（1）孕妇
据美国的统计数字，因母亲怀孕期间饮酒而造成婴儿畸形的，每年大约有5万人。医生将这种因孕妇饮酒给胎儿造成的严重损害，称为胎儿酒精综合征。其典型表现是：体重低，中枢神经系统发育障碍，可有小头畸形，面部很怪，前额突起，眼裂小，斜视，鼻底部深，鼻梁短，鼻孔朝天，上口唇向里收缩，扇风耳；还有心脏及四肢的畸形。有人发现，孕妇过量饮酒是胎儿先天性畸形和先天愚型以及脊髓膜膨出、智力缺陷的原因之一。
第三篇 戒烟限酒 第二部分限酒(9)
据调查，在美国所有的智力迟钝者当中，胎儿酒精综合征就占了20％，因而成为威胁美国儿童智力发育的第一位疾病。
酒精的危害与饮酒的时间和酒量有关，一般来说，越是在妊娠早期，越是饮酒量多，其危害程度也就越大。酒精也会影响男性精子的质量，使胎儿致畸的危险性增大。所谓"星期天胎儿"就是指狂饮之后受孕所生的酒精中毒综合征婴儿。因此，准备生孩子的男女双方均应在受孕前戒酒。
由于怀孕最初3个月，正是胎儿形成的重要阶段，这时饮酒，对胎儿的损害特别严重。整个孕期都贯穿了胎儿大脑的发育过程，胎儿生长的高峰是在妊娠的6个月以后，这时如继续饮酒，将会给胎儿带来更严重的损害。在妊娠初期的1～2个月，孕妇即使少量饮用一些含酒精饮料，也会影响胎儿发育及出生后的智力。
（2）肝炎患者
对肝炎病人来说，由于肝的实质性损害而引起肝脏解毒功能的降低，常使酒精代谢所需要的各种酶活性和分泌量降低；更兼食欲不振、偏食等，使得蛋白质、维生素摄入不足；饮酒又阻碍了氨基酸、叶酸、维生素B6、维生素B12的吸收，严重影响了肝脏对酒精的解毒能力，促使肝炎病程迁延、病情加重，甚至发展为肝硬化或重症肝炎。
临床上就常见到早期肝炎病人被误诊为"感冒"、"乏力"后，因进食"炒酒蛋泡挂面"或"酒炖墨鱼干"而发展为重症肝炎的例子；也常见有潜伏期肝炎患者大量饮酒而突发急性肝功能衰竭的报道；还有慢性肝炎因持续过量饮酒，甚或一次大量饮酒而引起慢性肝炎活动、转氨酶急剧上升及激发黄疸的报道；乙肝表面抗原长期阳性者，长期饮酒易致肝硬化甚至促发肝癌、缩短寿命等。
总之，酒精对于肝炎病人来说，无异于一剂大毒药，是有百害无一利的。对于所有的肝炎患者来说，严禁饮酒应该说是一种最基本的自我保养措施。
（3）感冒者
感冒病人多半有不同程度的发烧。医生必然要开退烧药服用，一般多是扑热息痛。如果一旦饮用了白酒、烈性酒，两者产生的代谢物对肝将产生严重损害，直到完全坏死。
（4）糖尿病患者
酒中所含的酒精只供热能，每克酒精能产生热能7千卡（29千焦）而不含其他营养素，长期饮用对肝不利，而且易引起血清三酰甘油的升高。饮酒还可使胰腺*、水肿，损害胰腺影响胰岛功能，加重病情，以不饮为佳；如果饮少量酒，则应该选择含酒精低的啤酒（含酒精约4％）、葡萄酒（含酒精14％左右）等。
五、烟酒"同行"，危害相加
民间有句俗语，烟酒不分家。这句话说明了一个现象，即吸烟的人多半也喝酒，反之亦然。我们前面已分析了烟酒各自的危害，其中适量饮酒还有一定的益处，但吸烟又同时喝酒则肯定有害无益。因此，如果人们不能告别烟酒，也一定要做到让烟酒分家。
（一）烟酒混合的恶果
烟酒混合的恶果有：
1．致命的混合物。现代医学证明，酒精和烟草混合在一起，每一种都能使另一种变得更有害。
2．烟草与酒的协同作用。我们来看看过程：吸烟者喝酒时，肝脏正开足马力进入紧急状态来解酒毒，将酒精的作为异物并将其95％代谢为其他化学物质，当肝脏全马力去解毒的时候，就不能对烟草中的毒素进行清除了，只能让这些毒素在体内泛滥几个小时或数日（视肝脏要处理的酒精量而定）。所以，同时吸烟、饮酒，要比单独吸烟或单独饮酒所造成的危害要大得多。因为烟草中的毒物可溶解于酒中，可迅速吸收到血液中去，这种两毒合攻，可对人体造成损害。因此，应革除同时吸烟又饮酒的不良习惯。
研究发现，现在所说的"烟酒不分家"的现象并非人们的心理习惯，而是有着生理上的原因。同时也发现，一旦尼古丁和酒精这一对"麻醉品"相结合对健康更加有害。来自美国的实验发现，香烟中的尼古丁可明显降低血液中酒精的浓度，因此，吸烟者比不吸烟者酒量要大。由于尼古丁能降低血液中酒精的浓度，吸烟过量的饮酒者不能很*到醉酒，便会喝更多的酒；尼古丁虽然能够降低酒精的浓度却不能减少酒精分解时产生的乙醛，故使乙醛对大脑、肝脏和心脏及其他器官产生更多的毒害。
（二）烟酒不分家危害之三大表现
有人总喜欢饮酒时不停地吸烟，这确实是一种比单独喝酒或吸烟更有害健康的坏习惯。近年国外有研究证明：烟酒不分家的人，其危害至少最易表现在以下三方面。
第一，会加重过量饮酒程度。由于尼古丁能降低血液中的酒精浓度，吸烟并过量饮酒者不能很快得到这种感觉，因此就要去喝更多的酒。
第二，容易诱发食管癌。国外一研究小组对吸烟喝酒形成癌症的关系进行了最大量、最综合性的分析，在对五种癌进行了2600个科目的研究后证实，每天如饮1～3次温和的、少量的酒不会增加食管癌风险，但常饮烈性酒者患食道癌的几率是非饮酒者的24倍，尤其是饮酒时又猛吸烟的人会使食管癌的风险骤增100倍。原因是香烟中含有上千种化学物质，所含大量有害物质中包括50多种致癌物。这些物质被烟蒂燃烧后产生的焦油物质覆盖住，贮存在口腔内、鼻腔里、咽喉部位和肺里，吸烟已公认是导致肺癌的最重要因素之一，饮酒时又吸烟会对致癌产生"相加"效应，当吸烟者吸入一口烟，同时喝下一口酒，便会将口腔内和咽喉部位的焦油物质冲洗下去。尽管酒精本身算不上一种致癌物，但它是一种有机溶剂，会溶解香烟中的致癌物及其他有害物，当其酒精不断刺激食管壁并导致黏膜*时，烟草中的致癌物质在吞咽过程会更强烈地刺激食道，久而久之就很容易导致食道癌发生。
第三篇 戒烟限酒 第二部分限酒(10)
第三，加倍对心血管和肝脏损害。烟酒"双管齐下"产生的是一种协同效应，两害相加不仅使致癌风险增加，而且还会使烟酒中各种"毒素"易于通过黏膜层而扩散到血液中，给健康造成诸多危害，特别是对肝脏和心血管的伤害不容忽视。因为肝脏这个"化学工厂"要将吸收酒精的95％代谢掉，变成其他化学物质，这就加重了肝脏的负担，使它的代谢解毒功能下降，从而会造成肝脏清除血液中脂肪的功能降低，过剩的脂类物质就会堵塞毛细血管，使携带营养和氧气的血细胞很难到达身体的各个部位。另外，边饮酒边吸烟，烟中的一氧化碳又与血液中的血红蛋白结合起来（一氧化碳与血红蛋白的结合能力比氧气与血红蛋白的结合能力高200多倍），这就会严重削弱血红细胞运送氧气的能力，将明显导致血液中的氧气缺乏。如患心脑血管疾病的人，烟酒"同行"，还容易诱发心肌梗死和高血压等，个别人会造成部分脑细胞死亡的严重后果。第四篇心理平衡
在四大基石中，心理平衡被排在最后，但这并不表明它最不重要，而是正相反，表明它最重要。西方有一句格言说得好：健康的一半是心理健康。所以人们将心理健康放在较为突出的地位也是理所当然的事情。
第四篇 心理平衡 一、健康与心理健康的概念(1)
（一）心理健康的意义
一般提到健康，人们都会想到身体健康，而根据世界卫生组织对健康的定义，则是指在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。也就是说，健康并非单纯涉及人的生理状态，而且还涉及心理及社会道德方面的问题，即健康是由生理健康、心理健康、道德健康三方面构成的整体概念。
心理健康是有标准的，这个标准就是世界卫生组织提倡的：人的精神、情绪和意识方面有良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致。
实际上，人类对心理健康的重视起源较早，只不过早先不叫心理健康，比如在我国古代就将这方面的内容称之为精神调摄，但意思也差不多。
（二）心理健康与生理健康的关系
为什么人类会很早就重视心理健康，就是因为认识到心理健康在生理健康中占有重要地位。心理精神是人类特有的素质，人类也因此号称为万物之灵。但这个心理精神也是容易出问题的，并由此拖累了身体健康。在中医学里，心理因素被归纳为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，并认为只要其中任何一种表现过度，就会造成身体的不适。现代医学研究发现，人体的防病、抗病能力与心理的稳定性有着非常密切的关系。所以医学模式中又增加了一个门类，即心身医学。
如悲观者看问题总是从坏的方面着眼，心理学上叫弊导思维，这种思维方式易引起人的愤怒、抑郁、焦虑和失望，这时因大脑、下丘脑、脊髓与自主神经的相互作用，通过神经递质使脑下垂体释放作用因子，从而使肾上腺放出肾上腺素及去甲肾上腺素，促使血压上升，血中糖及脂肪酸增加，血液黏滞度也加大，时间一长就可能使人患高血压、动脉硬化、心肌梗死、脑梗死或脑出血等。由于焦虑状态使血液中产生"血清抑制因子"，可降低体内各种免疫细胞功能，这就容易患上癌症。
与此相反，如能对事物采取乐观态度，即心理学上讲的利导思维，就可对许多问题自我疏导，并在大脑的作用下使体内脑啡肽、内啡肽、干扰素、生长激素及白细胞介素等分泌增加，使人体内T细胞、B细胞、巨噬细胞等免疫细胞功能增强，不但可使血流通畅、血栓减少，促进血脂代谢，还可清除及吞噬体内已经癌变或刚开始癌变的细胞，对预防心脑血管疾病及癌症都有很大好处。
当今医学领域里又出现了一门新兴学科——心理神经免疫学。借助8600倍的电子显微镜发现，神经纤维与免疫细胞之间的距离仅为6/100毫米，临床研究证明，"精神可以通过二者之间的微小空隙与肉体进行对话"。因此，才会出现"情绪乐观活百岁，情绪不好百病生"的生命奇观。因为任何心情的变化都可以传递到身体的每一个细胞，或加强或削弱机体的防御能力。轻松、愉快的心情可以增强免疫力，预防疾病的发生或扩散，甚至还能延长绝症患者的寿命；相反，抑郁、紧张的心情则会破坏机体的免疫力。兴奋、乐观等积极的心理状态与恐惧、绝望等负性情绪之所以会影响人体的健康，是因为这些精神状态能使大脑细胞发出相反的信号，神经末梢便会产生一些化学物质来调节机体免疫细胞的活动。正如*所说："一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。"现代医学认为："在一切对人不利的影响当中，最使人短命灭亡的，是不好的情绪和恶劣的心境。"
（三）心理健康的理想状态
现代社会的生活工作节奏日益加快，很多人都感到心理不堪重负。只有具备健康的心理，才能迎接生活和工作中的各种挑战。那么，怎么才能算心理健康呢？心理健康要求内外兼顾，行为符合外界的规范，又能满足自己的心理需要，才是心理健康人的特征。
心理健康说到底是一种人生态度。心理健康的人，以积极的眼光看待世界，看待周围事物。这种人富有利他精神，能在付出、伸展自己的过程中增强自我价值感。这种人追求高尚的生活目标，但他又没有沉湎于"完人"、"超人"等超越其自身能力的念头。所以，一个心理健康的人，有目标，但目标并非苛求完美，既要积极进取，又要正视客观现实，有一定程度弹性的道德准则。而缺乏道德观念与坚持"超道德"观念正是人格异常者与神经症患者常见的特征。
如前所述，只有行为符合外界的规范，又能满足自己的心理需要，才是一个正常的心理健康人。现在社会上有两种人心理内外失调：一种人只顾自己需要的满足，不顾社会规范；这种人一般具有反社会的人格，许多犯罪分子就是如此。另一种人千方百计让自己的行为符合社会规范，但因为自身的心理需要没有得到满足，所以又很烦恼。
另外，心理健康与心理平衡并不完全是一回事。现在倾向于将清除过度的紧张不安而达到内部平衡状态称作"消极的"或"低层次"的心理健康，更提倡的是"积极的"或"高层次"的心理健康。这种状态意味着总有高尚的目标追求，能发展建设性的人际关系，从事具有社会价值的创造，追求高层次需要的满足，寻求生活的充实。它的实质就是始终有追求，始终是一个平衡——不平衡——平衡的过程。一般认为，以下这些原则是高层次心理平衡的保证：
第四篇 心理平衡 一、健康与心理健康的概念(2)
1．平等互利的原则。人人都有一种回报的心理。在人际交往中，人与人之间的关系是相互的，人的行为具有某种互酬性。他人在付出的同时，也期待着回报。如果人一味想索取，而不想付出，在与人交往时就难免陷入困境。
2．相似性原则。人以类聚，物以群分。在人际交往中态度、信念和价值观念相似的人之间存在一种人际间的吸引，相似性是良好人际关系的一种推动力。
3．互补性原则。当双方的需要以及双方的期望正好成为互补关系时，就会产生强烈的吸引力，从而促进良好的人际关系。
4．自我坦白的原则。心理学家通过实验发现，人们喜欢自我坦白。在人际关系中，个人应该保持适当的隐私，但必要的自我坦白是人际沟通的需要，也是对他人表示信任的一种信号。一个封闭自己的人，是很难与别人达到一种良好的人际关系的。
心理健康是一个动态过程，它不是说没有遭受挫折，没有冲突，没有痛苦，而是能够有效地进行调整，并在这种状态下，保持良好的效率。
（四）心理健康的标准
与生理健康相比，心理健康的标准似乎不容易确定。那么，人们可以姑且将世界卫生组织对此所提的要求看做为是衡量心理健康的重要尺度，只是这些要求还嫌笼统。于是就有各种各样的心理健康标准，其中具有参考价值的是马斯洛（Maslow）与Mittelmann所提出的10项：
①充分的适应力；②充分了解自己，并对自己的能力作适度的估价；③生活的目标能切合实际；④保持与现实环境的接触；⑤能保持人格的完整与和谐；⑥具有从经验中学习的能力；⑦能保持良好的人际关系；⑧适当的情绪发泄与控制；⑨在不违背集体利益的前提下，能做有限度的个人发挥；⑩在不违背社会规范的情况下，对个人基本需求予以恰当的满足。
国内学者根据我国的情况，对正常心理也提出了不少标准，综合起来大致有下列8项：①智力在常态分配曲线内及对客观事物能作正常反映的超常者；②心理与行为特点与生理、年龄基本相符；③情绪稳定、积极与情境适应；④心理与行为协调一致；⑤社会适应，主要是人际关系的心理适应协调；⑥行为反应适度，不过敏、不迟钝，与刺激情境相适应；⑦不背离社会行为规范，在一定程度上能实现个人动机并使合理要求能得满足；⑧自我意识与自我实际基本相符，"理想我"和"现实我"之间差距不大。
（五）心理健康的十项新界定
前面说过，心理健康的标准很难确定，但越是不易确定的东西，人们就越是想给出界定。心理学界新近提出心理健康的十项新标准，可能也是由这种人类普遍心理催生出来的。我们认为这些内容含有较大的指导意义。其具体内容及其解读如下。
1．充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，如果长期惶惶不可终日，人便容易衰老。而长期的抑郁、焦虑等心理会引起消化系统功能的失调，甚至会导致形态学病变。
2．充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，对身心大为不利。
3．生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与物质生活条件受各人特定的条件限制，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。
4．与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。
5．保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。
6．具有一定的学习能力。现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。
7．保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
8．能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜怒哀乐不同的情绪体验，不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。
9．有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。
10．在不违背社会道德规范的前提下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。
附中老年人心理健康标准
1．感觉、知觉良好。判断事物不发生错觉。
2．记忆良好。能够轻松地记住一读而过的7位数字电话号码。
3．逻辑思维健全。考虑问题和回答问题时，条理清晰明确。
4．想像力丰富。善于联想和类比，但不是胡思乱想。
第四篇 心理平衡 一、健康与心理健康的概念(3)
5．情感反应适度。遇到突发事件时处理恰当，情绪稳定。
6．意志坚强。办事有始有终，不轻举妄动，不压抑悲伤，并能经得起悲痛和欢乐。
7．态度和蔼，情绪乐观，能自得其乐，能自我消除怒气，注重自我修养。
8．人际关系良好。乐意助人，也受他人欢迎。
9．学习兴趣和能力基本保持不衰。关心各方面的信息，善于学习新知识、新技能。
10．保持某种业余爱好，保持有所追求、有所向往的生活方式。
11．与大多数人的心理基本一致。遵守公德和伦理观念。
12．保持正常的行为。生活自理能力强，能有效地适应社会环境的变化。
（六）心理健康的主要特征
健康是人类的理想生存状态，它对于人类的发展，社会的变革，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性的作用。心理健康就是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。那么，一个人怎样才算健康呢？其特征如下：
1．智力正常。人的智力分为超常、正常和低常三个等级。而无论是超常或低常，都只占整个人群的极小部分，绝大多数人属于正常智力水平。正常智力水平，不仅是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件，也是心理健康的基本保证。
2．情绪稳定与愉快。情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能的协调。如果一个人经常愁眉苦脸，灰心绝望，喜怒无常，则是心理不健康的表现。
3．行为协调统一。一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，具有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。
4．良好的人际关系。人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。
5．良好的适应能力。人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境及变化。因此，一个人应当具有良好的适应能力，无论现实环境有什么样的变化，都将能够适应，这也是心理健康的标志之一。
以上是心理健康的主要特征，但是心理健康并非是超人的非凡状态，也不一定在每一个方面都有上佳表现，只要在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。
（七）心理素质的内涵
以往人们总把事业的成败，完全归咎于智力因素，也就是人的聪明程度。起初人们认为，如果一个人非常聪明，就肯定能获得成功，于是有了智力商数（IQ）值，即智商的概念，人们也开始热衷于给自己或他人测量智商的高低。后来，人们逐渐认识到非智力因素对成功的影响甚至超过智力因素。这些非智力因素包括情绪商数（EQ）、逆境商数（AQ）、健康商数（HQ）。人们发现这些非智力因素不仅关系到事业的成败，而且也与人生的质量关系密切。确实，社会生活节奏的加快、竞争挑战的激烈、因未来的不确定性所产生的心理压力，都时刻影响人的心理素质，而人的心理素质反过来也决定人们能否适应上述生存条件。那么，我们时常挂在嘴上的心理素质都包括了些什么呢？
1．非智力因素。包括人的动机需要、兴趣爱好、信念理想、气质性格、人生观、价值观、世界观等因素。合理的信念追求、积极乐观的人生态度等都是构成人们健康心理素质的重要内容。
2．智力与能力因素。这种因素与非智力因素有着非常重要的关系，其中智力因素主要表现为思维。在观察、注意、想像、记忆的基础上，发挥思维的核心作用。能力因素主要是创造力，在组织能力、定向能力、动手操作能力、适应能力的基础上发挥创造能力的作用，体现一个人的健康心理素质。
3．心理现状因素。人们在社会生活中，如何自信、自爱、自尊、自律、自强、自立，如何自我评价、自我认识，以达到正确接纳自我；不断取得心理平衡，提高心理承受能力，以达到良好的心理状态。
4．社会适应因素。任何一个人都有双重属性，既属于家庭，又属于社会，社会属性是人们的一个重要特征之一。一个人的社会化程度，决定了他的人际关系以及能动地适应社会环境的水平。在此基础上，学习心理、竞争心理、责任心理、角色心理、事业心理都可能有所提高，从而在生活上、事业上都会自觉地树立敬业意识、合作意识、现代意识、规范意识等适应意识。
（八）健康的心理是健康身体的保证
健康的心理是健康身体的保证，其重要性不亚于生理健康。最新的生物医学模式卫生观认为，讲究心理卫生、维护心理健康不但有利于预防精神病、神经症、人格变态一类的心理疾病，而且还能预防像高血压、冠心病、恶性肿瘤等一类心身疾病的发生。具体的要求是：保持情绪平稳、避免精神过度紧张；凡事期待值不要过高，要乐观豁达，以维持身心健康；要克服和改造虚荣、嫉妒、孤僻、狭隘、固执等不良个性，坚持和巩固坚毅、自信、果断、踏实、活泼开朗等良好性格，不断完善自我，提高对社会环境的适应能力，以减少身心疾病的发生。注意劳逸结合，合理安排自己的工作和生活，积极参加适合自己的文化娱乐活动，培养业余兴趣爱好，如听音乐、练书法、绘画等。良好的兴趣和爱好，可开阔胸襟、陶冶情操、缓解心身紧张劳累，疏导不良情绪，增进健康。
第四篇 心理平衡 一、健康与心理健康的概念(4)
性格是个性心理的重要组成部分，是在不断受到社会生活和教育的影响以及经过自身长期实践塑造而成。性格虽然相对固定，但也是可以改变的。即使是中年人性格已较成熟，仍存在着明显的可塑性。健康的心理寓于健康的体魄。加强体育锻炼可培养人的坚强刚毅开朗的性格，又可解除脑力疲劳，缓解工作或生活中紧张、抑郁情绪，对中年人来说是非常需要的。如做气功、打太极拳、游泳等，可据自身的条件选择，并长期坚持，既可增强体质，又可调节情绪，从而提高机体抗病能力。
由于心理活动与人们的工作、学习直接相关，讲究心理卫生对于提高劳动效率、维护家庭和社会稳定、提高生活质量都有密切的关系。所以讲究心理卫生既是身心健康所必须，也是社会安定和个人幸福之必须。
第四篇 心理平衡 二、心理防线最容易出问题(1)
人贵有精神，而这个精神也是最容易出问题的，也因此有人提出心理问题是21世纪人类面临的最大问题之说。确实，随着社会竞争加剧，人际关系日趋淡漠，工作压力增大，人们因承受的压力越来越多、越来越大，其心理状态也显得越来越脆弱，越来越容易出问题。这个问题可能与人的心理的复杂多变有关系。人的心思最活，最敏感，本身可能就是一个波涛汹涌的大海，而外界的任何变化，都可能掀起惊涛骇浪。如果心理基础不够坚实，出点或大或小或多或少的问题，正是情理之中的事。
（一）负面心理
有人说过，比大海更宽阔的是天空。而人的内心世界的宽阔丰富，也不在大海天空之下。有风平浪静、霁月风光，也有惊涛骇浪、电闪雷鸣。其中也包括了人类还戒绝不了的负面心理。最常见的负面心理有以下这些：
一多疑疑心重的人总以为别人在暗算自己，乃至形成惯性思维，导致心理变态，对别人的一言一行都要盘算一番，提防有什么祸事发生。因此，坐立不安，经常失眠。经常怀疑别人的所作所为包藏不良动机，心胸狭隘，难以与人沟通思想感情。这些人主要是心胸过于狭窄，久而久之，还会影响自己的心身健康。
二嫉妒这类心理非常普遍，人人都免不了，只是程度不同而已。程度强的人会表现为妒嫉别人的成就，不考虑怎样提升自我，却希望别人栽跟头。
三自卑这类人往往觉得自己处处不及旁人，在人前仿佛矮三分。企图取悦所有的人，让别人牵着自己的鼻子走。或者没有一点自己的主见，凡事都听命于人。或者不喜欢和人共事，越来越孤僻，越来越古怪。
四孤傲这类人往往表现为自以为是，老子天下第一。希望别人能围着自己转，以我为中心，听不进不同意见，爱发号施令，知错不改。结果是周围的人对他敬而远之，他却自鸣得意。最终他们生活空虚，无所寄托，缺少乐趣。
五急躁急躁人人都难免，有些人表现得过分，显得脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有明显的急功近利的心理趋向。尤其是愿望和目标一下子不能如期实现时，他们便会产生焦躁情绪。表现为容易发脾气，脸红脖子粗或吵或闹，甚至骂人、打人、毁坏物件，然后才能平静下来。
六忧愁烦心的事人人都有，有的人特别不善于排解，表现为整天生活在忧虑之中，愁容满面，心事重重。
七谨小慎微谨慎不是什么坏事，但过于谨慎，就会变得谨小慎微。此时表现为时时提心吊胆，怕说错话，怕做错事，怕得罪人。
八埋怨有些人有以抱怨的态度对待生活中的事情的倾向。他们很少获得满足感，总是怨天尤人。
九沮丧表现为久久不去的挫折感，而提不起精神。有时沮丧的产生会是因为生活目标过高，脱离实际，久经拼搏也无法实现，挫折感由此而生，久而久之，会导致意志消沉。
十悲伤一生当中，谁都会遇到悲伤的事。而有些人会长时间沉浸在其中，时不时地那些不幸的事就浮现在眼前，或不自觉地就悲从中来，弄得情绪恶劣。
十一娇气表现为依赖性过强，无病呻吟，小病大养，时时处处都希望得到别人的关心和照顾。他们往往小事不愿做，大事做不来，拒绝尝试新的事物，以消极、被动的态度对待生活。
（二）人格偏差
负面心理达到一定程度，甚至可能产生人格偏差。典型的人格偏差有以下这些：
1．偏执人格。俗话说，"不撞南墙不回头"，说明固执是人的一种天性。但如果是"三撞南墙不回头"，一股道儿走到黑，这种人就属于偏执人格了。
2．循环人格。表现为忽而热情似火，忽而冷若冰霜，这种人具有矛盾人格。
3．分裂人格。敢想别人不敢想的，敢做别人不敢做的。这种人语言行动往往超出社会规范，让人不可捉摸。貌似深沉，实则孤独、怪僻。
4．癔病人格。这种人精神状态不稳定，工作马虎，生活没有责任心，常常做一些匪夷所思的出格举动。
5．神经衰弱人格。表现得前怕狼，后怕虎。这种人的知识变成负担，大事小事都要考证一番，看上去是深思熟虑，实则为裹足不前，最终结果面面俱到的思考成了作茧自缚。
6．怀疑人格。表现得看谁都不是好人。这种人敏感过了头，视觉、听觉好像有放大镜功能，别人的语言、行为都被恶意夸张。如果任其发展下去，还有可能出现幻听幻视。
应该说，所有这些人格偏差都有一定的心理基础，也就是说在一定的心理背景下产生的。如果能控制住不良的心理基础，就可以控制住人格偏差。
（三）压力——健康的"软杀手"
1．压力无处不在
不是所有的压力都产生不利影响，适量的压力甚至有积极作用。研究表明，机体在承受一定的压力的状态下更能处于良好状态。压力反应与机体表现曲线显示，压力反应开始，随着压力增加，机体反应良好，在合适的压力范围，机体出现最适合状态；超出此范围，随着压力的增加，机体出现明显的不适应，表现为疲乏、筋疲力尽、生病，甚至出现精神崩溃。因此，压力是健康的"软杀手"这一说法，就是针对了超出机体承受力的压力。可能有人会对这一说法不以为然，认为这些压力比起突发的灾难事件又算得了什么。但是，心理学家研究发现，每天一点的持续压力对我们健康的影响，甚至大大超过偶尔发生的灾难事件。日常生活中的压力往往存在已久，而人们却又在有意无意中忽视它，两者的反差往往导致在身体无法承受压力时突然崩塌，酿成悲剧。我国的一项调查显示，52．1％的中小学教师对自己的职业感到很大压力或极大压力；一项针对女性的调查显示：94．47％的女性都不同程度地承受着各种各样的压力，其中，认为自己压力"很大"的女性占14．47％，认为压力"比较大"的占43．4％，认为自己的压力"一般"的占36．1％。男性由于在社会与家庭中都是顶梁柱的角色，其承受的压力之大就更不用说了。
第四篇 心理平衡 二、心理防线最容易出问题(2)
没有压力的现实生活是无法想像的，多不胜数的压力则是无法忍受的。在这个信息爆炸、竞争激烈的现代社会里，压力显得多得过分了。电视、广播、报纸、网络像是在比赛似地轮番轰炸着人们的视觉、听觉和大脑神经。社会体系越来越庞大，社会关系越来越繁杂，人们在自觉与不自觉中承受着如此激烈、无可逃避的社会竞争压力，生活节奏极快，心理压力极大，精神高度紧张焦虑，生活没有规律，人际关系也越来越复杂。现代人要想出人头地，就不得不付出比别人多得多的精力和体力，无时无刻不在"竞争、拼搏，再竞争、再拼搏"之中，弄得人身心疲惫，精神不宁。小孩从一入学就背负着家长、老师"成龙成凤"的热切期望，"分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝"，为了所谓的重点中学、名牌大学，他们被考试的压力逼得没有一点自己的生活时间和空间;青年则面临着就业、成家、出国、升迁、买房；中年人则要面对养家、竞争上岗、孩子的上学、成长，以及上代人的赡养、就医、生活照顾等诸多压力。可以说压力无处不在。既然人生活在压力之中，就应该学会如何应对压力。
2．压力解读
压力，持续不断的压力，使人的大脑长期处于高度紧张状态，长期得不到充分休息，影响着自主神经系统，影响着内分泌系统，导致人体生物钟混乱、内分泌失调、电解质紊乱、胃肠功能低下、心律不齐，种下各种疾病的祸根。可以说，只要是压力，就会对人体造成影响。让我们来看一下当遇到压力时，身体会出现哪些反应，以便去正确应对。压力出现后，我们可能会面临下列三方面的反应：①生理方面。心跳加速，肌肉紧张，头痛，呼吸困难，失眠，血压升高，手足震颤，便秘，胃痛，腹泻等；②心理方面。焦虑，暴躁，沮丧，抑郁，易受刺激而发怒，没有安全感，胡思乱想，混乱，退缩等；③行为方面。不能集中注意力，记忆力差，逃避做事，犹豫不决，被动，缺乏动力，工作效率下降等。
3．处理压力
面对现实生活中无处不在的压力，我们不妨套用人们都熟知的一个"浅显"道理：不会休息的人就不会工作。同理，不会处理压力的人就是不会生活的人。在实际生活中，欲回避压力恐怕是天方夜谭，关键是要适时释放压力，这样才能在竞争中游刃有余，在压力下挥洒自如。请记住心理学家的忠告，人生好比一次长跑，衡量生命的价值，不在于人在压力下能够跑得有多快，而在于人最终能够离开起点多远。
大量研究表明，要解决现代人的烦恼、焦虑的关键，就是需要改变我们面对压力的方式。
（1）认识压力公式。一位教授在多年咨询经验中发现，人的压力可以用一个公式来表达"压力＝负载／自我功能"。负载等于是卡车上所载的东西，自我功能就好像这部卡车的承载能力。如果上面负载的东西并没有增加，可是人感到很难过，这就表示有几个可能，或者是人的自我功能减弱了，或者是人自己在上面又加了太多的东西、太多垃圾。例如，在办公室跟同事处不好，回家后又跟家人闹矛盾，这些压力、情绪，就是垃圾负载。人们应该尽可能不让垃圾负载影响生活。
（2）减轻垃圾负载。要减轻垃圾负载，可以试试这三个处方：一是运动，因为运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡呔，使人的心情变好。二是尽量表现出开心的样子，每天进入工作状态前，深深吸一口气，振作起来，记得跟人打招呼，即使不高兴也不妨假装高兴。这样做，行为就会影响情绪，人真的会变得比较快乐。三是经常保持微笑，因为笑的时候可以产生内脏按摩，而且笑的时候，通常都会深呼吸，也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。
（3）开发使人感到充实、宁静的想法。日本经营之神松下幸之助的乐观思考模式，成为他面对困难时最大的力量。越是市场不景气、事业没起色时，他越是积极认为，不景气正是改善企业体制的好机会，从而焕发斗志。如果在现实中能持有类似的态度和想法，不但有助于克服困难和苦恼，而且能丰富人的内心，使人每天都过着积极的生活。
4．处理压力的技巧
以下这些措施应该对缓解精神压力有帮助。
（1）减少咖啡因的摄入。很多人不知道咖啡因也是药物，而且是可以造成身体产生压力很强的刺激物。实验证明，停用咖啡因3周以上，就会明显感到轻松、神经质减轻，睡眠好转、精力充沛。含咖啡因的食品包括咖啡、浓茶等。
（2）规律的体育锻炼。压力的原始反应是提供人们力量和能量以战胜危险或从危险中逃走，这是身体的自我保护机制。但是现代社会对压力很少能用合适的战斗和逃逸反应对待，因此，机体就会处于高能量积蓄状态而得不到释放。这些无处释放的能量可能在体内寻找突破口，造成对健康的严重损害。体育锻炼是最合适的释放超额能量的方式。当机体处于高压力状态时，可以从即刻的运动中获得益处，但是往往很少有人这样做。在任何压力状态下，运动都是重要的缓解压力的措施。所以现在提倡每周３～５天，每天30分钟的中等强度的有氧运动。运动还可以排除由于压力导致的神经内分泌系统产生的有害物质，减轻肌肉的紧张度。
第四篇 心理平衡 二、心理防线最容易出问题(3)
（3）休息和睡眠。睡眠不仅能恢复疲劳，而且对于缓解压力、保持良好的状态也很关键，是重要的减压的方法。经常处于慢性压力状态下的人会经常感到疲乏，有些人甚至失眠，如果不能很好地处理压力状态，就会导致恶性循环。充足的睡眠可使人感到精力充沛，处理日常事物的效率提高。睡眠时间的长短因人而异，一般人群７～８小时。充足睡眠的标准：晨起精神振作，白天精力充沛，并且能自然觉醒。如果感觉睡眠不是很充足，可早睡半小时至一小时。如果仍感睡眠不足，可再早睡半小时。白天短时固定时间的睡眠也是有益的（5～２０分钟），可使人重新恢复活力。
（4）工作和休闲平衡。休闲是减轻压力的最快乐的方法，它可以有效地对抗工作中产生的压力。休闲的时间和水平与压力成反比，休闲的时间越少，产生的压力越大，每个人都应花时间满足自己的健康需要。如果忽略了这种需要，就容易产生问题。娱乐活动包括锻炼、娱乐、放松、社会活动、兴趣爱好等。
（5）切实的希望。压力产生的一个重要来源就是不切实际的希望。人们经常因为某些事烦恼，并不是因为该事确实能产生压力，而是因没有达到我们的希望，而产生了极大的失落感。如果希望是符合实际的，生活中的很多事就变得可预料或更容易处理，我们也会觉得自己对很多事可以很有把握地计划和准备（包括心理和身体的准备）。
（6）改变看待事物的方式。改变看待事物的方式，善于从繁杂的事务中看到阳光的一面，是缓解压力最有效的方法。其实人们经常无意识地这样做。改变看待事物的方式的关键是认识到看待一件事有很多种方式，最好选择自己喜欢的方式。对于产生压力的境遇，一方面是善于看到不利境遇对自己可能产生的积极影响，同时要学会理解别人的行为，他们可能有不得已的理由。学会用产生最小压力的方式看待同一件事，是一件很经济实惠的事，只要这样去做，任何人都能因此受益。
（7）交流支持系统。交流支持系统对于缓解压力非常重要，很多人会通过倾诉实现交流，这是最常见的方式，还有一种方式是写出来。通过倾诉和写来表达和宣泄自己的情感，是很便利的选择。支持系统可以是几个非常密切并可以进行交流的亲戚、同事和朋友。向亲朋好友吐露郁积在心头的苦闷，是排解不良情绪的好办法。当感觉心烦和闷闷不乐时，若能及时向值得信任的亲朋好友倾诉，可以从别人的理解中，使自己受挫的心灵得到安抚与慰藉。一般情况下，经过交流，会获得轻松得多的心态。
（8）学会说"不"。由于现实中很少说"不"，我们常常成为不情愿的奴隶，不断牺牲自己的想法和愿望，因而常常陷于生气、心烦，甚至自责、悔恨之中。对于额外的责任、过分的要求和没有意义的活动说"不"，可以减轻我们很多压力。要认识到我们有权利说"不"；不要给予过多的诺言和责任，只答应自己打算要做并且真正能够做的事；不要匆忙答应别人的请求，允许自己有一段时间的考虑；提供可变化的可能，不是生硬地拒绝，而是表示在今后某个时间可能会接受这个请求。
5．实用放松技术
放松技术是压力和疾病之间的干预措施，它可导致机体生理过程一系列的改变，使机体处于低血压、低代谢状态，同时心率、肌紧张、血清胆固醇也处于低水平。尤其是因条件限制，人们不能进行规律的体育锻炼时，启用放松术就可以基本弥补运动缺如的损失。放松技术包括：默想技术、自生训练和想像技术、渐进放松技术、即刻平静、膈膜呼吸等。
（1）默想。默想的目的是控制人的注意，以至于能有效地选择注意的东西，不会遭受其他不可预知的时间或环境的影响。然后由内心的放松带动身体的发送。
（2）自生训练和想像。先使四肢、躯干产生重和温的感觉，然后通过轻松的想像扩大身体的轻松感，最后达成精神的放松。
（3）渐进放松。首先选择一组肌肉开始，当它完全放松后开始另一组肌肉的放松，逐渐整个身体达到放松；由远端肌肉放松，然后身体中心肌肉放松。渐进放松技术也是首先放松身体，然后是精神得到放松。
（4）即刻平静。认识压力产生的最初信号，马上作出反应，只需几秒钟即可诱发放松效应。保持平静的呼吸；保持自信的面孔；意识到处于紧张状态时，发出一个微笑；保持平衡的姿势；挺胸、抬头、颈伸直；发放放松波：向身体呈现紧张的部位发放放松波，也就是意识命令某部位开始放松；精神控制：承认现实情况，寻求能解决问题的最可能的途径，如一时想不出头绪，就强制自己先去想别的事。
（5）膈膜呼吸。通常人在平静时的呼吸，仅靠肺的舒缩就可以完成，此即胸式呼吸。但研究发现，采用胸式呼吸很难得到放松，应将呼吸运动延长到腹部，使腹部随呼吸起伏，并且在腹式呼吸的基础上进行深呼吸对抗瞬间的压力反应是非常有用的。
（6）其他放松技术。其他放松技术包括机能反馈、身体扫描、平静回想、重复祈祷、瑜珈等。
（四）自卑——早衰的催化剂
第四篇 心理平衡 二、心理防线最容易出问题(4)
人至暮年，身心出现一系列变化，生理功能减退，适应能力下降，这就叫衰老。然而有些人并非年老，身心状况却似老人一般，生理性衰退提早出现，这就是人们常说的早衰。早衰与衰老是两个完全不同的概念，早衰是与长寿相悖的异常状态。促发早衰的因素很多，其中一种长期隐匿于个体的自卑心理，就是加速这一病理进程的催化剂。
自卑，就是自己轻视自己，自己看不起自己。自卑心理严重的人，并不一定是其本身具有某些缺陷与短处，而是始终不能对自己满意，自惭形秽，常把自己放在低人一等的位置，不被自我喜欢，进而演变成让别人也看不起，并由此陷入不可自拔的痛苦境地。
自卑的人，情绪低落，郁郁寡欢，常因害怕别人看不起自己而不愿与人来往，只想与人疏远，缺少朋友，顾影自怜，甚至内疚、自责、自罪，自卑的人，缺乏自信，优柔寡断，毫无竞争意识，抓不住稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的欢愉；常感疲劳，心灰意懒，注意力不集中，工作没有效率，缺少生活乐趣。
长期自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分的调动和发挥应有的作用。同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多，免疫系统反应失灵，抗病能力下降，使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振、早生白发、面容憔悴、皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下等，这就是衰老的征兆。也就是说，自卑这种不利于健康的有害心理，促使人在人生路上常走下坡路，加速自己衰老的进程。
每个人由于气质、文化素养等生活环境的不同，脾气、性格都不尽一致。但无论哪种人，自卑都是不正常的心理活动，应及时清除掉，否则将会酿成大祸。而要改变这种状态，必须反其道而行之，抱定"天生我才必有用"的信念，时常想一些令人鼓舞的事或前景，与自卑心理抗衡。除了树立信念、寻求鼓舞之外，还应该加强学习，确实做到精通一到几门知识或技能，找到人生的支点，以此求得精神的支撑与内心的平静。
（五）愤怒是一种"癌症"
人在不愉快的时候，往往会发火，产生愤怒情绪，从轻微的烦躁不安到严重的咆哮发怒，乱摔东西，甚至丧失理智。久而久之，成为一种习惯和惰性反应，变成一种侵袭人际关系的"癌症"。
心理学认为，生气是一种不良情绪，是消极的心境，它会使人闷闷不乐，低沉阴郁，进而破坏人与人之间的相互关系，阻碍情感交流，导致内疚与沮丧。有关医学资料认为，愤怒会导致高血压、溃疡、失眠等疾病。据统计，情绪低落、容易生气的人患癌症和神经衰弱的可能性要比正常人大。愤怒像一种心理上的病毒，会使人重病缠身，一蹶不振，其危害绝不在生理病毒之下。可见愤怒对人的身心有百害而无一利，是生活中的一个误区，必须尽早告别。
一旦明了愤怒的危害，接下来的事就是要学会自我控制。愤怒情绪是思维的结果。生活中的一些小事，往往不能细想，与其越想越气，不如把它抛在脑后，以保持心境的平静。确立了这种自我意识，就能逐步实现控制愤怒，最后达到消除它的目的。
当人要动怒时，不妨花一点时间冷静地描述一下自己的感觉和对方的感觉，以此来消气。还可以试试推迟动怒的时间。如果碰到某一具体情况总是动怒，那么先克制15秒钟，然后照常发火，下一次克制30秒钟，以后不断延长间隔时间，一旦意识到可以推迟动怒，人便学会了自我控制，推迟也就意味着控制。经多次练习，会最终完全消除愤怒。研究发现，最初的10秒钟是至关重要的，一旦熬过了这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。
再者，可强制自己写"愤怒日记"，真实地记下发怒的时间、地点和事件，只要持之以恒，就会发现，记录这一行为本身犹如警钟长鸣，它将促使自己少动怒，最后不动怒。
总之，控制自己就是锻炼自己心理平衡的能力，培养自己的忍耐力。当自己认识到愤怒不是人的唯一本性时，人便会不理会别人的言行，大胆地选择精神愉快，而不是愤怒。发怒就像"双刃剑"，既伤别人也会伤及自己，正如人们常说的"气大伤身"。古话说得好，"退一步海阔天空"，用在制怒上也非常合适。
（六）应激是一把双刃剑
心理学将应激定义为，当某些事件或者环境刺激作用于人，使人感到紧张、有压力的心理反应和由此带来的一系列身体反应的过程。因此，应激是心理和生理反应的综合。
应激可能来自环境因素、生活因素、工作和学习因素以及突发事件等等，当环境需求超过了个人处理能力的时候，应激就会产生。应激的过程一般来说分三个阶段。首先是警觉反应阶段，这一阶段神经内分泌系统动员身体的能源来满足需求，机体的防御功能发挥失常，效率降低，新陈代谢以分解代谢为主。如果应激很快过去，危机就会消除，机体恢复正常。如果应激未消除，就会出现第二阶段即抵抗阶段，机体会动员超过平时水平的防御机制，这时机体对疾病的承受能力增强，新陈代谢主要是合成代谢或修复过程，机体处于高水平的能量消耗阶段，持续的防御性兴奋减少了机体能量的储备，并最终导致第三阶段的出现，即精疲力竭阶段。如果应激仍存在，神经内分泌系统功能减弱，甚至免疫功能也降低，各种功能性疾病（如感冒）、器质性疾病（如溃疡、心肌梗死等）的易感性也增强。
第四篇 心理平衡 二、心理防线最容易出问题(5)
巨大的事件，如经历过或正经历着失业、亲人或自己患严重疾病、亲人亡故等不幸事件，这些事件带给我们巨大的、痛苦的、消极的心理感受，如紧张、焦虑、恐惧等，这正是应激的心理反应。而上班路上塞车，上班时不断被电话打扰等日常小事也会使我们产生应激。这些"小应激"虽然没有"大应激"那样强烈、来势凶猛，但却具有持久性，时时都可能发生。有研究指出，这些"小应激"比离婚、丧偶等生活变迁对疾病的影响绝不在大应激之下，因此也不能忽视。应激还会使神经内分泌系统功能失调，免疫系统功能下降，让人疲劳、失眠、食欲降低等，于是疾病就有了乘虚而入的机会。心理和生理的不良反应还会使人产生行为方面的障碍，如行为冲动、行为怪异等，从而影响家庭关系、社会功能，人如果长期面临应激，一些重大疾病（如心肌梗死、糖尿病、白血病）的发病率也会相应增加。
对于应对能力很强的人，巨大的事件也不一定形成应激；而那些应对能力差的人，即使是件极小的事也可能会产生应激。所以，不同的人对应激的感受阈值并不相同。
应激也有积极的一面。适度应激就像是一种挑战，它动员机体的非特异性适应系统增强适应能力，提高完成任务的效率和质量。一个应激与效绩的研究证实，效绩和应激水平的关系就像一条抛物线，在到达某个点之前，效绩随着应激水平的提高而提高，当应激水平处于这个最佳点时，其效绩是最高的，超过了这个最佳点，效绩就随着应激水平的提高而下降。可见，应激水平过高或过低都不利于效绩，只有适度应激才能使效绩达到最佳。因此，我们要正确对待应激，充分发挥其有利的一面，尽力减少或消除应激对我们心身的不良影响。首先，对应激要有一个正确的认识，承认应激是客观存在的，不可避免的，不要逃避应激，要以积极的态度去面对应激。其次，要识别应激，重视应激，尤其是那些细小的、频繁的"小应激"。单个"小应激"对人的危害不会太大，我们可利用这些"小应激"来提高自己的应对能力。第三，培养应对技能。①调整期望值，使自己的期望值与客观条件相符合，这样从根本上减少了这类因期望值过高而引起的应激；②学会放松，降低或消除紧张、焦虑，从而缓解应激所带来的心身不适感；③建立一个强有力的家庭、社会支持系统，当应激出现时如能及时得到亲人、朋友的情感及物质支持，往往能够大大减轻应激的不良影响；④必要时求助于心理医生，他们能够帮助识别、分析应激，运用心理学的专业知识、技术有效处理应激，使应激带来的不良影响降到最低，使人最快、最成功地摆脱应激所带来的危机。
（七）心理疲劳
人的劳动可分为体力劳动与脑力劳动两大类。如同体力劳动后人会产生疲劳一样，脑力劳动后人也会产生疲劳，如果程度严重，即可称为心理疲劳。医学研究表明，心理疲劳是长期的精神紧张、反复的心理刺激以及恶劣的情绪逐渐影响而成。如果得不到及时的疏导，长年累月，轻者会出现头昏、失眠多梦、厌倦、烦躁不安、思维迟钝、反应迟缓、注意力涣散、工作效率降低，重者会出现高血压、冠心病、消化性溃疡、甲状腺功能亢进、类风湿性关节炎、神经性皮炎、月经失调、性功能减退等身心疾病甚至精神障碍。心理疲劳也正在成为现代人的"隐形杀手"。
心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。长期的心理疲劳，使人心境抑郁、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭，进而引起心因性疾病，如神经衰弱，表现为头痛、头晕、记忆力不好、失眠、怕光、怕声音等。因此，脑力劳动者防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，不可掉以轻心。
心理疲劳不会在朝夕间就置人于死地，它就像慢性中毒那样，要达到一定的"疲劳量"，才能引发疾病。为了防止心理疲劳，首先要讲究脑力劳动的心理卫生，在从事脑力劳动时要聚精会神，劳逸结合，重视积极性休息。其次要培养对所从事的脑力劳动的兴趣。人们从事感兴趣的事情不易疲倦，而从事没兴趣的工作易于疲倦。再次，脑力劳动的环境要力求避免噪音的干扰，要有合理的照明条件等。
第四篇 心理平衡 三、心理健康的维护(1)
心理健康的标准与表现，我们已经在前面说过了。但如何才能做到心理健康呢？这里面还是有一定的内涵的。
（一）心理健康的要求
一般认为，如果能做到以下这些，就达到了心理健康的要求了。
1．心情愉快。情绪不佳，会降低人体免疫力，易诱发许多疾病。因此，要心胸开朗，保持良好的心理状态。
2．合理用脑。常读书看报，勤思考，不但会冲淡烦躁，还可使脑力活动旺盛，推迟脑细胞的退化。
3．正确对待疾病。定期检查身体，如发现患有某种疾病，应及时治疗，切勿紧张、疑虑，更不要恐惧、悲观失望。
4．家庭和睦。少固执己见，多尊重老伴，不必唠叨没完，家庭气氛和谐、关系融洽，生活才会幸福美满，从而促使心理健康。
5．开拓兴趣范围。要培养兴趣，要有所爱好，特别是离退休在家的人，不要无所事事。可以从事绘画、书法、音乐、下棋等。
6．充足睡眠。一旦疲劳过度，生理功能就恢复较慢，故应适当增加睡眠时间。
7．经常交往。保持正常的人际关系，宽容、友善；助人为乐、积德行善；常与亲朋好友谈心，交流感情。
8．调理饮食。多吃五谷杂粮和蔬菜、水果，少食油腻和食盐。
（二）心理健康的要素
身体的生长发育需要充足的营养，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、膳食纤维和水等，一个都不能少。心理健康也同样需要营养素，而且这些"营养"也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康，进而影响生理健康。那么，对人来说，非常重要的心理健康"营养素"有哪些呢？
1．爱的接受与付出
现认为人生最为重要的精神"营养素"是爱。爱有十分丰富的内涵，不单指情爱，还包括关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等。爱伴随人的一生，并且有接受有付出。付出的爱实际上包括了爱自己、爱他人与爱社会。爱自己，就应该做到自我调适，不自卑、不骄傲；爱他人，就应该做到宽容、忍耐、相让；爱社会，则是注重奉献、表达感激、尽力回报。
不能正常得到爱或不能主动地付出爱，都会造成精神失衡，进而影响健康。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育。少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代主要是情侣和夫妻之爱，中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，它们会使青年人在事业家庭上倍增信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。至于老年人晚年幸福的关键也在于爱。上面这些都是被爱，这只是爱的一个方面。爱的另一方面，是付出爱。一般认为，比起经常得到爱的人，经常付出爱的人的心理健康程度更高。因此，善于关爱他人，被认为是一种促进心理平衡的行为方式。而且与被爱不同，付出的爱可以由自己主动掌握，可以源源不断地实施，在实施付出爱的同时，获得持久的好心情。
2．学会积极适应
适应是一种生活姿态，对保持心理健康非常重要。环境改变需要适应，生活变故需要适应，地位变迁需要适应，如果不能适应，就会出现心理波折。适应也有多种方式，消极的适应是一种不健康的适应，它以牺牲发展为代价，逆来顺受，"打掉牙往肚里咽"，久而久之，会导致精神疾病。而积极的适应是一种健康的适应，它有两层含义，一是改变自己，顺应环境或顺应环境中的某些变革；二是不断地抗争和选择，以积极的态度提高自己各方面的能力，从一个目标走向另一个目标。没有人愿意自找倒霉，但危机一旦降临，躲是躲不过的，我们别无选择，只有去积极适应。
也许您正在抱怨环境如何不好，也许您正面临危机而焦虑不安，以下这则故事可能会对您有所启发：某地区有一条河，两岸都有鹿群活动，但人们发现，北岸的鹿强壮，并且奔跑及生殖能力都很强，而南岸的鹿则远远比不上。同一个品种，差别为何如此大呢？后来，经过人们考察分析才得知，原来河北岸有狼而南岸没有。鹿绝不会希望与狼共处，而客观的事实却是狼的存在保证了鹿的强壮，正是环境中的危险因素焕发了它们的斗志。
心理应激理论认为，危机是一种催化剂，可以打破原有的定势或习惯，寻求新的解决问题的方法。只要人积极去适应生活变化，就会增强抗挫折的能力，提高适应环境的能力。要做好积极适应，应该做到以下这些：
