必读网（http://www.beduu.com）整理
《好好修养爱》（素黑）
内容简介
素黑，被誉为“以传奇能量传递爱，疗愈爱”第一人。这位华语世界最具影响力的情感自疗作家，一直心怀极慈悲
深广的耐心，向着所有为爱而苦而恼的芸芸众生，给予醍醐灌顶的箴言。
《好好修养爱》是素黑“两性情感自疗系列”的第二部作品，从修养两性爱谈到自爱与大爱。通过文字，素黑
告诉读者“我关心的不是爱情，而是让大家看清楚到底想通过爱情得到什么，是否能从爱中成长，修养更大的
爱”。素黑希望读者通过爱情这个入口，找到修炼自己，获得更大爱的出口。
编辑推荐
《好好修养爱》读者对象：
1.现代社会中有情感困惑，渴望自我疗愈的都市女性；
2.关注自我成长的职场女性；
3.素黑的粉丝。
★遇上素黑才懂得爱自己
★情感自疗需要成长的光年，素黑为写这本书，一等就是二十年
★《好好修养爱》一本为爱带来奇迹的震撼启示录
彭浩翔李欣频郝蕾李蕾两岸三地敢爱推荐。
媒体评论
素黑是带领读者穿越爱情红海的摩西。
——彭浩翔香港著名导演
素黑是“爱”的成道者也是传道者，她对“爱”有着如鹰般锐利洞察之眼，亦同时有着极慈悲深广的耐心，向
着所有为爱而苦恼的芸芸众生，给予醍醐灌顶的箴言！
——李欣频台湾著名广告创作天后、作家、北京大学客座讲师
素黑的文字就素黑的名字一样，干净中的干净，透彻中的透彻。
——郝蕾著名电影演员
有人在微博里对素黑说：我爱你。她回复：你不必爱我，爱好你自己就够了。她的关怀不在大家口口声声所说
的爱情那里，她讨厌做感情教主，却是一位好导师，协助你找回本来就属于你的力量。
——李蕾著名电视主持人、作家
目录
自序我们是平等的
爱成长
爱，是为生命共依存
随缘也是爱的方式
别迷恋爱情道理
自爱无须先被爱
无须质疑爱
光有爱是不够的
表达爱很重要
学习享受孤独
合情不等同合理
爱要成长还是成果
等谁来爱我
原谅是最大的爱
爱情需要管理
你还可以信任谁
别口不对心
保持两个世界的完整
前后走，一起走
爱的错觉
好好保养爱
走向绿色的爱
分手是一种修养
责任，很美
爱可以完美
修养爱
做人到底为什么
找个替身观看自己
怎样才知自己所想
演好自己的角色
良善是不够的
从执著到放下
放不下，先放好
凡人如何得到自由
痛苦，因为想被记起
起跌不如平稳
世上什么最难改变
到底我们有多不幸
别锁定关系
心灵乐活
爱是力量
爱就是分享
内敛，找回自己
你的欲望是什么
随身制造亲密爱
回归自己才有信仰
每刻都可重新开始
放大生命小圈子
感谢人性的一切
先发掘自己的好
快乐的条件
阴柔的抚慰
爱自爱
爱自己很具体
你愿意爱自己吗
自爱奇妙的旅程
自爱需要持之以恒
爱，不只为自己
善待自己
珍惜，放慢
返老还童享受快乐
让心灵出走
别急，先笑一下
自在的三大秘密
终极快乐
伤心也是力量
发现幸福和满足
一个读者的自疗剖白
安家，拥抱自己
吃得好慢，好慢
亲身体验
带本书上路
出门，再宅
劳累太多享受太少
照顾自己才有爱
接受，向前看，走下去
和自己同居
让孤独与自爱同行
和自己共处
独立地分享孤独
后记
有一种爱叫素黑——李蕾
遇上素黑才懂得爱自己——王菲菲
印象素黑
作者简介
素黑，两岸三地奇女子。
华语世界最具影响力情感自疗作家。
被誉为“以传奇能量向世界传递爱，疗愈爱”第一人。
她是生命管理顾问、心性治疗师、散文家、旅行者、网站节目总监、前沿艺术策划人、剧场经理人、音乐创作
者、大学老师、慢食主义者。
尺八。
她爱黑、爱素、爱自然。认为生活简单就是最好，住在繁忙香港安静的小岛上。喜欢一个人，喜欢抱树，喜欢
她在开发结合声音、形体和艺术的治疗；创立观音定心及黑洞疗法；被邀请在国内外公开演说，开办静心工作
坊及专业情绪自疗课程。
前言
自序
我们是平等的
人生有三个问题我们必须自省，才能认识自己，知道活下去有什么意义，要怎样爱下去，走下去。
一，你到底害怕什么？
二，你的欲望是什么？
三，哪里是出口？
人，太多时候盲目顺应潜意识和欲望的驱使，做了很多傻事。后悔，失向，混沌，无助，可就是无法停下来，
依然要继续，自伤伤人。
人最难驾驭和超越的，最终还是自己。
明知不应该做，偏偏按不住做了；明知不应该吃，偏偏按不住吃了；明知不应该爱，偏偏按不住爱上了；明知
不应该伤害，偏偏按不住伤害了。
然后我们走坏了，或许会尝试找出路，希望寻求帮助、依靠或治疗。你可能会参加自强课程，寻找治疗师帮
忙，或者看医生，读书，投向宗教。可我要告诉你的是，所有外在的力量都可以参考和借鉴，但真正的自强和治
疗，永远只能在你自己的内在诞生，千万别只抱着依赖和迷信的心态。不然，你永远找不到出口。
看过一篇文章，写得非常好，道出寻找导师的基本心态应该是什么。文章说一位真正好的导师不会给你任何解
决问题的答案，但他会把一种精神力量传送给你，让你有勇气面对生命中的各种问题。一位真正的导师不选择成为
一位教主，而是带着意志与勇气，协助你找回那本来就属于你的力量。
这正是我深信的自疗和自爱的力量泉源。
近年我开办过一些音疗静心和情绪管理的课程。我其实不懂得教人什么，我只是分享我经历过的修心历程和简
单、实用的静心、定心方法，让你感染、感受、酝酿和体验，自我肯定，管理情绪，处理情感和关系的伤口，把内
心早已埋藏的力量邀请出来，好好爱自己，准备好自己去爱别人，爱地球。
很多收过我回复的读者或接受过我治疗的受疗者都很讶异，为何我能看到他们的伤口，看穿他们的内心。其实
我只是导向心性修为的工具，我不是目的。不要迷信，我没有什么神秘的力量，我甚至可以告诉你，大部分时间我
是无能为力的，不只是因为事情帮不上，问题解决不了，而是太多迷失的灵魂只懂向外求救，忘记回归自己，发现
自己原有的力量。我再强也不过是皮肉之躯。我不是神，也不应该是神！我只想让人回归自己，而不是走向谁。自
疗需要谦虚和信念的神圣素质，而这素质，从不在外边，却早已植根你的内心，只待你的回归和栽培。
很多杂志或访问都形容我是情感治疗师作家，甚至被国内誉为“华语世界最具影响力情感自疗作家，以传奇能
量向世界传递爱，疗愈爱第一人”。说最具影响力我愧不敢当，说传递爱，疗愈爱却是准确的。
我到底是个怎样的“情感”作家呢？
我从没有刻意专注写爱情，坦白说，回应情感问题不是我的写作目的和生命关怀，不过，在我多年来处理过的
众多情感个案里，心知与情感、亲密关系相关的情绪困扰病和痛是最难处理、治疗和释放的，也是众多男女活过半
生也学不懂如何面对的人生死穴。因此，以处理情感问题为入口，导引大家反思和处理我其实最关心的人生核心课
题：自爱和大爱，便能把爱导向自我疗愈和成长，在这角度上，关于爱的写作和阅读才具有意义。
也许没有人相信，我等待写成这本书，一等就是二十年。
为什么需要等二十年才写这书？因为情感自疗需要成长的光年。要让众多迷失于情感执著的人觉悟和成长，需
要大约一代的时间。一开始便写爱情需要修养的话，会让还没经历的读者却步和质疑。必须从零入手，从最具体的
案例和现实的困局层层解开，丝丝脱扣，逐步打开短视的眼睛，才能澄明地张看远景。
其实我们都明白，爱不能被终极定位，也不能必须被解释清楚才产生作用。爱是不能看到但能感受到的非物理
性情感状态，它甚至是人活着的一种需要，虽然不至于缺之不可。除宗教外，生物学和进化论也提出一些爱在人的
成长和优化细胞过程中所扮演的重要角色。
对于不可被全知的事情不等于不能问、不能多了解、不清不楚。有人在爱的关口上徘徊受苦，所以需要多了解
爱，疗愈自己。有人不需要多谈或认知爱，因为信奉某些理性或宗教立场，安于其内，不让问题影响思维、心情和
生活。
有人告诉我爱其实很简单，只有两种，一是博爱，二是相爱，遇上问题也没什么大不了，只要不忘两点：没有
爱不会死，有了也不能解决一切问题。有宗教的话把一切问题交给神明就是了，觉得写情感，谈论爱只是无病呻
吟，把简单变复杂，自寻烦恼。
假如每人都这样一刀切地归纳爱，也许他们真的不再有爱的问题，不过不等于他们没有在与爱紧扣的亲密关系
中遇上实际的矛盾和困局，譬如相处、沟通、欲望冲突等。他们不是没有爱的问题，大概只是没有处理，把问题留
给身边的人而已。
当你的心和生活变得纯朴，懂得照顾自己和别人时，处理爱便简单多了。当你变得复杂，或者无法处理因爱而
引起的自身和伴侣的问题时，你需要豁出无知，放下自我，学习处理问题、面对人生的智慧。在这意义下，写和阅
读关于爱与性别、成长、生死等之关系便蛮有价值。毕竟，爱不可能单在一个人身上发生或消逝，爱是共依存的交
换能量。
认真读过我的文章和书的读者应该很清楚，我对于如何抓紧一个男人或女人的攻略或方法毫不关心，甚至非常
反感，因为那些方法只是手段，给你成功赢取一个伴侣，也容易输掉，这些方法不会让你得到爱，反而阻碍爱的发
展和孕育。爱坏了，多半是这些廉价攻略害的。
我也没花时间去戏剧化男女关系，因为没必要修饰变得充满负能量的复杂关系，把玩麻辣，自得其乐。老实
说，正是这些漫天男男女女花巧的假认知装饰着脆弱的爱情，难怪大家的爱一直在退步，没有成长。
我关心的不是爱情，而是让大家看清楚到底想通过爱情得到什么，是否现实，合乎情理，更重要是有否反观在
爱情经历中的那个和那些自己，是否能从爱中成长，修养更大的爱。
爱是修养生命的旅程。
在寻找爱、疗愈爱的路上，我没有办法改变你，也无法给你任何答案。我能分享的，是我面对生命和爱的勇
气、信念、行动和自疗的见证。这本书内很多文章，写于我几年前一段重大的恋爱创伤后。我和你没分别，经历过
你们经历着的，经历着你们经历过，经历着的。我能学习和超越的，你也可以；我能观照的，你也可以；我能战胜
和包容的，你也可以，因为我们是平等的。只要你相信，自有信心上路，学会爱，超越爱，步向更大的爱。
以更大的爱疗愈虚弱和受伤的爱是可能的。能从爱中成长，我感谢自己，也感谢曾经爱我伤我远离我的人，感
谢交换过的亲爱和伤害。感谢正在深深包容和爱着我的人，爱着我的自己，让我体验和享受爱里简单宁静的幸福。
愿你也能体验这份幸福，好好修养爱。
平安，合十。
素黑
2011年9月初稿
2012年3月修订
精彩书摘
爱，是为生命共依存
人为什么要恋爱？
这是很深层次的问题，假如你很认真和深刻地爱过，活过，人生有阅历的话，这个问题，能助你明白生命更深
层次的奥秘：人为什么要活着？
不管你是否需要，想要或誓要恋爱，都可以先放下个人喜好和想法，从科学角度出发客观一点地看这问题。当
然，看恋爱、活着为何这些属于灵性层次的问题，不一定需要从科学角度来分析或探讨，我也并不全笃信科学或所
谓的客观，用它，只是方便沟通而已。无法说清楚的东西，不用大造文章，留在自己心里内化已足够。
原来有爱恋的人，比单身没爱恋的人活得更快乐，更长命。这是不少医学和社会学研究报告的启示。
孤独的人可以活得很自在和快乐，不过，这也许并不是大部分人倾向选择的存活状态。像很多生物一样，人是
群体生物，他们非常依赖群体生活以保护和延续生命。
因为是高等进化的生物，在延续生命之上，还需要多一重活着的情趣，让几十年的光景过得充实，不致太无聊
而集体自杀。这份对寻找情趣的追求，能增长快乐激素的分泌，人活得更愉快，更有欲望活久一点，活好一点。而
且，独自享乐不够好，和别人一起分享喜乐能更享受。这是人类产生亲密爱或爱情需要的其中一个原因。
维持生命的是食物和空气，激活生命力的是亲密关系，或者叫做爱。
你会发现，或者你最清楚不过，有爱情的日子，收到爱人一个关怀的问候，知道他的消息，那天会过得特别爽
快特别好，精神抖擞，人也漂亮起来。
有爱情的人比没爱情的人眼里多一重闪亮的光芒，能投入爱情而平衡的人，才是真正的年轻，在他们身上看不
到岁月的痕迹。在恋爱中的人生命力最强。有家庭和子女的人，求生的意志也特别高，灾难中能挺到最后。这是为
了生存，也是为了爱。
到底是什么让你收到爱人的信息后精神抖擞呢？
原来人需要接收被关爱、被需要的信息，这信息能刺激生命力，优化细胞成长和新陈代谢。经常在相爱中做爱的人，能通过交换性能量活化生命，你能从他们身上看到不一样的青春气息。爱情让人不老，重返青春，正是活化
细胞、抗衰老的功能效应。
假如我们都不懂得什么是爱，觉得爱这个概念太抽象，却不得不承认大家都能感受到它，需要它，甚至渴求它的话，那么，我们可以这样理解爱：爱是排遣单独的身心需要，因为单独在生命进化上并不有利，单独的生命比群体的生命更脆弱，容易受袭或早夭。爱是让生命与生命之间融合的桥梁，让生命互相照顾、关爱、支持和延续。能达到这些效果，需要激素、催化剂，爱在此起了神奇的功能。
这样去认识爱，让我们对爱抱持更实在的了解。
爱原来并不是我们想象中的抽象或玄。爱离不开延续生命，可以说，爱不为什么，是为生存下去，优化生命而存在的。
爱与生命共依存是分不开的，这是最简单的生物性道理：没有生命，或生命活坏了，给你再多的爱也没意思，
无福消受。
能性。
爱是为了生命而存在，或者因为生命需要持续发展和优化，所以需要爱。两者互惠互利，有它很强大具体的功
爱是为了生命能好好共依存而出现的，明白这个后，我们便不用浪费心神，乱想太多关于爱的迷思，我们只记
住，爱是为优化生命便足够，这是很好的指标，让我们别沉溺在爱的多余想法里，自寻烦恼。
随缘也是爱的方式
相爱多年，和爱人不能沟通自己的感受，试过很多方法改善沟通关系，就是无法如愿，心里压抑太多不安感，
活在未知的忧虑中，这样的爱情关系，非常磨人。
很多恋人都试过这种滋味，要不要放弃？要不要再努力？心情七上八落，就是无法得到一个直接答案，只能一
直问：还要等待吗？还要尝试吗？要等到何时？会不会太迟？能改变现状吗？他值得我去爱吗？他为什么不主动一
点？他不紧张我吗？他不重视这段关系吗？假如他能主动一点，假如他能了解我的忧虑多一点，假如他能细心爱我
多一点……
一千个假如。可是，爱情不能在假如中开花结果。
当一方在心急，另一方在被动或不在意时，这段关系也实在不容易走下去。可是，恋爱的路从来不可能永远顺
境。能大家一起同步走当然最幸运不过，但不能同步时，只可以一步一步来，急不来，也不能急，要记着走路的目
的不止一个。
恋爱是一种生活方式，还有其他生活方式在等着自己去实现和发掘，这样的人生才有更多正面意义。
恋爱变坏了，很多时候不只是因为爱的问题，反而是除了爱外没有别的事情做，所以把所有精力集中在恋爱
上，令张力扩大，越来越紧张不安，没有透气休息的余地，问题才越弄越大。
先懂得为自己寻找一条路，安放好自己，追求在恋爱以外其他有意义的事情，你的心才能强壮起来，才能处理
万变，才有条件和本钱去恋爱。分散恋爱的精力，才能看穿自己和爱人之间的问题。
恋爱就像参加自我成长的课程，学习自我认知和接受。单靠自己，很难看到自己的能力和强弱项，因为我们天
生有保护和维护自己的本能，一个人看自己容易盲目，不知自己的情感脆弱面和坚强度。通过和另一个有血有肉、
拥有不同情绪和性格的人相处，磨合关系，付出和分享，最真实的自己和对方便会浮现。
这是恋爱最有价值的地方之一：更认识自己，更进一步改善自己，提升生命素质。
每个人对恋爱的需要都不同，在爱中有需求也合乎情，只要同样也合乎理便行了。若看到自己在爱中要求太
多，没有给予对方自由空间，甚至相反没有给自己自由空间的话，应知需要调整。
谨记别强求，两个人的离离合合，有太多无法解释或被清楚理解的原因，有种智慧需要学习，就是随缘也是爱的方式。
别迷恋爱情道理
有人自觉明白很多爱情的道理，譬如相爱不一定能在一起，或者最大的爱原是自爱等，可是他爱着的另一半却
不明白这些道理，他在质疑这种带着差距的缘分是否不幸。
是不是不幸，不能单从双方是否想法一致，智商和智慧相同的准则上评定，因为其实世上没有真正相同的想法
和智慧，要求爱侣间互相同步是奢求。不过最大的问题不在这里，而在所谓“明白道理”上。
我们都太爱道理了，道理像不用做什么，光是“想”就会出来。给我们想通了，找到解决问题的假象，我们便
容易依赖或迷信。我们喜欢听人说道理，以为答案在道理那里，但假如有人告诉你无须思考，不用明白，甚至只须
做运动，舞动身体便是答案，便能解决问题的话，你大概还是会依赖脑袋去“明白”，手脚就是不听话，拒绝移
动，因为你“觉得”答案不会那么简单。
原来，我们迷恋复杂，拒绝简单。
生命是简单的，思想是复杂的。我们爱思想多于生命，这就是问题。
无法做到看穿问题后放下，得不到解脱和自由的关键在此：我们只不过是知道了问题，明白了道理，还没有到
达“能做到”的境界，所以我们还是受困者，跟所谓并不知者差别不大。
人有太多心知肚明的时候，可惰性、惯性和脾性，却是自我提升最大的阻碍。
连自己也无法因为明白事理而放松、解脱的话，单单要求另一半改善、进步，或给你一个离开你的解释，明白
你所明白的，想你所想的，最终也不过是向对方施压，制造爱情暴力而已，大家都不会好过，也无法解决问题。
要是真有不幸，可能正是知而不行、无能力改变的宿命。
先由自己开始改变。
别执著为何对方不改却要你先改，这是小气的想法。要相信爱的力量不靠扯个平等让你心凉，而是正面能量的
感染。你变得好，自能转化对方，不能的话也别勉强，你已问心无愧。每个人有自己的生命轨迹和步伐。
我们爱得虚弱和无助，正因为混乱的心太虚弱，爱不会发生在损坏虚弱的心里，更不可能发生在既精密，又糊
涂，且自以为是的分裂脑袋里。
自爱无须先被爱
很多人觉得自己不快乐，因为一个人。
R是个占有欲很强的女孩，在朋友身边时，常常希望自己能显得很重要，希望被视为朋友的中心，因此总觉得
朋友背弃她，留她一个人逛街，一个人悲伤。
T的工作不理想，埋怨更惨的是身边没有男同事，很难从中认识男朋友，所以很羡慕其他OL，可以在男同事群
中撒娇装蒜，惹人怜爱，觉得自己得不到爱很不幸。
K自觉最不幸，年过三十还没有伴侣，很想谈恋爱，却又苦无机会。自问样子并不是很丑，以前拍过拖又散
了，对方说她令他很窒息。她不明白自己错在哪里，很想有被爱的感觉。
L最近看上一个男生，可是他却和另一个女生好，她不甘心，因为她们俩是同一时间认识他的，结果他没选中
自己，慨叹能不认命吗？
大家都认为不是不想爱自己，只是没有人给她们机会。谁都宁愿放弃她们，没有人爱她们时，哪有力量爱自
己？当身边的人不理自己时，生命不是太孤单了吗？爱自己又是为了什么呢？
这些问题都是思想的陷阱。
若我们自爱，必须先有人爱自己才有动力的话，那么，大部分人都无法自爱，因为我们意识到需要自爱的时
刻，很不幸地可能偏偏正是我们不被接受，不被爱，甚至被遗弃的时候，令自强和自爱变成自我拯救的最后本钱。
因为没有人爱自己，所以更要爱自己，这是自爱意识最容易产生的心理场景。
但是，自爱其实可以更纯粹，更自足的，无须等待别人先爱自己，或者先放弃自己。
我们在爱的经验中痛苦，因为我们都带着要求和条件，没有很纯粹地去爱，不问为何，完全投入，所以很少人
能真正享受爱带给生命的强大喜悦。
自爱应该是无条件的，正如父母应该无条件地爱孩子一样，这是天职。
自爱要是变得无私，无求，你便会感到内心的平安，不再需要等待别人去爱你，因为你已活在爱之中。
爱自己的人面上散发的光芒是骗不了别人的，你会活在平静、淡定、喜悦中，绝少埋怨，鲜有不满，没有太多
话需要澄清，说清楚，内心是一片宁静而有力量的海。
自爱的人不乞求被爱，反而会乐于把自己丰富的爱向别人分享，因此，自爱的人会平易近人，让人喜欢亲近，
因为你的爱带着很强的感染力。
等待被爱的人是焦虑的，自爱爱人的人是平和的。能爱便能被爱，爱是自然的发生，强求不来。
