，心神有主管人体意识思维活动的功能。就是说，人体脏腑，四肢骨骼活动的功能均要依赖心神的调节作用才能使之相互协调，共同发展，以维持人体生理功能的正常。倘若心神僵呆，运动失常，则脏腑组织和其他器官的功能就会受阻，难以协调，而出现疾病。
心神能接受外来刺激的影响，对脏腑组织和其他组织进行相应的调节。人适当的运动对于心神是一种良性的刺激，能加强其对脏腑组织和其他组织的协调，从而使人体各项生理器官正常运转。生活实践证明，不少人经过适当的运动锻炼后深感精神振奋，思维活跃，反应灵敏，行动快捷，学习和工作效率提高。
科学研究揭示：“心神”
实际是指以大脑为中心的中枢神经系统。心神的调节作用，就是以脑为中心的中枢神经系统的调节作用，运动就是接受体内周围的各种生理刺激以及脏腑组织功能的协调作用。肌肉的收缩和舒张，是受大脑皮层中枢支配的，适当运动就会使人的大脑皮层兴奋和抑制过程更加协调，从而提高了以大脑为中心的中枢神经系统的工作效率。适当的运动对于脑力劳动者更为重要。因为适当的运动，加强了大脑皮层兴奋与抑制间的相互作用和相互诱导，使大脑的抑制加重，有助于休息和睡眠，换来了学习和工作的精力充沛。相反，缺乏运动的人，往往神经系统对周围生理刺激及脏腑调节功能减弱，使体内阴阳失调，身心健康欠佳，甚至于失眠，多梦，出现神经衰弱的病症。
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第三编 幸福与人生５２５
再次，体育锻炼能增强心脏的健康，保证血液的正常运行。人体内有大量的血液在血管中运行，依赖心脏的正常搏动输送到全身。而心脏的这种博动又依赖于气的推动，以维持心脏的搏动力量，次数及节律，保持血液在体内的正常运行，濡养全身。
适当运动的人能有效地提高心脏搏动的力量，次数和节律，促使心脏血脉的功能增强，使血液流畅，从而达到增进健康的目的。
心脏的健康对人来说是极为重要的。据资料介绍，一些发达国家因心脏病而导致死亡的，已占死亡人数比例的第一位。我们知道，心脏是由肌肉组成的，必须经常运动才能保持它的健康。运动可以增强心脏血管能力和健康，已被科学实验所证明。经常参加体育锻炼的人，心脏每跳动一次输出血量为８０—１００毫升；不锻炼的人只有２０—７０毫升。
输出血量多，心脏功能强，心跳次数较少，老化进程较慢，就能延长寿命。在正常情况下，心率慢的人是长寿的。以平均寿命７０岁计算，人处安静时平均心跳每分钟７０次，一生中心跳大约２５。
８亿次。经常锻炼的人，心跳次数每分钟为６０次，一生心跳２２亿次，加上每天运动一小时，心跳次数每分钟为１５０次，总数为２３。
４亿次。平均计算，锻炼的人比不锻炼的人多活７。
２岁。
美国一位专家指出，运动促使心脏健康，可以预防心脏病，而且可以提高心脏病患者的存活率，适当运动者承受心脏病的存活率是不运动者的３倍。
除上述三个方面讲的体育锻炼可以促进人的健康外，它对人健康的作用还表现在许多方面：适当体育运动使呼吸功
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６２５第六章 幸福与健康
能加强，人体供氧充足，周身之气升降正常，人体得到更多的营养，从而收到增进健康的效果；促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌，使消化和吸收功能增强，使食物中的营养被脏腑组织所吸收；脾胃健旺，营养物滋养全身从而体质增强；适当运动能使精神放松，消除失望、沮丧情绪，提高人们的良好心境，促进内分泌等系统的功能，使人身体健康，精神饱满、愉快和幸福。
怎样运动才有利于健康A运动对人体健康的确有促进作用，给人们带来愉快和幸福，那么，如何运动才有利于健康，使人们收到最佳效果，为幸福注入丰富的内容？
这就是：选环境、心情好、择方法、量适中、长久性。
１。选环境。
环境对健康有影响，为人所知。生活实践证明：一般说来，居住地域较高，空气新鲜的地方，人们的身体多健强，寿命高；而生活在地势卑下地域的人们身体较弱，其寿命也因而较短。现在出现的世界长寿乡，有南美厄瓜多尔的比尔卡班巴、巴基斯坦的罕萨，独联体的高加索以及我国新疆维吾尔自治区等，长寿村有英国的括拉卡亚村、独联体的爱琴海村，日本的小松市，以及我国的广西巴璠族自治县的村等。
这些地区人们身体健康的原因之一，就山区说，是因为它的湿度、气压低，阳光充足，空气新鲜，气候宜人，尤其因为山区空气中有较多的阴离子，森林里的新生态氧和负氧离子多，这对赶走血液废气，促进体内新陈代谢过程，增强肌体抵抗力大有裨益。就乡村说，是因为乡村远离城市，没有烟囱林
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第三编 幸福与人生７２５
立和环境污染，而有安静宽阔、日照充足、空气新鲜的自然条件，这些都有利于人体健康。假如有条件人们选择此处去运动锻炼，自然会收到好的效果。但一般说，人们因地制宜就近选择运动环境是极为方便的。如清晨去公园、街道及庭院绿化地区适当运动锻炼也会收到较好的效果。因为公园有绿色地带，空气新鲜，噪音干扰较少，有利于人体健康的阴离子浓度也较高。
总之挑选环境，适当运动，能舒展形体，调养精神，增进健康。
２。心情好。
进行运动锻炼身体，心情要舒畅，积极乐观，摒弃一切杂念。
《黄帝内经。素间。上古天真论》就此告诫人们：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”意思是要人们精神上乐观，安静朴实，不存妄想，使正气充盛，邪气不入，身体无病安康。人在运动时，要保持心理上稳定、舒畅，情绪良好，促使人体气血通畅，内脏功能增强，从而提高运动效果。如果运动中情绪紧张，焦虑，则会使大脑皮层处于紧张状态，容易疲劳，自然运动的效果也差。
人生活在大千世界上，要事事如意，皆大欢喜是不可能的。就精神生活说，喜、怒、哀、乐、悲、伤、恐七情的交替变化是常事，不可避免，因而出现心情不佳不足为奇。问题是要采用各种方法来排遣、疏导、转变、抑制、推御不必要的紧张心态和烦脑、忧愁等不良影响，以保持脏腑、血液、神经、系统的正常活动，避免内分泌激素所引起的副作用。
为了保持心理健康、消除不良情绪，平时要注意提高自己的情操和思想修养，进行自我“情绪锻炼”。
所谓“情绪锻炼”
，就
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８２５第六章 幸福与健康
是在各种遭遇下，调整、控制、排遣、转变不良情绪。适当的运动，如到公园散步，去郊外踏青，就是情绪转变法之一。
因此，锻炼身体宜心情好，只有这样，才能收到最佳效果，同时，对消除烦闷、悲观、抑郁、生气、愤懑等不愉快的情绪也是“特效药”。
３。择方法。
运动方法多种多样，诸如散步、跑步、体操、游泳、爬山、练气功、打太极拳等等。多样化的运动方式不是要求人人都去作，而是根据不同年龄，不同条件的人，采用不同的运动锻炼方式，这样才能收到最佳效果。如青年、中年、老年，其选择运动的方式各有不同。
青年人的基本运动锻炼方式。从生理上讲，青年期的变化呈多方面：身高、体重等身体形态的增长；神经系统、肌肉力量等身体机能的加强；性器官功能的成熟；身体耐力、灵活性等素质的全面发展。
青年人根据身体各部分功能较旺盛、精力充沛的特点，可以选择比较剧烈的运动项目，如跑步、游泳、爬山等。上学时，也要重视上好体育课。运动锻炼时注意循序渐进，不可操之过急。
中年人的基本运动锻炼方式。中年人肩负着承前启后的重任。
中年期跨度比较大，身体差异也很大。
从生理上说，机体已经进入由盛趋衰的转折阶段，细胞的再生能力、免疫能力和内分泌能力趋于下降，内脏某些功能也在减退。但他们担负工作重任，是事业上取得成就的时期，所以运动锻炼身体更为重要。中年人可根据自己身体的实际情况，选择不同的运动方式。一般来说，可选择中等运动强度的运动，如慢
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第三编 幸福与人生９２５
跑、太极拳，健身操，旅游等。注意贵在坚持，勿因事繁忙遗忘了。
老年人的基本运动锻炼方式。老年是人生旅程的最后一个阶段，也是人的身体逐步衰退的阶段，这是不可抗拒的自然规律。
老年人身心有很多特点。
从生理特征看，脑功能、身体各器官、运动机能都有明显的退化。从心理特征看，性情变异，情绪变化不定。
因此，老年人要积极参加各项活动，提高信心与衰老作抗争，宜掌握几种养生保健和运动锻炼的方法，选择强度小而安全的运动，如散步、太极拳、老年保健操等。
４。量适中。
运动是一个与生理有关的复杂过程，其动作要领、运动强度，运动时间，均要因人而异，不可雷同。
运动要注意自我监督，掌握好适当的运动强度和运动时间。时间过长，强度过大，人会出现疲乏、恶心等病症，有的甚至产生意外的事故；而时间过短，强度微弱则达不到运动健身的作用。
中老年每次运动时间可为１５—３０分钟，每日两次，青年可适当加强运动量。但运动者务必每天至少锻炼１０分钟。
运动时间和强度要靠个人在开始运动后的自我感受和体验来确定。
除了运动外还以每天有１—２次静养为好。
因为运动中还包括静养，静养是运动的特殊表现，运动和静止是对立统一的，据生物化学分析，人在运动时，氧化加速，新陈代谢增强，消耗能量；在静养时，神经放松，呼吸、心率、血压、体温等新陈代谢降低，能量储存，这种积累效应同样能防病治病，增进健康。
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０３５第六章 幸福与健康
总而言之，运动过后，要感觉正常，身体舒适，食欲增加，睡眠踏实，如有疲劳，稍加休息即可恢复，这种种感觉都表明运动者的运动量适中。
５。持久性。
蒋剑侯编的《健康长寿十字诀》中说：“运动胜吃灵芝草，不必去把仙丹找”。
说明运动是健身和养生的好方法。
运动可以防病健身，延长寿命，这是被人们所公认的，而且越来越被人们所重视。但是，不能幻想运动一次或两三次，就能达到健身的目的，也不可妄想“三天打鱼，两天晒网”或一朝一夕就可一劳永逸炼就一个好身体来。例如，健美操如果间隔或停下来往往使身体又肥胖起来，体重增加，有时还会得病。因此，运动方法选择后，开始训练，积极参加，中途也不能停止。儒家创始人孔子，经常和弟子参加射箭活动，寿７３岁。苏轼对运动养身之家颇有研究，提出一套行之有效的运动养生方式，每天天刚亮就起床活动。医学家孙思邈总结前人经验和自己的实践体会，注意身体力行，持之以恒，坚持锻炼，寿１０１岁。
陆游强调劳动锻炼养生，寿８５岁。
总之，运动锻炼贵在坚持，持之以恒。运动切忌：一不能凭兴趣一阵热，二不因工作忙停下，三不能因学习紧张而放松。人要前进，健康是关键，运动保障你一生，幸福伴你同行。
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第三编 幸福与人生１３５
第六章 三 保持精神愉快是健康的关键学点心理学A情绪对健康的影响A保持精神愉快A精神，是指人的意识、思维活动和一般心理状态。德国的奥铿在《人生的意义与价值》中说：“有精神生活才算是人。”
可见，精神范畴仅属于人类。
精神和心理可视为同一范畴。
人们所说的精神养生，就是指的心理卫生。
嵇康在《养生论》中认为“修性”以“保神”
，“安心”以“全身”。这说明精神养生或心理卫生的重要作用。
人生活在世上，是要活动的。人的活动能力并不仅仅由生理机能决定，在一定程度上人的精神还要反作用于人的生理机能。自从人猿相揖别，人的生理活动便成了心理活动的基础，而心理活动又不断地反作用于生理活动。劳动在不断促使大脑发达的同时，大脑的精神作用便对人体的各种活动产生了强烈的反作用。
以积极正常的心理状态去适应环境，维持心理与生理的平衡和身心与环境的平衡，能增进人体的健康；反之，消极、不正常的心理状态则不适应环境，心理与生理失衡，有损于人体的健康。众所周知，人的活动能力无非包括经验、知识、技能、潜化能等综合能力。一般讲年轻人有创造能力，老年人有经验，然而也不尽如此，这里就有个如何发挥自己的创造力问题。归根结底，是如何正确认识
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２３５第六章 幸福与健康
自己的精神作用和如何正确发挥自己的精神作用问题。人们如果能正确认识精神的作用并能进行正确地发挥，就会感到无限快慰和幸福。
学点心理学A要使自己身心健康，首先要掌握本身生理上、心理上的特点，进行自我调节，以提高生活质量。心理学正是为我们打开了照此理事的窗户。
所谓心理学，就是研究人们心理活动的变化、特点及其发展规律的科学。
心理活动包括心理过程和个性心理特征。
心理过程又包括三方面：第一，认识过程，即了解周围环境。
这个认识过程分为感性阶段和理性阶段。人们通过耳、目、口、鼻、皮肤五种感觉器官，直接与客观事物相接触，从而初步认识了解世界，这就是感觉。对于感觉的东西进行综合就是知觉。把知觉保存下来，必要时可回忆，这就是表象。感觉、知觉、表象均属感性阶段。利用抽象的概念，进行比较，形成判断和推理，这就是理性阶段。第二，情感过程，即对客观存在表示自己的态度，是满意还是不满意，是喜欢还是不喜欢，表现出强烈的情绪。
第三，意志过程，即克服困难，不屈服于恶劣的环境，树立目标，拟订计划，确定理想，以实现自己的人生目的。不管是认识过程、情感过程，还是意志过程，都是相互联系、相互影响、相互促进的。心理活动除上面讲的心理过程外还有个性特征。个性特征差异甚大，也是极为复杂的心理现象，表现在能力、气质和性格等方面各不相同。这是由于各人所处社会环境、家庭状况以及各人所受教育等不同所造成的个性区别。上述所讲人们心理活动包
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第三编 幸福与人生３３５
括了心理过程和个性特征，这二者也是互相联系、互相影响、不可分割的，前者为一般的心理过程，后者为复杂的心理现象。可见，人的心理活动不单纯由生物机体所决定，同时还受社会历史条件和个人生活经历所制约。所以影响人们心理变化的因素是多方面的，例如，生理因素、生活因素、文化因素、环境因素等等，都会导致人们心理上的变化。
对于心理健康的标准，我国中医学指出主要以情志和畅，形神平衡为其主要特征。
《内经》指出：“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。”现代医学认为，心理健康是指一种持续的心理状况。人在此状况下有良好的适应，生命的活力、潜能也易于发挥。总之，心理健康是一种积极的、向上的精神状态。当前，学者们提出许多具体的衡量心理健康的标准：智力能作出正常反应；心理与生理、年龄趋同；心理与行为协调一致；社会人际关系适应；行为反应适度；自我意识与自我实际符合等。
因此，心理学不仅涉及自然科学知识，而且联系到社会科学知识。人们学习心理学的有关知识，并在生活中加以运用，就可克服和改变消极的心理状态，达到健身之目的。
情绪对健康的影响A什么是情绪？
情绪是人们对客观事物的态度体验，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，它们伴随人的外部表情和生理基础。人们常常因事业成功而喜悦，遇悲哀而痛苦，等等。某些古代中医提醒人们：“忧伤肺”
、“怒伤肝”
、“思伤脾”
、“恐伤肾”
、“气伤心”
，这是有一定道理的。
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４３５第六章 幸福与健康
情绪是人们在社会环境和复杂的人际关系中产生并发展起来的。任何人都要生活在一定的环境中，有的在优裕的环境中成长，有的生活在艰苦的环境中，他们对生活的体验和情绪各异。人们无时无刻不在互相交往中，从中接收大量信息。这些信息有的来自业务，有的来自家庭，从而刺激人们产生愉快的情绪或不愉快的情绪，沉默的状况或激动的状况。
人们的情绪有两极性，从性质上说，有肯定和否定之分，如喜与悲、爱与恨，乐与苦等。情绪的两极性总的说表现为积极的、消极的两种。
积极愉快的情绪，会给人们带来欢乐、喜悦和幸福，促使人活力增加，不断进取，对事业充满热情，有利于健康；消极的情绪，则会给人们带来烦恼、悲观和失望，降低活力，使人对事业漠不关心，精神不振，危害于健康。
情绪和人健康的关系古今中外均有论述。中医认为情绪是健康的寒暑表，情绪不调，百病丛生；情绪协调，则可安康。
这是因为人的情绪同其它心理过程一样，是人脑的机能，是神经活动的重要表现。古文献记载，人们的情绪与五脏六腑有联系，并影响一系列的生理功能。
《内经》，对情绪和人生理和心理的密切联系已有系统的阐述，并为以后的医贤所补充和完善。
例如宋代医家陈元择在《三因极。病论方证》一书中说，伤了“七情”可影响心，然后引起内脏功能紊乱，阴阳失调而百病丛生。他又在《灵枢。口问篇》指出：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”可见，我国古代对情绪影响健康已有系统的论述。
现代医学专家更是重视情绪对健康作用的探索和研究。
他们从科学角度论述了情绪的变化直接影响着内脏器官的生
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第三编 幸福与人生５３５
理变化。人在情绪愉快时，大脑功能、内分泌系统功能、心血管系统代谢功能和免疫功能都处于协调、和谐、平稳状态中；人在情绪不佳时，大脑、内脏和免疫功能都失去协调，人体抵抗能力减弱。我国著名的精神卫生专家沈渔宏、心血管疾病专家黄宛等都指出不良情绪对人体健康危害极大，导致疾病的发生和病情的发展。情绪对健康的影响可归为“八病”易生：１。
大脑失灵病。人在急躁发怒时，大脑受刺激，大量分泌的激素使动脉阻力增大，血压升高、大脑失灵，严重时还会造成脑血管的破裂和脑溢血病的发生。
２。
眼睛失明病。人在受到巨大的精神创伤时，神经血管对眼部的视网膜发生影响，从而使视力减弱、衰退、模糊，严重时还会突然失明。
３。
心律、心脏病。人在受到刺激时，体内有害分泌物增加，易产生心房纤颤，心律不齐。有时因动脉收缩发生痉挛，心肌耗氧增多，而血氧又供应不足，出现心绞痛和心肌梗塞，甚至死亡。
４。
肠胃消化不良病。人在受刺激时，唾液、胃液分泌量减少，肠胃蠕动减缓，使人消化不良。
特别是人在发怒时，胃部的肌肉剧烈收缩，发生痉挛，或造成溃疡，引起胃部疼痛。
５。
哮喘易发病。人在受刺激时，副交感神经兴奋，使支气管收缩，而促使诱发哮喘病。
６。
皮肤变样病。人在受刺激时，神经失常，影响大脑对皮肤的调解功能，使皮肤增厚或生苔癣变样。
７。
免疫功能下降病。
情绪不好时使神经纤维负责生产免
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６３５第六章 幸福与健康
疫细胞的功能受到影响，从而免疫系统受到抑制，降低抗菌能力，人容易生病。
８。
易生癌症病。人有免疫功能，它像哨兵一样，时刻监视人体各部位，如果发生异样，就加以围歼、消灭。如若人受刺激，情绪不好，则免疫功能下降，就不能及时歼灭癌细胞，从而使其扩散危及人的生命。
总之，人在不良情绪下，大脑神经失衡，身体各器官不能很好配合，免疫功能下降，导致疾病发生，而最终短命。
据资料反映，人在受一次大的刺激或创伤后，可缩短寿命３至５年。所以，在一切对人不利的因素中，最能使人短寿、夭亡的，是不好的情绪和恶劣的心境。
保持精神愉快A无论是愉快或不愉快的情绪，都是因为受内外刺激，尤其是外部刺激才产生的，所不同的是前者为良性刺激，后者为恶性刺激。
所以情绪最好是控制在人体所能承受的限度内，即保持在适度的范围内为宜，这样对人体的健康有益，对人的精神快乐和幸福也有益。
保持良好的情绪，也就是保持精神愉快是健康的关健。
这是因为人的性情同其它心理过程一样，是人脑的机能，与人的神经系统的机能相联系，也能影响到人的一系列其他生理功能。积极的性情使人心神稳定，气和血旺，脏腑调和。现代医学认为，良好的性情有助于人体新陈代谢的平衡，能提高人体的免疫功能和抗病能力。
那么，怎样才能怡情畅神，精神愉快和幸福呢？
总的说，就是要保持心境恬静、愉快，不要奢望过高，知足而常乐。
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第三编 幸福与人生７３５
１。
静能养心神。心境恬静，如《内经》所说，静则神藏，躁则消亡。养神之道，莫过于清心谧静。以静养神，主要包括两个方面，即心内安静和心外清静。
心内安静，即心神清静。此精神状态好处很多，如心静则不躁，神则不乱。这样精神内守，心气旺盛，邪气不可入，疾病也不易萌发。
我国《内经》讲，清静养神，以静制躁、乱、悲等，是防病去病健身的重要法宝。
《淮南子》中说，静而日充者以壮，躁而日耗者以老。就是说，心神安静的人，精气日渐充实，身体随之健康，而心神躁动的人，精气日渐损耗，身体随之衰老。对于心静可养神之理，可追溯到我国春秋时期的老子和战国时的庄子。老子在《道德经》中主张少思寡欲，清静无为，回归自然。要坚守安静的原则，达到“守静笃”的境地。庄子从相对主义走向虚无主义。在《庄子》一书中，他说明人的生命是有限的，而“知”是无限的，以有限的生命去追求无限的“知”是危险的。
最好达到“无知”的心境，无为的“浑沌”状态，这样可以长生。老庄的思想反映出消极没落的处世态度，但从精神养生方面看，其论述有一定的借鉴价值。
可见，不论古人教诲还是医学遗言，都给后人说明一个道理：心静可以养神，养神则体强；反之心躁伤神，伤神则体损。
为了达到清静养神的目的，人们首先要排除私心杂念，心胸开阔，切莫想入非非，有不切实际过高的奢望。
其次，要注意用脑卫生，劳逸结合，切忌思虑过度伤神。
心外清静，主要是指人的外界环境要安静。如果有使心神不安宁的外界因素，则要加以防止和排除。如空气污染就
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８３５第六章 幸福与健康
是现代社会的一大危害，它对人们的身心健康十分有害。噪音是造成空气污染的不可忽视的部分。一般说来，噪音在５０分贝以上时，就会对人们心神产生干扰。噪音使人心脏加快跳动，肌肉紧张，体内器官功能失调。特别是对人心理活动有较大影响。它使人听力下降，注意力不集中，记忆力降低，烦躁、易怒、情绪不安，有时还会精神异常。
据学者发现，英国大城市的神经官能症患者，每三个病人中就有一人是由噪音所导致。可见，噪音给人们造成的危害不可忽视。为了健康必须重视噪音的降低和排除。造成空气污染的还有工业等废气不能及时排除而造成的公害。
例如１９５２年底，混有二氧化硫和尘土的特大浓雾，使伦敦的交通整整四天陷于停顿，有４００多人中毒死亡。这个教训人们至今没有遗忘。
如何达到排除噪音、净化空气，使人心外清静呢？
第一，保持人的心理愉快。医学研究证明，人在心情愉快时，对噪音的反应就小些，对空气污染抵抗力就大些。
反之心情不好，对噪音的反应就大些，对空气污染抵抗力也差些。第二，绿化环境，净化空气、减低噪音。如果平均每人有２５平方米的草坪，就可把人自己每小时呼出的二氧化碳全部吸完。如果有４０米宽的林带，加上草坪等，可以减少噪音到１５分贝。
当空气中含有铝、锌等有害物质时，有的花、草还会测定、向人们发出警报。绿化环境还起到调解温度的作用，如夏天草坪能降低气温５。
５℃，而冬天又能增高气温６。
５℃。因此，人们如果有条件，可以选择环境好，噪音低的地方学习、工作和居住。这样，既可以养神，又利于健康。
２。
喜笑舒心神。喜笑可以使人舒心，是促进人体健康的
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第三编 幸福与人生９３５
良方。中医常说，笑为喜之形，心之声，喜为心之志。喜笑是人心情舒畅，精神振奋、爽快，五脏脉搏调和，心情愉悦的表现。喜悦促进人体健康具体表现在：第一，利于血循环。喜笑能使心率加快，心肌收缩力增强，心脏射血量增加，全身血流量增加，血循环速度加快，新陈代谢旺盛。
第二，利于呼吸。喜笑可以加快体内气体的交换，使肺部扩张，胸肌兴奋，排除呼吸道分泌物，使之畅通无阻，人称“良好的呼吸操”。
第三，利于消化。喜笑能使神经兴奋，引起消化道的活动，使消化液分泌量增多，增进食欲，帮助消化。
第四，喜笑能消除疲劳，改善睡眠。同时能驱散各种忧愁，解除烦恼，以提高人们的生活兴趣和工作效率。
由此可见，喜笑对人体健康有特殊的功能。人们为了身心健康，必须保持精神的愉快，快乐的心情。但是，物极必反、乐极生悲，喜笑、欢乐要有度，否则狂笑、暴喜，只能使人心气耗散，对健康不利而有害。
３。
制怒以安心神。怒，是人们遭受挫折而产生的一种粗暴的情绪。
医学认为，愤怒使人交感神经兴奋，心跳加快，血压升高，故而使患有高血压，冠心病的人病情加重，甚至身亡。医疗事实反复证明，长期发怒，有不满情绪的人易生各种癌症。所以，发怒对身体健康有害，自然对工作也十分不利，更无幸福可言。有些仁人志士为了克服发怒，如清代林则徐在自己的案头上挂有“制怒”二字，以避免急躁、感情用事。
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０４５第六章 幸福与健康
为了使自己不要发怒，一旦出现怒气，也要善于制怒，其方法如下：回避，工作生活中有时遇到怒的刺激、信息，可以暂时避开，眼不见耳不听心可冷静，不致发起火来；退让，遇到使人发怒的事，有时采用让步，退却的办法，自己获得解脱，对方还会谅解，使“大事”化小，“小事”化了；控制，这是对人道德、意志修养的考验和锻炼，往往有意识控制一段时间，发怒的心理就缓和下去了；渲移，遇到不顺心的事，自己又解不了扣，则可向领导或自己的知己诉说一番，从而得到思想上的帮助。有时还可把发怒的目标分散或转移到别的事物中，如把精力放在自己喜欢做的事情上去，以平息发怒；变好，人处于逆境中或遇到不顺心的事总想发火，这是感情所致，但要使坏事变好事，成为激励自己干一番事业的动力。
综上所述，在人生道路上，常伴有坎坷和困难，使人气愤的事屡见不鲜，但发怒会伤身，我们务必要克制。
当然，怒的起因是很复杂的，有因事的，有因人的，也有因病的等，要具体问题具体分析。总而言之，怒伤神，有损于健康，正如《内经》所言，喜怒不节，则伤脏，脏伤，则病起于阴也。
总之，精神是人体的重要部分，精神愉快可促进人体健康，保持精神愉快是健康的关键。
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小 结１４５
第三编 小 结A人们在社会上生活和工作，不是仅仅为了自身生存和繁衍后代，而是有着更多更高的追求和目标。而追求幸福，渴望得到幸福，则是人生的主要追求和主要目标。早在两千多年前古希腊最伟大的唯物主义哲学家德谟克利特就指出，人生的目的是追求幸福。幸福问题是人生的一个大课题。幸福观是人生观的重要组成部分，两者有着密切的联系。不同的人生观决定不同的幸福观，不同的幸福观反映不同的人生观。
虽然人人都追求幸福，但是，不同的人对幸福的认识却各不相同，甚至完全相反。因此，要树立正确的幸福观，获得真正的持久的幸福，首先要树立科学的革命的人生观，即为人民服务的人生观。
事业是人的生活的主要领域，是人生幸福的主要内容。
劳动和事业是幸福的最重要源泉，幸福的实现是为事业奋斗而建立功绩的过程，在一定意义上说，幸福是事业成功的同义词。立志、勤奋、成功，是事业的发展规律。立志是事业成功的前提，“天下未有有其志而无其事者，亦未有无其志而有其事者。”勤奋是事业成功的关键，是获得幸福的途径。勤劳远比黄金宝贵，懒惰是事业失败的祸根。
真诚的爱情是幸福的重要内容，爱情的价值和品格体现
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２４５小 结
了幸福的意义。以爱情为基础和继续保持爱情的婚姻才是道德的、幸福的婚姻。家庭是社会的细胞，美满的家庭是幸福的温床，神圣的乐园，它使人享受天伦之乐及亲情之爱，使人身心健康、愉快而能自如地应付生活的一切挑战。
劳动是幸福的源泉，适当的休闲也会给人们带来乐趣。
劳动是伟大的、神圣的，休闲也是重要的、不可忽视的。劳与逸是对立的统一，二者既有区别也有联系。妥善处理好二者的关系，就会给人们的工作和生活带来喜悦和幸福。在学习和工作之余，选择有益的休闲活动，无疑是一种精神上的享受。
友谊是朋友之间的纯洁而美好的感情。它是幸福的重要内容，是人生的无价之宝。真正的友谊可以产生出巨大的神奇的力量，使幸福倍增，痛苦减半。结交朋友，首先需要慎重选择朋友，要在实践中识别真伪朋友，考验真假友谊。朋友之间的真正友谊在于相知，交友之道贵在知心。要获得真正的友谊，需要“用忠诚去播种，用热情去灌溉，用原则去培养，用谅解去护理。”
健康是人生的第一财富。它是维持并延长寿命的物质基础，是搞好学习和工作的首要前提，是幸福的最好资本。人的健康是生理健康和心理健康的统一。
“生命在于运动”
，人们要想有个健康的身体，就需适当的运动，体育锻炼是人体健康的法宝。锻炼身体要因人而异，讲求方法，以收到最佳效果。精神是人体的重要组成部分，保持精神愉快是健康的关键。
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