼吸一下新鲜空气就会好的，于是精神振作起来，高高兴兴去工作了。这种积极的自我暗示，有利于身心健康。他暗示，是指个体与他人交往中产生的一种心理现象，别人使自己的情绪和意志发生作用。如古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热，士兵都口干舌燥，曹操见此情景，大声对士兵说：“前面有梅林”。士兵一听精神大振，并且立刻口生唾液。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴”的暗示，来鼓舞士气。
为了实现他暗示的效果，暗示者是需要以下几个条件的：
第一是暗示者的权威性，指暗示者的特性。反应者是按照暗示者的特性、暗示性和自己之间的心理上的距离的大小和质量表现出不同类、不同程度的暗示反应。第二是暗示刺激虽然给予的是一部分刺激（部分刺激），或者代替本来刺激的刺激（代理刺激），而反应者在任何情况下却都表现出作为全部刺激或者是本来刺激的所有反应。第三是暗示刺激的非合理性暗示刺激是在情绪高昂的气氛中，并让他人在注意力转移，忽略了判断的状态下产生作用，它尽量不让反应者作出明确合理的判断与分析。
心理暗示能左右我们的心情。远古时候，塞浦路斯王子皮格马利翁喜爱雕塑。一天，他成功塑造了一个美女的形象，爱不释手，每天以深情的眼光观赏不止。看着看着，美女竟活了。
1968年，两位美国心理学家来到一所小学，他们从一至六年级中各选3个班，在学生中进行了一次煞有介事的“发展测验”。然后，他们以赞美的口吻将有优异发展可能的学生名单通知有关老师。8个月后，他们又来到这所学校进行复试，结果名单上的学生成绩有了显著进步，而且情感、性格更为开朗，求知欲望强，敢于发表意见，与教师关系也特别融洽。
实际上，这是心理学家进行的一次期望心理实验。他们提供的名单纯粹是随便抽取的。他们通过“权威性的谎言”暗示教师，坚定教师对名单上学生的信心，虽然教师始终把这些名单藏在内心深处，但掩饰不住的热情仍然通过眼神、笑貌、音调滋润着这些学生的心田，实际上他们扮演了皮格马利翁的角色。学生潜移默化地受到影响，因此变得更加自信，奋发向上的激流在他们的血管中荡漾，于是他们在行动上就不知不觉地更加努力学习，结果就有了飞速的进步。这个令人赞叹不已的实验，后来被誉为“皮格马利翁效应”或“罗森塔尔效应”。
于是，皮格马利翁效应也被总结为：“说你行，你就行，不行也行；说你不行，你就不行，行也不行。”
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[21]第十章 情绪的自我激励与暗示
皮格马利翁效应其实体现的就是暗示的力量。人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。
回避和转化消极暗示
以前买车上牌照时，朋友陪我一同前往。选牌照号时，是用计算机随机来选的。朋友当时跟我开玩笑：“别选上4了啊。”可最后还真选了一个尾数为4的号码，弄得我心理也有点不舒服。
据报道，南方某地已取消车牌尾数为“4”的号。为什么要取消“4”？皆起源于人们认为“4”与“死”谐音，认为“4”不吉利，“4”是个倒霉的数，“4”可能会给人们带来灾难。
这当然属于迷信，但社会的风俗习惯往往影响很大，人大都有喜讨吉利，害怕消极暗示的心理习惯。因此我们在日常生活中，应该有意识地运用些积极暗示，适当地回避消极暗示。
我国医学专家日前提出，“红斑狼疮”、“多发性抽动秽语综合征”和“脑梗死”三个沿用了几十年的病名，由于病名难听，易使患者心理上产生阴影，不利于康复，建议将其更名。专家们认为，“狼”是一个恐怖形象，“红斑狼疮”给人感觉很可怕。大约50%的患者会产生不良神经精神症状。而“红斑狼疮”病名的由来，是因为患者血液中有一种像“狼疮”的细胞。近年来，这种细胞已不再作为诊断依据。专家建议，用“红斑性结缔组织病”这一名称来代替“红斑狼疮”。“多发性抽动秽语综合征”也对患儿具有明显的污辱性。这种疾病患者多为少儿，主要症状是喜欢眨眼、耸肩，并伴有类似动物叫声等。“秽语”易使患儿产生自卑心理。专家建议将这一病名改为“抽动发声综合征”。此外，“脑梗死”也会给患者带来不良影响。有的患者听到这个诊断结论后，会错误地认为“脑子已死，没希望了”。其实，这种疾病只是脑部血管中的一段被阻塞而已。因此，专家建议用“脑梗塞”这个名称。
你看，“名字”并非是小事，它对人的心理影响还是蛮大的。
但，如果沾染了所谓不吉利的东西，比如就是车牌尾号的“4”字，我们又该怎么办呢？我们总不能任由消极的暗示肆虐下去，败坏了我们的情绪和生活吧。
这时，你就需要学会转化，改变原先事物的定义和认识，化消极暗示为积极暗示。
“4”与“死”有什么联系？回答曰：没有什么任何联系。在人们的日常生活当中，讲“4”、遇到“4”有什么不好？没有什么任何的不祥和不好。非但没有不好，而且还是很好。南方有许多家的门联不都是写着：“门迎春夏秋冬福，户纳东西南北财。”门上横批有些写“四季平安”，也有写“四方吉庆”。此外，四季如春，四海为家，不都是很好很吉利的词吗？
有人在加油站看见一辆卡车，车牌号为“44444”。他迷惑不解，就问卡车司机个中缘由：“为何用这么不吉利的号码？”司机师傅说：“这位小兄弟可能只知其一，不知其二。在音乐的乐谱里，‘4’发音‘发’，车号应该读为‘发发发发发’！”说完哈哈大笑。
这位师傅可授予善用积极心理暗示的楷模！
[22]第十一章 排除你心中的心理毒
感到郁闷你就喊
人们总在充满悲伤和痛苦的时候希望得到别人的帮助和分担，但没有合适的分担人选时，同样需要宣泄、需要表达，需要释放。
情绪不好的时候，一定不要憋在心里。这时如果大闹一场，是可以理解的。但是，这样做经常会带来一些自己事后会为之后悔的不良后果。不发泄，埋在心里，就可能为未来的一次爆发种下了一粒种子，结果可能更不好。问题不是该不该发泄，而是该怎样发泄。
随着现代社会生活节奏的加快，人们经常会遭遇诸如事业受挫、工作困难、人际关系紧张等情况，形成沉重的心理压力，如果不能及时地排解，很容易形成抑郁症。在国外，一种新式的心理疗法正逐步开展起来，那就是喊叫疗法。
所谓喊叫疗法，就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而取得精神状态和心理状态的平衡协调。这样不但可以舒展情绪，对扩大肺活量也很有帮助。
喊叫疗法的步骤是：
1．找一空旷处，放松站立，首先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。
2．呼气，瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。
3．第二次深呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发哈音。气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾经有过的不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。
朗诵诗歌和文章，也与喊叫疗法有异曲同工之妙，可以进行无害宣泄。性格刚直者，往往可以选择一些表现阳刚之气，感情激越的诗文来朗诵，以便疏导怨愤之气。性格柔弱者，则往往适宜于诵读阴柔、缠绵式的作品，以此消弭郁闷。某君与人激烈争吵，被朋友强行带开，回到家中仍气愤难平，然而最后还是恢复了平静。问其故，答曰得益于诵读《雷电颂》。“雷！你那轰隆隆的，是你车轮子滚动的声音！你把我载着拖到洞庭湖的边上去，拖到长江的边上去，拖到东海的边上去呀！我要看那滚滚的波涛，我要听那的咆哮，我要飘流到那没有阴谋、没有污秽、没有自私自利的、没有人的小岛上去呀！我要和着你的声音，和着那茫茫的大海，一同跳进那没有边际的没有限制的自由里去！”诵着这样的诗句，他就觉出一身舒坦，心中的郁块也随之涣然冰释。
唱歌也可与喊叫疗法媲美。有位叫小刘的爱唱两句秦腔，有人问小刘为啥热爱秦腔艺术，小刘红着脸说：“在家里老婆冲我吼，在单位领导冲我吼，只有在唱秦腔时才轮到我冲别人吼。”
听过有首叫“释放自己”的歌吗？不妨经常唱唱，既能让你了解了心理释放的意义，还又真能帮你好好释放一下不良情绪：
啊约啊奥 啊约啊奥 啊约啊奥 啊约啊奥 光明匆匆工作似机器 叫我困倦力疲将身心的感觉透走了 要去转换空气 凡事有惊喜 不需紧皱眉 凡事有转机 信心不放弃 总要释放自己……
要哭就哭不必装模作样
很多人觉得哭是不坚强的表现。我们有句俗语叫“男儿有泪不轻弹”，男性遇到多么巨大的压力都不能哭泣，哭哭啼啼的女孩子也总是被父母和朋友训斥，传统观念给予“哭”以太多的道德压力和束缚。在人们的观念里，哭代表着软弱，意味着没有出息。
但，哭是对人有益的，尤其是对人宣泄掉不良的情绪。要知道，从心理健康的角度讲，“坚强”并不永远是个褒义词。我国有位女士到美国看心理医生。刚到心理诊所，就看见一个大老爷们儿，声泪俱下的哭着出门，而且哭得连背都在颤抖。我们的女士自然是持嘲笑的态度。但当她与心理医生开始交谈时，她逐渐被医生引导得伤起心来，而且想哭，还是难以自己地想哭，并且渐渐痛哭起来。她出门时也一样的声泪俱下，一样的后背颤抖，但过后她倍感轻松。
美国学者对几百名男女性分别研究后发现：在他们痛快地哭过后，自我感觉都比哭前好了许多，健康状态也有所增进。更进一步的研究发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康、促使某些疾病恶化。比如结肠炎、胃溃疡等疾痛就与情绪压抑有关。心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。
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[23]第十一章 排除你心中的心理毒
心理学家认为，眼泪对于人类一直发挥着很重要的作用，在情绪激动时流出来的眼泪带有应激激素，是一种摆脱激动的最佳方法，而这也就是“催泪”产业因何在全球得到广泛认同与发展的最根本原因。即使哭泣会让你难堪，但它是一种信号，表明你紧张的情绪已经到了有损健康的地步。因此选择哭泣是一个明智的做法。
与此同时，不少专家认为，流泪无论是“私下的”还是“当众的”，效果一般都是积极的。哭泣将伤心转变成一种实在而具体的东西，这一过程本身就能帮助减少创伤感。眼泪以一种实物的形态使心理创伤具体化、形象化。这一过程和笑相似，涉及肌肉活动、呼吸急促和哭声渐高，然后逐渐平静下来。在这个过程中，整个人的紧张感会慢慢消失，然后放松，获得一种释放的感觉。
女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭，也是一个重要因素。
著名影星简?方达，曾提出了一项建议——你遇到困难时，不妨哭。“当你得不到服务或者陷入窘境时，只要哭就行了，”方达说。
不过，哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。
而且哭也要适当运用而不能滥用，我们不提倡凡事都用哭来解决。人不是简单的动物，不能像动物一样，重复情绪堆积、发泄的简单过程。人是有认知功能的，有控制能力。如果一个人遇到任何困难和压力，不是积极主动地去化解，总是把哭当做一种发泄的方式，久而久之，哭就可能成为一种习惯性的行为，他的主动性、积极性、应对困境的能力就会降低。
有人觉得自己该哭也想哭的时候是常有的，可就是怎么也哭不出来。别着急，我这儿有个“不用洋葱和辣椒自然哭出来”的妙方，当然发明权并不是我，而是美国著名心理学博士鲁思，他传授了一个自然哭泣的方法：
1．寻找一个隐秘的空间，舒服地坐下，将手放在胸前锁骨的上方。
2．呼吸只到手放的地方。
3．急促地出声吸吐气，发出像婴儿的哭泣声，仔细倾听其中的哀伤。
4．回想伤心往事，允许自己流露软弱。
5．多次持续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力累积过多，需要加强训练。
古人说：“忍泣者易衰，忍忧者易伤。”可见该哭不哭对健康危害极大。能让自己该哭的时候可以哭，有地方哭，这样的生活才健全，这样的心理才健康。
最后，送你一篇“不必装模作样”的美文：
“生活是蜿蜒在山中的小径，坎坷不平。沟崖在侧，摔倒了，要哭——哭就哭吧，怕什么，不必装模作样！这是直率，不是软弱，因为哭一场并不影响赶路，哭一场能增添一分小心。山花烂漫，景色宜人，陶醉了，要笑——笑就笑吧，怎么了？不必故作矜持！这是直率，不是骄傲，因为笑一次并不影响赶路，笑一次能增添一分信心。
在生活的道路上，要哭就哭，要笑就笑吧！
只是别忘了赶路。”
这样的宣泄请别参加
哪里有需求，哪里就有市场。现代人的压力大，时常积累了许多负性情绪，需要寻找一个释放的出口。有人就针对人们的这种心理需求，开办了各种各样的心理宣泄的“买卖”。
“失恋了，不高兴了，你想发泄吗？想不想找个人来打一顿出气？”这是青岛一家公司打出的宣传广告。该公司目前只为女顾客提供发泄服务，据说开业3个月来已接到了两笔发泄业务。
这种发泄公司实际上是一种暴力疏导，或者说是以恶治恶。人有了郁闷，有了不快，就到这里来一番暴力发泄，且不说这本身就是一种损害和破坏活动，即使对发泄人本人来说，也确实没有多大好处。一则这种发泄一旦成了习惯，必然形成依赖，如果一个人靠暴力发泄减轻心理压力，那么，日子一长，必然影响这个人的言行，让言行受到暴力的污染。二则这种发泄只能让人一时心里痛快，很难彻底解决心理问题。只有对心理情绪进行认真、细致、科学的疏导，才能让问题情绪出现根本性转机，甚至变成人生成长的营养。这种发泄公司实在是满足人的暂时需要的“浮躁公司”，绝对不利于人的健康心理的成长。
北京出了个发泄餐厅，里面的东西可以随便砸。“人在生气的时候都有一种破坏欲。由于现代社会的快节奏，造成都市人群生理及心理上的过度疲劳，很多人都找不到及时妥当的处理方式，以致心情烦躁。为了顺应市场需求，让人们能够舒缓压力、释放心情，才推出了这套‘发泄’服务。”该集团董事长表示。
不知该领导有没有想到，其实人心里郁闷，多半并不是物造成的。人的坏心情，其实最后针对的还是人。拿盘子桌子椅子出气，时间长了，客人们肯定觉得不够劲儿，而且需求不断膨胀。那样，店里的人的安全就成问题了。现代社会节奏快，生活压力大。舒缓压力、释放心情是必须的，但是渠道大有讲究。用破坏物品来缓释负面情绪，也许暂时能求得负负得正的效果，但破坏欲一而再再而三地受刺激，也很有可能导致负面情绪被无限放大。
上海白领张小姐在朋友的怂恿下参加了一个名为“糙女俱乐部”的周末沙龙，吃惊的发现聚会的主题居然是提倡说脏话。对此，该俱乐部上海分部的创办人表示，这不过是一个表现女权精神和两性话语权自由表达的方式。提倡言谈中暴粗口无非是这一目的的包装“外壳”，从本质上来讲还是为了释放自己。
客观地讲，说脏话的确有一定的宣泄情绪的作用，但这种不文明的宣泄绝对不是一种健康的方式，对人对己都有很大的负面影响。此类所谓的“释放自己”释放出来的无疑是人性中的丑陋。如果一个女性以讲脏话来追求所谓的“男女平等”，非但不会得到想象中的权利，相反还丢掉了自己文明的素质。
某地网站论坛有网友愿为女性顾客提供“人体沙包”发泄，每击打一分钟“人体沙包”收费100元。
女性的情绪压抑和情绪压力本应该通过心理保健、娱乐活动等健康渠道加以排解。而当社会向她们提供专供发泄情绪的“人体沙包”之后，殴打真人的强烈快感就可能使女性对击打“人体沙包”产生相当的“发泄依赖”。也就是说，当她们的情绪压抑到无法排解时，就只能通过对男性身体的痛快击打方能解气，否则就无法奏效。那么，当这种排解方式令她们“成瘾”后，就可能将家庭成员也当作能够及时发泄情绪的“人体沙包”。此外，打人者用拳头发泄了心中的怨气，心理上获得某种满足，但这种满足是把自己的幸福建立在别人痛苦的基础上，从道德的角度考虑实在有点残酷，也有违现代社会文明理念。
人需要释放不良情绪，但也有一定的鉴别力和克制力，具有健康的价值取向和道德标准，面对失衡和挫折，也不能随心所欲，任由自己心里的“魔鬼”自由进出。
[24]第十三章 情绪的综合调试（1
夏天谨防出现情绪中暑
许多人，季节的变化会带动性格的变化，随着盛夏的来临，脾气渐长，不但身边的人有明显的感觉，自己也会有所意识。家庭里会因此感觉到冬天与夏天与自己朝夕相处的爱人变得陌生，并因此出现一系列家庭问题。工作中，有些同事每到夏天也会出现性格上周期性的重大变化，稳重的性格突然之间变得焦虑、宽容变得狭隘，造成同事关系的紧张，工作效率变得低下。
医学心理研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常，这就是“心理中暑”，医学心理上称为“夏季情感障碍”。
炎热的天气会使人情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，容易忘事。心境低落，对什么事情都不感兴趣，甚至对亲人都缺乏热情。这些是因为炎热的夏季人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经活动从而产生情绪、心境、行为方面的异常。
在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，情绪中暑的比例会急剧上升。“情绪中暑”表现为以下三个症状：一是情绪烦躁不安，不能静心思考问题，办事经常丢三落四，常因微不足道的小事与他人闹意见，自己还觉得内心烘热，头脑糊里糊涂；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得生活过得没劲，对他人缺乏应有的热情，呈早晨、下午、晚上三个时间段由好到坏的变化；三是行为古怪，经常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手和擦洗鼻子等。
伦敦精神疾病研究所研究了1993年1月到2003年12月间日平均气温与日平均自杀率的关系，在这11年里，英格兰和威尔士发生了53623例自杀案件，平均每天发生13.3例。而气温超过18℃的则有222天。结果发现，一旦日平均气温超过18℃，自杀的人数就有所上升。随着日平均气温每上升1℃，自杀率就增加3.8%。
古人说：“调息静心，犹如兆雪在心”，在炎热的夏季，我们切不可“以热为热”，一味地抱怨天气。所谓心静自然凉。《内经》里有专门论述，夏季“更宜净心调息，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。”故越是天热，越要心静，遇事戒躁戒怒，心平气和。
为了避免“心理中暑”，可以采取自我调节的方式：一是要宣泄，宣泄不是找人吵架，而是找人说出心中的烦恼，要和外界多交流、要和家人多聊天，这是减负。二是多活动，做一些自己喜欢的体育运动，把心里的火发散出来。三是要自找愉悦，寄情于山水之间，宁静的自然情景可以更好地调节情绪。
想要外出活动活动时，应趁曙光初照、空气清新的早晨，到公园等草木繁茂、空气新鲜处散步锻炼，吐故纳新。还可选择凉风习习的傍晚，漫步徜徉于江边湖畔，会使人们心静似水，心旷神怡。另外，早睡早起、充足的睡眠有助于避免“情绪中暑”症状的发生。
最新研究表明，吃肉多会让人的情绪不好。气温超过35℃时，人因出汗多会使血液黏稠度升高，烦躁不安，此时吃肉脾气更坏。因此炎热的夏季吃肉应加以限制。
运用环境心理学的原理，我们还可以采取视觉生凉法，即通过视觉效果来达到清凉惬意的快感。夏天如果阳光太强，直接射入室内时，可以放下窗帘，如果直接在阳光下作业时，也可以用墨镜之类的有色遮掩物转换其耀眼的光芒，使其成为绿色、蓝色等柔色调以让人悦目爽心舒身。夏季的居室要尽量做到空旷，不必放多余的东西。特别是一些家用电器，如电视、微波炉等，本身就要产热，万不得已最好不要放在居室里。
此外还可运用想象法即意境生凉法，就是调动自己的想象力，把原本处在夏季的身体，带人到凉爽的意境中，通过心理暗示，使身体产生凉爽的感觉。比如你可以想象九寨沟的清泉绿水，想象南极洲的冰雪天地，想象珠峰之顶的蓝天皑雪……随着这些意境的不断展现；身体凉快的爽感也随之产生。
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[25]第十三章 情绪的综合调试（2
英国心理学教授克里夫·阿诺尔经过计算，认为6月23日是一年中最快乐的一天。阿诺尔是专门研究季节性情绪失调的。他在研究中发现，温度和回忆都能影响人的情绪，因此他得出了一个计算快乐的公式。公式主要有6个变量：室外活动、自然、社会交往、儿童时期关于夏天的愉快记忆、温度、对假日的期待。综合以上因素，他得出了“6月23日最快乐”这个结论。
这天正好是夏天！到时我们可要调节好情绪，别把他的结论辜负了哟。
吃出好情绪来
科学家经过研究认为：人的喜怒哀乐与平时所吃的食物有密切关系，有的食物会引起人们焦虑、愤怒、悲伤、不满、恐惧、狂暴；而有的食物则能令人愉快、恬静、安宁。他们发现游牧民之所以骁勇好斗、粗狂、剽悍，与他们长期进食肉类、乳类等食物，并且伴以超量的饮酒有关。而出家人之所清心寡欲，与世无争，则是由于他们长期食用蔬菜、水果及豆类制品等，其中碳水化合物的含量较高，而且及少饮酒。研究还发现，多吃碳水化合物的人比吃其他食物的人会感到精力更充沛和舒畅。这是因为碳水化合物消耗时，会使大脑中一种类似化学（信使）的5——色胺的物质将信号转送到大脑的神经末梢，促使人的心情安宁、愉快，甚至可以减轻疼痛。许多失眠者都会有这样的体会，睡前喝一杯热牛奶或糖水，或者吃1～2片面包，或喝热汤一碗，即可安然入睡。究其原因，主要是由于这些食物可以促使人的大脑产生更多的5——色胺。而狂躁抑郁症患者的大脑里却通常是5——色胺不足。美国一些医学家正是根据这种理论，从调整食物构成入手，对症下（食），有效地治愈了一些精神方面的疑难杂症。
下面我们先说一些具有较强的心理保健功能的食品：
冰淇淋：让人快乐。冰淇淋对人大脑中的部分区域能产生直接影响，吃冰淇淋就像听一曲喜欢的音乐一样，可以使大脑的快乐区域变得活跃起来，让人感到快乐。
巧克力：让人心情愉快。吃巧克力可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸（蛋白质的组成部分）形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界摄入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。
鱼：鱼体内有一种特殊脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。有5%的美国人患有较严重的精神忧郁症，需要接受专业辅导，而日本人仅0.1%需要看心理医生，两者差距同心脏病一样达50倍之多。报告认为，上述差异与两国不同的饮食习惯中食鱼多少有关。不吃鱼的人，“开心激素”水平较低。美国人不常吃鱼，因而患忧郁症的机会就多。
香蕉：嗜食香蕉的人大都能保持一种较为平和、快乐的心情。因为香蕉中含有一种特殊的胶质，这种胶质在人体内能帮助产生一种化学物质——血清素，而血清素能刺激人体大脑的神经系统，使人产生快乐、兴奋和乐观的情绪，保持心态的平和，减轻心理压力。
水：多喝水，可排出“痛苦荷尔蒙”。一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的。大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感，一种满足和轻松的享受。内啡肽中最著名的5—羟色氨因此被称为“快活荷尔蒙”。肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”，但它同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
那么，在什么心情下，应吃什么食物呢？建议你：
伤心时吃慰藉性食物，如：汤、面、粥。
愤怒时吃坚硬、清脆的食物，如爆米花、芹菜。
窘困时吃乳液状食物，如香蕉。
兴奋、激动时吃多糖的食物，如糖果、饼干。
紧张时，吃含碳水化合物的食物，如：马铃薯、面包。
精神压力大时吃含较多盐分的食物，如番茄汁、菜汤。
疲倦时吃含蛋白质多的食物，如花生酱、瘦肉。
情绪烦躁、焦急不安时，应多吃含钙、磷丰富的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。
[26]第十三章 情绪的综合调试（3
恐惧、羞涩、怯懦时，适宜经常服用蜂蜜和果汁，少饮酒，多吃碱性食物和含钙丰富的食物。
总之，人的情绪、心理甚至性格与饮食习惯、营养摄入有着密切关系，只要注意吃得对、吃得好，远离怒、疑、懒、悲等坏情绪是迟早的事。
色彩是最便宜的心理治疗师
色彩美化人们的生活，如果没有色彩，生活就会变得黯然失色。色彩能给你带来蓬勃的生机，信人精神振奋，心情愉快，增强生命力。
二战时，曾有资本家雇佣工人搬运由轮船运来的弹药箱。笨重的弹药箱大山般压在工人们的血肉之躯上，让他们步履维艰。有些工人被因此累死。然而他们如此付出得到的薪酬却少得可怜。大家实在受不了了，便向资本家提出要求：要么加薪，要么减少劳动量。狡诈的资本家当然不肯接受，但又害怕工人们罢工影响到自己的利益。于是，便想出了一个招数：把原本是黑色的弹药箱染成了淡蓝色。当工人们扛起淡蓝色的弹药箱时，觉得比以前轻多了，以为资本家给他们减少了工作量，于是，也就不再提加薪的事了。实际上，黑心的资本家只是耍了一个小花招，将黑色弹药箱染成了淡蓝色。
英国伦敦的菲里埃大桥桥身曾经是黑色时，经常有人跳桥投水自杀。后来伦敦市政府尝试听取医学专家普利森博士的“离奇”建议，将桥身从黑色粉刷为蓝色，当年跳桥自杀的人数顿减了56.4%。由此，越来越多的人开始关注建筑色彩与心理压力之间的关联问题。
还是在英国，有一家生产皮包的工厂，工厂的厂主令人把厂房的墙壁、机器、桌椅都染成黑色。结果在工人当中出现不少的精神病人。幸好有个生理学家来到此处，及时向工厂厂主指出了发病的根本原因。他说：“你们破坏了颜色对比的规律，你们不能在黑色的桌子上用黑色的线缝黑色的皮包。要知道，黑色是令人忧愁的颜色。就是因为它才产生了精神病人。”
在人们的观念中，监狱似乎是一个毫无生气的地方，失去自由的犯人们也总是过着灰暗压抑的生活。满负荷收容状态严重影响了犯人的情绪，狱内犯人间殴斗等案件数量大增，对犯人的改造极为不利。为了改善服刑环境，心理专家建议改变犯人的服装和床单的颜色，因为色彩会对他们的情绪、心理和行为产生积极影响。心理专家认为，目前日本监狱黑白条纹的睡衣和黄绿色的制服缺乏亮色。如果换成薄荷绿和浅蓝色就能让犯人的精神面貌看起来更加积极。而且床单的橘红色和绿色条纹色彩冲突较大，会让犯人的情绪变得紧张，富有攻击性。如果换成棕色这样的暖色调会有助于睡眠，这种办法对犯人的心情将会起到良好的调节作用。
从上述的例子中我们不难发现，色彩会影响人的情绪，作用人的心理，通过心理作用又影响到生理，所以色彩对人体的身心都会有很大的影响。不同的色彩引起不同的心情，既可以令人心情平静，又可以让人兴奋；既能产生温暖的感觉，又能产生凉爽、寒冷的感觉。不仅如此，色彩还能影响人的智力和注意力。其原因是人的视觉器官到大脑皮层视觉中枢的色觉感受系统与大脑皮层的其他部分以及神经体液调节系统都有着广泛的密切的联系。
下面是颜色和情绪的一般对应关系：
黄色：最能振奋员工精神，使他们集中注意力，甚至会刺激他们产生更多灵感；淡蓝色容易令员工感到抑郁并难以全神贯注地投入工作；
紫色：有助于稳定情绪，减轻压力，发掘创造潜能；但它特有的放松作用会让人在处理问题时变得轻率。专家建议在从事非创造性劳动和使用精密机械的工作场合不使用紫色。
红色：能令人热情、兴奋，使心跳加快，久看导致情绪急躁易激动。这实际上是使交感神经系统兴奋性增强。如果办公场所装修以红色为主色调，员工会变得敏感易怒。
绿色：令人心境趋于平和，帮助员工平衡血压和眼压并缓解视觉疲劳。作为办公室主色调，能令人高度集中精力和长时间伏案。
黑色：令人反应迟钝，容易疲劳，完成任务的积极性会显著降低。
浅蓝色：能使人镇静，心率减慢，黑色令人抑郁。
在日常生活和工作中，如果我们能合理地选择适当的色彩来布置、美化环境，点缀生活，必将对我们的学习、工作、生活及身体健康带来意想不到的好处。
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[27]第十四章 好情绪造就快乐人生
学会在日常生活中找乐
南方一家心理研究所通过对一千户城市家庭问卷调查，得出结论：快乐正悄然地离我们远去，而焦虑已成为现代人的心理病。快乐减少焦虑骤增，外因源于现代社会竞争加剧，社会把注意力过多地集中在行动的“目标”或“结果”上，而忽视了对过程的注重和体验。比如做饭时总把注意力放在尽快地做完，吃饱了肚子了事，结果被锅碗瓢勺、油盐酱醋、洗切翻炒，忙得不得喘息，也就心存厌烦之意。因此，我们不如从容愉快地对待这些平常又重复的过程，努力对过程本身产生兴趣，从这些过程的甘苦中获得快乐的满足。
确实，人生中的巨奖如诺贝尔奖、奥斯卡奖我们大都得不到。可是人生中寻常的赏心乐事如一声赞美，一个轻吻，亲友围坐，一席盛宴，明月当空，落日红光万丈，都是我们可以享受到的。不要因为得不到人生的巨奖而烦恼。要享受人生中可爱的小事。这种小事多得很，人人都可以从中享受到快乐。
下面，笔者给出几道情景题，考察一下你能否从平凡单调的生活中创造和体验快乐？
第一题：假如现在是周末，大家晚上没事，请你策划一项活动，让家庭成员享受一个快乐温馨的周末之夜。
你怎么来设计呢？让我来帮你一同设计一下吧。
每到周末的晚上，别让孩子再埋首书本了，爱人也劝她别再自己迷恋电视。你可备好花生、瓜子、应季水果这类“进口”货。如果有好的电视节目，全家人边看边议，各抒己见。若是不看电视，就放一曲轻柔的音乐，一家人喝着香茶、吃着零食，谈谈各自的见闻。为促进全家人的学习热情，你还可以学着电视台的样子，搞了个类似“百科知识竞赛”的游戏。比如一分钟内说出10个以‘先’字打头的成语，说出中国四大盆地、四大高原，如此你来我往，争先恐后，一家人其乐融融，岂不乐哉？！
第二题：假如你不喜欢做家务，那么你怎样能在做饭和洗衣时让自己快乐起来？
先拿洗衣服来说，关键是要把洗衣服当成一个享受。温温的热水洒上幽香的香味洗衣粉，白花花的雪立刻飞舞起来，一圈又一圈地堆满你的双手双臂，你要把它想象成恋人轻轻地爱抚着你，柔软而舒服，无限温情。你或者双脚踩在这堆白色的雪上。如果这时录音机恰好是一支伦巴舞曲，那你就使劲地踩，扭动身段，把肚子挺起来，把臀部甩出去，使劲！完成6个节拍之后，那种感觉是你从未有过的。如果环境合适，你还可以解除束缚，抱一大堆雪抹在自己的脖子上、臂膀上，以及全身。然后用水管对准自己从头淋到脚。当你把洗净的衣服一件件地拧干时，又可能高唱一支《请跟我来》，你会发觉这小小洗澡间加上水的流动，使你的歌声有一种格外动听的效果。此刻，你是世界上最快活的人，比那些不喜欢洗衣服的人聪明100倍！洗衣服是一种全身心的运动，是一种美的享受和快乐的艺术。你会流汗，你的皮肤毛孔会扩张，那些依附在皮肤的污垢会被荡涤无遗，你因此而清洁和漂亮。
再拿做饭来说，重要的是把做饭当成感情交流的一个很好的机会。现代社会生活节奏加快，每个人都背负着沉重的工作和学习压力。所以即使是一家人，也难得有沟通交流活动的时间。而社会心理学的研究表明，人和人之间的感情，是和相互之间的接触机会和时间成正相关的。因此，如果家庭成员都乐于做家务，这样既提高了家庭生活的品质，也有利于成员之间的感情增进。最近有一项“您每星期下厨的次数”的调查结果显示，23.6%的人每星期下厨超过3～4次，27.6%的人每星期下厨超过5～7次，34.7%的人每星期下厨超过8次。北京居民在厨房逗留的时间越来越长，平均每天每个家庭的“厨房时间”达到3～4.2小时。这么长的时间如果能家人共同奋战，那么既可缩短做饭的时间，又可相互交流，不善加利用，岂不可惜？
培养自己快乐的习惯
现代心理学认为，快乐作为一种情绪，也是人的行为之一，正如弹琴与跳舞是人的行为一样、经过练习，琴师用不着思考与决定，就可以习惯地按动琴弦，弹出悦耳的乐曲，经过练习，人们用不着思考与决定，就可以自然地跳出动人的舞姿。同样道理，人们经过练习，也完全可以培养出快乐的习惯。
[28]第十四章 好情绪造就快乐人生
快乐是一种可以培养和发展的心理习惯。除了圣人之外，没有一个人能随时感到百分之百的快乐。正如萧伯纳所讽刺的那样，如果我们觉得不幸，可能会永远不幸。但是，我们可以凭借动脑筋和下决心来利用大部分时间想一些愉快的事，应付日常生活中使我们不痛快的琐碎小事和环境，从而使我们得到快乐。我们对小的烦恼、挫折、牢骚、不满、懊悔、不安的反应，在很大程度上纯粹出于习惯，我们做这种反应已经“练习”了很长时间，也就成了一种习惯性反应。
美国宾夕法尼亚大学的马丁·赛利格曼和他的同事研究发现能培养快乐的一个有效办法是：每天晚上要想三件当天发生的高兴事，并分析其发生的原因。这会使人们更注意发生的好事，同时会使他人忘记每天发生的不愉快。经赛利格曼小组证明的另一个有效方法
是让人们看到自身的实力所在。具体方法是：在一个特殊的调查问卷中找出自己最突出的五个能力。在其后一周的每一天里，运用自己突出能力中的一项或多项。这些能力包括幽默感、积极性、美感、好奇心和求知欲等方面。这种训练的出发点是利用一个人最重要的能力去做可以带来自我满足的事情。
几年前，克和夫兰州立大学教授麦克卡蒂想和自己的孩子共享欢乐，他想个主意，制作了一本幽默手册。麦克卡蒂说；“我们管它叫《真是荒唐》，并着手收集编录其内容，结果它成了我们之间的一种真正纽带。”当然，编辑这么一本幽默手册很费时间，但自己备一份笑料，却实简单得多。可将自己喜欢的幽默故事剪辑起来，也可准备一本练习簿，随时将日常生活中的幽默轶事记录下来，快乐的习惯不就培养起来了吗？
著名伦理学家爱默生说：“心理健全的尺度是到处都能看到光明的秉性。快乐或随时保持人的思想愉悦的观念，能够在漫不经心的练习中巧妙地、系统地培养出来。快乐不是在你身上发生的事，而是你自己做的，取决于你自己的事。如果你等着快乐主动降临，或者碰巧发生，或者由别人带来，那你可能要等很长时间。除了你自己以外，谁也无法决定你的思想。
养成快乐的习惯，你就变成一个主人而不再是奴隶。正如史蒂文生所说过的：“快乐的习惯使一个人不受——至少在很大程度上不受——外在条件的支配。”
健康并欢乐，不是每一个人都能常常拥有的，它需要发现亦需要培养。谁能握住欢乐的源流并使它汇聚成河，流过我们短暂的一生，谁无疑就是一个心头有鸟声啁啾、脚下有绿草鲜花的、智慧且心胸宽大的人！
训练出你的快乐性格
我们说快乐是简单的，快乐是易寻的，但我们同样要说，为了使自己获得长久的、稳定的、多元的快乐，又需要有意识地去培养我们获取快乐的能力。
不懂球的人无法获取看球的快乐，不懂得历史的人在浏览古迹时游玩的快乐就要打折扣，不会跳舞的人在舞场上就无法体验到展现优美舞姿的快乐，没有文化的人享受到读书求知的快乐……从这个意义上说，许多快乐的获取又是有条件的，这些快乐是需要培养的。
麦克斯维尔?梅尔兹在《个性的改造——心理控制学》一书中写道：“快乐或随时保持思想愉悦的观念，能够在漫不经心的练习中巧妙地、系统地培养出来”，他详细介绍了培养快乐习惯的练习方法。首先要有意识地下决心在三周内形成一个新习惯，并从改变原来某些简单动作切实做起，如你早晨下床穿鞋原来是先左后右，那么这三周下决心改为先右后左，以此简单的方式来提醒自己，在这一整天都要改变原有的不良情绪反应，代之以快乐的感觉与反应；在人际交往中要友善些，尽可能从好的角度来解释对方的行为，以作出快乐的应答；每天至少微笑三次……如此认真练习三周，肯定会有明显的成效。
我们应该明白快乐也是一种心理习惯，一种个性化的生活态度，一种健康的性格。习惯是由于重复或练又而巩固下来讲变成需要的行为方式。刚开始进行体育锻炼可能还不太舒服，一旦成为习惯，不活动就会觉得难受，因为它巳变成生活的应成部分，固定在人的行为中了。使快乐变成一种心理习惯，就必须能够时时处处寻找快乐，发现快乐。不顺心的时候，在遇到悲哀的情景和无法避免的困难的时候，如果我们能以愉快的心情来对待它，那么，它很可能就变得微不足道，变得有益且鼓舞人。养成快乐的习惯，含着微笑生活，那么，我们就会为情绪的主人，而不是外界情况的支配。比如，在单位里别人批了你一句。一般的人不免要生气，喜欢自寻烦恼的人会制造出种种不愉快的猜测：他在拿我出气我，他看不起我，他在找我的茬，等等。而有了快乐习惯的人，却常常这样想：准是心情不好，或者有什么对我误解的原因，于是能十分谅解对方，自己也避免了不愉快情绪的干扰。“干嘛要把事情想得那么槽呢？”这是快乐的人常常说的话。
有人问一位总带着甜美微笑的空姐为什么总能这么快乐，空姐讲了在训练课上，老师是如何教她的：想象着自己最快乐的事情，把精神调整到最佳，对着镜子看自己的嘴型，有没有微微上翘……
快乐是可以练习的。这并不是一个秘密。问题是。我们遭遇苦恼的时候。从来没有相信过，快乐其实可以通过一种技能去化解，而不是听凭坏情绪一点点地吞食你。
