预防癌症最好的办法，是新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少患上癌症一半以上。
六、一天一个西红柿
一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。
七、红黄色的蔬菜胡萝卜素多
补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老年人眼睛不变花，视网膜好。
八、喝茶，尤其是绿茶 喝茶能延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。
九、燕麦粉、燕麦片
燕麦粥不但降低胆固醇，降低甘油三酯，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。
十、黑木耳
黑木耳是经过科学家实验证明能降低血黏度。
十一、你想健康聪明美丽，你就走路吧！
人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。
十二、不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多
要么走路，要么练太极拳，练拳的平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，不摔跤减少骨折50%。
十三、戒烟限酒五一五
烟：不吸，最多5支/天。
酒：不喝，最多15克/天。
十四、生活起居四注意
1、定时作息；2、适应自然；3、注意清洁卫生；4、戒除不良习惯。
十五、老人防意外六不要
1、转头运动不宜快（速度快）、大（幅度大）、长（时间长）。
2、不要洗烫澡。易发生心脑急性缺血，导致意外。
3、不要喝冰镇饮料。
4、不要饱餐和酗酒。
5、不要空腹跑步。
6、不要蹲便。
十六、恐惧死、惊吓死、气死——心理杀手立竿见影
健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭窄，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。
十七、情绪波动致病
人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影响。
十八、暗示的力量
一个病人说装的心脏起搏器钩住了心脏，有些疼，医生给他输了生理盐水，告诉他说是吗啡，病人说：不疼了。
十九、精神治疗的力量
为什么医生说只能活半年的病人能活十年？没有一个人说是用好药延长寿命的，个个说：我心情愉快，充满信心，忘记了癌症。
二十、幸福观，教授和“板爷”谁更幸福
幸福不是钱多、房子大、地位高，幸福是内心的感受。
一个研究生专门研究“老年幸福度”。有人说：“老年幸福不用研究，钱多肯定幸福，房子大、地位高很幸福。”但是他做出的研究结果正相反。
二十一、保持积极向上的心态
忘掉过去，不看现在，享受今天，展望明天。
二十二、坦荡荡三个“既要”
1、既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生。
2、既要怀殷殷报国志，又要有颗平常心，生活上甘于平淡。
3、既要精益求精于专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。
二十三、廉洁有益健康，腐败导致死亡
贪官恐惧、后悔、自责、内疚、心怀敌意、坐立不安。
21世纪是以人为本的世纪，人是以健康为本。健康是人生与社会最宝贵的财富，追求健康与幸福也是人类一切社会活动的原始动力和终极目的。
过去医学更多的是关注医疗，今后将更多的关注预防；过去人们更多的是追求治病，今后人们将更多的追求健康。但是我们需要更新健康观念。
21世纪，健康是指躯体的、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态才称之为健康。而不仅仅是指没有疾病，或没有不舒服，不是仅仅指体格健壮。一个人，到医院检查，所有化验及B超、CT、心电图一切正常。他是否健康呢？不一定，因为如果他做了亏心事，他贪污了，整天提心吊胆，害怕警察敲门，他已经不健康了。有位拳王，天下无敌手，但他也不健康，为什么呢？因为他犯罪进监狱了。因此，健康素质高的人也一定是思想道德、科学文化素质比较高的人，健康是全方位的。健康素质是国民第一素质。
健康的四个因素
世界卫生组织报告，健康有四大决定因素，一是内因，即父母的遗传因素，占15％。二是外界环境因素，其中社会环境占10％，自然环境占7％，共占17％，即内因外因共占32％。第三是医疗条件占8％，第四是个人生活方式的影响占60％。因此，在我们能够控制的后两种条件中，个人生活方式的因素占68％中的60％，即约九成。美国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百至上千亿美元可以减少100%的过早死亡，而用养生预防方法，不用花多少钱，就可以减少70％的过早死亡。
另外，科学养生和保健可以使高血压发病率减少55％，中风减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少33％，更能使健康寿命延长10岁，生活质量也会大大提高。新的研究表明：中年注意养生的人，指零危险因素，与不注意养生的人(有1—4项危险因素)相比，老年期65岁以上所花的医疗费仅为后者的l／2—1／3，同时住院次数也大大减少。在这样的一组数据对比中，我们那些总是称自己忙的人，还有理由不预防、不保健吗？
我国一项“九五”攻关研究表明：1元的预防投入可以减少8．59元的医疗费用支出。而临床实践表明又可相应减少近百元的终末期抢救费，更重要的是病人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。
面对养生“悖论”要讲辩证法
在人们越来越关注健康的今天，细心的人们会发现，今天报纸上说：“饭后百步走，活到九十九。”明天广播里又讲：“饭后百步走，活不到九十九。”甲专家今天说：“菠菜炒豆腐搭配最合理。”乙专家明天又讲：“菠菜炒豆腐不利于钙吸收，不能吃。”面对众说纷纭的说法，说得老百姓是云里雾里，不知道该相信谁？不知道该如何选择？
出现这种情况很正常，这首先说明社会进步了，健康已经成为人们日益关心的一个重要问题。这个世界上最微妙的莫过于生命了，产生各种说法一点也不奇怪。对这些情况，一要看到生命现象很复杂，二要用哲学观点去分析。首先，我们这个世界上最复杂的莫过于生命了，地球有50亿年历史，生命有35亿年的进化史，人是自然进化的最高产物。人有多复杂呢？用个对比来说，一架大型洲际波音747飞机有600万个零件，够复杂的，但人体的一个细胞里面有30亿个碱基对，而人体大约由50万亿个细胞组成，每一秒钟内，人的神经系统都要发出100万个以上的神经冲动指挥人体活动。上个世纪六十年代，美国为庆祝建国200周年，雄心勃勃地提出要向人类奉献两项礼物，一是阿波罗登月，人类征服月球；二是人类征服癌症，各投入了约200亿美元，结果登月计划取得辉煌胜利，提前实现，而征癌计划则宣告失败，癌症不但未被征服，发病率反而不断上升，征癌计划负责人也引咎辞职。什么原因呢？经过反思，科学家们认为：如果把这两项计划比作登山，太空登月，说明人类已接近山顶，发起一些冲锋就可以。而征癌计划，人类尤在半山腰，前面还有许多崎岖的小路，未知数很多，“路漫漫兮，其修远矣”。
因此，在健康和生命面前，就像面对大自然一样，人类要有一种敬畏的心态。珍爱健康，尊重生命，因为人类对生命了解太少。
2400年前，现代医学之父古希腊名医希波克拉底就指出：“病人的本能就是病人的医生，而医生是帮助本能的”，“医生有三大法宝，语言，药物，手术刀”，他再三告诫，对人体，“尽量不要伤害它”；而同时代的我国黄帝内经也记载“正气存内，邪不可干；精神内守，病安从来”，并再三强调：天人合一，阴阳平衡，扶正固本，说明古人已充分认识到生命的复杂，需要极其尊重和珍视。
其次，怎么来认识和辨别许多不同的观点呢？
不同的观点有三个层次，一是国际公认的，有循证医学论据的；
二是从目前医学理论上看，有一定根据，或有一些实验临床观察支持，但应用时要具体分析的；
三是没有根据或荒诞不经的。
第一种层次的观点比如：世界卫生组织提出的健康的经典定义；健康的四大基石；吸烟有害健康是由6万多项科研证实的，可以导致肺癌、慢阻肺、冠心病；控制高血压可以保护心、脑、肾靶器官；肥胖是严重的公共卫生问题，是代谢综合征及许多生活方式病的致病原因；调整血脂防治动脉粥样硬化和冠心病，他汀类是首选药物；转换酶抑制剂在心血管疾病防治上的划时代作用等，都是有确凿可信的、循证医学论据的。
第二层次的观点比如：鸡蛋是多吃好还是少吃好？就不能一概而论了。一般人群，尤其是儿童、青少年、孕妇哺乳、体弱的人或老人都可以吃，但如果血胆固醇已升高或有动脉硬化，冠心病，心梗后的病人就尽量不吃或少吃或只吃蛋清；是晨练好还是午练好？除了大雾天气，一般人根据自己时间随时都可以锻炼，但有较重的高血压、心脑血管病人、心肌缺血、心力衰竭者要尽量避免晨练，以下午4时以后较安全，因晨练会使心肌缺血加重；同样是降压药，降压时有的使心率加快，有的使心率减慢，因此平时心率慢者宜用前者，心率快者，宜用后者；同样是高血压，有人伴有糖尿病或冠心病，有的年轻，有的年老，用药也不同；有人说菠菜炒豆腐是合理搭配，有的说禁忌，有的说菠菜用开水焯过就可以，究竟哪种可信，或差异不大无所谓呢？因为没有做精确对比研究，就一时难下结论；有的说这种食物好，有的说那种食物好，其实营养有不同，而无好坏之分，关键在均衡搭配，营养互补才好，搭配合理，粗茶淡饭也养人；搭配不合理，山珍海味吃多了，肥胖、脂肪肝更不好，因为过犹不及，物极必反。同一种药物效果迥异，微量时无效，小量时有效，中量时有良效，大量反而中毒致死。更重要的是，同一药物对不同人需要的剂量相差几倍到10倍之多，有的还过敏，所以更需具体分析；同是饮酒，酒量多少，人人不同，即便同一个人，心情不同时，酒量也不同，有病没病时，酒量也不同。因此，对许多事物难以“一刀切”地去判断，唯有因时、因地、因人、具体情况具体分析才是上策。
第三层次有些观点则是毫无根据或荒诞不经的，如：曾经流行的“鸡血疗法”“羊血疗法”“卤碱疗法”“甩手治百病”“日本喝凉水疗法”“红茶菌”等。总之，凡事多想想，多问问，多用科学哲学判断，勿盲目，勿迷信，就可以少走弯路。
养成“适宜自己的”习惯
为什么一些举棋不定的说法，有些人觉得对自己有用，有些人就觉得对自己毫无用处呢？这恰好说明了人体的复杂性，生命的复杂性及人体的个性化。由于安慰剂效应，即暗示效应的掺杂，许多说法，疗法，药品或保健品尽管没有效果，但也会使一部分人觉得有效，很多个体的经验并不具有普遍性，比如，长寿者有人早睡，有人晚睡，有人吃素，有人吃肉，有人滴酒不沾，有人天天喝酒，有人不吸烟，有人烟不离嘴。许多个别经验只适于个人，而总体经验如心态平和，心胸开阔，心地善良，生活规律，经常运动则是普遍规律。因此，最关键也是最重要的就是生活方式要在正确的观念下养成适宜自己的习惯。
“适者有寿”是至高境界
我的养生新理念是：像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活。
像心脏那么工作，永不停息，那不累吗？其实心脏最会休息。如果把心脏的收缩看做工作，舒张看做休息的话，心脏的收放周期是0.9秒，收缩期是0.3秒，舒张期是0.6秒，晚上的工作周期是1.2秒，收缩期也是0.3秒，0.9秒用来休息休息。但是心脏很敬业，当你需要的时候，它把速度提上去，但它不蛮干，一定是一收一放，张弛有度。心脏的工作行云流水，自然和谐，有前瞻性、原则性、规律性，如果我们能像心脏那样去工作，既有效率，又不会累。
蜜蜂的工作不像蚂蚁那样日复一日苦做工，蜜蜂采集花粉不是简单的苦力搬运，而是一种创造性的工作，采回花粉后，进行精加工，把普通的花粉酿成香甜可口的果糖和营养丰富的葡萄糖，再组成人见人爱的蜂蜜，而蜜蜂创造出的蜂皇浆更是人工高科技合成技术所无法企及的神奇保健品，蜂王靠了它能以每天产卵5000到10000的速度，连续产卵30年。蜜蜂不但创造了一流的工作，而且创造了一流的休闲。蜜蜂以蓝天为伴、花儿为友，起居有时、饮食有节，生活规律、快乐轻松，它“出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命”。我们注意观察一下就会发现，蜜蜂即便工作的时候也是在“唱歌跳舞”，很轻松。
古人讲得好：适者有寿。这四个字概括了生理的、心理的、心灵的、人际关系的至高境界，是科学发展观在健康观念上的体现。真正的快乐只有15％与财富有关，并且主要表现在财富的早期增加阶段，另外85％的快乐并不是来自物质和感官享受，而是来自心灵、精神层面，诸如生活态度、观念意志、友情、家庭、人际关系等方面，这就涉及到“物质永远不会人人平等，但生活快乐可以人人平等”的人生本质问题。
生命的复杂性和人的认识的局限性，造成了许多的“养生悖论”，但这并不意味着养生是无所适从的虚无。具体问题具体分析，在专家的指导下给自己“量身定做”健康计划，才是理性、科学、负责的选择。
有病要看西医养生要靠中医
▲如果将健康按照100分来计算，父母的遗传因素占15分，社会环境占10分，自然环境占7分，这是属于不可控的因素；剩下的68分中医疗水平占8分，其余60分都是自己能控制的。▲有病要看西医，养生还是要多靠中医。若想寿而康，最主要的还是靠自己。最好的医生是自己，最好的处方是知识，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
▲药疗不如食疗，食疗不如心疗。在健康100分中，药疗占15分，食疗占25分，心疗占60分。
▲什么都吃，适可而止。就是不偏食，不贪食。“七八分饱，百岁不老。”
▲“适可而止”的两个标准：体重（公斤数）等于身高（厘米数）减去100；男士腰围应小于2尺6，女士小于2尺4。
▲世界粮农组织提出健康膳食六字结构：一荤一素一菇。荤菜提供动物蛋白、动物脂肪；素菜提供纤维素、维生素和矿物质；食用菌可降低胆固醇、甘油三酯和血黏度，减少动脉硬化；菇类含有的香菇多糖可以提高免疫力，减少癌症，能抗氧化、抗细胞凋亡，延缓衰老。独特的合理膳食六个字：燕麦瓜果豆腐。大豆、燕麦对降低血脂、减少肥胖、减少癌症、减轻更年期综合症都有很好的疗效。
▲平常饭菜、平和心态；不争、不恼、不怒；爱心、宽容、大度；平均身材，不胖不瘦，血管不堵，天天早晚走路。
▲健康还有30分心理分。生活中很多事情，从不同角度去看，就会有不同感受。
▲人不能改变环境，但能改善自我，正确对待他人，正确给自己定位，对社会、对周围人要怀有感恩的心。春风得意时千万不要忘乎所以。不如意时要知足常乐。倒霉时要自得其乐。苦难是一种人生财富。
▲家庭健康，心理健康。很多家庭处于“亚健康”，没有爱情、亲情。
一类，减肥降脂食谱。每日总热量1200—1400千卡(1千卡是4．2千焦，下同)。超重、肥胖的高血压患者适用。
二类，日常食谱。每日总热量1800—2000千卡，工作日适用。
三类，周末食谱。每日总热量2400—2600千卡，周末、节假日适用。 这三种食谱可灵活掌握，交替使用，关键的一条是保持理想体重。理想的体重是健康的重要指标。超重和肥胖是我国人群检测中发现导致动脉粥样硬化的最大危险因素。
减肥日常食谱
（一）
早餐：绿豆燕麦片粥50克
煮老鸡蛋1个
香油拌芹菜250克
牛奶250克
午餐：米饭50克
蒜泥拌白肉(瘦)50克
拍黄瓜250克
生西红柿250克
晚餐：扒鸡(瘦)150克
熬白菜(木耳、虾皮少许)250克
馒头50克
热量：1200-1400千卡。
材料：谷类、瘦肉、鸡、牛奶、鸡蛋、蔬菜。
(二)
此菜谱体重正常者适用，北方人酌增10％。
早餐：燕麦片粥50克
煮老鸡蛋1个
馒头50克
牛奶250克
午餐：米饭100克
清蒸鱼100克
蒜苗炒肉丝(肉丝25克)150克
海带汤50克
苹果、香蕉共250克
晚餐：玉米粥或豆粥50克
窝窝头50克
冬笋肉片50克
白菜炖油豆腐白菜200克、油豆腐50克
热量：1800-2000千卡。
材料：粮食、瘦肉、海带、牛奶、鸡蛋、鱼、豆制品、蔬菜、水果。
(三)
早餐：豆浆250毫升
花卷50克
煮鸡蛋40克
午餐：牛肉炒豆腐干牛肉50克、豆腐干75克
炒小白菜小白菜150克
晚餐：肉片香干炒芹菜瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克
米饭80克
全日用烹调油18克
周末食谱（此食谱适用于节假日、周末）
早餐：燕麦片粥50克
面包50克
牛奶250克
盐水毛豆，香油拌莴笋丝150克
午餐：咖喱鸡饭150克
红烧芋头肉适量
素炒生菜250克
砂锅豆腐适量
梨、苹果共250克
晚餐：排骨汤面150克
鸡片茭白鸡肉50克
浇汁双花150克
荸荠虾仁150克
热量：2400-2600千卡。
材料：粮食、瘦肉、牛奶、鸡、虾、蔬菜、豆制品、水果、油30克、盐7克。
有人曾经问：“您保持年轻的窍门是什么？”我回答：“保持平和的心态，合理的膳食和经常不断的运动。”
运动对我来说，已经成为一种生活习惯。年轻时喜欢的运动范围很广，不管是羽毛球、乒乓球还是跑步，都能“像模像样地练几下”，颇有几分“专业运动员”的样子。年纪大了，就喜欢上了散步。尽管工作繁忙，但还是会挤出时间，坚持上午、下午各散步半小时。通常，散步会变成“科普课堂”。就像“养心八珍汤”那样，运动要做到“三有”和“三不”。
“三有”是指有恒、有序、有度；“三不”是指不攀比、不争强、不过量。“有恒”是运动要持之以恒，这种坚持不仅是对毅力的培养。事实上，运动带给身体的益处，如加速新陈代谢、提高神经系统的兴奋性等，有个“生理效应的时间窗”，大约在48～72小时左右。在这个时间范围内，坚持运动，健身效果就会累计叠加。反之，间断下来，健身效果又要从零开始，自然会打折扣。“有序”是指运动要循序渐进，一开始就选择大剂量的运动，心脏骤然加快跳动，血压上升等，可能引起危险。“有度”是指每次运动要适度。有些人锻炼，不管当时的身体状况如何，往往强迫自己必须达到某个标准。其实，心跳、血压、承受耐力的程度……人的生理指标每天每刻都在变化，锻炼也要随之而变。今天身体状态好，就走一万步，状态不佳，走五千步也行，只要身体不感到特别累，微微出汗就可。
不攀比、不争强，是指运动应保持正确的心态。运动能让人得到心灵的满足，保持平和自然的心态，才能真正融入其中，享受独到的乐趣。
洪昭光:我的健康理论不是用来教训别人的
（记者采访实录）
洪昭光“火”了，但“火”得与众不同，很多人不知道他确切的名字，于是被传成：洪绍光、胡昭光、洪昭邦、胡绍广……然而，他的健康讲座内容被中老年人手抄笔录，竞相传阅，据不完全统计，手抄本已达68种之多，几十家出版社争先恐后要和他签订出版协议，数十个单位团体排队等着邀请他去讲课……
洪昭光是安贞医院的一位大夫，心内科专家，但是他又是一位与众不同的大夫、专家。在当代，似乎还没有任何一个学者的任何一部专业著作能像洪昭光教授的健康报告这样有如此多的传抄本和翻印本，也从没有任何一位医生因为做科普宣传而成为明星，如此受到公众的追捧。
■好的医生是让人不得病
记者：一般说来，人们认为一个医生的本分是治病，您怎么做起了健康讲座呢？
洪昭光：（笑）这是每个采访我的记者都会问的问题。健康教育不是谁想做，而是老百姓发自内心的需求。一开始，我只是讲给我们病房的病人。心血管病人一住院就花几万、十几万，但我发现很多人是完全可以不得病，不花钱受罪的，只要他记住几句话。这样我就给他讲，你怎么得的这个病，你如何可以不得、可以不复发。我给他一个人讲的时候，同病房的人也专心的来听。第一次讲，两个人来听；第二次，隔壁病房的人也来听；第三次，病人把家属也叫过来听。有的带着笔记本，有的带着录音机，听了以后，还对笔记、整理重抄、打印复印。我想既然群众这么渴望，我就在整个病房讲、定期地讲，就是这样开始的。
记者：健康科普的重要性大家都明白，但是医务界好像也有一种看法：大专家的正经事应该是作学问、作研究，您不觉得自己不务正业吗？
洪昭光：专家做健康教育要比他看几个病人对社会贡献大。我们来算一笔帐，去年，我国卫生资源消耗6100多亿，占国民生产总值的6.4%，因病、因伤残、过早死亡造成直接经济损失7800多亿，占国民生产总值的8.2%，两项加起来不得了，是14000多亿。我们的健康科普教育如果做好了，基本上可以使各种疾病减少一半，寿命延长十年，这个效益同样不得了。
而一个医生，即便有再大的本事，能看几个病人？而且病人即便治好了，也是一个得过病的人。在美国心脏病大会开幕式上，美国心脏协会主席讲，任何再先进的高科技都无法使病人恢复到得病前的状态。因此，好的医生是不让人得病——上医治未病。
医学现在有一个误区——许多医生当了几十年医生对医学的基本目的不了解。医学是治病的，错；医学是治病人的，也错。医学的根本目的是促进健康，让健康不变成亚健康，亚健康不变成早期病，早期病不变成晚期病。使人群健康水平提高，发病率下降，寿命延长。
有一次，洪教授讲完课，一位老干部就大哭。洪教授问他哭什么，他非常伤心地说：“我就是两年前夜里上厕所，起得快了一点，猛了一点，头晕。第二天一早醒来发现半身不遂，整整在床上躺了8个月。我要是早听这节课，就不至于半身不遂，早知道‘三个半分钟’，我哪至于受8个月的罪。”洪教授说，这样的病例总是让他感觉到健康教育的重要和迫切。
他说，同美国相比，我们的药物、器械并不落后，人群中医生的比例也不落后，但是，美国人的冠心病、脑卒中死亡率年年下降，我们是年年上升，这就有问题了。问题就在于健康意识太落后。所以我做健康教育是出于一种社会责任感。
■科普要又科又普
记者：听你讲健康，我的最大感受是——好听、好记，你总结的餐桌上的“红黄绿白黑”、“适量运动三五七”、“三个半分钟和三个半小时”等都又形象又简单易行，我特别感兴趣您是怎么编出这些“段子”的。
洪昭光：我曾经请过一个有名的专家来给我们的病人讲营养，一讲就是2200卡路里、300毫克胆固醇、8%的多不饱和脂肪酸、7%的单不饱和脂肪酸，还有10%的饱和脂肪酸……这些名词没人懂，结果，课讲一半，人走一半；课讲完了，人走光了。
所以我想，科普首先要普，让大家听得明白。第二是要可操作，要具体。比如你说要少吃饭，多运动，少和多没有具体标准，人家没法照着去做。第三是要有用，也就是有科学依据，每种方法都言之有据。过去很多科普普而不科。有人说睡觉要顺着磁力线好，南北睡；有人说要切割磁力线，东西睡。这些说法是用了什么睡眠仪、以什么做指标、观察了多少病例得出的？没有！完全是想象。
所以我给健康科普总结了三条标准：一听就懂，一懂就用，一用就灵。当然，要达到这个标准并不容易。首先要有医学科学知识，是个医学专家；其次要有一定的文学修养和能力，这样才能准确、简练、流畅地表达；第三还要有艺术修养。三者结合才能有可能把一个深奥的东西变得浅显。
记者：您的科普文章不仅仅是告诉大家保健知识，好像还贯穿着一种养生哲学，您多次提到顺应自然、保持心态平和。
洪昭光：对，我非常推崇中国的传统哲学思想，古人讲，阴阳平衡、天人合一，它是一种整体观点，而且考虑的是全面、系统。中国的传统医学很好，不像西医，头疼医头，脚疼医脚。
记者：我很惊讶，您自己学西医，却很欣赏中医的思想。据我所知，相当一部分西医对中医是不“感冒”的。
洪昭光：中国搞了几十年中西医结合，不知道什么是真正的中西医结合，以为吃点中药，加上吃点西药就是中西医结合，那叫中西药混合。中西医结合的本质应该是用中医的宏观的、哲学的、整体的观念加上西医的X光、心电图、化验这些。中医在把握方向上挺好，西医有先进的量化标准。而且中医的一些理论、观念对养生防病特别有帮助。
“比小说还好看”，京城文化界的一位学者看过洪昭光的健康讲座笔录后由衷地赞叹，北京市卫生局局长金大鹏粗看洪昭光的手稿后爱不释手，评价说，自然而高远，精辟而不俗。而老百姓的评论就是听得懂、有意思、有用。
为了加工出那些好记顺口的健康格言，洪昭光下了不少功夫，先对复杂繁多的医学知识进行分类概括，然后是提炼，最后是字斟句酌。有时睡梦中灵光一现，醒来后也会赶紧找纸笔记下来。
■我的健康理论不是用来教训别人的
记者：教育最讲究身体力行，我想知道您平时的生活是怎样的。
洪昭光：我的健康理念可不是用来教训别人的，而是我一直确信这个理念，自己也一直照着做的。我每天早晨6点半起床，起床后出去散步、锻炼。7点半左右回家吃早饭，早饭一般是面包、燕麦、牛奶。8点多，到办公室上班。我每天三餐吃得很清淡，很少有烹炸的食品，我喜欢吃新鲜的蔬菜，而且喜欢生吃，最爱吃凉拌蔬菜沙拉。每天中午会小睡一会儿。
记者：很多人对于一些基本的健康道理都懂，譬如说知道要合理膳食、适量运动，但是他做不到，尤其是坚持不了。以您的体会，怎样才能克服困难、保持一种健康的生活方式？
洪昭光：有些吸烟的人，你对他讲吸烟有害健康，他就不吸了；而有些人在没得肺癌之前，你再讲有害健康他也不会听、不会去下决心戒烟。人和人的悟性是有区别的，对健康理念的接受也是有悟性有差别的。其实最重要的是健康意识，你一定要意识到生命和健康都是单行线，是一江春水向东流，一旦逝去，永不复返，因此再忙也不能透支健康、浓缩生命。
记者：但是的确有很多人忙得没时间运动，忙得无法按时吃饭，没法保持健康的生活方式，特别是中青年白领们。
洪昭光：忙不是理由。新加坡总理吴作栋每天带着大家做操，小布什每天坚持跑步，56岁时，5000米的成绩是21分钟。你首先要想清楚你想要的是什么，如果你想要的是健康，那再忙也不能忽视健康。这就好比是一个小学生，要想数学取得好成绩，就必须下功夫多学多做练习。
我自己遇到再忙的时候，也尽量保持每天走路、午睡的习惯。有时也连着几天参加宴会，但我会尽量吃清淡的，吃七八分饱。
记者：我看您说话总是慢声细语，做事总是态度平和。您有没有着急上火的时候，还是您按照您的健康理论已经修炼得能总保持良好的心态。
洪昭光：我一般很少有着急上火的时候，因为我知道急了也没用，于事无补。但是，心理再平衡，该着急也会着急，该上火也会上火，只是，别过分。我说过，心理平衡不是麻木不仁，不是心如枯井，是理性的平衡。喜怒哀乐一样，都要适度。
现代人物质生活很丰富，但心态不够好。物质的需求容易满足，但心灵达到满足则太困难。所以要加强这方面的修养。不然，面对当今变幻的世界和激烈的竞争，物质再丰富，心灵也会痛苦。在任何情境下，如果能听其自然，保持一份良好的心态，就拥有了健康的基础。
记者：能打听一下您平时的爱好吗？
洪昭光：我喜欢养花、养鱼养虾，喜欢看着它们生长，喜欢闻它们的味道。还有，我喜欢茶壶、邮票，喜欢艺术品。它们都让我体会到从容和和谐。文学艺术，唐诗宋词、道家思想更是我的最爱。一句话：我崇尚自然，喜欢东方胜过西方。
60多岁的洪昭光教授真的是他的理论最好的实践者，1961年他大学毕业时体重是62公斤，至今他的体重仍然是62公斤。血压不高，心脏很好，身体没有任何问题，工作起来精力充沛。
在生活中，洪教授的生活并不是一帆风顺，早年，他因为出身不好而影响入团、入党，后来，他研制的“北京降压0号”因学术之争被搁置了20年，他经历过中年丧妻，经历过大病考验……但什么时候看到他，永远是一派平和从容。
在他的并不宽敞的办公室里花木葱茏，十几把茶壶随意地点缀在办公桌上方，据说他的一大绝技是养盆栽的竹子和在盆景石头上培植苔藓。
采访结束时，洪昭光教授送了记者一本他的新书，在扉页上，他题下了四行字：大道至简/大医至爱/适者有寿/仁者无敌，他说这段话出自老子，既是他40年从医的感悟，也是为人、为医、养生的至理箴言。
