测试表一自制力课程2013版：未来测试
部位 你的特长 自制力课程告诉你
大脑 懂变通，不钻牛角尖，信息量大。 可以驾驭未来，去引领时代。眼（目光）gfg受新事物’能够随时迎接新将领先当作一种习惯。
嘴巴 精通多门语言，发音流利，优美。 表达能力强，是交际高手。
心 责任心和耐心，心力强大。 心有多大，未来就有多远。
炅魂 激情、幽默感和智慧。 你是一个自由奔放的人。
. 善于沟通和激励，富有团队合作精 你善于做出理性的选择，并尊重他
f 神，具备良好的组织协调能力。 人的意见。
大脑 5极=念远熱情向前’不嫩积极的态庋’足以支起你的天空！
^ ,,^ 千里之行，始于良好的自制，你是
^ 孔失、呀失。 一个可以谨tys制自己行动的人。
外表 形象与时俱进，一点也不保守。 出众的形象，就是你的生产力。
眉 拥有对于未来蓝图的勾勒和向往。 你的世界很广阔，前途远大。
根据我的提示，来自亚特兰大的伊兰姆用50分钟认真地完成了这个表格，为自己绘制了一幅"身心图像”。这10个部位分别代表了不同领域的未来，10个现有的特点结合在一起，就是一个完整的人体（人生动态走势图），表现出了一个人动态的特征和人格，它们决定了未来的你是怎样的。
“什么？这竟然是我？”他惊讶地说，“看到结论时，我不知道说什么好，就像在黒暗的井底待了几十年，突然来到灯下，照到了一面镜子。这个人竟然就是我？我原来在黒夜中忘记了梦想，放弃了奋斗，也迷失了自我，现在看到了属于自己的曙光。我恍然大悟，原来，我的家还在给我留着一盏明灯。”
伊兰姆是联邦快递公司（FDX)的一名普通职员，他自认在这个世界上没有人比他的生活更加悲惨了。六年前，他进入了这家公司，每天开车取件、送货；六年过去了，他的世界还是生活在车上。“我的理想是什么？”他说，“不知道何时起，我已经把它忘记了。大学时，我的目标是创建一家上市公司，像盖茨一样，他能成功，我为何不能呢？但是这几年，枯燥的工作让我越来越觉得，人生无聊透顶了，我只是在为了一些养家糊口的金钱不停地奔波，再也找不回当年的
激情。”
“现在呢，你还相信自己吗？”
伊兰姆兴奋地说：“是的，我重新发现了真实的自我！也许我该重新考虑自己的人生计划。”
像伊兰姆这样的人还有许多，不知从什么时候起，他们不再相信自己，也看不到未来。参加了我的课程之后，他们重新找到了相信的力量。我们的测试和课程让他们突然发现，自己的未来并不像现实映射的那样黑暗——只要唤醒积极的力量，未来还有机会！
问题是，你是否愿意直面自己的未来？我们都曾经在某一个瞬间看见过未来，只是当时没有发觉而已。我要说的是——我们所有的人，都会在一个特定的时刻，突然穿越到了未来的某一天。
在催眠课程中，有人就告诉我，他在进入梦境后，开始穿越到了几年后的未来，然后发现躺在自己身边的并不是现在正爱着的那个人，而是另一个陌生的女人。醒来后，他的情绪受到了相当大的打击。
他说：“这推翻了我对于未来的设计。昨天来培训中心之前，我还在与女友畅想婚后生活，计划到曼哈顿做一次蜜月旅游，带她参观那里的商业中心，因为我梦想在那里开一家金融服务机构。但是，现在我不得不想，这一切努力是否值得？”
有人发现自己并没有成为计划中的酒吧老板，只是默默在一家饭店洗着盘子。他对于未来的美好期待顿时停滞了，但他没有像上面那个人呈现出悲观状态，而是高兴地认为，自己有机会在残酷的事实到来之前就进行反思，改正当前生活中的缺点，以扭转未来的走势。
他说：“看来我的未来还有希望，因为我终于知道，人不能只靠幻想活着，必须付出实际的行动。比如，过去我就太懒了，根本没有拿出时间去进行调研，对于酒吧一点也不了解，却整天做白日梦！如果就这样持续下去，后果真是太糟糕了！”
还有人倾诉说，他在梦境中看到自己在未来的一天被人杀死了，尸体扔在树林中，那一刻代表着他生命的终结。更让他震惊的是，在他的葬礼上，原本他认
为生命中很重要的人根本没来参加他的葬礼，还有些与他关系很好的人却在他死后议论着自己的缺点，表现出一副幸灾乐祸的样子。
他说：“我被现实蒙蔽了双眼，如果没有这次旅程，我将失去自己的未来o“
更让人心神不宁的是，当你从那一瞬间回过神来，回到了现实中，这时电话突然响起了，你听到的是震惊的信息：“你好，你是某某先生吗？”她是未来躺在你身边的那个女人，你们在一家咖啡厅见了面；“嘿，某某先生，我在媒体上读到了你的报道，我想邀请你来我的农场做客。”当你见到他时，你发现他正是那个在未来杀死你的凶手。
我们要讨论的是，这时候你会怎么面对呢？这一幕幕未来情景，向我们提出了一个严肃的问题：如果你看到了自己的未来，你还有勇气继续生活下去吗？你还会和她结婚吗？你还会继续在媒体撰写大众欢迎的报道吗？它们至少帮助我们提出了两个具有现实意义的命题：★未来可不可以看见？答案是：可以。只要你对自己的现状有清晰的了解，
并愿意接受真相，就像我们的测试的功效一样。
★未来可不可以改变？答案是：可以。只要你从正确的角度——审视与反思的立场看待今天的所作所为，从中发现问题，并且纠正错误的习惯和认识，走回良好自制的轨道。
来自东京的渡边君，在洛杉矶参加了两次测试，得了截然相反的结论。他曾经是保险公司的职员，当时的测试结果令人感到美好，后来他成为了《朝阳新闻》的记者，测试结果就不那么乐观了。是什么导致了这种不可思议的对比？
渡边君还是一位街头保险推销员时，正承受着巨大压力。他讨厌这份工作，到了每晚做噩梦的程度。所以，在做测试时，他强烈希望改变的动机，使他尽一切可能地发现和挖掘自身的优势，这使他的测试表格看起来是那么棒——几乎每一项都是充满积极因素的。
他利用这种力量，在随后的生活中积极进取，成功获得了一份新的让他感到满意的工作——某种程度上，他发现并实现了自己的未来。但此时，渡边君说：“我就像尘埃落定一样失去了动力，我变得懒惰了，对于工作失去了改变和提升
的欲望。我经常迟到，错过国内大事的报道，我患上了拖延症，情绪也变得麻木，对于新闻缺乏敏感力。”在第二次测试时，他看到的全是这些缺点——这些代表了他的未来，如果他持续目前的状态，将来他一定会失去这份工作。
就像他在催眠的梦境中看到的：自己变成了一个收入低下的社区工作人员，为了还清银行贷款，房子被变卖，妻子提出离婚，就连亲戚朋友也对他冷眼相待，他幸福的未来得而复失了。
在你期望为自己的人生树立使命感的同时，你一定汲取渡边君的教训。未来是动态的，尽管它还没有变成现实。但它具备无穷的可能性，你可以通过积极的争取把它变成一幅春意盎然的画卷，你也可以用一种慵懒和不在乎的态庋重新失去它，使它成为一张乱七八糟的低劣之作。一切都取决于你。
“这是我要做的事！”
对你而言，最大的课题就是找到自己，发现自己喜欢什么和要做什么。尽管
确立了这样的原则，很多人还是找不到太好的办法来确立使命。他们即便发现有些事情很重要，也不知道如何做。
找到自己真正喜欢做的事的重要性，这一点人人都知道，但人的想法随时会变，“自己真正喜欢做的事”也免不了要变。比如，今天你渴望未来成为一家高级餐厅的创始人，明天的想法可能就变成了：“我要进入微软公司，因为我非常喜欢开发程序。”
有些人即便明知以现在的状况走下去，很难有理想的结果——他已犯下了太多错误，露出了足够杀死他的缺点，但还是拒绝改变，原因取决于成本。它包括机会成本，以及自己已经在一个事情上投入的时间、精力、智慧的成本。出于对成本的考虑，他会拒绝冒险，哪怕发现了自己最想从事的工作，他也很难迈出实际行动。
这是两种选择的博弈：一条全新的路，充满了不确定性（风险）；一条是当前不如意但已经投入了很多的路。他最终沉默忍耐，并保持现状继续走下去。为什么要找到自己喜欢的事来做才能发现人生使命？如果你总是出于现实考
虑而选择自己去做的事，你会看到自己进入了一个“情绪是如此之坏”的怪圈：不管是努力还是懈怠，情绪都会变坏，而不会向积极的方向转变。
比如你给一家公司打工，说穿了就是受人剥削。更要命的是，这份工作是你讨厌的，根本不符合你的梦想。在工作中，老板以公司利润为出发点考虑问题，工资能压多低就压多低，工作却越来越多，除此之外，还会要求你搭上个人下班后的时间。在这种情况下，你的选择是两难的：努力工作，会成全老板的企图；不努力工作，自己的收入就会下降。你找不到快乐，试图融入的结果就是变得麻木，成为一台没有灵魂的工作机器。
沃伦对我说，他最近烦透了，因为他发现了自己人生的实质不过是成为老板赚钱的机器。“这样的人生是无趣的，没有未来，也没有成就感，我真想在公司50层的办公室撞破窗户跳下去，临死也要让老板登上丑闻头条。”
像沃伦这样的人几乎遍地都是。他们不但十分烦恼，还要每天应付着无穷无尽而且琐碎功利的人际关系，各种痛苦免不了接踵而至。每天挣扎着起床，挤公交车，忍受工作的压力，忍受别人的白眼、冷嘲热讽，忍受上司的数落，好不容
易有了点工作成果，却得不到相应合理的回报，长期从事一种工作，患上了职业
病。
这种时候，如果你正在做的还不是你自己喜欢的、能拿得出兴趣和热情的事，你会不会想：“我这是为了什么？”没有成就感，感受不到使命的存在，只是为了生存，然后为了活得更好。如此一来，生活就会陷入困境，自制力的问题就会愈发严重。先是情绪的失控，你变得经常滥发脾气，四处找替罪羊（妻子或孩子），最后麻木、抑郁，理想被磨灭，彻底接受现实。
你要做的事，必须具备七种特征（它们应是清晰无误、让你感到愉快的），才能称得上“喜欢的事”，为你带来快乐和满足感。什么是我们喜欢和要做的事？
心 我们的心为此感到愉悦，是一场心灵的享受。
脑 不用特别催促，也对此具有无穷思考的动力。
鼻 灵敏的嗅觉，可以第一时间判断机遇。
眼 及时的发现力，说明你在这方面富有天赋。
手 愿意为它做充分的准备，乐此不疲。
脚 行动力强，并且对此十分擅长。
嘴 善于为此沟通，在此领域内的表现和说服力强。
理想是一场长跑，但不一定带来成功
亚历克西斯的故事在加州无人不晓，他创建的YAM公司是IT业的传奇事件。
尽管只存在了五年，但他制定的一系列规则对这个行业造成了很大的冲击，比如“程序员权威”原则和“办公室之家”的职业环境目标，后者甚至影响了谷歌公司对于办公环境的改造。重要的是，当他关闭公司去美国太空总署担任领导职务时，没有一个员工想离开他。
他们说：“跟着你工作是一种享乐，我们能体会到拥抱理想的感觉。”这就是亚历克西斯最大的成功，他非常明白自己的工作会提供什么——人们最喜欢的并不是成功，更重要的是争取成功的过程。这就是使命感，是价值观在世俗中最直接的表现。幸福也正是作为我们人生的一种感受，才如此贴切地被置于一种至高无上的地位。幸福是人生的一个终极目的，它与成功无关。在追求理想的过程中感到幸福的人不会空虚、迷茫、无所事事和无所适从，他们健康、安详、乐观、旷达，脸上常常带着迷人的微笑，身边经常笼罩着悦人的光芒。当你走近他时，第一时间就会升起一种感觉：他很幸福，我何时能像他一样？
一个人的一生如果没有感受过幸福，他的人生一定残缺而悲哀。就算他成功了又怎么样呢？我的课程中来过许多“职业成功”人士，他们都达到了事业目
标，但他们并没有体会到成功的幸福。建立人生的使命感，就是提高自己对于生活的参与态度而不是过分追求最后的结果。就像跑步比赛一样，没有跑道上众选手的参与，也就没有了精彩的比赛，更不会有冠军的诞生。
现在你需要明白的是：追求理想就是一场长跑，你不一定会赢，但一定要坚持下去，并且从中感受幸福。只有这样，你才能发现自己的使命。
阿里巴巴的马云说：“我一直认为，不管做任何事都不能有功利心。做事不能功利性太强。我没有什么功利心，我只是想证明，我们这代人通过努力是可以做一件伟大的事情。说归说，做还得脚踏实地，最后证明你不是狂人。在七八年前，大家觉得你很狂，做出来就不会有人说了，我不过比别人早做了3年而已。阿里巴巴融资是为了做一番事业。要找风险投资的时候，必须跟风险投资共担风险，这样你获得投资的可能性才会更大。”
马云给人的印象似乎就是一个狂人和疯子，但他并不愚蠢。很重要的是，他在人们疯狂追求互联网的奇迹时，他表现得并不功利，而是极具平常心。在那个时代，许多人四处寻找投资，但马云做的是研究阿里巴巴的发展方向——长达6
个多月没日没夜的艰辛努力。当他开始融资时，只用了几分钟就说服了孙正义。
他把创业、经营一个企业看作一场长跑，不仅要跑得快，更要跑得稳。这正是创业者甚至是其他方面的人们要学习的人生态度：无论你做什么，都不能功利和急躁，否则只会破坏你的“平衡系统”，让你失掉重心，就像体育运动员那样。
你的终点在哪里，也许并不重要，重要的是你要有完善的“供血”体系和“造血”机能。最后的胜利者，一定属于内力充足的人。他们知道自己想要什么，并且始终坚持走下去，享受过程的快乐，并努力不让自己脱轨，这就是人生最大的成功。
不要想太多，不要犹豫
易安信公司（EMC)的主管波尔在课程中向学员分享了他的经验：“当我刚开始踏入这一行时，说话的时候声音经常很小，见到客户有时候就会紧张，这时
考阶段。
迪夫妮对自己的体型感到很不满意，她有些肥胖。于是，她想通过一些办法减肥。在去年的九月份，她来到了我们的课程，并将想法与我分享，希望我来见证她的减肥过程。
我对她说：“你这个决定很好啊，你下定决心去做吧！”“我只是想试试看，能减下来最好，减不下来再想别的办法。”迪夫妮回答
道。
我有些无奈地摇摇头，既然已明确减肥计划，为何还在犹豫并且留了别的想法呢？但我没有在此时揭穿她的心声，而是观察她接下来的行为。
迪夫妮开始了她的减肥计划。起初，她通过节食来控制体重，每天摄入很少的热量。这样坚持了几天，因为禁不住美食的诱惑而放弃了这个做法——虽然她在节食的过程中坚定地认为这是一种有效的办法，转而通过增加运动量来减肥——在网络上发表了许多关于运动减肥的观点，看得出，她对此相当认可。后来，她又改换药物减肥——也会在推特上发表感想，赞美这种办法。但是，她依
旧出现了反复，停止了减肥的决定。
三个月后，当我再次见到她的时候，她的体重没有丝毫变化。她向我哭诉：“减个肥太难了，究竟怎样才能把体重减下来呢？究竟怎么做才能恢复我的魔鬼身材呢？”
“听着，美丽的女士，在你刚开始减肥的时候，你就不坚定，只是抱着试试的态度，这样减肥怎么能取得明显的效果呢？你首先要有一个坚定的态度，并且真正地用心去做，全身心地去做，享受过程，而不能只是抱着试试看的态度，这会让减肥计划的失去意义，你会不停地放纵自己，体会不到成功的喜悦和减肥的成就感。”
“也许是这样吧。”迪夫妮恍然大悟，“我真的没下定决心去做，没有努力去做。请告诉我怎样坚持下去！我要真正去做，甚至我会比自己预期做得更好！”
“很好，我期待看到你重新拥有完美的身材。”半年后，当迪夫妮再次见到我时，我发现她明显瘦了下来。
现实中有些人经常像最初的迪夫妮那样，总是说自己试着去做某事，比如运动、减肥、找工作、学习等，但实际上你真正去做了吗？你真的努力了吗？没有，你每一次都抱着玩乐的心态，而不是沉下心来，专注和充满使命感地去行动。
“试着去做”是一种侥幸的心BI，要想实现自己的目标，就不能犹豫，要集中全部精力，全身心地投入进去，才有机会实现自己的目标。如果你没有实现目标，那么你怪不得别人，也没有任何借口，只能在自己身上寻找原因。没有努力去做，在做事的过程中也没有充满使命感，甚至犹豫和反复，是多数人的通病。
可以设计你的人生目标了
有很多人，他们在做一份工作时表现很好，一旦有某些变故发生，比如经济不景气，企业倒闭掉了，失业以后，他们就很难再找到一份跟原来性质相似、薪酬相应的工作。这样的人往往没有做好人生平台的建设，并不懂得怎样强化自己
的人生使命，而是过早地将人生绑在了某一份固定的工作上。在长期从事这项工作时，他们的心里一定不自觉地在想：“这份工作让我感觉舒服。”
或者：“我最适合这份工作，最好一辈子不要失业。”积极向上的人生更像是爬台阶，而不是爬竹竿，如果你不幸会有跌落的时候，下面宽厚的台阶会接住你。这很重要，如果像从竹竿上滑落一样，一下便跌到最底，这样的人生对心脏功能的考验实在太大了。
这时候，我会给出与上文截然相反的建议。一般我会建议你去做发挥所长的工作，在一个细分的领域内钻研得更深。在这种时候，我会建议你开始尝试更多，打破原先对自身的优势定位，这样才会走入一个新的境界。这时候，也许你该考虑在目前的工作中承担更大的责任。如果企业内部没有机会，你可以考虑跳槽到同行业内更好的公司。
在设计自己的人生目标时，学会做最简单的加法和减法是必要的，这样才能有效调控人生。你在人生不同的阶段，或以不同的姿势，可能看到的是截然相反
的世界。
“你的未来，现在你放心了吗？”分析成功者的足迹，我们不难发现，建立一个正确、切实可行的目标，并为了这个目标的实现而不断努力奋斗，只要你肯吃苦、肯努力，再加上一点好运气，你的愿望就一定能实现。
1.你要明确地选择自己的方向。
通过以上自我分析认识，我们要明确自己该选择什么样的方向，即解决“我选择干什么”的问题，这是个人规划的核心。方向直接决定着一个人的发展，方向的选择应结合自身实际来确定，即选择自己所爱的原则。只有热爱它，才可能全身心地投入，做出一番成绩。
2.人生目标的确定，是个人理想的具体化和可操作化的结合。
它是指可预想到的、有一定实现可能的最长远目标。根据马斯洛的需求层次理论，它分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求这五种依次从低层次到高层次的需求。目标的选择并无定式可言，关键是要依据自身实际，适合于自身发展。值得注意的是，伴随现代社会的不断进步，个人要随时注
意修订目标，尽量使自己的选择与社会的需求相适应，跟上时代发展的脚步，适应社会需求，才不被淘汰出局。
3.在人生目标确定之后，再进行及时的自我肯定，才能为你带来切实的进
步。
清楚地了解到自我之后，就要对症下药。重要的是，对于自己的劣势的把握和弥补，你要做到心中有数：
★当问题产生时，它的原因是什么？是自身素质、人际关系，还是我工作本身的问题？明白这一点，然后才能进行下一步。
★分析自我修正的可能性，找到正确的手段。在这时，你要知道通过什么方式才能改变自己的人生方向，是学习、培训还是做出一次重大的改变？
总统两次请他进入白宫去做培训，《时代》周刊曾用了一整版篇幅来介绍他。
瑞特是一个快乐的天使，他把自己的爱心带给了无数的人，也将我们的课程推广到了全世界许多城市。“帮助很多人成功，是因为我知道，消极从来不能改变问题，只能摧毁自己。”瑞特在给我们的学员作分享的时候说，“你们不要以为，我天生就这么快乐，不要以为，我天生就没有痛苦。我现在如此快乐，是因为我成功地找到了改变的方法，那就是从学会脱鞋开始。”
人们对此感到惊讶：“哦？脱鞋？”没人想到方法竟然是这样的，但是，瑞特说：“我以前经常将自己的皮鞋扔得满地都是，随意地把鞋脱掉就上床睡觉了，于是我迎来了同样非常随意的第二天、第三天……永远都是这样随意。没错，直到有一天，我在上床前认真地摆好了自己的皮鞋，第二天我怀着完全不同的心情从床上爬起来，那一天我的状态都很棒，天气和昨天一样，但我发现阳光灿烂，感到自己全身充满了活力！”
这就是第18节课教给你的第一个方法，观察人们在上床时怎样脱鞋，你就能判断他第二天的状态，也能预知到这个人的自制力是怎样的——无论你尝试多少
次，或者有多少意外，我都会自信地告诉你：这个方法的准确率超过了90%!
一个人人生的成功，是自己追梦的过程，也是梦想成真的一个过程，但是在追求梦想的过程当中，人们经常会进入到一个黑暗隧道，就像那些失控的人们一样，没有谁可以避免。这个时候，我们会看到一片黒暗，但请你们仔细地去看，你会看到那个隧道的尽头有一丝亮点，一定要坚持地向它走过去。瑞特说：“必须拼命走，拼命走，然后我们就会看到一片光明。在这个过程当中，最重要的就是要控制消极的和悲观的情绪，增加自制力。我们要有改变的勇气，才能体验到穿越隧道的成就感，为自己的努力感到自豪。”改变是痛苦的，但改变又是必需的。★只有改变你的缺点——它们是你的人生基本面；★只有改变你的坏习惯——它们是你的人生方向；
★只有你旧有的思考方式——它们决定着你的内在力量，影响着你的行为方
式。
当这三种改变同时发生时，你的生活状况才会从贫困走向富有，才会从悲观
走向乐观，才会从消极走向积极，才会从失控走向有序。只有如此，你的生活状况才会改善，人生才有机会成功。
学员麦克说：“我懂得这个道理，但我想尽快获得好的结果，对我来说时间根本不够用。”
我告诉他：“放弃目前这种急功近利的心态，这就是你需要做出的第一个改
变。”
每天进步一点点，这就是有效改变的开始。你要学会每天只前进一小步就可以了，今天你能控制住一次发火，明天你就能纠正拖延的毛病，后天就可以在更重大的事情上改善自己的行为。
事情就是这么简单！人的命运的改变，人的财富的改变，不是一夜之间完成的。它是一个渐进的过程，不可能一蹴而就。你不要和任何人比，而是要和自己的昨天相比。
在这节课程中，我一直会告诉学员的一个信念是：改变不了大环境，就先改变小环境，做自己力所能及的事情。在培训中心的大厅内，挂着一个醒目的横
幅，上面写着：你不能决定太阳几点升起，但可以决定自己几点起床。每当有学员向我抱怨他们又犯了什么巨大的错误时，我都会指着这行字对他们说：“每天早晨，你只要能够实现这个目标，就应该为自己感到骄傲。”
这是一场长期战争
记住，你一定要做好"打长期战争”的心理准备，改变自己并不困难，能否长期坚持下去才是一场异常艰难的考验。许多人在他们回家后的前两周都感觉不错，明显地发现自己的自制力得到了恢复和提升，但从第三周开始，他们的抱怨就来了。
第一，你要明确自己的目标，避免频繁改变目标，盲目更换努力方向，浪费时间和精力。更重要的是，它会让你失去信心和兴趣，对情绪的打击相当沉重。
第二，每个人都是有惰性的，巴菲特也会有松懈和想偷懒的时刻，所以你必须提醒自己要进步，每天、每时和每分钟都要提醒“内在之我”：“嘿，老兄，
休想逃避功课！我看到你了，你正要打瞌睡！”
人们有一个很致命的弱点——惰性，当没有人管你、逼你的时候，惰性就很可能会控制你的行动。因此，如果你还想有所作为的话，就要自己强迫自己。这场战争我们可能做不到三十年，但一定要坚持至少二十年。
我对学员说：“我们假设一个人从18岁开始培养他的自制力，那么未来的二十年就会决定他的人生。”也就是说，18岁到38岁之间的黄金年龄段，你是否有一个良好的自制力，对你的人生成就至关重要，这正好是我们开始工作并且积累财富的阶段。
相反，一旦你错过了这个时期，就再也没有机会挽回。在现实生活中，有时候，明明对自己有益，甚至很急迫的事情，我们也不能够立即行动起来，或者无法坚持。当惰性突然涌现时，我们听见轻松的美剧在召唤，看见温暖的被窝在招手，这时，你面临的是重要的急需你处理的工作，那么你又该如何开始并且坚持呢？
通过我对几万件案例的分析，许多人跟惰性斗争很多年了。他们自述说，很
多明明对自己有益，甚至很急迫的事情，他就是不能够行动起来，或者无法坚持。
他们在克服拖延的过程中发现，凡是希望用毅力克服的企图，注定是不能长久的。要想有效果，你就必须采取务实的做法来减低行动的阻力，以此达到让你开始行动，并且坚持下去的目的。
1.把一件复杂的工作分拆成几个部分
比如写日志这件事情，需要我们有个比较清晰的逻辑，组织清楚语言，同时记录下写的过程中冒出来的新想法，并把它们融入既有的逻辑中去。这些任务要一次完成太困难了，你必须分成简单易行的几个步骤或者几个版块，来分别予以实现。
就像职业作家写小说一样，一部几十万字的小说，如果他设定一个礼拜的周期，这个难度就太大了，他不可能实现，即便勉强实现了，这个工作他也无法长期坚持下去，因为强度实在太高；如果他为自己规划一个半年的周期，就能较为轻松地完成一部高质量的作品，他也可以长期坚持写作。
2.主动，想各种方法来给自己找到正向激励
你可以给自己定一个可以很快达到的小目标，让自己体会到目标达成的成就感。还可以把自己的作品公开，让大家看到并给你赞赏和鼓励。方法不一而足，你需要针对你要完成的目标来制定。
3.训练你的大脑，找到你大脑中的愉悦中心
这是一个很重要的决定。这是改变行为，让你开始和坚持去做一件事情的终极境界。当你在自己的行为中，沿着“愉悦中心”指示的路线的时候，你不仅仅在鼓励自己去完成眼前这个任务，你还在满足自己的大脑和精神体验——对大脑来说这是一件受欢迎的工作，使得下一次你再需要完成同样或者类似的任务时，你遇到的阻力会更小。它们对你将不再具有任何压力，因为你完全发自兴趣地去做一件事情，是在满足自己的爱好，而不仅仅是强迫自己从事某一行为。
纠正过去的习惯
改变过去的习惯，的确不是很容易的事情，特别是对自制力差的人而言。但是，如果能按照我的计划一小步一小步地来，“每次都取得有效的小进步”，你会慢慢地改掉那些坏习惯，培养起新的好习惯来。
人们常说性格决定命运。但是，性格又是什么呢？性格并不是一个空洞的命题，而是在我们的生活细节中展现。比如，它多数是我们在日常生活中已经自动化、习惯化的行为方式。行为方式就是人的性格的外在体现。
而且，人类行为的95%都是由我们的习惯决定的，它其实就是性格的映像。在做事情的时候，有人目标明确，有人混混沌沌；有人克服困难坚持到底，有人半途而废；有人守时，有人总是迟到。如此一来，在相同的社会环境下，不同的人，他们的人生境遇也就出现了极大的差别。许多人生活中的不如意，实际上是由他们的不良习惯导致的。习惯造就了性格。也就是说，性格并不完全是天生的，它多是人的一些习惯的积累和惯性。
对此，拿破仑希尔说：“习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。”如果说性格决定命运，那么，改变自己的习惯就会改变性格，也就会改变自己的命
运。对于改变过去的坏习惯，我介绍几种简单的方法：
1.没有改变不了的习惯，关键在于你是否希望改变，特别是强烈要求改变。一个吸烟20年的肺癌患者，在他的诊断明确以后，可以当天立刻戒烟，永不
复吸，直到他死去的那天。这便是在“强烈要求”下得到的效果。一般情况下，我们还没有认识到，许多看起来的细节小事，已经给我们的工作生活带来了不尽的麻烦。
你不能总是消极地对自己说：“我就这样的性格！”你必须积极地去面对，从心理上获得积极改变旧习惯的动力^
2.态度要足够坚定。
改变已经形成多年的习惯是一件很痛苦的过程，但是，每一点改变也会给你带来新的感受，新的快乐。你一定要不断地用这些新的快乐强化自己改变旧习惯的信心。改变旧习惯是一件积极而快乐的事情。在潜意识的最深层面，我们也可以说态度决定命运！
3.为自己建立一个新的行为模式。
比如，你若要提高英语口语，就坚持每天大声朗读30分钟；若要克服迟到，就每天早起30分钟等。简单的事情，有时做起来很难，这是人们的通病。怎么办呢？我建议你采用列表的方法，为自己列出一周的日程表——必须经过理性的思考和合理的制定，在固定的时间，做固定的事情，完成时就打一个钩。你要每周进行检查总结，争取做到一目了然，并且一定要有明确和详细的记录，强制自己完成规定的事情。如果特殊情况没有完成，还要补充作业，绝不拖延。
4.重复一个新的行为、新的模式，并且至少坚持30天。
我们多年的研究发现，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复30天以上，坚持行动的次数达到质变的最低临界值，你就能够形成习惯；如果坚持重复90天以上就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，那么恭喜你，一个新的习惯已经牢固形成。
5.形成习惯的过程，实际上是我们有意识的行为，经过不断的重复、再坚持、再重复的过程。
从有意识的不熟悉到有意识的熟悉，再到无意识重复，最后变成一种自动化
的行为方式。比如，你每天早晚都要刷牙，并不觉得困难，但是让你每天念一段外语却觉得十分勉强，而就做这两种事情要花费的时间和精力来看，前者却远远多于后者。为什么你不情愿去做后一件工作呢，因为前者你已经养成了习惯，是一种不需努力就可以完成的自动化行为方式，后者恰恰相反。
不管任何事情，一旦你形成了自动化的行为方式，做起来就不会有任何困难。好的习惯和坏的习惯，都是如此。当你可以纠正过去的一系列坏的行为习惯，形成好的行为模式之后，你很快就能从自己“新”的人生体验中收获足够的成就感。
你会想：“呀，这就是我想要的生活！”如何发现存在的喜悦
没有爱，我们永远感受不到生命的喜悦；没有爱，我们也不可能感受到自己的存在。
这也是一节关于“爱”的课程。你不爱自己，就不会爱生活，生活也不会爱你。这时，你就掉进了一个充斥着负面情绪的环境中。如果你成长在一个充满指责的家庭，你会变成一个喜欢指责的人；如果你成长在一个不能表达愤怒的家庭，就不敢面对问题，也无法释放情绪，从而将它们埋藏在心里，早晚有一天它们会爆发出来，毁掉你的生活。
同样，如果你成长在一个充满了犯错感的家庭，长大后你还会总有一些犯错感，它们阴魂不散，时刻附着你的身上。你总在说：“对不起！”并且不敢直接向别人提出任何要求。你会觉得，要在某种程度上能够操纵一些事，才能得到自己想要的东西。这时，你就完全失去了生活的意义。
学员恩里克就拥有噩梦般的类似经历。当我问他：“你认为活着是为了什么呢？”他的回答让旁边的参与者都大吃一惊。他说：“活着就是忏悔，我必须每天不停地忏悔，向上帝倾诉我心中的罪恶感，如果可以有一种无痛的自杀方式，我早就结束自己的生命了。”
恩里克完全不懂得“爱”的含义，他体验不到自己对于生活的热爱，也感受
不到存在的喜悦，因为在他的世界里，自己生命的存在简直就是一场折磨。他在过去的人生中经历了什么？
恩里克的父母在他的童年时期对他进行了高压教育，并在他成年以后又强力控制他的生活，以至于他在人格形成初期直到今天，都没有进行过自我控制的训练。这令他无法自控，也没有建立自己的价值观。在他的潜意识中，始终回荡的是这两个问题：“父亲和母亲爱我吗？不爱！”“我该怎样找到自己的存在感呢？不知道！”
在父母放手之后，出于对原有秩序消失的恐惧，他的心灵充满了犯错感，走向两个极端：要么畏缩在“墙角”不敢对世界提出任何要求；要么表现得像一只失控的狮子，咬向任何试图亲近和帮助他的人。
你需要清除这些不时困扰你的旧的思想，你要用纯洁的灵魂真正爱自己，并告诉自己：“从今天开始，每一分一秒都是我的生活！我要给自己创造精彩、纯真的生活，我要感受存在的喜悦，就像一个婴儿的需要得到满足后的那种喜
悦！”
你需要学会感受不断征服所带来的喜悦感和成就感，只有这样，你才能体会到自己的存在是有意义的。
别在“内我体验”中寻找成就感
行动带来的成就感，对我们来说远远大于语言上的自我安慰，以及在“内我体验”中关闭世界之门所能找到的暂时的满足——逃避生活的人经常这么做，他们把自己关起来，幻想有一天自己的状况会得到改观。
如果你对于现状十分不满，迫切希望改善当前的境遇，你需要怎么办呢？即便你不参加我们的课程，你也依然有一些简单有效的办法来进行调整，走出良好的第一步。
首先，让自己平静下来，坐在一张舒适的椅子上，深呼吸，考虑整件事的逻辑，或者追溯自己的过去。你可以设定一个时间段，比如过去的一个月、最近两
天做过的最重要的事情。“我从这段时间和这件事当中获得成就感了吗？”然后回答你自己。
答案必须是真实的，不能对自己有丝毫隐瞒。如果你发现自己的回答是否定的，你就应该接着做下面的事情，思考这种失败感究竟因何而起。如果原因出在自己的身上，你就要迈出更关键的一步，行动起来！然后在行动的过程中改进，而不是将这种情绪锁在心中，不去与任何人交流。其次，你要做好等待成功的心理准备，这将是你对自己的生活进行长期改变的一个关键的起点！最后，永远不要自我安慰，也不要封闭自我，沉溺在外人看不到的世界中自娱自乐。
当你阅读到本书的结尾，完整地了解到我们的十八节自制力课程时，你非常有必要打开自己的心灵之窗和倾诉的大门。你可以与朋友共享心声，也可以参加我们的课程，与怀有共同愿望的陌生人一起寻找让自己的心灵更强大的办法。
你也可以合起书本，冷静地审视自己，跳出身体，从完全客观的角度问自己一些比较现实的问题。比如，“如果一份工作我干得没有成就感，但是主管对我很满意，周围的同事也觉得我干得不错，这个时候我该怎么办呢？”
我相信这是许多人正在遇到或经历过的苦恼。“我需要进商学院吗？近期也不大需要。但我可能需要在一场考试中获得高分以取得成就感。我认为这样的成就感比在游戏中取得的成就感重要，我认为完善自己的人生、以合理的方式满足自己的需要非常重要。”瞧，这就是你的最终回答，你成功地找到了方向。
我们人生的成就感，就是这样被自己挖掘出来的。在本质上，成就感又来源于人与人之间的竞争意识。
许多人都是游戏迷，你一定清楚游戏的规则：升级、打怪、刷分、得到奖励，这些机制就能给你带来成就感。如果现实中有这样的机制，那会极大地满足人们的虚荣心，成为人们行动的驱动力。当然，在这样的环境中，一个人就会比较容易努力向前，并且取得成就，然后获得强烈的成就感。
附录自制力18课：自我提升手册
第1课发现自制力障碍
在课程的开始，我们需要对自己做一次“扫雷”测试，从而发现自己的生活中究竟存在哪些问题，以确定阻碍自制力正常发挥的原因。假如下面的现象正出现在你的身上——即便它们并不频繁，但只要超过三分之一的现象存在于生活中，我们可以确认：你已经存在严重的自制力障碍了。
课程要求：安静的环境，比如卧室（晚上十点以后）、公司休息间（无人打扰时）。
课程方法：进入冥想状态，回忆最近一个月内自己的表现，重新放映自己的
行为。
课程时间：10分钟以上。
虚假希望症：“你总是发誓要做出改变，并认为这是意志力的体现。”
A：我制定了一个非常棒的计划，只要付诸实施，明天就能根本性地改变生
活。
B：事情正在变好，尽管现在还没有，但我相信过阵子它会改变。C：她（他）会爱我的，因为我付出了很多。
D：公司的业绩会好起来的，旺季快来了，说不准马上就有一个大客户联系
我。
E：只要我想做，百分之百可以做好，所以不用担心未来。未来充满希望，完全在我的控制之中。
自我满足：“将头埋在沙子里，幻想自己在某方面已十分成功。”A：大凡喜欢请客的人，他们拥有一种强烈的自我满足欲望。B：即便取得一点进步，也喜欢向朋友炫耀，甚至会夸大事实。C：把工作做到70%就停下，觉得自己能完成这些已经不容易了，然后把工作抛到脑后，去休息或者娱乐。
D：对人生目标没什么追求，觉得这样下去挺好，所以有机会摆在眼前，也
漠然视之。
享乐心态：“对危机总是表现出一种无知状态，并将个人自由和暂时享乐放在第一位。”
A：时间还有，问题很小，我可以再等一会儿，看会儿电视（上会网）吧。
